Cum de a reduce stresul

Stresul este acel sentiment de a fi zdrobit de presiunea psihică sau emoțională excesivă. Când vă simțiți incapabilă să vă ocupați de tensiune, devine stres. Toata lumea reactioneaza diferit la stres si toata lumea se confrunta cu stresori personali. Cele mai frecvente cauze includ muncă, relații și bani. Stresul poate afecta modul în care vă simțiți, gândiți și comportați. Acesta poate avea, de asemenea, un impact enorm asupra funcționării organismului. Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt anxietatea, îngrijorările, tulburările de somn, transpirația, pierderea apetitului și dificultatea de concentrare. Înainte ca stresul să aibă consecințe grave asupra bunăstării dvs. mentale și fizice, este bine să vă petreceți câteva minute învățând diverse tehnici și strategii pentru ao gestiona.

paşi

Partea 1

2

Încearcă un masaj. Masajul de terapie poate reduce stresul. Este excelent pentru relaxarea și ameliorarea tensiunii psihofizice. Puteți să vă masați singur gâtul, antebrațele și palmele. Alternativ, cereți unui prieten să vă ajute sau să contactați un profesionist.

3

Mănâncă sănătos. Secretul luptei împotriva tensiunilor este de a avea o dietă echilibrată. Un organism bine hrănit poate face față mai bine efectelor psihofizice ale stresului. Mai mult, această tulburare este asociată cu tendința de a deveni excesivă: atunci când o persoană este stresată, el tinde să preferă alimente bogate în calorii și grăsimi. Dacă doriți să atenuați stresul, ar trebui să acordați o atenție deosebită nutriției. Iată cum:

4

Obțineți obiceiul de a utiliza produse pe bază de plante și de a bea ceaiuri din plante în fiecare zi. Plantele și ceaiurile diferite pot avea un efect calmant, reducând astfel insomnia indusă de stres, anxietatea sau furia. Înainte de a utiliza noi plante sau suplimente, asigurați-vă întotdeauna că vă consultați medicul sau un alt expert. Iată câteva dintre cele mai eficiente produse pentru combaterea stresului:

5

Îmbunătățiți relația cu somnul. Restul joacă un rol foarte important în gestionarea stresului, așa că nu îl neglijează și nu-l sacrifica. Programarea optimizată va fi foarte utilă pentru a atenua tensiunea, de fapt somnul afectează memoria, judecata și starea de spirit. Cercetările au arătat că aproape toți americanii ar fi mai fericiți, mai sănătoși și mai siguri dacă ar dormi cu 60-90 de minute mai mult în fiecare noapte.

6

Încercați să trăiți în armonie cu corpul vostru. Mulți separă fizicul de psihic. Cu toate acestea, este util să vă opriți pentru o clipă să acordați atenție corpului, să îl observați pentru a înțelege ce impact are stresul asupra corpului.

7

Relaxați-vă. Plasați un tampon de col uterin sau o cârpă caldă pe gât și pe umeri, apoi închideți ochii timp de 10 minute. Încercați să vă relaxați fața, gâtul și umerii.

Partea 2

2

Gândește-te pozitiv pentru a vă trăi mai des liniștit interacțiunile zilnice. Unii psihologi au arătat că optimiștii și pesimiștii se confruntă adesea cu aceleași probleme și obstacole, doar că optimistii le gestionează într-un mod mai bun.

3

Râzi mai mult. Sa demonstrat că râsul luptă împotriva stresului. Mulți medici, cum ar fi Patch Adams, cred că umorul poate afecta pozitiv vindecarea de boli și intervenții chirurgicale. Unele studii au arătat că actul zâmbitor poate îmbunătăți starea de spirit și liniștea.

4

Practicați respirația profundă. Angajarea de a respira profund este utilă pentru a promova relaxarea în situații stresante. Respirația profundă se numește și diafragmatică, abdominală și ritmică. Aceasta promovează o înlocuire completă a oxigenului, astfel încât vă permite să respirați oxigenul proaspăt și expirați dioxidul de carbon. Acest lucru vă ajută să vă încetiniți ritmul cardiac și să stabilizați sau chiar să scădeați tensiunea arterială.

5

Practicați conștientizarea. Exercițiile de conștientizare vă permit să acordați atenție prezentului, pentru a vă ajuta să vă gândiți la ceea ce credeți și la ce vă simțiți despre experiențele pe care le trăiți. Conștientizarea vă permite să gestionați și să combateți stresul. Adesea implică folosirea unor tehnici precum meditația, respirația și yoga.

Partea 3

2

Luați imediat situații stresante. În loc să evitați evenimentele stresante sau să le amânați, de ce să nu le luați pe piept? Poate că nu veți putea să eliminați tot ceea ce este subliniat de voi înșivă, dar ați putea să o ușurați într-un fel. Mai presus de toate, îl puteți împiedica să se înrăutățească și că are tot mai multe efecte negative asupra bunăstării psihofizice.

3

Ia organizat. Organizarea, planificarea înainte și pregătirea pot să atenueze stresul. Unul dintre pașii cei mai importanți este păstrarea unei agende pentru a vă aminti toate întâlnirile, întâlnirile și orice alte angajamente, cum ar fi clasa yoga sau o excursie de clasă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum vor avea loc zilele dvs. pe parcursul unei săptămâni sau unei luni. Procedând astfel, veți avea o idee mai precisă despre angajamentele dvs. și cum să vă organizați.

Tăiați momente pentru voi toți. În special, părinții au nevoie de ea: faceți timp să vă dedicați, fără copii, comunitate, grup de biserici sau orice altceva. Nu contează dacă faceți o excursie, vă aruncați într-o baie fierbinte sau vă întâlniți cu un prieten: este esențial să vă faceți timp.

5

Ia ceva timp să te relaxezi. Încercați să o faceți cel puțin o oră pe zi, mai ales dimineața și seara, înainte de a merge la culcare. Scrie-o pe jurnalul tău, așa că nu termină sărind. Toată lumea are nevoie de timp pentru a reîncărca bateriile.

6

Utilizați tehnici pentru a rezolva problemele. În loc să gândești "X, Y și Z mă antrenează foarte mult", direcționați atenția spre ceea ce puteți face pentru a atenua dificultățile. Modificarea punctului de vedere, apoi trecerea de la problema în sine la acțiuni concrete pentru ao rezolva, vă poate ajuta să vă recâștiga un anumit control asupra vieții voastre.

7

Înconjurați-vă cu o rețea de suport pozitivă. Conform cercetărilor, persoanele care se confruntă cu experiențe extrem de stresante, cum ar fi pierderea unui partener sau de locuri de muncă, acestea pot depăși mai ușor atunci când acestea au o rețea de prieteni și de familie adversitate puteți conta pe. Petreceți timp cu acei oameni care reprezintă o forță pozitivă în viața voastră, care vă fac să vă simțiți apreciați, stimulați și încrezători, care vă încurajează să vă îmbunătățiți.

Partea 4

2

Examinați frecvența cu care vă simțiți stresați. Se întâmplă din cauza unor situații specifice sau este o constantă? De exemplu, stres-vă că un coleg nu a finalizat un proiect pentru o întâlnire este diferit de simti stresat din momentul în care te trezești la cel în care te duci la culcare. Dacă a devenit o stare permanentă, se poate datora unei tulburări mai grave. În acest caz, trebuie să consultați un medic pentru a vă călăuzi și a vă sfătui. Puteți începe chiar să descoperiți cum să lupți cu anxietatea informându-vă despre diferitele strategii disponibile.

3

Clasificați cauzele stresului. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce vă stresează cel mai mult. Clasamentul vă va permite, de asemenea, să stabiliți unde trebuie să vă concentrați energia pentru a reduce în mod proactiv tensiunea. De exemplu, traficul poate fi pe locul zecea, în timp ce preocupările economice sunt în partea de sus a listei.

4

Elaborați un plan de combatere a stresului din viața dumneavoastră. Pentru a reuși, trebuie să fii metodic și precis. Dacă sunteți cu adevărat determinat să scădeți sau să eliminați stresul din viața dvs., atunci trebuie să luați măsuri specifice și specifice pentru a atenua anumiți factori de stres.

5

Reflectă cu ajutorul altora. Nu trebuie să faceți față stresului singur. Dacă vă deschideți cu un prieten, un membru al familiei sau un psihoterapeut, vă veți simți mult mai bine. Împărtășind emoțiile, probabil că veți avea un răspuns pozitiv și veți descoperi un punct de vedere diferit al problemelor dvs. De asemenea, doar vorbind despre stres, discutând-o cu voce tare, vă poate ajuta să clarificați cu ce vă luptați exact.