gtemata.com

Cum să vă acceptați corpul

Oamenii sunt în mod constant bombardați cu imagini nerealiste și potențial periculoase care indică ce forme fizice ar trebui să fie "perfect", compromitând capacitatea, printre altele vitale, de a accepta, de a te iubi și de a te simți în siguranță în corpul tău. Prin urmare, este important să aflați ce limite sunt corpul vostru, dar și să vă familiarizați cu potențialul dumneavoastră. Potrivit filosofului Baruch Spinoza, omul "el nu știe ce poate face un organism"în sensul că nimeni nu are conștiința exactă a ceea ce este capabil să facă corpul, dacă cel puțin nu a pus-o la încercare. Psihologii subliniază faptul că există o distincție între modul în care oamenii percep corpurile lor și cum desfășoară o activitate. Prin urmare, pentru a vă accepta corpul, trebuie să veniți în contact cu ambele aspecte, respectând în același timp starea fizică.

paşi

Partea 1

Pentru a aprecia unicitatea propriului trup
1
Recunoașteți ce vă oferă cu adevărat plăcere. Faceți o listă cu cele mai bune momente din viața voastră. Introduceți cât mai multe detalii puteți, cum ar fi cine ați fost, ce faceți, unde ați fost și așa mai departe. Reflectați asupra a ceea ce au în comun: compania oamenilor cu care ați fost, entuziasmul pe care ați simțit-o sau pur și simplu contextul (de exemplu, ați fost imersați în natură sau ați fost într-un oraș mare)? Odată ce ați realizat condițiile în care organismul dvs. a reușit să obțină cea mai mare plăcere în trecut, încercați în viitor să petreceți mai mult timp în situații similare.
  • Fiecare organism este unic, ceea ce înseamnă că este necesar să încercați să aflați ce oferă plăcere. Unele cercetări efectuate în Statele Unite indică faptul că mai puțin de jumătate dintre americani se consideră deosebit de fericiți în condițiile actuale, parțial pentru că nu sunt pe deplin siguri de ceea ce contribuie efectiv la fericirea lor. Începeți să vă amintiți de câte ori ați putea spune că sunteți fericiți.
  • 2
    Recunoașteți lucrurile în care sunteți plătit în mod natural. Unicitatea structurii și a chimiei organismului se bazează pe faptul că fiecare organism este în mod natural condus pentru a efectua unele activități mai bine decât altele. De exemplu, dacă în timpul perioadei de dezvoltare înălțimea maximă pe care ați atins-o corespunde la 1,60 m, este puțin probabil să deveniți jucător de baschet. Cu toate acestea, ați putea face o mare carieră în lumea ecvestră. Învățarea de a accepta propriul corp înseamnă a accepta faptul că este capabilă să realizeze anumite acțiuni mai bine decât altele. Probabil veți petrece ceva timp identificând activitățile în care ați putea obține rezultate satisfăcătoare.
  • Dacă nu sunteți sigur la ce activități sunteți plătiți în mod natural, încercați să vă dați mâna celor pe care nu v-ați aștepta niciodată să îi iubești. Înscrieți-vă pentru un curs de yoga sau ceramică. Faceți parte dintr-un atelier de improvizație teatrală. După cum Spinoza a afirmat, nu puteți ști ce poate face corpul dumneavoastră până când nu îl puneți la încercare.
  • 3
    Identificați ceea ce vă place despre corpul dumneavoastră și despre aspectul dumneavoastră. Chiar și cei care cred că au un corp hideous pot găsi ceva ce le place. Este important să învățați să iubiți și să apreciați toate cele mai bune părți, inclusiv cele fizice. Nu te concentra prea mult pe caracteristicile care te fac nervos, ci concentrezi doar pe cele pozitive.
  • De exemplu, în acest moment s-ar putea să fii nemulțumit de picioarele tale, pentru că poate crezi că sunt plini sau scheletici, dar găsiți partea luminată. Poate că doriți să fie puțin mai subțiri, dar rețineți cât de puternici sunt atunci când trebuie să vă sprijin în timpul urcării. Sau poate veți crede că sunt prea subțiri, dar în acest caz considerați că sunteți printre cei câțiva care își pot permite cu adevărat să poarte o pereche de blugi strâmți.
  • 4
    Acceptați corpul așa cum este. În practică, nu încercați să schimbați ceea ce sunteți și nu vă concentrați asupra caracteristicilor fizice pe care nu le apreciați deloc. Învață să-ți iubești corpul în modul în care te miști, te simți și te miști. Uitați de modul în care ați considerat acest lucru, mai ales dacă ați suferit modificări după sarcină, naștere, rănire sau boală. Tratează-o așa cum este acum.
  • Nu urmați o dietă decât dacă medicul v-a sugerat acest lucru. Aflați cum să vă ascultați corpul și să consumați alimente în porțiunile potrivite. Nu vă priviți și nu vă simțiți vinovați pentru cât de mult mâncați.

    • Partea 2

    Învață să nu ai gânduri negative despre corpul tău
    1
    Determinați cât de mult timp să dedicați gândurilor negative. Gândurile negative nu își îmbunătățesc imaginea de sine. Petreceți una sau două zile gândindu-vă cu grijă la cât de des vă gândiți la corpul vostru. Cât de des petreceți gânduri sau cuvinte negative asupra aspectului fizic? Cât de des îl judecați pozitiv? Este posibil să aveți o viziune mult mai critică decât constructivă.
    • Luați în considerare posibilitatea de a păstra un jurnal pe un jurnal, un notepad sau pe un telefon mobil pentru a efectua următoarea sarcină. Când aveți șansa, luați un clipboard cu dvs. și scrieți rapid orice gând negativ care vă vine în minte. Adăugați chiar dacă este conectat la aspectul exterior. La sfârșitul zilei, probabil veți fi surprins de câte gânduri negative ați formulat într-o singură zi.
  • 2
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Deși la început poate fi dificil, rețineți că este o sarcină importantă dacă doriți să vă acceptați fizic. De îndată ce înțelegeți că un gând negativ vă atinge mintea, înlocuiți-l cu un considerent mai favorabil asupra persoanei voastre. Dați-vă timpul necesar pentru a vă obișnuiți să gândiți pozitiv.
  • Încearcă-ți ziua făcând niște gânduri pozitive. Încearcă să-ți amintești toată ziua, mai ales când începi să fii critic față de tine. De exemplu, ați putea spune: "Îmi place foarte mult cum mă simt această nouă coafură ".
  • 3
    Limitați expunerea la imaginile media negative. Încercați să reduceți timpul sau să nu mai vizionați emisiuni TV, filme, reviste sau bloguri care prezintă o reprezentare nerealistă sau negativă a corpului. Amintiți-vă că majoritatea fotografiilor care circulă pe internet și în reviste au fost modificate pentru a face ca modelele și modelele să pară mai în concordanță cu stereotipurile frumuseții și senzualității.
  • Psihologii se tem că, în urma creșterii acestei tendințe în ultimii douăzeci de ani, imaginile similare creează un ideal nerealist cu privire la modul în care ar trebui să fie corpul. Nu fi influențată de aceste caricaturi goale care nu au nicio legătură cu lumea reală.
  • 4
    Găsiți un terapeut cognitiv-comportamental. Multe tehnici cognitiv-comportamentale utilizate de psihologi se concentrează asupra prezentului și viitorului imediat prin exploatarea obiectivelor pacientului ca terapie. Deși ar fi mai bine să consultați un terapeut cognitiv-comportamental, puteți începe să practicați aceste metode pe cont propriu. Când vă dați seama că un gând negativ vă atinge mintea, opriți-vă, respirați adânc și încercați să identificați pe ce bază credintele voastre se odihnesc. V-a spus cineva că corpul tău are imperfecțiuni? Dacă da, întreabă-te dacă această persoană încearcă doar să te rănească sau poate că glumește.
  • Psihologii cred că atunci când cineva are o așteptare nerealistă a apariției unui om, o imagine distorsionată a corpului este maturată. Este important de observat când aceste așteptări nerealiste se manifestă în procesele mentale, astfel încât aceste convingeri să poată fi abordate cu informații concrete.
  • 5
    Gestionați oamenii negativi în viața ta. Deoarece sunteți hotărât să vă simțiți amabili și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale persoanei voastre, va trebui, de asemenea, să faceți o evaluare a subiectelor care fac parte din viața voastră. Prietenii și familia te critică? Îți spun că trebuie să piardă în greutate, să te îmbraci sau să-ți schimbi coafura? În aceste cazuri, este important să găsim o modalitate de a gestiona influențele lor negative.
  • Rețineți că, probabil, nu veți putea exclude prietenii apropiați și membrii familiei din viața dvs. în același mod în care vă puteți opri cumpărarea vogă sau vizionați un spectacol de modă. În orice caz, dacă acești oameni dezaprobă starea dvs. fizică fizică sau sunt excesiv de aspri și critici, trebuie să fiți dispuși să vă confruntați respectuos, dar ferm, cu privire la modul în care vor fi vătămate cuvintele sau comportamentul lor.
  • 6
    Participă la diferite grupuri sociale. Pe măsură ce descoperiți noi activități, încercați să discutați cu persoane pe care le ignorați sau le păstrați la distanță. Discuțiile cu străinii la început vă pot face să vă simțiți inconfortabil, dar cu cât o faceți mai mult, cu atât mai ușor va fi. Indiferent de cât de greu vă simțiți la început, rețineți că izolarea vă poate fi și mai gravă: unele cercetări arată că, în timp, aceasta poate fi la fel de dăunătoare ca și obezitatea. Este important să vă simțiți mai confortabil în rândul persoanelor pe care le cunoașteți, mai ales dacă aceia care nu vă susțin în mod normal imaginea corporală sau vă condiționează negativ.
  • Studiile din creier sugerează că chimia creierului influențează puternic dinamica sentimentală, ceea ce înseamnă că nu veți fi întotdeauna în stare să vă îndrăgostiți de tipul de persoană pe care ați imaginat-o lângă dvs. Acest lucru este valabil și pentru construirea de prietenii. Este esențial să vă înconjurați cu oameni care susțin și încurajează auto-descoperirea. În termeni simpli, veți putea să vă acceptați mai ușor corpul și să contestați orice ideal nerealist pe care ați putea fi convins că sunteți înconjurați de oameni care vă acceptă și de ceea ce descoperiți despre voi înșivă.

    • Partea 3

    Învățați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive
    1
    Fiți atenți la complimentele pe care le primiți. În loc să vă îngrijorați de critică, acceptați complimentele altora. Observați conținutul lor și țineți minte. Puneți-o astfel încât să vă puteți aminti mai târziu, mai ales în cele mai întunecate momente.
    • Mai degrabă decât să respingă complimentele altcuiva sau să vă convingeți că vi se cere doar educație, luați-i literalmente și nu credeți că oamenii se distrează de voi. Nu credeți că oamenii nu vă pot exprima o opinie sinceră despre dvs. Acceptați cu cordialitate bunătatea lor.


  • 2
    Continuați să arătați ceea ce vă place despre dvs. Ori de câte ori observați că aveți un gând negativ asupra corpului sau despre aspectul acestuia, amintiți-vă ce vă place în schimb. Listează cel puțin zece caracteristici pozitive ale persoanei tale, omiterea celor estetice. Păstrați această listă actualizată.
  • Procedând astfel, veți începe să înțelegeți și să apreciați toate aspectele extraordinare care vă aparțin. Veți realiza că corpul este doar o parte a persoanei voastre.
  • 3
    Reintroduceți relația dvs. cu oglinda. Dacă petreceți prea mult timp în fața oglinzii, setați această regulă: nu exprimați cuvinte sau gânduri negative când priviți în oglindă. Mai degrabă, folosiți-o pentru a da importanță tuturor lucrurilor frumoase pe care le vedeți. Dacă încă mai aveți dificultăți în fața reflecției, încercați să renunțați la obiceiul de a vă reflecta o vreme. Unele studii au arătat că, astfel, oamenii se pot concentra mai mult pe cariera lor sau pe relația lor și mai puțin pe aspectul lor.
  • Încercați să vă apreciați adresându-vă un compliment la reflecția voastră. Când te uiți în oglindă, încearcă să-ți spui singur "Ești frumoasă". "Ești fantastic" și așa mai departe. Ar putea părea o întindere și, la început, probabil că nu veți crede ceea ce spuneți, dar experții spun că în timp această metodă - care definește terapia comportamentală - chiar funcționează.

    • Partea 4

    Stabiliți obiectivele și faceți schimbări
    1
    Îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Pentru a învăța să vă acceptați pe deplin și să fiți fericiți în corpul vostru, probabil veți veni în cele din urmă să îl modificați în anumite privințe. Deci, dacă sunteți supraponderal, veți încerca să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, nu uitați că greutatea dată de scală este doar un aspect care indică starea dvs. generală de sănătate. Încercați să planificați și să urmați în mod regulat teste și examinări de laborator de rutină - veți obține toate acestea "titluri de valoare" (greutate, tensiune arterială, zahăr din sânge, colesterol etc.) pentru a estima o imagine generală a stării fizice și puteți discuta cu doctorul obiectivele pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține sănătoși.
    • Este posibil să aveți nevoie să câștigați sau să pierdeți în greutate pentru a rămâne sănătoși, dar ar trebui să vă gândiți și la obținerea de rezistență, elasticitate și rezistență.
  • 2
    Stabiliți obiective pozitive. În loc să vă uitați la aspectele negative ale căii voastre, concentrați-vă asupra pozitivelor. De exemplu, dacă decideți să începeți antrenamentul, nu includeți acest obiectiv ținând cont de numărul de kilograme pe care intenționați să-l pierdeți. Dimpotrivă, asigurați-vă că reprezintă ceva constructiv: de exemplu, "Mă antrenez pentru a putea conduce doi kilometri fără să mă opresc" sau "Trebuie să mă angajez să mă marș, așa că voi fi suficient de pregătit pentru a merge împreună cu tatăl meu în pădure".
  • Dacă rămâneți concentrat asupra a ceea ce sperați să atingeți sau să vă îmbunătățiți, veți fi capabili să vă atingeți obiectivele și veți învăța să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.
  • 3
    Implicat în activitățile fizice pe care le preferați. Alegeți un program de relaxare care vă poate distrage atenția și vă poate distra, nu doar pentru că vă poate ajuta să vă schimbați fizic. Mai degrabă, petreceți o parte din timpul dvs. încercând activități noi și variate, apoi alegeți să urmați cele pe care le place foarte mult. Vei fi entuziast. Dacă iubiți yoga, de exemplu, nu ezitați să o faceți, chiar dacă credeți că sunteți prea grasă pentru a vă deplasa cu grație. Este posibil să adaptați orice program de fitness în funcție de starea fizică și nivelul de rezistență al oamenilor.
  • Dacă vă simțiți incomod în ceea ce privește instruirea în fața altor persoane, luați în considerare angajarea unui antrenor personal, jocurile sportive cu un prieten sau acasă. Fiți atenți, totuși, să nu lăsați frica de opiniile altora să vă spună cum trebuie să vă gestionați viața.
  • 4
    Găsiți stilul personal. Nu alegeți hainele, machiajul sau coafura pe baza a ceea ce credeți "adecvat" pentru cei cu propriul tău corp sau ce reviste de modă indică ca îmbrăcăminte cea mai măgulitoare. Purtați ceea ce doriți, ce vă place și ce vă face să vă simțiți confortabil. Alegeți haine care reflectă personalitatea dvs., pe care o găsiți confortabilă, potrivite pentru stilul dvs. de viață și activitățile pe care le faceți.
  • Încercați diferite stiluri de îmbrăcăminte și combinații. Dacă vă simțiți încrezători și într-o formă orbitor după un trend considerat "potrivită pentru un anumit tip de construcție", atunci nu o schimbați, ci numai dacă vă place, nu pentru că credeți că trebuie să vă adaptați.

    • Partea 5

    Păstrați lucrurile în perspectiva potrivită
    1
    Comparați-vă numai cu dumneavoastră. Lumea ar fi mai degrabă plictisitoare dacă toți ar fi la fel. Nu are sens să faci comparații cu alții, fie că este vorba de o celebritate sau de colegul tău. În schimb, acum că ați stabilit în mod realist obiectivele pentru a se potrivi și căutați bine, comparațiile dvs. vor trebui să fie legate de progresele pe care le veți realiza în timp. De exemplu, încercați să vă gândiți la cât de mult ați îmbunătățit estetic comparativ cu câțiva ani în urmă.
    • Amintiți-vă să aveți răbdare și să fiți amabili cu voi. Nu vă îngrijiți și nu vă judecați mai mult decât un prieten sau altcineva.
  • 2
    Nu uitați că imaginea exterioară este doar o parte a imaginii generale a persoanei. Este important să învățați să acceptați și să vă iubiți corpul, dar este, de asemenea, esențial să realizați că stima de sine nu este absolut închisă în limitele aparenței.
  • Când te gândești la oamenii pe care îi prețuiești, le iubești și / sau respecti cel mai mult, ce caracteristici îți vin în minte? Evaluați alții sau pe voi înșivă numai pe baza calităților fizice sau a caracterului și a trăsăturilor de personalitate?
  • 3
    Știți când să căutați ajutor. Rețineți că aproape toată lumea se străduiește să se ocupe de imaginea lor și este normal să aibă sufocări și coborâșuri. Cu toate acestea, ar trebui să evaluați sincer și dacă simțiți nevoia de a vorbi cu un consilier, un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Există diverse semne care indică prezența unor probleme fizice grave care necesită ajutor profesional. Deci, întrebați-vă:
  • Puteți controla considerațiile negative pe care le-ați hrănit singuri? Petreceți ore să vă gândiți la greșelile dvs.?
  • Nefericirea legată de apariția voastră exterioară interferează cu viața voastră? De exemplu, evitați să ieșiți sau să vorbiți în public? Ți-e frică să mergi la muncă pentru că ți-e teamă să fii văzut și judecat?
  • Petreceți o mulțime de timp în fața oglinzii în fiecare zi și / sau să vă așezați?
  • Nu poți opri să faci comparații între tine și ceilalți? Evitați să faceți fotografii?
  • Revedeți că, dacă aveți astfel de dificultăți, probabil că aveți nevoie de o mână pentru a vă accepta fizic. Poate că suferiți de așa-zisa "tulburare dismorfică a organismului" care, în general, necesită ajutor profesional. Dacă este lăsat netratat, poate duce la gânduri și comportamente suicidare. Chiar dacă nu ați fost diagnosticat cu această tulburare, știți că, în loc să faceți totul singur, aveți ocazia să cereți ajutor și sfaturi: nu este un gest care să vă fie rușine.
  • 4
    Găsiți un ajutor profesionist potrivit nevoilor dumneavoastră. Aveți mai multe soluții disponibile. Puteți contacta un psihoterapeut sau psihanalist și puteți urma o terapie individuală sau puteți găsi un grup de sprijin activ lângă dvs., dacă preferați o metodă mai puțin rigid structurată. Există, de asemenea, grupuri de asistență online, unde aveți ocazia să stabiliți relații cu alți oameni obsedați de gânduri negative despre corpul vostru.
  • Cel mai important este să găsești sprijinul oamenilor care nu judecă modul în care te percepi. De asemenea, v-ar putea oferi câteva sugestii utile.

    • Sfaturi

    • Puneți-l pe oglinda care vă amintește de cele mai bune caracteristici fizice. Simțiți-vă liber să inserați câteva note care evidențiază ceea ce vă prețuiți cel mai mult (de exemplu, "Aveți pomeți frumoși"), dar, de asemenea, încearcă să sublinieze calitățile non-strict fizice.
    • Este important să aveți o rețea puternică de sprijin, deoarece ar fi un mare avantaj să primiți sfaturi despre imaginea exterioară de la oameni de încredere. Poți să le folosești bine atunci când gândurile negative apar în mintea ta.
    • Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră toate deciziile pe care trebuie să le luați pentru a începe un nou program de mâncare sau exercițiu și să țineți cont de schimbările extreme sau bruște care apar în corpul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit