Prevenirea sindromului picioarelor nelinistite

Nelinistit Sindromul picioarelor (RLS Sindromul în engleză, de asemenea, numit picioarelor neliniștite) provoacă senzații neplăcute la nivelul picioarelor, inclusiv mâncărimi, furnicături, durere, furnicături și, de asemenea, o nevoie urgentă de a le muta atunci când sunteți așezat sau culcat în pat. Aceste simptome pot duce la tulburări de somn și, prin urmare, pot reduce calitatea vieții. Desi cauza exacta a acestui sindrom nu este cunoscut, există factori care par a predispune unii oameni să sufere, inclusiv genetica, sexul și vârsta. Mulți oameni cred că unele modificări ale stilului de viață pot preveni sau atenua simptomele.

paşi

Partea 1

2

Păstrează activ. Persoanele care dezvoltă un stil de viață sedentar sunt mai susceptibile de a suferi de acest sindrom. Introduceți mai multă activitate fizică în rutina zilnică, dar începeți treptat, mai ales dacă nu ați exercitat o perioadă de timp. Cel mai eficient tip de activitate în acest scop trebuie să fie un exercițiu moderat, dar obișnuit, dar regulat. Puteți încerca înotul, ciclismul, mersul pe jos, alergatul, exercițiile fizice, yoga și așa mai departe.

3

Purtați pantofi care susțin picioarele. Dacă purtați pantofi greșit sau mergeți desculți, cu timpul arcul plantar tinde să cedeze. Cereți unui podiatrist să vă ajute să înțelegeți dacă această anomalie plantară poate fi co-responsabilă pentru RLS. Specialistul vă poate oferi cele mai bune sfaturi și direcții corecte.

4

Bea multă apă. Este necesar să rămână bine hidratată și să satisfaceți nevoile zilnice ale lichidelor; de asemenea, o hidratare bună este, de asemenea, utilă pentru a reduce această perturbare enervantă. Cantitatea de fluide pe care trebuie să o luați pentru a vă menține hidratat corespunzător depinde de nevoile dvs. personale și de starea generală a sănătății. Ca o indicație, ar trebui să beți ori de câte ori vă este sete și încercați să înlocuiți băuturile cât mai mult posibil, cum ar fi cafeaua, băuturile îmbogățite și alcoolul, cu apă.

5

Reduce consumul de cafeină. Se pare că această substanță contribuie la dezvoltarea simptomelor sindromului, astfel încât aceasta poate ajuta la limitarea aportului zilnic al băuturilor care îl conțin. Cofeina se găsește în cea mai mare parte în cafea, ceai, cacao, ciocolată și băuturi energizante. De asemenea, evită orice tip de stimulant prezent în droguri sau medicamente recreative.

6

Limitați consumul de alcool. Se pare că alcoolul agravează sindromul picioarelor neliniștite, deci ar trebui să reduceți consumul acestuia și, mai presus de toate, să nu îl beți seara.

7

Nu mai fuma. Riscul de a suferi de RLS este mai mare la fumători. Dacă doriți să preveniți sindromul, trebuie să eliminați sau cel puțin să reduceți numărul de țigări zilnic și să limitați orice alt produs care conține nicotină.

8

Faceți activități stimulatoare psihic dacă vă simțiți disconfort în picioare atunci când vă odihniți (dacă nu este timpul să mergeți la culcare și încercați să dormiți). De exemplu, realizarea puzzle-urilor încrucișate, citirea, scrierea sau lucrul la calculator poate distrage mintea, ușurând astfel simptomele și / sau împiedicându-le să se dezvolte.

9

Acordați atenție efectelor secundare ale medicamentelor pe care le luați. Există mai multe medicamente care pot provoca probleme, inclusiv neuroleptice, antiemetice, antidepresive care cresc serotonina, precum și altele împotriva răceliilor sau alergiilor care conțin antihistaminice.

10

Luați suplimente de fier. Cu toate acestea, fiți foarte precauți în ceea ce privește aportul acestor suplimente alimentare, deoarece un exces de acest mineral poate crea probleme. Trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a încerca această abordare, pentru a vă asigura că este un remediu sigur pentru dumneavoastră.

11

Evaluați medicamentul pe bază de prescripție medicală împreună cu medicul dumneavoastră. Există în principal două medicamente indicate pentru a atenua sindromul: Requip (ropinirole) și Mirapexin (pramipexol). Acestea sunt medicamente care s-au dovedit a fi deosebit de eficiente pentru tratamentul acestei tulburări. În funcție de simptomele pe care le aveți, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și unul dintre următoarele tipuri de medicamente pentru a trata această problemă și pentru a preveni apariția tulburării:

12

Încercați tehnici complementare sau alternative. Sa constatat că masajul și acupunctura pot ajuta la reducerea simptomelor - sunt capabile să scadă tensiunea din picioare și să dea un sentiment de bunăstare generală.

Partea 2

2

Aflați că un somn bun ajută la evitarea simptomelor RLS, atât în ​​timpul zilei cât și în timpul nopții. Prin urmare, beneficiile sunt de două tipuri: igiena somnului nu numai că ajută să dormi mai bine (din moment ce una dintre cele mai comune simptome ale sindromului este în continuare problema de somn), dar, de asemenea, reduce și previne simptomele pot apărea în următoarele zile.

3

Întinde-te înainte de a merge la culcare. Împingerea și mișcarea picioarelor puțin înainte de a merge la culcare poate reduce și reduce tensiunea în membrele inferioare. Deși nu există dovezi clare despre eficiența întinderii pentru a preveni sindromul, unii oameni au găsit beneficii.

4

Faceți o plimbare când simțiți nevoia. Dacă aveți simptome de RLS și pur și simplu nu puteți dormi, încercați să acomodați nevoia de a vă deplasa. Ridică-te și umbli puțin, chiar dacă doar intră în casă. Pentru unii oameni, este suficient să satisfacem această nevoie pentru a ușura senzația și, astfel, să putem să ne întoarcem la culcare.

5

Reduceți nivelurile de stres. Persoanele cu stres au tendința de a dormi mai rău și se pare că sunt mai predispuse să sufere de sindromul picioarelor neliniștite. Găsiți soluții alternative pentru ameliorarea stresului, căutați modalități de gestionare a acestuia și mențineți-l sub control, în loc să îl permiteți să vă afecteze negativ viața și sănătatea.

6

Luați un duș fierbinte sau rece înainte de a merge la culcare. Mulți oameni au descoperit că este un mare ajutor pentru a evita simptomele și pentru a avea o odihnă bună. Incearca sa faci atat un dus fierbinte cat si un dus rece pentru a vedea care dintre cele mai eficiente pentru tine. În acele nopți în care credeți că aveți probleme de a dormi, faceți o baie înainte de a merge la culcare.