gtemata.com

Cum să depășească sindromul Impactului

Dacă, în ciuda succeselor tale personale, simți un sentiment de inadecvare constantă, poate fi un simptom al sindromului impostorului. Este o tulburare destul de obișnuită care dăunează stimei de sine. Adesea, cei care suferă de acest sindrom se tem de a fi văzuți ca o persoană nedemnătoare sau necinstită, când, în realitate, ei sunt foarte competenți. Dacă aveți astfel de senzații, luați anumite măsuri pentru a identifica simptomele, pentru a atenua efectele acestei tulburări și a căuta ajutor pentru combaterea acesteia.

paşi

Partea 1

Recunoscând sindromul Impactorului
Imaginea intitulată Fenomenul impus de impuscaturi Pasul 1
1
Întrebat despre simptome potențiale. Adresați-vă o serie de întrebări elaborate de unii cercetători pentru a evalua dacă sunteți afectat de această tulburare. Citiți-le și scrieți răspunsurile la fiecare dintre următoarele întrebări. Nu reflectați prea mult. Doar scrie primul gând care vine în minte.
  • Ce crezi despre tot ce ai realizat în viața ta?
  • Ce crezi când faci o greșeală?
  • Ce crezi când reușești ceva?
  • Ce efect aveți atunci când primiți critici constructive?
  • Ai avut vreodată impresia de a înșela pe cineva?
  • Imaginea intitulată Fenomenul impus de imposter Beat 2
    2
    Învață să recunoști gândurile și sentimentele care caracterizează sindromul impostorului. Citiți răspunsurile dvs. Dacă aveți tendința de a juca în jos realizările, să vă pună la îndoială capacitățile tale, ți-e teamă să facă greșeli sau nu se poate vedea într-o critică constructivă care le primiți, ați putea fi suferă de această tulburare. De exemplu, dacă credeți că sunteți "norocos" sau credeți că rezultatele pe care le-ați realizat până acum nu sunt "important"probabil că nu iei serios realizările tale.
  • În plus, dacă luați în considerare greșelile dvs., sunteți condus să credeți că nu sunteți "destul de pregătit" sau "nu a făcut o treabă perfectă", poate că suferiți de iluzii de perfectionism. Adesea, această atitudine face parte din criteriile de evaluare a sindromului impostorului.
  • Dacă critica muncii sau a ideilor tale te deranjează până la punctul în care te îndoiești de performanța ta, acest aspect poate fi de asemenea parte din sindromul impostorului.
  • Dacă ai avut senzația "înșela" cei din jurul tău și te-ai temut să fii "neacoperit" sau "viză" ca o persoană "fals" sau "un trișor", probabil că suferiți de această tulburare.
  • Rețineți că, de cele mai multe ori, aceste simptome sunt considerate parte din sindromul impostorului, chiar dacă acesta din urmă nu este recunoscut în tulburările mentale.
  • Imaginea intitulată Fenomenul imobiliar Beat Step 3
    3
    Adresați-vă mai multe întrebări directe. Dacă tot nu știți dacă gândurile și sentimentele dvs. sunt un semnal de avertizare al acestui sindrom, încercați să vă puneți întrebări mai direct. De exemplu, răspundeți da sau nu la următoarele întrebări:
  • V-ați gândit vreodată că nu meritați succesele pe care le aveți?
  • Teme că cineva este convins că nu dai greutatea corectă poziției pe care ai câștigat-o?
  • Luați întotdeauna în considerare succesele dvs. ca noroc sau o șansă pe care nu ați putea-o ajuta decât să le înțelegeți pentru că erați în locul potrivit la momentul potrivit?
  • Aveți impresia de a înșela oamenii?
  • Credeți că alții au prea multă atenție la realizările tale personale?
  • De câte ori ați spus da la aceste întrebări? Dacă există cel puțin două, există o șansă bună să fiți afectați de acest sindrom.

    • Partea 2

    Atenuați efectele pe care le produce sindromul de exerciții pe minte
    Imaginea intitulată Fenomenul bătăi imposter Pasul 4
    1
    Păstrați-vă spiritul auto-critic în momentul în care apare. Obișnuiți-vă să vă gestionați cele mai critice gânduri de îndată ce apar. În acest fel, veți putea controla simptomele sindromului impostorului. De exemplu, ori de câte ori vă aflați în căutarea unei greșeli sau considerând că eforturile dvs. nu au fost suficiente, opriți-vă și amintiți-vă că nimeni nu este perfect.
    • Iată un alt lucru important care trebuie păstrat în minte: insecuritatea continuă nu vă va permite să vă concentrați asupra următorului dvs. obiectiv. În aceste cazuri, recâștiga controlul asupra atenției, astfel încât să nu trăiți în cele mai negative aspecte, mai ales când aveți o sarcină de făcut.
    • Dacă sunteți obsedați de gândirea negativă, trebuie să vă gândiți: "Este vorba despre sindromul impostorului". Veți fi surprins de cât de util va fi.
  • Imaginea intitulată Fenomenul impus de impuscaturi Pasul 5
    2
    Reformați interpretarea realizărilor dvs. Puteți aloca norocului sau șanselor paternitatea victoriilor dvs., când, în realitate, acestea sunt rezultatul abilităților și muncii voastre. Din fericire, aveți ocazia să vă revedeți convingerile, pentru a nu vă subestima calitățile. Începeți să vă întrebați: "Am contribuit activ la realizarea succeselor mele? Desigur!".
  • Felicitați-vă când atingeți o piatră de hotar importantă. Desigur, oricine poate privi înapoi, să observe tot ceea ce a făcut și să-și imagineze că a făcut-o diferit, dar este nesănătoasă și productivă. Amintiți-vă, în schimb, că ați câștigat dreptul de a vă bucura de succesele pe care le-ați realizat.
  • În mod similar, mulțumesc altora când te complimentează. Chiar dacă sunteți tentați să vă diminuați importanța spunând: "Am avut doar noroc", nu o faceți și nu încercați să răspundeți: "Mulțumesc, sunt recunoscător".
  • Imaginea intitulată Fenomenul impus de impuscaturi Pasul 6


    3
    Nu fi demoralizat de mici greșeli. Să presupunem că ești un geniu al calculatorului. În timpul unei întâlniri de companie nu ați găsit cuvintele potrivite pentru a vă exprima opinia și nu v-ați simțit în fața colegilor. Amintiți-vă că sunteți responsabil de programarea pe calculator a companiei. Cu siguranță sunteți mai capabili și mai prețioși decât toți cei mai talentați vorbitori din sala de ședințe.
  • Vedeți și eșecurile din altă perspectivă. Când faceți o greșeală sau faceți un pas greșit, nu vă descurajați de nesiguranță. Mai degrabă, gândiți- "Este o oportunitate de învățare. Data viitoare când se va prezenta un astfel de scenariu, voi fi mai pregătit și voi avea instrumentele potrivite pentru a face față acestei situații".
  • Imaginea intitulată Fenomenul bătăilor imposterului Pasul 7
    4
    Țineți minte toate lucrurile pe care le puteți face. Încercați să vă opriți și să evaluați obiectivul în mod obiectiv. Adesea, persoanele care suferă de sindromul impostorului sunt inteligente și au obținut numeroase succese. În același timp, ele au așteptări personale nerealiste: nu se spune că un geniu este capabil în totul.
  • Încercați să scrieți tot ce ați făcut și ce abilități aveți pentru a obține alte succese.
  • Ori de câte ori vă puneți întrebări, imaginați-vă că faceți ceva sau impresionați publicul cu o relație. În acest fel, nu numai că îți vei aminti succesele trecute, dar te poți pregăti și pentru următoarea. Să se îmbolnăvească, gândindu-vă la realizările dvs., veți fi capabili să mențineți calmul și să atenuați simptomele sindromului impostorului.

    • Partea 3

    Cereți ajutor pentru colegi și profesioniști
    Imaginea intitulată Fenomenul impus de imposter Beat 8
    1
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Pentru a-ți externaliza starea de spirit și a învăța cum să se ocupe de anumite modele mentale, încercați să vă comparați cu oamenii care vă trec prin propriile probleme. Căutați pe Internet sau contactați medicul pentru a afla ce grupuri de asistență vă pot oferi ajutor.
    • Când participați la întâlnirile, trebuie să aveți două obiective în minte: pe de o parte, exprima sentimentul de nesiguranță și de inadecvare și gânduri care accompagnano- altele, pentru a asculta sfaturile oferite de către alții. Ar putea să vă îndrume către o metodă prin care au reușit să rezolve probleme similare cu ale dvs.
    • Uneori, simplul fapt de a admite că te simți un impostor și să recunoaștem același sentiment în altele poate ajuta să scadă și dețină în afara efectelor negative procurate de sentimentul de inadecvare.
  • Imaginea intitulată Fenomenul bătăilor imposterului Pasul 9
    2
    Alege un mentor. Este util să cultive o relație personală cu cineva care ocupă o poziție superioară în special în medii competitive. Această prietenie poate fi utilă în special în cazul în care cealaltă persoană a avut experiențe similare cu ale dvs., de exemplu, dacă ați făcut o carieră academică sau a lucrat într-o industrie dominată de bărbați. Luați în considerare posibilitatea de a vă oferi sprijin datorită evenimentelor dvs. personale.
  • De exemplu, s-ar putea ajuta să recunoașteți ceea ce sunteți în valoare și de a da importanta cuvenita realizarile tale personale, dar, de asemenea, vă că fiecare persoană are îndoielile sale și că, datorită dificultăților pe care au posibilitatea de a-și exprima adevăratul potențial.
  • Pentru a stabili o relație cu un posibil mentor, încercați să vă vedeți în mod regulat (sau conform unei frecvențe adecvate pentru ambele) cu un coleg mai experimentat sau chiar cu un manager. Dacă puteți, mergeți la biroul său o dată pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Fenomenul bătăilor imposterului Pasul 10
    3
    Luați în considerare posibilitatea de a ajuta pe ceilalți. Pentru a-ți valorifica aptitudinile, încearcă să-i înveți pe alții ceea ce ai învățat. Un exemplu este voluntariatul: puteți explica oamenilor mai puțin experimentați despre propria dvs. profesie. De exemplu, dacă sunteți fotograf, luați în considerare luarea de lecții gratuite de fotografie o dată pe lună într-o liceu pentru copiii care doresc să participe.
  • Pentru a vă face profitabili, nu numai că vă veți simți mai bine, dar vă puteți îmbunătăți abilitățile și veți da valoare potrivită pentru ceea ce puteți face în timp ce îl împărțiți cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Fenomenul impus de impuscaturi Pasul 11
    4
    Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă gândurile negative încep să intervină în viața ta, consultă un psiholog sau un psihoterapeut. Adesea, sindromul impotentei trece neobservat și împiedică oamenii să conducă o viață senină și plină de viață. Dacă anxietatea și grijile preiau, faceți o programare imediat cu un profesionist de sănătate mintală.
  • Deoarece sindromul impotentei nu este recunoscut în tulburările psihice, probabil că terapeutul vă va sfătui să luați măsuri similare celor menționate în acest articol.
  • De exemplu, vă recomandăm să stabiliți o relație mai puternică sau mai deschisă cu un mentor sau coleg cu care aveți încredere, să notați toate simptomele care se manifestă și să continuați psihoterapia.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit