Cum să ieșiți dintr-o perioadă negativă

Determinați care cadru de minte vă poate ajuta. După ce vă identificați starea de spirit, gândiți-vă cum îl puteți îmbunătăți. Pentru a vă ușura decizia, încercați să înțelegeți ce stări emoționale vă vor ajuta să continuați, în loc să vă mențineți ancorați la situația pe care o întâmpinați.

Uită-te la partea pozitivă. Când ești într-o stare proastă, probabil că va trebui să faci ce nu-i drept. Cu toate acestea, posibilitatea de a vedea partea pozitivă a situației afectează în mod pozitiv tonul stării dvs. de spirit.

Dă un cuvânt de încurajare. Practic, trebuie să vă repetați pur și simplu că puteți face mai bine și că veți reuși. Este ca și cum prietenul tău îți oferă o discuție încurajatoare - dar în acest caz o faci singur.

Ieșiți în lumina soarelui. Acest lucru vă poate îmbunătăți tonul starea de spirit într-un mod natural, în special cu trecerea timpului. Dacă lucrați într-un mediu întunecat sau rămâneți acasă toată ziua, încercați să petreceți ceva timp în aer liber.

Mergeți la o plimbare. Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit într-un mod natural. Când vă exerciți, corpul eliberează endorfinele în sânge.

Petreceți timp cu alți oameni. A ieși afară și a fi în compania oamenilor care vă plac vă pot îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu aveți mulți prieteni, încercați să vă alăturați unei asociații care promovează o activitate despre care sunteți pasionat.

Găsiți un mediu mai stimulator. Dacă stați acasă singură pentru a mânca, poate că este timpul să ieșiți. Du-te în parc, bucurați-vă de plăcerea de a găsi o cafea la bar, opriți-vă în bibliotecă sau librărie. Alegeți un loc care vă face să vă simțiți mai bine și petreceți o oră sau două pentru a ridica tonul stării dvs. de spirit.

Ascultați muzică veselă. Alegeți unul care vă transmite întotdeauna energie. Așezați-l într-o listă de redare și faceți-o să sară în camera dvs. sau în întreaga casă. Timpul petrecut în timpul audierii muzicii care te face fericit te poate înveseli.

Du-te în căutarea a ceea ce te atrage cel mai mult. Când aveți o dispoziție proastă, încercați să vă angajați în ceva despre care sunteți pasionat. Învățați ceva nou care stimulează imaginația dvs., iar interesul dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Bucurați-vă de o gustare. O gustare îți poate da taxa de energie pentru a te înfrunta în după-amiaza. Încercați să alegeți o gustare plină de carbohidrați complexi, cum ar fi produsele din categoria integrală sau fructele. Adăugarea de proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați energia.

Evitați zaharurile. Zaharurile simple conținute în alimente, cum ar fi băuturile carbogazoase și sucurile de fructe, furnizează energie. Cu toate acestea, înainte de mult timp te ritroveresti chiar mai obosit, deoarece zaharuri simple, ridica de zahăr din sânge obositoare brusc pancreasului, care este forțat să producă cantități semnificative de insulină pentru a face față cu concentrația excesivă de glucoză în sânge. Prin urmare, ele nu vă oferă corpului energia de care aveți nevoie.

Încearcă să-ți pui un pui de somn De exemplu, dacă vă puteți oferi o pauză mai lungă de prânz, profitați de ocazia de a vă conduce și de a vă închide ochii timp de o jumătate de oră - vă veți simți mai puțin obosiți în restul după-amiezii. Chiar și un pui de somn de 5 minute, care nu se mișcă de la stația de lucru, te poate ajuta, dacă îl poți lămuri.

Ia o cafea. Cel mai bun moment pentru a lua cofeina este chiar înainte de a lua un pui de somn. Este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a ajunge la vârf, astfel încât, de îndată ce te trezești vei simți efectele sale. Chiar dacă nu aveți timp pentru un pui de somn, cafeaua vă poate da o explozie de energie pentru a face față după-amiaza.

Asigurați-vă că sunteți hidratat. Când sunteți deshidratat, întregul dvs. organism este afectat. Asigurați-vă că aveți suficientă cantitate de lichide pe parcursul zilei, menținând întotdeauna o sticlă de apă pentru a bea adesea.

Practicați activitatea fizică. Deși nu este întotdeauna posibilă o pauză de o oră pentru a se dedica exercițiului, chiar și o mică mișcare poate contribui la recuperarea energiei. Încercați să mergeți în jurul biroului sau să alergați în sus și în jos pe scări timp de un minut. Dacă vă puteți oferi o plimbare în aer liber este chiar mai bună, deoarece lumina soarelui vă ajută să accelerați reflexele și să vă faceți mental mai lucid.

Dedicat unei alte părți a proiectului. Când rămâneți blocat pe un proiect, adesea rămâneți blocat într-un anumit punct. Poate că ați putea lăsa la început începutul sau o altă parte deosebit de dificilă. Dacă vă bateți capul împotriva aceleiași probleme pentru o vreme, concentrați-vă asupra unui alt punct. În acest fel, veți avea ocazia să găsiți soluția pentru partea care creează probleme.

Dă-ți creierul puțin timp pentru a rezolva problema. Uneori, când ați fost încurcată pentru aceeași problemă de ore, este timpul să faceți o pauză. Dacă puteți ajunge la altceva pentru un timp, dați creierului șansa de a vă descurca mai eficient, fără a dispersa energia.

Gândește-te la ce te-ar putea lua. Nu poți să rămâi ascuns acasă când încerci să creezi. Trebuie să vă reîncărcați cu lucrurile care vă intrizează sau vă interesează. Când petreceți ceva timp departe de proiect, asigurați-vă că observați ce este în jurul dvs.

Utilizați un exercițiu creativ. Desenul liber sau desenul liber vă pot ajuta să depășiți blocul creativ: pur și simplu trebuie să obțineți o foaie și să începeți să scrieți tot ce vă vine în minte (pentru desenul liber începe să scrii). Deși aceste tehnici funcționează cel mai bine pentru scriitori și artiști, ele sunt adaptabile tuturor domeniilor, ceea ce înseamnă că oricine le poate adopta pentru a permite fluxul lor creativ să curgă.

Dă-i drumul. Nu puteți finaliza un proiect dacă îl părăsiți. Perseverența este uneori mai importantă decât talentul înnăscut: continuați să lucrați până când atingeți obiectivul.

Vorbiți cu voce tare. Uneori aprofundarea problemei, chiar și vorbirea cu tine însuți, te poate ajuta să-ți depășești blocul creativ. Dacă credeți că este potrivit, puteți înregistra și ceea ce spuneți, astfel încât să aveți note pentru faza următoare.

Stabiliți obiective concrete și foarte bine definite. În ceea ce privește obiectivele de lucru, trebuie să le puteți atinge în mod regulat. Aceasta înseamnă că acestea trebuie să fie realizabile și împărțite în etape intermediare.

Modificați-vă stilul de viață. Unele obiective nu pot fi realizate fără a schimba restul vieții. Nu trebuie neapărat să faceți schimbări radicale, dar dacă, de exemplu, obiectivul dvs. este de a găsi un alt loc de muncă, trebuie să tăiați timpul necesar pentru a face unele cercetări. Dacă nu aveți timp seara, încercați să vă rupeți 20 de minute dimineața, trezindu-vă înainte de toți ceilalți.

Încercați să respectați termenele. Acum trebuie să începeți să vă străduiți să vă atingeți obiectivele. Ia timp pentru a progresa în fiecare zi. De asemenea, încercați să vă recompensați când finalizați sarcina pe care ați stabilit-o. Ai putea merge la cinema dacă poți termina ceea ce ai început în timpul săptămânii.