gtemata.com

Cum se utilizează sunetele ca terapie

Există multe terapii sonore care vă pot îmbunătăți bunăstarea. Aceste tratamente pot reduce stresul, pot stimula circulația și pot atenua simptomele depresiei, precum și alte beneficii. De exemplu, studiile au arătat că umflarea aerului moale poate ajuta la vindecarea problemelor sinusale și respiratorii. Această acțiune, de fapt, crește fluxul de sânge și oxigen în cavitățile nazale, favorizând vindecarea infecțiilor nazale și respiratorii. Mai mult, ascultând clopotele tibetane poate reduce ritmul cardiac, încetini respirația și, în consecință, îmbunătățește bunăstarea generală. Chiar și mantrele, dacă se repetă în fiecare zi, pot ajuta să se concentreze și să găsească motivația de a-și atinge obiectivele.

paşi

Metoda 1
Humming pentru imbunatatirea sanatatii

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 1
1
El zumză. Dacă suferiți de sinuzită și de probleme cu tractul respirator superior, încercați să fumați. Un studiu efectuat de un cercetător suedez a constatat că această acțiune mărește ventilația în cavitățile sinusurilor paranazale. Creșterea fluxului de oxigen promovează circulația sângelui în aceste cavități și, în consecință, promovează vindecarea de infecții.
  • Găsiți un loc liniștit. Închideți ochii, întindeți gâtul și coloana vertebrală, apoi relaxați-vă umerii. Strângeți ușor buzele și relaxați-vă maxilarul. Luați o respirație adâncă și lentă. Pe măsură ce expirați, faceți sunetul "mmm" fără a vă deschide gura. Continuați pentru durata respirației. Continuați să respirați și să faceți sunete pentru un minut. Încercați să repetați exercițiul timp de 15 minute.
  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 2
    2
    Sing "Om" sau "Aum". Cântecul a fost folosit de mai multe culturi în întreaga istorie pentru a reîmprospăta spiritul. Astăzi, unele studii au arătat că pot stabiliza ritmul cardiac, pot îmbunătăți circulația, pot reduce tensiunea arterială, pot produce endorfine și vor promova metabolismul.
  • Respiră adânc. Pe măsură ce expiră, cântă sunetul "Om" sau "Aaa-uuu-mmm". Dacă alegeți "Aum", încercați să simțiți vibrația A în stomac, U în piept și M în cap. Când îți termini respirația, respira din nou și repetă cântarea.
  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 3
    3
    Utilizați tehnica de "tonifiere" ca formă de terapie. Aceasta este o tehnică puțin diferită de cea descrisă mai sus. Cântarea este folosită ca terapie generală pentru întregul corp, în timp ce tonifierea poate fi folosită pentru a vindeca anumite părți ale corpului. De exemplu, dacă aveți o problemă de stomac și cunoașteți sunetul asociat cu acesta, puteți activa procesul de vindecare prin producerea acelui sunet și direcționarea vibrațiilor în abdomen. Datorită tonifierii, este posibilă promovarea vindecării anumitor părți specifice ale corpului:
  • "mmm" pentru sinusurile nazale.
  • "NNN" pentru urechi.
  • "eemm" pentru ochi.
  • "LMM" pentru nas.
  • "pamm" pentru burtă.
  • "dar" pentru inimă.
  • "Kaa-Gaa-Gha" de gât.
  • Dacă nu cunoașteți sunetul specific pentru o parte a corpului, începeți cu o vocală, apoi direcționați vibrațiile în zona care are nevoie de îngrijire.

    • Metoda 2
    Utilizați un sunet tibetan

    Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 4
    1
    Cumpărați un clopot tibetan. Pe internet puteți găsi modele metalice sau cristaline. De asemenea, puteți merge la magazinele locale de medicamente alternative și căutați unul acolo. Acest instrument face un sunet atunci când glisați un băț de la vârful simțit de-a lungul marginilor sale. Vibrațiile produse pot să încetinească ritmul respirației, bătăilor inimii și ale creierului. Acest fenomen poate produce o senzație profundă de calm și bunăstare.
  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 5
    2
    Țineți clopotul și țineți bastonul. Puneți-o pe palmă, apoi luați bastonul la jumătatea lungimii sale cu mâna îndreptată în jos și cu degetele în contact cu lemnul. Scoateți ușor partea laterală a instrumentului cu bastonul. Acest lucru servește la "căldură" clopotul.
  • Țineți clopotele mai mici (cu un diametru mai mic de 15 cm) pe degete.


  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 6
    3
    Glisați becul în sensul acelor de ceasornic. Cu o mișcare completă a brațului, ca și cum ați amestecat conținutul unui vas mare, glisați becul în sensul acelor de ceasornic de-a lungul marginii exterioare a clopotului. Exercitați presiune constantă și asigurați-vă că țineți bastonul vertical.
  • Nu faceți o mișcare a încheieturii mâinii, ci folosiți întregul braț.
  • Amintiți-vă să exercitați presiune. Fricțiunea stickului împotriva clopotului produce vibrații și sunet.
  • Încercați să nu mergeți prea repede. Lăsați sunetul să se dezvolte lent când clopotul începe să vibreze.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți sănătatea cu o manțra

    Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 7
    1
    Eliberați-vă mintea. Stați într-un loc liniștit și închideți-vă ochii. Luați câteva respirații adânci, inspirați și expirați. Înainte de a începe, lăsați toate gândurile să dispară din mintea voastră.
    • Fă-ți gândurile să se estompeze treptat, gândindu-te doar la respirație. Concentrați-vă numai pe aerul care intră și iese și pe senzațiile pe care le produce în corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 8
    2
    Stabiliți un obiectiv. Doriți să reduceți stresul, să vă simțiți sentimente mai pozitive sau să reduceți depresia? Indiferent de motiv, amintiți-vă și întotdeauna să vă gândiți la motivul pentru care folosiți o mantra. Găsiți un obiectiv pozitiv și pe termen scurt.
  • De exemplu, dacă doriți să reduceți stresul, puteți spune: "În această săptămână voi fi mai relaxat".
  • De asemenea, puteți spune: "Voi ierta pe alții și pe mine". "Vreau să fiu deschis la idei noi". "Voi trata pe alții ca pe mine" sau "În această săptămână vreau să ajut pe toată lumea a doua zi".
  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 9
    3
    Începeți să repetați mantra. O puteți spune cu voce tare sau în tăcere în minte. Oricare ar fi metoda pe care o alegeți, spuneți cuvintele cu transportul. De asemenea, încercați să coordonați mantra cu respirația.
  • De exemplu, repetați fraza după fiecare respirație.
  • Dacă utilizați mantra pentru a vindeca o anumită parte a corpului, concentrați-vă asupra acelei zone.
  • Continuați să respirați și să repetați mantra pentru un minut.
  • Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 10
    4
    Înscrieți-vă pentru un tratament cu terapie de sunet. Există specialiști care oferă sesiuni de tratament cu terapie de sunet. Puteți participa la sesiuni private sau de grup. Căutați pe internet medicii care se specializează în acest tratament.
  • De asemenea, verificați înregistrările din bibliotecă, în baruri sau în sălile de gimnastică pentru a găsi profesioniști care folosesc terapia sonoră.

    • Sfaturi

    • Muzica clasică și sunetele naturii pot, de asemenea, să promoveze relaxarea și să reducă stresul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit