gtemata.com

Cum să vă simțiți bine Chiar dacă sunteți supraponderal

Există multe motive pentru care o persoană poate fi supraponderală: moștenirea genetică, alegerile stilului de viață sau dezechilibrele hormonale. Supraponderiul poate afecta stima de sine si exercitiile fizice la mai multe persoane, dar nu trebuie sa renunte la activitatile de zi cu zi. Puteți utiliza o varietate de măsuri pentru a vă simți bine în piele, indiferent de greutate și de a construi.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți încrederea în tine
Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 1
1
Găsiți ceva care să vă inspire. Există mii de autori care publică cărți despre cum să-și iubească necondiționat corpurile.
  • Căutați pe Internet pentru texte și bloguriiubire pentru trup. În general, ei vorbesc despre cum vă puteți accepta aspectul și vă puteți iubi indiferent de greutate.
  • Găsiți un blogger din care să luați un exemplu pentru a vă aprecia fizic.
  • Evitați revistele și emisiunile TV care subliniază idealul de subțire.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 2
    2
    Ține minte puterile tale. Realizați că aveți abilități și competențe care nu au nimic de-a face cu greutatea dvs. Nu pierde din vedere tot ceea ce te face să fii ceea ce ești.
  • Prezentați-vă punctele forte și punctele forte. Verificați această listă de fiecare dată când vă simțiți împământat.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 3
    3
    Încercați să vă încurajați cu cuvinte. Când trebuie să vă acuzați, puteți folosi fraze și motto-uri încurajatoare. Obișnuiți-vă să o faceți în fiecare zi, chiar dacă vă simțiți bine.
  • Uită-te în oglindă: în felul ăsta, vei vorbi cu tine însuți.
  • Puteți pronunța fraze simple, cum ar fi: "Sunt perfect așa cum sunt" sau "Am un corp frumos". Alege ceva care are o importanță pentru tine.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 4
    4
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Petreceți-vă timpul cu oameni ale căror interese nu se învârt în jurul aspectului fizic. Implicați-vă în activități distractive pentru a vă distrage mintea de supraponderabilitate.
  • Nu vă dedați timpul celor care se plâng de linia sa. Negativitatea lui ar putea să te infecteze cu ușurință.
  • Evitați în mod categoric pe cei care vă critică aspectul fizic. Mai întâi de toate, nu este afacerea lui și, în al doilea rând, este o persoană necinstită.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 5
    5
    Acceptați complimentele. Dacă cineva îți spune că ești bine sau că îți place ceea ce purtați, el acceptă cu plăcere ceea ce ți-a spus și mulțumi-l.
  • Nu respingeți sau nu refuzați un compliment: este ca și cum v-ați spus că nu meritați atunci când, în realitate, este contrariul - altfel cealaltă persoană nu ar fi avut acest impuls spre dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 6
    6
    Nu te compara cu ceilalți. Probabil nu va fi ușor dacă a devenit o atitudine normală pentru tine. Cu toate acestea, rețineți că fiecare persoană este diferită fizic, astfel încât comparațiile nu servesc prea mult.
  • Uitați-vă în oglindă și apreciați ce vedeți. Nimeni nu este comparabil cu tine.
  • Dacă scapi în mod automat de o comparație cu altcineva, amintiți-vă unul dintre motto-urile personale preferate.

    • Partea 2

    A trăi o viață împlinită
    Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 7
    1
    Afișează tot ce nu faci pentru că ești supraponderal. Excesul de greutate poate determina oamenii să evite anumite activități din cauza fricii sau a jenantei. Notați ce păstrați amânarea din cauza kilogramelor suplimentare.
    • Uneori, cei care sunt supraponderali evită în mod deliberat interacțiunile și cunoștințele sociale.
    • În alte momente, preferă să nu călătorească, deoarece se teme că nu are suficientă energie să se miște.
    • O mare parte din aceste activități sunt lucruri pe care oamenii supraponderali le pot face în siguranță. În același timp, ei pot găsi, de asemenea, că multe dintre temerile lor sunt neîntemeiate.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 9
    2
    Rochia după cum doriți. Nu există o regulă care să vă interzică să purtați anumite haine deoarece sunteți supraponderali. Aflați ce stil și culori vă simțiți confortabil.
  • Dacă vă este greu să găsiți articole de îmbrăcăminte care vă plac, verificați Internetul. Veți descoperi că există multe modele potrivite pentru a vă construi. În blogurile despre dragoste pentru corp, puteți găsi legături către site-urile de îmbrăcăminte pentru dimensiuni mari.
  • Confortul este esențial. Nimeni nu se simte perfect confortabil dacă este forțat să-și scadă continuu pantalonii. Deci, alegeți o îmbrăcăminte confortabilă care să vă ajungă bine și puteți purta toată ziua fără nici un disconfort.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 10


    3
    Nu renunta la viata ta de dragoste. Nu evitați numirile sau momentele de intimitate din cauza greutății dvs. Oamenii se întâlnesc și doresc să împărtășească sexualitatea indiferent de aspectul lor fizic. Relațiile pot îmbunătăți bunăstarea mentală și chiar sporesc încrederea în sine.
  • Dacă sunteți în căutarea pentru cineva de pe Internet pentru a sta cu, fiți sincer despre profilul dvs. Publicați fotografii care arată aspectul dvs. pentru modul în care este într-adevăr. În felul acesta, cei pe care îi întâlniți vor fi încântați să vă aprofundeze cunoștințele și să știe la ce să se aștepte.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 11
    4
    Acceptați faptul că unele zile vor fi dificile. Nimeni nu este întotdeauna mulțumit de el însuși. Continuați să vă încurajați cu fraze și să încurajați motto-urile și înconjurați de oameni pozitivi. Dacă ați avut o zi proastă, spuneți-vă că totul este bine și că mâine va fi diferit.

    • Partea 3

    Simțiți-vă bine fizic
    Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 12
    1
    Ieșire. Ia-o suflare de aer proaspăt. Chiar și 15 sau 20 de minute de acasă sunt benefice pentru sănătatea fizică și psihică.
    • Dacă vă aflați în aer liber, producția de vitamina D va crește, ceea ce este esențial pentru sistemul imunitar.
    • Sa demonstrat că a fi în aer liber reduce stresul și îmbunătățește funcția creierului.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 13
    2
    Alegeți ce activitate fizică să faceți. Sa demonstrat că mișcarea fizică crește încrederea în sine și îmbunătățește starea de spirit. Începeți cu exerciții plăcute și stimulative și, dacă vedeți că obosesc, simplificați-le.
  • Plimbarea este o modalitate foarte bună de a se menține în formă. Te-ai simți mai bine făcând o plimbare lungă prin natura sau prin centrul comercial preferat.
  • Dans în bucătărie. Încearcă să te miști în ritmul cântecelor tale preferate. Nimeni nu te va uita.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 14
    3
    Stabiliți un obiectiv realist. Decideți de câte ori doriți să vă antrenați. În general, mulți fac sport trei zile pe săptămână. Este un ritm suficient pentru a obține efecte benefice asupra sănătății.
  • Profitați de mijloacele rețelei pentru a finaliza ceea ce ați setat. Aplicații cum ar fi "Runtastic" vă permit să vă programați antrenamentul fără a suferi riscuri pentru sănătate și să vă mențineți motivat să vă atingeți obiectivul.
  • Încercați să vă bazați obiectivul pe fitness în loc de scădere în greutate.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 15
    4
    Aveți încredere într-un antrenor sau într-o companie prietenă. Formatorii personali sunt profesioniști în domeniul fitness. Dacă la început aveți dificultăți în a face gimnastică, un antrenor vă poate ajuta.
  • Unii formatori personali lucrează în sala de gimnastică, în timp ce alții acasă sau la domiciliu. Dacă nu vă place ideea de a participa la o sală de gimnastică, poate ar trebui să alegeți un cadru privat pentru antrenamente.
  • Puteți face gimnastică și cu un prieten. Alegeți o persoană pe care doriți să o vedeți cu o anumită frecvență.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 16
    5
    Practicați un sport. Sportul este distractiv și pentru că permite oamenilor să socializeze. Puteți să vă alăturați unei echipe la un nivel amator sau să creați unul singur.
  • Unele sporturi sunt mai dinamice decât altele. De exemplu, jucătorii de fotbal și de baschet trebuie să se deplaseze pe tot parcursul jocului. Golful și baseballul, pe de altă parte, sunt mai statice.
  • Joacă sporturi pentru a te distra. Nu fi obsedat de competiție.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 17
    6
    Alăturați-vă unui grup sau participați la un curs. Formarea în grupuri este distractivă și încurajatoare. Prin participarea la un curs, puteți dezvolta un sentiment de unire cu alți membri. În plus, este o oportunitate excelentă pentru recreare și socializare.
  • Cele mai multe gimnastică oferă cursuri sumă forfetară membrilor lor. Puteți încerca și urmări pe cei care vă plac.
  • În multe orașe, s-au născut asociații de oameni care se antrenează în grupuri: se întâlnesc în parc sau în zone de activitate fizică, alerg sau călătoresc împreună.
  • Imagine cu denumirea Feel Good Even Though You`re Overweight Step 18
    7
    Adresați-vă medicului. Asigurați-vă că alegeți o activitate fizică care nu implică riscuri pentru sănătate. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi sau sugerați câteva alternative.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit