gtemata.com

Cum să opriți zgârierea gâtului

Crăparea gâtului, un gest similar cu ceea ce faci cu degetele, este un obicei destul de comun în rândul oamenilor. Deși nu există dovezi concludente care să arate că crăparea articulațiilor coloanei vertebrale este periculoasă sau poate provoca daune semnificative, bunul simț conduce pe cineva să creadă că o face de multe ori în fiecare zi nu este sănătoasă. Pentru unii oameni, faptul că îl ucidem în mod constant a devenit un tic nervos și poate avea implicații sociale negative. Cu puțină voință și cunoștințe de bază despre care activități pot provoca daune, este posibil să oprim acest obicei. Stretching-ul este un exercițiu excelent pentru a relaxa și relaxa gâtul, reducând dorința de al sparge.

paşi

Partea 1

Stretch și întăriți gâtul
Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 1
1
Întinde-ți mușchii. Tensiunea musculară este un motiv care îi determină pe unii să se lupte, probabil într-o încercare de a reduce contracția și disconfortul. În loc să încercați să slăbiți continuu articulațiile coloanei vertebrale cervicale, încercați să întindeți ușor mușchii, ușurând astfel durerea și reducând nevoia de a sparge gâtul. Faceți mișcări lente și determinate și respirați adânc în timpul întinderii. În general, trebuie să mențineți alungirea timp de aproximativ 30 de secunde și să repetați exercițiul de 3-5 ori pe zi.
  • Este recomandabil să faceți exercițiile imediat după un duș fierbinte sau să aplicați căldură umedă, deoarece gâtul este mai flexibil.
  • Puneți-vă în poziție verticală, aduceți-vă brațul drept în spatele dvs. și apucați-vă brațul stâng chiar deasupra încheieturii mâinii. Trageți ușor încheietura mâinii stângi, îndoind gâtul lateral în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul corespunzător. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 2
    2
    Mutați gâtul în toate direcțiile. Dacă este rigid și are o gamă limitată de mișcare, problema implică probabil mai multe articulații. În acest caz, încercarea de a sparge (sau debloca) articulațiile este, fără îndoială, justificată, dar, în general, atunci când acestea sunt foarte rigide, ele nu se dizolvă prin manipulare. Acest comportament, totuși, duce la crăparea continuă a articulațiilor care sunt deasupra și dedesubtul rigidului, care astfel devin libere (hypermobility articular) și instabile cu trecerea timpului.
  • Începeți prin mișcări circulare ale capului, mai întâi în sens orar și apoi în sens invers acelor de ceasornic, timp de aproximativ 5-10 minute fiecare. Ai auzit ceva "clic", lovituri și crackles în gât, dar s-au concentrat asupra mișcării și nu asupra zgomotelor.
  • Concentrați-vă pe mișcările principale ale gâtului: îndoiți înainte (cu fața spre picioare), laterali (urechile spre umerii) și extensii (privind spre cer). Efectuați cea mai largă mișcare posibilă în fiecare din cele patru direcții de aproximativ 10 ori pe zi. După o săptămână sau două săptămâni, ar trebui să observați o îmbunătățire a capacității de mișcare, ceea ce ar trebui să slăbească dorința de a crăpa constant gâtul.
  • Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 3
    3
    Consolidați mușchii gâtului. Este o tehnică bună pentru creșterea stabilității sale. Mușchii nu sunt doar pentru mișcare, ci și pentru asigurarea protecției și stabilității oaselor și articulațiilor care se află sub ele. Dacă mușchii sunt slabi, crește instabilitatea coloanei vertebrale, ceea ce stimulează dorința de a sparge articulațiile - prin urmare, întărirea mușchilor cervicali, puteți reduce dorința de a sparge gâtul.
  • Liga unu bandă de rezistență în jurul capului și atașați-l la un obiect stabil la aceeași înălțime ca și capul. Deplasați-vă câțiva pași până când vă simțiți tensiune în trupă. În acest moment, efectuați 10 repetări ale fiecăreia dintre cele patru mișcări principale ale gâtului în fiecare zi (flexiune, extensie și flexiuni laterale la dreapta / stânga), menținând tensiunea benzii. După aproximativ o săptămână, modificați grosimea benzii pentru a avea o rezistență mai mare.
  • Alternativ, contactați un fizioterapeut care vă va arăta exerciții personalizate și specifice de întindere și rezistență pentru gât.

    • Partea 2

    Rezolvarea problemelor de mediu
    Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 4
    1
    Examinați mediul în care dormiți. Poate că te simți inconfortabil în gât, deoarece contextul în care dormi nu este potrivit pentru corpul tău. Saltelele care sunt perne prea moi sau foarte mari pot contribui la crearea disconfortului în gât și în partea superioară a spatelui. Nu dormiți într-o poziție predispusă, deoarece îndoirea capului și gâtului poate irita articulațiile și mușchii coloanei vertebrale cervicale.
    • Încercați să dormiți pe partea dvs., cu brațele sub nivelul capului, șoldurile și genunchii ușor îndoiți (poziția fetală).
    • Obțineți o pernă ortopedică, care este concepută special pentru a susține curbele naturale ale gâtului.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 5
    2
    Schimbați mediul de lucru. Problemele de gât sunt adesea cauzate de mișcări repetitive la locul de muncă sau de vătămări mici datorate exercițiilor fizice. Dacă problema dvs. este legată de locul de muncă, trebuie să discutați cu managerul dvs. pentru a vă aloca diferite sarcini sau a schimba stația de lucru. Calculatorul poate fi poziționat incorect, provocând tensionarea sau tensionarea gâtului. În acest caz, puneți monitorul direct în fața dvs., la nivelul ochilor.
  • În loc să țineți telefonul între umăr și ureche prin îndoirea gâtului, trebuie să utilizați funcția difuzor.
  • Dacă trebuie să conduceți mult pentru munca dvs., schimbați poziția spatelui, astfel încât capul să rămână aderent la tetiera, permițându-vă să reduceți tensiunea cervicală.
  • Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 6
    3


    Modificați rutina activității fizice. Poate că problema dvs. se datorează exercițiilor fizice la sala de sport sau acasă. În acest caz, faceți o pauză de la activitățile responsabile de disconfortul dvs. (dacă le-ați identificat) pentru câteva zile și lăsați gâtul să-și recapete funcțiile normale. În plus, este posibil să faceți o formare prea agresivă (poate să folosiți greutăți prea mari sau să faceți prea multe repetări) sau să luați o poziție greșită - dacă nu sunteți sigur, discutați cu un instructor.
  • Dacă puneți mreana la baza gâtului atunci când faceți squaturile, puteți provoca o entorsă a articulației cervicale.
  • Dacă folosiți capul ca pârghie atunci când faceți abdomene abdominale, puteți provoca tensiune sau o dislocare la nivelul gâtului. Chiar mișcările de genul celor care sunt realizate cu umăr presa ele pot crea inconveniente.

    • Partea 3

    Activați tratamentul pentru gât
    Imaginea intitulată Stop Crack Cracking Pasul 7
    1
    Vedeți un chiropractor sau osteopat. Acești specialiști se specializează în problemele coloanei vertebrale, iar activitatea lor se concentrează pe stabilizarea mișcărilor și funcțiilor normale ale articulațiilor gâtului, spatelui și periferic. Ei pot efectua manipulări în comun, numite și ele "regulament", pentru a debloca cele rigide sau pentru a repoziționa cele cervicale care sunt puțin greșit aliniate. S-ar părea ciudat că referirea unui chiropractician la mușchiul gâtului vă poate determina să opriți acest obicei, dar dizolvarea articulațiilor mai rigide decât a hipermobilelor poate fi utilă.
    • Deși o singură sesiune poate uneori să atenueze complet tulburarea, în majoritatea cazurilor este necesar să se supună mai multor tratamente, înainte de a observa rezultate semnificative.
    • Chiropracticienii și osteopatii pot suferi și alte terapii pentru tratarea problemei, cum ar fi tehnicile de tracțiune sau masaje. Asigurați-vă că contactați un profesionist calificat care este calificat să facă acest lucru.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 8
    2
    Trimiteți-vă la un masaj profesionist. Poate că dorința de a vă răsturna gâtul provine dintr-o lacrimă musculară, probabil provocată de un prejudiciu în timpul sportului sau de un accident de mașină. Masajul de țesut profund poate ajuta atunci când lacrimile sunt ușoare sau moderate, deoarece reduc spasmele musculare, luptă împotriva inflamației și promovează relaxarea. Începeți cu o jumătate de oră de masaj, concentrându-vă asupra zonei gâtului și umărului. Lasă-i pe terapeut să se adânce până când poți să tolerezi fără a fi rău. Nu exagerați, totuși, un masaj ușor poate fi cea mai bună soluție pentru problema dvs.
  • La sfârșitul masajului beți întotdeauna o mulțime de fluide pentru a expulza substanțe inflamatorii, acid lactic și toxine - în caz contrar, puteți avea dureri de cap sau o ușoară greț.
  • Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 9
    3
    Luați în considerare acupunctura. Aceasta constă în introducerea acelor foarte subțiri în anumite puncte energetice ale pielii / mușchilor pentru a reduce tensiunea, disconfortul și umflarea. Această tehnică poate fi eficientă pentru diferite afecțiuni ale gâtului și poate avea un impact asupra dorinței dumneavoastră de a face să se crape.
  • Punctele de acupunctură care oferă o ușurare a disconfortului dvs. nu sunt întotdeauna localizate în apropierea zonei afectate - uneori acestea sunt situate în zonele îndepărtate ale corpului.
  • Acupunctura este practicată de diverși profesioniști în domeniul sănătății, printre care medicul, chiropracticianul, naturopatul, fizioterapeutul și terapeutul de masaj și poate fi considerată o procedură suplimentară pentru tratamentele tradiționale.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 10
    4
    Contactați medicul de familie. Obiceiul de a crăpa gâtul poate fi cauzat de o boală gravă de bază, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau deformarea structurală. Bolile degenerative ale gâtului pot provoca de multe ori răni sau crackles în timpul toate mișcările capului. De fapt, acestea nu sunt principalele cauze care fac ca gatul să se spargă, dar dacă toate celelalte metode nu te opresc să renunți, ar trebui să iei în considerare ipoteza că aceasta este o problemă mai gravă.
  • Medicul dumneavoastră poate efectua mai multe teste, cum ar fi radiografia, scanarea osoasă, imagistica prin rezonanță magnetică și tomografia computerizată, pentru a vă diagnostica problema de col uterin.
  • Puteți solicita, de asemenea, un test de sânge pentru a exclude poliartrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita. Dacă sunteți o femeie și suferiți de artrită reumatoidă, aveți riscul de subluxație cervicală. Înainte de a efectua o intervenție chirurgicală, poate fi necesară o radiografie pentru a exclude această tulburare. În cazul subluxării colului uterin, este esențial să se efectueze o evaluare a căilor aeriene și a gâtului, deoarece există riscuri serioase de deteriorare a măduvei spinării.
  • Dacă nu suferiți de afecțiuni fizice la nivelul gâtului, medicul dumneavoastră vă poate trimite unui specialist în domeniul sănătății mintale pentru a examina orice problemă psihologică.
  • Psihologii folosesc uneori hipnoza pentru a opri acest obicei nedorit.

    • Sfaturi

    • Evitați să transportați pungi care distribuie greutatea neuniform pe umeri și să creați tensiune în jurul gâtului, cum ar fi curelele de umăr, gențile de umăr sau sacul. În schimb, utilizați un cărucior sau un rucsac cu două curele de umăr căptușite.
    • Riscul de leziuni la nivelul gâtului este mai mare dacă mușchii sunt reci și tensionați - nu mișcați prea mult gâtul până când este încălzit corespunzător prin sânge sau dacă nu ați purtat o eșarfă sau un pulover, când temperatura ambiantă este scăzută.
    • Chiar și obiceiurile relativ neimportante, cum ar fi citirea în pat sau măcinarea dinților, pot provoca tensiune musculară în gât.
    • Luați cea mai bună poziție atât la locul de muncă, cât și la domiciliu. Stați cu spatele drept și nu cădeți sau atârnați pe o parte.
    • Rigiditatea gâtului poate fi exacerbată de stres, așa că, în plus față de disconfortul fizic, vă confruntați cu o situație emoțională deosebit de gravă, de asemenea, interveniți asupra cauzei și nu doar asupra simptomelor.

    Avertismente

    • În cazul în care spatele și crackles în articulație sunt însoțite de umflături, durere, furnicături sau slăbiciune musculară, ar trebui să vizitați un ortopedic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit