gtemata.com

Cum de a realinia gâtul

Alinierea necorespunzătoare a gâtului este o problemă destul de frecventă, mai ales dacă lucrați pe computerul dvs. toată ziua. Această tulburare provoacă durere și disconfort - dacă aveți tensiune și dureri de col uterin, probabil căutați și soluția. Din fericire, este posibilă realinierea gâtului prin exerciții de întindere, modificări ale stilului de viață sau referire la un chiropractician.

paşi

Partea 1

întindere
Imagine cu titlul Masaj Deplasare la Cefalee Pasul 16
1
Încălziți mușchii gâtului. Este un pas fundamental pentru a evita rigiditatea și durerea musculară. Împingeți ușor gâtul prin rotirea capului în toate direcțiile - începeți să îl înclinați spre dreapta, apoi înainte și continuați mișcarea circulară spre stânga.
  • Repetați exercițiul prin aducerea îmbrăcămintei dintr-o parte în alta.
  • Ori de câte ori vă extindeți gâtul, aveți grijă să nu exagerați, dar întotdeauna să faceți mișcări delicate.
  • Imagine intitulată Realign Your Glen Step 2
    2
    Încearcă să te întinzi înainte. Se mai numeste flexie cervicala si se foloseste o miscare a capului inainte si inapoi pentru a restabili alinierea gatului. Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și priviți drept în fața dvs. - coborâți bărbia în piept și țineți poziția timp de 15 secunde. Ridicați capul în poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 ori - după terminarea seriei, împingeți-vă capul înapoi de zece ori.
  • Efectuați mișcări delicate și fluide.
  • Când aduceți capul înapoi, procedați foarte încet și opriți imediat ce simțiți o rezistență mică - nu forțați niciodată extensia gâtului.
  • Imaginea intitulată Realign Your Neck Pasul 3
    3
    Încercați extensiile laterale. Aceste mișcări se numesc flexiuni cervicale laterale și asigură înclinarea capului spre umeri pentru alinierea gâtului. Începeți de la o poziție în picioare, cu capul orientat în față și brațul paralel cu podeaua - înclinați capul spre dreapta și mențineți poziția timp de 15 secunde. Relaxați-vă și întoarceți capul spre centru - faceți 10 repetări.
  • Repetați exercițiul din stânga.
  • Opriți mișcarea imediat ce simțiți o rezistență mică, chiar dacă nu ați înclinat complet capul spre umăr.
  • Imaginea intitulată Ridică-ți nervul în vârful gâtului rapid 6
    4
    Utilizați brațul pentru a vă întinde gâtul. Stați în picioare sau stați în poziție verticală cu spatele. Rotiți capul spre dreapta, apoi în sus - priviți în sus și îndoiți capul spre dreapta, apăsând ușor spre umăr, folosind bratul din aceeași parte. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Repetați secvența din partea stângă.
  • Nu forțați capul în jos, înclinarea trebuie să fie ușoară.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de spate Pasul 12
    5
    Apropiați lamele umărului. Relaxați-vă umerii și țineți-vă brațele în părțile laterale - încercați să aduceți lamele umerilor unul către celălalt timp de aproximativ 5 secunde. Eliberați și repetați mișcarea de 10 ori.
  • Efectuați 3 seturi de câte 10 repetări în fiecare zi.
  • Intensificați exercițiul menținând contracția timp de 10 secunde în loc de 5.

    • Partea 2

    Efectuarea modificărilor stilului de viață
    Imaginea intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 2
    1
    Modificați locația monitorului computerului. Dacă petreceți mult timp la birou, poziția ecranului poate fi sursa problemelor dvs. Ridicați-l astfel încât privirea dvs. să fie aliniată cu treimea superioară a videoclipului și asigurați-vă că este între 45 și 60 cm de la fața dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Utilizați o tastatură pentru calculator Pasul 1
    2
    Stai drept. Când vă luați un loc la birou, asigurați-vă că partea superioară a feselor se sprijină pe spatele scaunului. Lăsați coloana să se îndoaie ușor apăsând partea superioară a spatelui pe spătar - păstrați-vă gâtul și capul drept.
  • Imaginea intitulată
    3
    Așteptați o pernă care susține zona cervicală. Cheltuind aproximativ o treime din viața ta în pat și o pernă greșită ar putea provoca alinierea gâtului rău. Acest element trebuie să susțină coloana vertebrală a coloanei vertebrale, ținând-o în asociere cu pieptul și partea superioară a spatelui - o pernă prea mare sau prea mică, care provoacă dureri și alinierea necorespunzătoare a gâtului.
  • Dintre diferitele modele de perne amintiți-le pe cele din spumă de memorie și cilindrice;
  • O pernă bună trebuie să fie confortabilă în diferitele poziții unde dormi
  • Înlocuiți-o o dată pe an.
  • Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 1


    4
    acordarea pauze în spate. Mulți oameni petrec ziua sesiuni la birou, un comportament care are efecte negative asupra sănătății și asupra programului de postură, așa că se rupe pe tot parcursul zilei să se ridice și să meargă. În aceste momente se concentrează pentru a merge cu o poziție bună.
  • Ridicați-vă umerii înapoi și așteptați-vă înainte;
  • Efectuați exerciții de întindere a gâtului în timpul acestor pauze.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 7
    5
    Respectați o dietă sănătoasă și echilibrată. Asigurați-vă că urmați o dietă bogată în nutrienți, care asigură oase puternice, cum ar fi proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, C și D3. Bunele obiceiuri alimentare vă ajută să mențineți o greutate normală, ceea ce, la rândul său, împiedică oasele dumneavoastră să trebuiască să suporte o încărcătură excesivă.
  • Consumați proteine ​​slabe, fructe și o mulțime de legume;
  • Luați în considerare luarea suplimentelor de multivitamine.
  • Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 4
    6
    Efectuați activități fizice regulate. Exercițiul delicat limitează riscul de rănire și durere atât la nivelul gâtului cât și în spate - atunci când antrenezi, vertebrele se umflă cu apă și permit nutrienților să ajungă la oase. Mișcarea vă ajută să controlați greutatea și, în consecință, presiunea la care este supus scheletul.

    • Partea 3

    Contactați Chiropractorul
    Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 9
    1
    Faceți niște cercetări. Căutați chiropracticieni care practică în zona dvs. utilizând recenzii de web pentru pacienți, evaluări despre clinică și acces la site-ul web al profesioniștilor. Căutați orice știri legate de chiropractician.
    • Solicitați și solicitați mai multe informații despre serviciile oferite;
    • Verificați dacă aveți un acord cu asigurările private de sănătate, dacă aveți unul;
    • Spuneți operatorului despre problemele de gât și doriți să reglați zona cervicală;
    • Unii oameni sugerează că se întorc la un chiropractician care urmează metoda Egoscue - această tehnică folosește exerciții care permit gravitației să alinieze gâtul și spatele.
  • 2
    Stabiliți o întâlnire. După ce ați ales profesionistul care oferă serviciile potrivite pentru dvs., puteți aranja o vizită - puteți să o faceți prin telefon sau online.
  • Întrebați operatorul dacă există documente pe care trebuie să le completați înainte de numirea reală și cu cât timp trebuie să prezentați.
  • Spuneți personalului chirurgiei pe care doriți să aliniați gâtul.
  • Este posibil să faceți mai întâi o vizită preliminară. Chiropracția evaluează situația și vă oferă o cale terapeutică care include mai multe sesiuni, precum și exerciții care trebuie făcute acasă.
  • Imaginea intitulată Executați cu o rană la umăr Pasul 8
    3
    Prezentați-vă la întâlnire. În ziua stabilită, îmbrăcați haine libere și confortabile, în două bucăți, care vă fac să vă simțiți confortabil - ar putea fi necesar să vă culcați pe un pat și să vă întoarceți pe el, să nu treceți cu vederea acest detaliu atunci când alegeți hainele.
  • Luați împreună cu dvs. o listă cu toate întrebările pe care doriți să le întrebați pe chiropractician.
  • Imagine intitulată Have Sex Phone Step 1
    4
    Programați întâlniri pentru vizitele ulterioare la sfârșitul primului. Poate că aveți nevoie de mai multe sesiuni pentru ca terapia să fie eficientă - discutați cu personalul clinicii pentru a stabili o serie de vizite înainte de plecare, pentru a vă asigura îngrijirea necesară. Începerea unui tratament fără a efectua un tratament poate provoca mai mult rău decât bine.
  • Luați agenda personală cu voi;
  • Adresați-vă profesionistului când trebuie să îl retrimiteți și să-i urmați instrucțiunile.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un vârf nervos în gâtul dvs. rapid Pasul 7
    5
    Pregătiți-vă pentru efecte secundare. Este destul de normal să aveți reacții adverse ușoare pentru câteva zile după sesiune - sunați la chiropractician dacă vă plângeți de multă disconfort sau dacă aceste probleme durează mai mult de câteva zile. Iată câteva lucruri pe care le puteți aștepta:
  • Durerea în zona tratată;
  • oboseala;
  • Dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3
    6
    Respectați indicațiile chiropracticienilor. El poate recomanda alte exerciții și proceduri care trebuie făcute acasă pentru a susține procesul de aliniere cervicală, deci este esențial să urmați sugestiile sale. Iată o listă scurtă:
  • exerciţii;
  • Stretching;
  • Masaj;
  • Pierderea in greutate;
  • Terminate calde sau reci;
  • Utilizarea rolei din cauciuc spumă;
  • Tensiunea terapiei nodulului;
  • Electro.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit