Cum să utilizați activitatea fizică pentru a pierde greutatea

Activitatea fizică este secretul unui stil de viață sănătos - o face în doza potrivită vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, precum și să beneficiați atât de corp cât și de minte. Utilizați cu înțelepciune activitatea fizică ca un instrument care vă ajută pentru a pierde in greutate

2

Aflați despre beneficiile și riscurile potențiale ale exercițiilor pe care le luați în considerare. Încercați să știți aproximativ câte calorii pe care le vei arde, care sunt grupurile musculare folosite, precum și durata exercițiilor.

3

Execută mai mult exerciții aerobice. Amintiți-vă că exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate și întreținere. Puteți să ardeți mai multe calorii în timp, făcând exerciții aerobice în loc să faceți formări de forță.

4

Include totuși formarea de forță. Este important să se pună pe masa musculară, mai ales că dieta poate provoca o pierdere de masă. Mușchii pot arde mai multe calorii decât grăsimile pe termen lung, deci luați în considerare puterea de formare o investiție în întreținerea în greutate pe termen lung.

5

Antrenați cel puțin 30-45 de minute pe zi, de 4 sau 5 ori pe săptămână. În funcție de nivelul formularului dvs., ar trebui să lucrați pas cu pas. Un număr mai mic de exerciții este bine dacă obiectivul dvs. este longevitatea sau un corp și o minte sănătoasă. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să încercați să vă antrenați aproape în fiecare zi.

6

Verificați cât de multe calorii ardeți aproximativ. Multe instrumente de gimnastică oferă valori aproximative și puteți găsi liste online și cu o estimare. Aceste cifre nu vor fi niciodată exacte, dar, în orice caz, nu veți ști niciodată câte calorii consumă de fapt, deci considerați-o o estimare.

7

Evitați să mănâncați gustări suplimentare sau tratați și nu spuneți prietenilor dvs.: "nu e nimic, am antrenat mult înainte"dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Este mult mai ușor să consumi 200 de calorii decât să le arzi cu activitate fizică. O gustare mică ar putea anula întregul antrenament.

8

Puneți toate eforturile în orice exercițiu pe care l-ați ales. Puteți face orice fel de antrenament fără precauție, dar dacă puneți o mulțime de energie veți arde mult mai multe calorii.

9

Continuați să vă provocați. Dacă rutina exercițiului pare prea mare "rutină", atunci este timpul să vă scuturați puțin. Încercați să măriți intensitatea, durata sau să încercați un nou exercițiu.

10

Includeți mai multe activități în viața de zi cu zi. Mergeți puțin mai mult - nu luați scurte, găsiți motive să vă mișcați. Deplasați-vă pe scaun. Parcați-vă departe de intrare. Ia scările. Nu numărați aceste activități în timpul general al antrenamentului, însă luați în considerare un mic bonus de ardere a grăsimilor.

11

Nu uitați să vă întindeți după antrenament și opriți-vă dacă simțiți durere. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți motive să vă îngrijorați de formare.

12

Încercați să faceți jocuri de echilibru sau lucruri similare. Când faceți yoga și câteva tipuri de aerobic, echilibrul este esențial.

13

Amintiți-vă întotdeauna să gândiți pozitiv.