Cum să înfrângeți blândețea

Sunați-i ce vreți: lenea, lenea, poltroneria, este faptul că dorința de a nu face nimic atunci când, în realitate, suntem copleșiți de angajamente, este adesea considerat un semn al slăbiciunii sau imaturității. Uneori ne simțim leneși când nu vrem să ne confruntăm cu ceva, cum ar fi un loc de muncă plictisitor sau o confruntare cu cineva, uneori pentru că sarcinile noastre sunt atât de mari încât simțim nevoia de a avea o echipă reală care să le îndeplinească. Alteori, în schimb, suntem pur și simplu leneși. În orice caz, este întotdeauna o trăsătură neplăcută a caracterului nostru.

paşi

Partea 1

2

Concentrați-vă pe problema reală. Acum, când vă gândiți la cauza leneții voastre, începeți să vă concentrați asupra acesteia. Este posibil să nu fie soluția rapidă pe care o căutați, dar va fi permanentă. Rețineți că:

3

Puneți ordine. A fi înconjurat de tulburare - chiar și atunci când este doar vizual - poate fi un handicap imens pentru abilitățile noastre motivaționale. Orice puteți face pentru a pune ordine, activați. Fie că e biroul tău, mașina, toată casa sau obiceiurile tale, curăță-te.

4

Monitorizați vorbirea voastră internă. Uneori comportamentele generează gânduri și, uneori, gândurile cauzează comportament. Faceți toate eventualitățile și eliminați dialogul intern negativ. gândi "Oh, Doamne, sunt atât de leneș. Ugh. E inutil!" nu te duce nicăieri. Așa că oprește-te. Numai tu ai controlul asupra filmului proiectat în interior.

5

Practicați conștientizarea. Mulți nu iau timp să oprească și să miroasă trandafirii. Mâncăm repede o masă excepțională doar pentru a ajunge la desert, doar pentru a ajunge la vin, doar pentru a ajunge la culcare cu un stomac prea plin. Întotdeauna ne gândim la următorul mare eveniment, în loc să trăim în acest minunat moment care este acum. Când începem să trăim momentul, putem profita de el.

6

Gândiți-vă la beneficiile acordate. În regulă, am reușit să vă concentram asupra prezentului. Acum, să ne concentrăm asupra unui cadou mai bun. Ce s-ar întâmpla dacă am profitat de acest moment? Ce se întâmplă dacă, în loc să risipiți dimineața în pat, vă faceți să faceți yoga, să vă terminați slujba sau să pregătiți un mic dejun fantastic? Ce s-ar întâmpla dacă aș face-o în fiecare zi pentru următoarele șase luni?

Partea 2

2

Stabiliți câteva obiective realizabile. Făcându-ți niște obiective substanțiale și realizabile, vei avea ceva de așteptat. Stabiliți obiective realizabile care vă inspiră cu adevărat, permițându-vă să vă puneți în joc talentele și abilitățile. Stabiliți o listă de sarcini, de dimensiuni mari și mici și dați fiecăreia dintre priorități pe baza timpului necesar și a importanței pe care o au pentru dvs. personal.

3

Scrieți o listă de dorințe, obiective și motivații pe care doriți să le atingeți: când te miști repede între ele, fă un semn! De fapt, păstrarea obiectivelor imprimate în fața minții necesită o concentrare totală asupra lor și o listă vă menține total motivată: puteți pune ușor un cec și de fiecare dată când vă veți simți mai bine și mai aproape de obiectiv. Faceți copii ale foii sau practicilor țintă și plasați-le peste tot: pe frigider, pe noptieră, lângă computer, pe oglinda băii și chiar pe ușa dormitorului. Puneți foile unde vedeți sau mergeți des.

4

Revedeți periodic importanța și valoarea problemei sau a obiectivului. Dacă ați ales un obiectiv sau ați abordat problema care trebuie rezolvată, nu vă va pune în mod miraculos pe drumul cel bun fără efort din partea dvs. O parte din succesul din spatele obținerii unui scop sau găsirea unei soluții depinde de faptul că vă amintiți de ce este important. Dacă pierdeți din vedere scopul sau soluția, veți cădea cu ușurință în distragerile și pe aleile orb, ceea ce face să pară prea dificilă, permițând lenea să se stabilească. Recalibrarea regulată a importanței și valorii problemei sau scopului vă va ajuta să vă concentrați și să vă reîncărcați. Veți face bine să întrebați:

5

Repetați-vă că puteți face ceva. Acțiunea schimbă totul. La un moment dat, ești pasiv și blocat în altul, săci și schimbi lucruri pur și simplu pentru că te-ai mutat, ai decis ceva. Nu sunteți definiți de ceea ce sa întâmplat înainte - sunteți mereu în stare să vă reinventați și să faceți schimbarea. Trebuie să gândiți și să credeți.

6

Imbracaminte de fier Să presupunem că stați pe canapea, uitându-vă la computer și toate documentele pe care doriți să le creați imediat. Uita-te. În schimb, faceți ceva fără sens, ca și cum ați călca hainele. Scoateți fierul și masa de călcat, luați cămașa și după cinci minute vă veți gândi: "De ce pierd timpul când îmi călțeam hainele?". Vei pune totul jos, vei fi un pic mai treaz pentru activitate și vei continua cu ceea ce ai vrut într-adevăr do.

7

Exercitarea. Beneficiile exercițiilor fizice sunt într-adevăr nenumărate, dar una dintre cele mai importante se simte mai entuziastă 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână. Stimulează circulația, accelerează metabolismul și pune corpul într-o stare de energie care durează aproape tot ziua. Dacă vă mișcați dimineața este o problemă pentru dvs., faceți gimnastică chiar și numai 15 minute. Te vei simți mai activ toată după-amiaza.

Am spus deja că joacă un rol fundamental în păstrarea sănătății? Când suntem sănătoși, ne simțim mai bine în tot. Dacă nu practicați în prezent (în special în aerobic, dar și în condiții anaerobe), faceți unele eforturi pentru a include gimnastica în rutina dumneavoastră. Scopul ar trebui să fie de aproximativ 150 de minute pe săptămână, dar este bine în orice moment pe care îl puteți tăia.

8

Puneți în caracter. Uneori îi lipsește motivația de a trăi. Ne complacem în munca noastră, în situația noastră de viață, relațiile noastre, și într-un mod deterioriamo în lumea noastră puțin, știind că ar trebui să ne angajăm mai intens pentru a extinde orizonturile noastre. Cea mai ușoară cale de a începe această cale de schimbare? Îmbrăcați diferit.

Partea 3

2

Nu te grăbi. Este absolut important să abordăm lucrurile cu un pas la un moment dat. Cu cât sunt mai multe lucruri mici, cu atât mai mult se pare fezabile. Împărțirea obiectivului în mai mulți pași vă va permite să învingeți lenea și teama de a nu-l face. Povara mentală nu va mai părea așa de mare. Adesea, lenea are de a face cu un sentiment copleșit de tot și de renunțare, deoarece obstacolul mental în fața ta pare prea mare. Răspunsul este să ai încredere în puterea lucrurilor mici.

3

Păstrați-vă motivat cu fraze pozitive și repetând că puteți face acest lucru. Trebuie să spuneți aceste lucruri cu voce tare, dacă este necesar. Veți simți motivați, dând voce acțiunilor voastre.

4

Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Mulți oameni se confruntă cu teamă nejustificată că este greșit să ceară sprijinul altora. Dacă ați dezvoltat această teamă după o întâlnire anterioară, o experiență educațională sufocantă sau un loc de muncă puternic competitiv, aceasta este o atitudine nesănătoasă față de viață. Suntem ființe sociale și o parte a existenței noastre se bazează pe împărtășirea și ajutorul reciproc. comutator "de la noi la noi" este nevoie de puțină practică, dar este o parte importantă a creșterii și tu încetezi să te descurci singur.

5

Fii realist cu tine însuți. Stați pe canapea numai atunci când este timpul să faceți o pauză. Chiar și atunci când vă opriți, decideți când să vă întoarceți la lucru sau să vă dedicați altor activități - citirea unui manual, a unei încărcături de rufe, scrierea unui prieten etc. Autodisciplina vă cere să faceți ceva când ar trebui, fie că doriți sau nu. Nu contează cât de devreme începeți antrenamentul: aceasta rămâne cea mai greu de învățat. Dezvoltați un echilibru sănătos între indulgență și severitate cu dvs. și acordați prioritate datoriei față de plăcere.

6

Plătește-te cu fiecare pas pe care îl iei. Înainte de a vă întreba despre aroganța posibilă a acestui proces, amintiți-vă că nu este o petrecere a vanității: este vorba de menținerea înaltă a motivației. De fiecare dată când pasi în față, atingi un mic scop, o piatră de hotar pe drum, găsiți modalități de a vă complimenta. Finalizarea unei sarcini sau a unui efort vă va face să vă simțiți extraordinar de bine de fiecare dată.

Partea 4

2

Stabiliți obiective pentru fiecare săptămână. O listă de obiective săptămânale vă va ajuta să rămâneți concentrați și motivați. Mergând înainte, este inevitabil ca obiectivele tale să se schimbe. Veți identifica, de asemenea, cele mai eficiente modalități de a le atinge. În evoluție, lista dvs. se va schimba și ea.

3

Realizați că viața este o tranzacționare între costuri și beneficii. Pentru tot felul de beneficii, există de obicei un preț de plătit. Costul durerii / suferinței este de obicei emoțional, adesea fizic și, uneori, psihic. Adesea, durerea implică sentimentul de a fi lăsată singură sau abandonată, în timp ce alții nu par să se confrunte cu aceleași provocări (deși, de obicei, fiecare are propria provocare, chiar dacă nu este văzută). Și această durere vă poate determina să căutați o siguranță într-o zonă de confort. Pentru a vă împinge mai departe, va trebui să vă confruntați cu durerea înainte de a ajunge la posibilitățile.

4

Știți că merită să vă angajați. Mulți experți, profesioniști și geniali sunt gata să recunoască că talentul lor afectează 1% din succesul lor, restul de 99% este o muncă grea. Numai talentul nu este suficient pentru a vă atinge obiectivele dacă nu este susținut de disciplină - excelența în mediul academic, autonomia financiară, sportul, artele spectacolului și relațiile necesită o muncă constantă și o muncă grea. chiar și cel mai bun dintre noi, emoțional și fizic. Voința voastră de a supraviețui și de a prospera trebuie să fie transformată în muncă și în rezistență atunci când acestea sunt utile și necesare.

5

Rămâi pe pistă. Vor fi momente în care va fi mai dificil și după recompensă puteți simți o revenire slabă la sarcina anterioară. În astfel de momente, va trebui să vă atingeți rezervele interioare pentru a vă reaminti să vă concentrați asupra scopului. Încercați să simțiți că sunteți pe punctul de a reuși - când sunteți în acel stat (adesea spus "starea fluxului"), utilizați-o pentru a vă deplasa la un alt scop imediat ce ați terminat să vă recompensezi.

6

Nu renunta. Trebuie să vă găsiți motivația, să continuați să continuați atunci când lucrurile devin grele, mai ales în fața unor probleme neașteptate. Realizați că întreruperile pot veni în orice moment, adesea fără nici un motiv, și vă vor supăra eforturile. În loc să lăsați aceste neajunsuri să vă afecteze negativ motivația, încercați să le vedeți pentru ceea ce sunt și să reacționați în consecință. Nu sunteți singuri și concentrați-vă asupra depășirii provocărilor este una dintre cele mai bune modalități de a aborda dificultățile și de a vă reîntoarce pe drumul cel bun.