Cum să te simți mai bine

Indiferent dacă vă simțiți în jos din cauza unui eveniment care sa întâmplat recent sau cu care vă confruntați cu o situație depresiune

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

și apatie pentru o lungă perioadă de timp, există mai multe moduri de a vă simți mai bine fără a recurge la nici un fel de droguri sau de ajutor profesional. Citiți acest articol și urmați recomandările pentru a vă simți mai bine pe termen scurt și lung.

paşi

Partea 1

Simțiți-vă mai bine acum

Identificați cauzele bolii. Pentru unii oameni, cauza tristeții este concretă și ușor de identificat, de exemplu la sfârșitul unei relații, în moartea unui iubit sau în pierderea unui loc de muncă. Pentru alții, cauza ar putea fi mai evazivă și mai cuprinzătoare, ca și cum ar avea stima de sine scăzută sau se va simți singură și izolată. Dacă nu puteți identifica problema, încercați să introduceți întrebările inverse, de exemplu: Ce ar trebui să mă facă să mă simt mai bine?

După ce ați identificat ce doriți și ce lipsește în viața voastră, întrebați-vă următoarele întrebări: Există o modalitate tangibilă și realizabilă de a rezolva problema? Ce trebuie să fac pentru a face față și pentru a obține ceea ce vreau? Acțiunile mele zilnice mă ajută să mă apropii de obiectivul meu sau, dimpotrivă, să mă îndepărtez de ea? Acest tip de întrebări favorizează direcționarea emoțiilor negative în căutarea unor soluții constructive. De asemenea, te obligă să fii responsabil pentru emoțiile și dispozițiile tale.
Dacă ceea ce doriți ar fi intangibil sau nerealizabil, cum ar fi întoarcerea unei persoane decedate, luați conștiință. Amintiți-vă că, petrecându-vă zilele în totală tristețe, dacă încercați să fiți fericiți să depășiți evenimentul, circumstanțele externe nu se vor schimba.

Gândește-te la tot ce ai. Dacă te simți în jos, probabil crezi că ceva din viața ta lipsește, material sau nu. În orice caz, chiar dacă te simți groaznic de ghinion, vor exista în mod inevitabil lucruri pentru care poți fi recunoscător. Faceți o listă a acestor lucruri.

Gândiți-vă la oamenii din viața dvs. pentru a vă putea fi recunoscători, de la familia dvs. la prieteni și profesori. Ia-ți puțin timp să îți amintești și să apreciezi toate experiențele pozitive pe care le-ai experimentat în trecut. Tu nu trăiești în sărăcie, fii recunoscător că ai hrană.

Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatizant, cum ar fi un accident sau un divorț, faceți o clipă pentru a fi recunoscător că lucrurile nu au mers și mai rău. Deși nu pare posibil, faptele ar fi putut fi și mai grave. De asemenea, fiți recunoscător că incidentul este în trecut și a trecut-o.

Sunați-l pe cel iubit. Vorbind cu un prieten sau cu o familie, exprimându-vă propunerile și nu numai că va fi o formă de catharsis care vă va permite să vă exprimați toate sentimentele, vă va permite să luați și o altă perspectivă. Având un punct de vedere obiectiv vă poate ajuta să realizați că realitatea dvs. este de fapt distorsionată și nerealistă. Oamenii tind să-și dramatizeze sau să-și exagereze problemele, simțindu-se într-una "spirala tristetii".

Comparând-vă, ați putea găsi că cei dragi s-au confruntat cu aceleași probleme, făcându-vă să vă simțiți mai puțin izolați. În plus, vi se pot oferi soluții sau informații despre care nu ați fi crezut niciodată.

Dacă problema cu care vă confruntați este prea privată sau dacă simțiți că nu aveți încredere în nimeni, spuneți-vă sentimentele într-un jurnal. Nu va trebui să continuați să o faceți în timp, dar în acest moment va fi de mare ajutor în organizarea gândurilor dvs., poate că ați ajuns la o posibilă soluție.

Imagine cu titlul Simțiți-vă mai bine Pasul 04

Curățați-vă mediul. Un loc curat și organizat vă va face să vă simțiți mai liniștit imediat. Rabuiți hainele, aspirați podelele și îndepărtați toate urmele de deșeuri. Fă-o în casa ta, în biroul tău și peste tot petreceți mult timp.

Balla. Ascultați muzica preferată (asigurându-vă că este veselă), închideți ușa camerei dvs. și dansați. Deși în momentul în care dansul poate părea ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, combinația de a asculta muzica preferată și mișcarea vă va face să vă simțiți mai bine.

Partea 2

Stilul de viață se schimbă

Petreceți mai mult timp făcând lucrurile care vă plac foarte mult. Dacă petreceți majoritatea zilelor făcând ceva ce nu vă place, nu e de mirare că nu vă simțiți bine. Găsiți ceva timp, la sfârșit de săptămână sau în timpul săptămânii, pentru a face ceea ce sunteți pasionat.

Aceste activități ar trebui să fie active (deși nu neapărat fizice), exigente și angajate. Activitățile pasive, cum ar fi vizionarea TV sau navigarea pe internet, nu sunt potrivite. Cheia este să faci ceva care îți ia 100% din atenția ta, forțându-ți să fii în momentul de față, mai degrabă decât să îți lăsați mintea să se rătăcească în gânduri negative.
Dacă nu aveți un hobby sau un interes plăcut, căutați unul. Poate fi o activitate în aer liber, cum ar fi golf, tenis, înot sau alpinism, o activitate artistică, cum ar fi muzică, pictura sau fotografie, sau o activitate filantropică, cum ar fi voluntariatul.

Dă-ți obiective. Trecerea la lucrurile tangibile vă va face să vă simțiți instantaneu mai entuziasmați, dând un scop vieții voastre. Alegeți un obiectiv personal care are legătură cu cariera, educația sau relația dvs. privată sau preferați un obiectiv extern, ca de exemplu un impact pozitiv asupra comunității dvs.

D ale obiectivelor pe termen scurt și lung. De exemplu, faceți o listă cu lucrurile care trebuie făcute astăzi, cum să finalizați sarcinile, cumpărați sau să mergeți câinele și să le ștergeți după finalizarea lor. A face acest lucru vă va da un sentiment de satisfacție și de motivație pentru a ieși.

Dacă te străduiești să îți dai obiective pe termen lung pentru că nu știi ce vrei de la viitorul tău, întreabă-te ce fel de moștenire vrei să pleci în lume. Cum vrei să fii amintit de oameni? Ce fel de impact doriți să aveți asupra lumii?

Oricare ar fi obiectivele pe termen lung, asigurați-vă că este ceva ce vreți cu adevărat, indiferent de ce doriți familia și oamenii din jurul dvs.

Deși dorințele dumneavoastră trebuie să fie realiste, ele nu trebuie neapărat să fie simple. În caz contrar, nu v-ar fi tentat să vă părăsiți zona de confort și nu v-ați simți mulțumit sau entuziasmat. Nu vă subestimați abilitățile prin plasarea unor obiective mediocre.

Eliminați răul. Dacă există persoane specifice în viața dvs. sau lucruri care vă fac să vă simțiți rău, va fi important să le eliminați cât mai curând posibil. Dacă munca ta te face nefericită, lăsați-o. Dacă întâmpinați o relație dureroasă sau abuz, opriți-o imediat.

Poate că există aspecte ale vieții voastre care vă deranjează sau vă irită, dar pe care nu trebuie neapărat să le puneți capăt. Cheia este aceea de a determina beneficiile de a avea o persoană sau un lucru în viața ta și apoi de a le compara cu aspectele negative. De exemplu, școala sau locul de muncă vă pot face să vă epuizați, dar beneficiul educației și nevoia de a rămâne financiar pot da valoare eforturilor noastre. În același mod, sprijinul și dragostea necondiționată pe care o primiți de la familia voastră aduce echilibru după câteva lovituri ocazionale.

Învățați să controlați gândurile negative. Indiferent cât de minunat poate deveni viața ta, va părea întotdeauna groaznic pentru tine dacă ai gânduri oribile. Gândurile noastre au puterea de a ne transforma lumea exterioară, atât pentru bine cât și pentru rău. Cei mai fericiti oameni nu sunt neaparat cei care traiesc in cele mai bune conditii - cei cu cele mai bune atitudini.

Învățarea de a acorda mai multă atenție gândurilor tale este primul pas spre a deveni mai pozitiv. Observați când aveți gânduri excesiv de pesimiste sau negative și spuneți-vă "Tocmai am fost foarte negativ." De-a lungul timpului, vei învăța să fii propriul antrenor al fericirii, reamintind că nu ai o abordare și un punct de vedere negativ.

Fii activ. Având un stil de viață sedentar nu este numai dăunător pentru sănătatea dumneavoastră fizică, expunându-vă la riscul de obezitate și cancer, are, de asemenea, efecte negative asupra vieții dumneavoastră și a sănătății emoționale, provocând un sentiment de letargie, plictiseală și apatie. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți la sala de sport sau să vă înscrieți într-un curs sportiv, chiar și activitatea simplă de mers pe jos este suficientă pentru a atinge scopul dorit.

Este deosebit de important să faceți eforturi conștiente pentru a vă ridica și a vă deplasa dacă sunteți obișnuiți să petreceți mai multe ore în ședință pentru muncă sau pentru studiu.

Cumpărați un pedometru pentru a urmări traseul zilnic. Dacă mergeți suficient, nu va trebui să faceți un antrenament suplimentar.

Faceți mici schimbări în fiecare zi pentru a mări cantitatea de mișcare: parcați-vă departe de destinație, preferați scări și comisioane complete în jurul casei.

Partea 3

Faceți verificări

Amintiți-vă că senzația de jos este un proces normal de viață. Din când în când, cu toții ne simțim trist sau dezamăgiți. Dacă nu aveți tristețe, nu veți avea un punct de referință pentru a înțelege ce înseamnă să fii fericit. Cel mai important este să creezi un echilibru între momentele de bucurie și momentele nu, fără a pierde controlul.

Opriți-vă să comparați viața cu cea a altor oameni. Principalul motiv pentru care oamenii se simt inadecuiți sau nemulțumiți este comparația lor constantă cu cei care, aparent, sunt mai buni decât ei înșiși. În plus, oamenii tind să compare momentele lor nu cu cele mai bune momente ale vieții altora, uitând că și mai mulți oameni "norocos", în viața privată, se confruntă cu circumstanțe nedorite.

În loc să vă comparăți viața cu cea a cuiva care arată mai bine decât tine, faceți o clipă pentru a observa cel al persoanelor care suferă de sărăcie sau de boală. Va fi mai ușor să realizați averea pe care o posedați, realizându-vă că mulți dintre voi îi numiți "suferințe" acestea nu sunt atât de grave atunci când sunt văzute pe scară largă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit