gtemata.com

Cum de a reduce dependența de cumpărături

Dependența de cumpărături, adesea numită și ea "cumpărături compulsive", pot avea consecințe negative grave asupra vieții personale, a carierei și, de asemenea, din punct de vedere economic. Deoarece cumpărăturile sunt atât de adânc înrădăcinate în cultura capitalistă occidentală, poate fi dificil de înțeles când limita este depășită. Acest articol ajută la recunoașterea semnelor tipice ale acestei dependențe, oferă sfaturi pentru a schimba obiceiurile de cumpărare și, eventual, pentru a căuta un tratament medical.

paşi

Partea 1

Aflați despre dependența de cumpărături
Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 1
1
Recunoașteți problema. Ca majoritatea dependențelor psihologice, admiterea comportamentului și realizarea faptului că este un impediment real în viața de zi cu zi este deja jumătatea drumului. Verificați lista de simptome listate mai jos și folosiți-o pentru a evalua gravitatea situației dvs. Aceasta este o modalitate importantă de a cuantifica cu exactitate cât trebuie să reduceți achizițiile - dacă doar moderați cât de mult cumpărați sau trebuie să vă opriți cu totul.
  • Magazin sau cheltui bani atunci când vă simțiți agitat, furios, singuratic sau anxios;
  • Juguri de motivații în fața altor persoane pentru a justifica comportamentul;
  • Te simți pierdut sau singur, fără cartea de credit;
  • Tind să faceți mai multe achiziții cu cardul de credit decât în ​​numerar;
  • Te simți deosebit de euforic sau ai un sentiment profund de entuziasm în timpul cumpărăturilor;
  • În cele din urmă, simțiți un sentiment de vinovăție, rușine sau jenă pentru că ați cheltuit prea mult;
  • Gândiți-vă la obiceiurile dvs. de cheltuieli sau la prețul anumitor elemente;
  • Aveți gânduri obsesive despre bani;
  • Petreceți mult timp încercând să gestionați banii și facturile pentru a putea satisface cumpărăturile.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați o privire critică asupra obiceiurilor de cumpărături. Notați ceea ce achiziționați în 2-4 săptămâni, scrieți și prețurile. Adresați-vă următoarele întrebări pentru a defini mai bine când și cum mergeți la cumpărături. De asemenea, urmăriți suma exactă a banilor pe care îl cheltuiți în intervalul de timp stabilit, astfel încât să puteți fi mai conștienți de cât de gravă este dependența dvs.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 3
    3
    Identificați forma dependenței de cumpărături. Potrivit experților, se poate manifesta în moduri diferite - cunoașterea tipului vă poate ajuta să înțelegeți mai bine problema și să interveniți în cel mai eficient mod. Puteți să vă recunoașteți comportamentele în lista de mai jos sau să folosiți notele pe care le-ați scris despre cumpărături, pentru a înțelege în ce categorie aparții.
  • Cumpărători care sunt atrași de achiziții din cauza unei suferințe emoționale;
  • Fanii de cumparaturi care cauta in mod constant elementul perfect;
  • Cumpărătorii cărora le plac obiectele strălucitoare și le place să se simtă ca consumatorii cu consum mare;
  • "Hunters" de oferte mari care cumpara lucruri doar pentru ca sunt oferite;
  • Cumpărători "bulimică" care sunt implicați într-un cerc vicios de achiziții, returnări și alte achiziții ulterioare;
  • Colectorii care caută un sentiment de exhaustivitate prin cumpărarea fiecărui element dintr-o întreagă colecție sau același obiect în fiecare variantă (culoare, stil, etc.).
  • Imaginea intitulată
    4
    Cunoașteți efectele acestei dependențe pe termen lung. Deși, pe termen scurt, ele pot fi pozitive, ca un simț al fericirii după runda de achiziții, multe dintre acestea pe termen lung sunt covârșitor negative. Înțelegerea acestor efecte este o modalitate bună de a face față realității unei tendințe excesive de cumpărături.
  • Petreceți dincolo de bugetul disponibil și găsiți-vă cu mari probleme financiare;
  • Faceți achiziții compulsive care depășesc nevoile reale (de exemplu, introduceți un magazin pentru a cumpăra o bluză și a ieși cu zece);
  • Ascunde sau ține problema secretă pentru a evita criticile;
  • Să simțiți un sentiment de neputință datorită cercului vicios care a declanșat: simțul vinovăției pe care îl simțiți după cumpărături vă determină să faceți mai multe achiziții;
  • Relațiile sociale s-au deteriorat prin minciuna cu privire la datorii sau păstrarea lor în secret, precum și izolarea fizică în ceea ce privește creșterea cumpărărilor.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 5
    5
    Recunoașteți că nevoia de achiziții excesive provine adesea din cauze emoționale. Pentru mulți, cumpărăturile reprezintă o modalitate de a reduce emoțiile negative și de a le scăpa. Ca majoritatea dependențelor pe care le oferă unul "soluție rapidă" la probleme care au rădăcini psihologice profunde, cumpărăturile chiar compulsive vă pot ajuta să vă simțiți compleți și capabili să păstrați o imagine falsă a fericirii și a securității. Faceți un efort să înțelegeți dacă cumpărăturile reprezintă o încercare de a umple un gol în viața dvs., care ar putea fi rezolvată în alte moduri cu un stil de viață mai sănătos și mai sustenabil.

    • Partea 2

    Efectuarea modificărilor stilului de viață pentru a reduce dependența de cumpărături
    Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 6
    1
    Recunoașteți declanșatoarele dvs. Este ceva care vă face să doriți să faceți cumpărături. Păstrați un jurnal cu dvs. timp de cel puțin o săptămână și ori de câte ori simțiți dorința de a cumpăra, scrieți tot ceea ce a stimulat mental dorința de achiziții. Ar putea fi un mediu specific, prieteni, publicitate sau sentimente (cum ar fi furia, rușinea sau plictisirea). Identificarea declanșatorilor dvs. este extrem de importantă, deoarece vă permite să evitați lucrurile care vă fac să doriți să faceți achiziții în timpul procesului "detoxicarea".
    • De exemplu, s-ar putea găsi că vă simțiți dorința frenetică de cumpărături de fiecare dată când participa la o întâlnire formală-ar putea fi tentat să cumpere tot felul de haine, cosmetice sau alte produse inovatoare, care cresc încrederea în tine și să te simți pregătit să evenimentul.
    • Când ați înțeles acest fenomen, puteți pregăti un plan special pentru a gestiona mai bine invitațiile de participare la incontri- poate majore, de exemplu, se ridică pentru a evita complet efectuarea de achiziții legate de eveniment și vă forțați să-și petreacă o oră în fața dulap pentru a găsi ceva de potrivire pe care o dețineți deja.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 7
    2
    Reduceți achizițiile. Cea mai bună modalitate de a limita cumpărăturile fără a trebui să renunți complet este să deveniți mai conștienți de ceea ce puteți petrece în mod realist pe lângă necesitățile de bază. Mențineți disponibilitatea dvs. financiară sub control și permiteți-vă să faceți cumpărături numai atunci când bugetul lunii (sau chiar săptămâna) o permite. În acest fel, puteți face în continuare achiziții ocazionale, dar evitați să creați mari probleme economice care ar putea apărea cu un obicei constant.
  • Când mergeți la cumpărături, luați cu dvs. doar suma de numerar pe care o puteți cheltui și vă puteți lăsa cartea de credit acasă, pentru a evita tentațiile de depășire a limitei.
  • Puteți face, de asemenea, un inventar al lucrurilor pe care le dețineți deja și o listă a lucrurilor pe care le doriți cu adevărat. Vizionarea listei vă permite să rămâneți cu "picioarele de pe pământ" și înțelegeți atunci când doriți să cumpărați ceva pe care de fapt aveți deja din abundență sau să diferențiați elementele pe care cu siguranță sunteți tentați să le cumpărați de la cele pe care nu le doriți atât de mult.
  • Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a efectua o achiziție. Nu fiți atât de sigur că trebuie să cumpărați ceva - așteptați și petreceți timp reflectând de ce ar trebui sau nu să faceți cumpărături.
  • Dacă știți că există un anumit magazin în cazul în care sunteți tentați să-și petreacă mult, ia-o usor doar la ocazii speciale sau când sunteți cu prietenii care vor verifica acquisti- dacă acesta este un magazin virtual on-line, nu-l pune între marcajele browser-ului .
  • Imaginea intitulată
    3
    Deodată încetați să cumpărați materiale neesențiale. Dacă dependența de cumpărături este foarte gravă, puteți să cumpărați, în mod alternativ, elementele esențiale. Fiți foarte atent când trebuie să faceți cumpărături și să scrieți o listă pe care doriți să o participați. Evitați tentația de obiecte și echilibrul economic pe care le găsiți în magazine cu discount, iar dacă te duci la unul dintre aceste puncte de vânzare, loc au doar o anumită sumă de bani. Cu cât normele sunt mai bine definite și cu atât mai bine. De exemplu, în loc de pur și simplu, să stabilească achiziționarea de produse alimentare și de igienă, o listă specifică redacta de produse pentru îngrijire personală (cum ar fi pasta de dinti, periuta de dinti, etc) și nu cumpără nimic care nu este listat.
  • Modificați metodele de plată, distrugeți sau anulați toate cardurile de credit. Dacă simțiți nevoia de a lua unul de urgență, întrebați-l pe cel iubit să o păstreze pentru dvs. Acest lucru este deosebit de important, deoarece în general există tendința de a cheltui de două ori mai mult atunci când cumpărați cu un card de credit decât în ​​numerar.
  • Faceți studii de piață înainte de a pleca de acasă. Deoarece obtinerea dus în timp ce merge pentru cumpărături determina inevitabil achiziții inutile, determina cu precizie marca și tipul de obiect pe care doriți să cumpere, care este descrisă în acest fel lista-, de asemenea, obține plăcerea de a face cumpărături, dar evită necesitatea umbla prea mult.
  • Renunțați la toate cardurile de loialitate pe care nu le utilizați pentru elementele esențiale care adesea intră în lista dvs. de cumpărături.
  • Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 9
    4
    Nu faceți cumpărături singure. În cele mai multe cazuri, cumpărăturile compulsive apar atunci când sunteți singuri - dacă sunteți cu alte persoane, este mai probabil să nu cheltuiți prea mult. Acesta este un avantaj al condiționării grupului de învățare și respectarea obiceiurilor de cumpărare moderate ale oamenilor a căror judecată aveți încredere.
  • Poate fi necesar să vă predați complet resursele financiare în mâinile unei persoane în care aveți încredere.
  • Imaginea intitulată


    5
    Implicat în alte activități. Găsiți cele mai importante modalități de petrecere a timpului. Atunci când încerci să schimbi un comportament compulsiv, este esențial să îl înlocuiesti cu un alt beneficiar și satisfăcător (dar care este încă sustenabil).
  • Oamenii se simt fericiți atunci când desfășoară activități care îi fac să se simtă complet implicați și îi permit să își piardă cu totul sentimentul de timp. Aflați lucruri noi, finalizați un proiect pe care l-ați lăsat deoparte pentru o lungă perioadă de timp sau vă îmbunătățiți în alt mod. Nu contează dacă este vorba de citire, de rulare, de gătit sau de a juca un instrument, atâta timp cât vă face să vă simțiți pe deplin implicați.
  • Când faceți exerciții fizice sau o plimbare de a pune la dispoziție o sursă continuă de felicità- sunt activități care reprezintă o valoare deosebită atunci când încearcă să scape de cumpărături lăcomie.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 11
    6
    Urmăriți progresul. Nu uitați să vă acordați multă recunoaștere și încurajare în timpul procesului de renunțare la cumpărăturile compulsive. Este important să se țină seama de îmbunătățiri, deoarece eliminarea dependenței este extrem de dificilă. Observarea obiectivă a succeselor pe care le-ați realizat împiedică deprimarea în momente de dificultate și lipsă de încredere în tine, care sunt inevitabile.
  • Notați cantitatea de bani pe care o cheltuiești într-o foaie de calcul - acordați atenție cât de multe ori mergeți la magazine (sau site-ul dvs. de cumpărături preferat), marcându-le pe un calendar.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 12
    7
    Faceți o listă a mediilor de care aveți nevoie pentru a evita. Creați o zonă "interzise" - medii pe care le știți că vă conduc la achiziții. Acestea sunt spațiile cel mai probabil, cum ar fi centrele comerciale, unele magazine specifice sau spații deschise mari destinate cumpărăturilor. Trebuie să definiți reguli clare și precise pentru a evita să vă convingeți că puteți merge în aceste locuri, chiar dacă doriți să vă plimbați puțin. Scrieți aceste locuri și păstrați-le cât mai mult posibil, până când nevoia de cumpărături a disipat în mod semnificativ. Când vă aflați într-un moment deosebit de delicat al căii "detoxicarea" din dependență, recitiți lista factorilor de declanșare, să nu vă aflați în locuri sau în situații de risc.
  • Probabil că nu veți reuși să evitați astfel de medii pe termen lung și aceasta într-adevăr poate fi o sarcină foarte dificilă, datorită prezenței constante a oportunităților de publicitate și cumpărare.
  • În special, dacă încercați doar să limitați cumpărăturile compulsive și nu să le eliminați cu totul, puteți reduce pur și simplu numărul de ocazii pe care le vizitați aceste locuri. Stabiliți o oră de timp când puteți merge la magazinele dvs. preferate și asigurați-vă că o respectați.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 13
    8
    Rămâi în zona ta. cel puțin în primele câteva zile, atunci când doriți să reduceți dependența de cumpărare la, evită viaggiare- în acest fel, nu te expune la tentația de a face achiziții care ar putea apărea cu ușurință atunci când călătoresc în locuri noi sau necunoscute. Oamenii tind să cumpere mai ușor atunci când sunt în afara mediului propriu.
  • Rețineți că i "achiziții la distanță" prin intermediul canalelor TV și a unor pagini online, creați același sentiment de mediu nou - devenind astfel o altă tentație pe care trebuie să o rezistați.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 14
    9
    Gestionați e-mailul. Asigurați-vă că adresa dvs. de domiciliu și de e-mail sunt protejate. Dezabonează-te de la pagini și / sau cataloage promoționale care sunt trimise din magazinele tale preferate.
  • Preveniți posibilitatea de a primi oferte nedorite de carduri de credit noi sau de alte articole promoționale. Legea privind confidențialitatea prevede dreptul de a șterge datele personale din bazele de date ale activităților comerciale (companii, site-uri online, bănci etc.), astfel încât să nu mai primească nici o formă de publicitate.
  • Imaginea intitulată
    10
    Setați filtru de familie pe computer. Deoarece în zilele noastre internetul este unul dintre cele mai frecvente modalități de a face cumpărături, amintiți-vă că calculatorul trebuie să fie la fel de bine "sobru" din lumea exterioară - evitați site-urile de comerț electronic prin stabilirea unui bloc pentru preferințele dvs.
  • Descărcați un program bun pentru a bloca anunțurile personalizate.
  • Site-uri de cumpărături cu "1-clic" ele sunt deosebit de periculoase. Îmbunătățiți achizițiile online prin ștergerea numărului cărții dvs. de credit de pe pagina personală a anumitor site-uri pe care v-ați înregistrat - chiar dacă ați blocat aceste pagini de afaceri.
  • Acest lucru vă permite să setați o barieră dublă safety-, dacă ați găsit o modalitate de a te justifica accesul la site-ul, încă mai aveți timp să reevalueze decizia de a face unele singură achiziție.

    • Partea 3

    Obțineți ajutor extern
    Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 16
    1
    Încredere în sprijinul prietenilor și al familiei. Ascunderea dependenței este unul dintre principalele aspecte ale cumpărăturilor compulsive (și a celor mai multe dependențe, în general). Prin urmare, nu trebuie să vă fie teamă să facă cunoscute vorbesc problematică la prieteni și de cei dragi cu privire la ceea ce se întâmplă și să le cereți să vă ajute să cumpere numai necesitățile - cel puțin în prima fază a căii "detoxicarea", când ispitele sunt încă foarte puternice.
    • Discutați despre această problemă numai cu cei dragi în care aveți încredere și care vă pot ajuta în eforturile dvs.
  • Imaginea intitulată
    2
    Contactați un terapeut. Acesta vă poate ajuta să înțeleagă unele dintre posibilele probleme care stau la baza dependenta, cum ar fi depressione-, deși nu de tratamente unice pentru această problemă, medicul poate prescrie antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei (SSRI).
  • Una dintre metodele cele mai frecvent utilizate pentru tratarea dependențelor este terapia cognitiv comportamentala (CBT) - aceasta este o abordare care ajută să recunoască și să gestioneze unele gânduri asociate cu cumpărături.
  • Terapia ajuta, de asemenea, pentru a da o valoare mai mică a factorilor de motivare extrinseci, cum ar fi dorința de a apărea bogat și de succes, și în loc să dea mai multă valoare factorii intrinseci, cum să fie confortabil în hainele lor și să păstreze îmbogățind relațiile cu cei dragi.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 18
    3
    Găsiți un grup. Terapia de grup pentru cumpărăturile compulsive este o resursă prețioasă și răspândită. Fiind capabil să împărtășească sfaturi și sentimente altor persoane care se confruntă cu probleme similare poate uneori să facă diferența între sobrietate și recadere în vechile obiceiuri nesănătoase.
  • Grupuri de contact, cum ar fi "Debitori anonimi", care oferă programe în 12 pași care ajută la gestionarea permanentă a acestei dependențe.
  • Faceți o căutare în site-ul lor pentru a găsi centrul cel mai apropiat de tine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Contactați un consilier de credit. Dacă cumpărăturile tale compulsive te-au adus într-o situație financiară gravă și nu te poți confrunta singur, întoarce-te la această figură profesională, care te poate ajuta să gestionezi datoria acumulată din cauza dependenței.
  • Poate fi deosebit de stresant să trebuiască să te confrunți cu problema economică, pe lângă dificultățile emoționale pe care trebuie să le confrunți în timpul procesului de a depăși dependența. Deoarece stresul este un factor tipic declanșator care poate duce la recidivă, un consilier de credit poate fi un atu important.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit