gtemata.com

Cum de a opri dependența de informații excesive

Dependența de supraîncărcarea informațiilor sa răspândit pe scară largă prin creșterea canalelor și a surselor de informații. Urmând în mod constant știrile, veți avea probabil impresia că sunteți în legătură cu lumea, dar în realitate sunteți mai puțin implicați în viața reală. Mai mult, se spune că povestea făcută de ziare și buletine de știri oferă o reprezentare exactă a evenimentelor, dar este foarte probabil, în schimb, să fie structurată pentru a atrage spectatorii pentru a mări veniturile din publicitate și catastrofa de combustibil. Cu toate acestea, dacă vă puneți în practică câteva sfaturi practice și cunoașteți cauzele care stau la baza dependenței, puteți reveni la o viață mai echilibrată.

paşi

Partea 1

Acționați imediat
Imaginea intitulată Reduce dependența de știri Pasul 1
1
Căutați ajutor cu familia și prietenii. Dacă nu vă simțiți bine să vă ocupați de problema dvs., adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să vă supravegheze reducerea sau reducerea căutării informațiilor. Cu ajutorul extern care vă permite să vă păstrați încrederea în acest obiectiv, veți avea mai puține dificultăți în a vă gestiona, mai ales dacă obsesia dvs. vă deranjează pe cei din jurul dvs. sau vă interferează cu relația dvs.
  • Explicați prietenilor și familiei care sunt primele semne care indică o supraîncărcare cognitivă datorită căutării excesive de informații, cum ar fi agitație, paranoia, faptul de a nu răspunde la telefon, panica si agitatie.
  • Asigurați-vă că păstrați legătura cu familia și cu prieteniile. Nu așteptați să vă întrebe cum vă aflați. Ai putea spune: "Bună, vroiam să vă informez că încerc să-mi schimb obiceiurile atunci când caut știri". În acest fel, nu se vor simți inconfortabil să vă pună întrebări.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 2
    2
    Stabiliți o perioadă de timp stabilită pentru știri. Încercați să nu depășiți o anumită durată, astfel încât căutarea dvs. să nu interfereze cu alte activități. În general, o jumătate de oră este suficientă pentru a ține pasul cu evenimentele care s-au întâmplat - cu cât devine mai repetitivă.
  • Creați o agendă în care să vă ordonați gesturile zilnice. Includeți citirea știrilor, urmărind sau ascultând o parte din știri și nimic mai mult. Prin stabilirea limitelor și urmărirea timpului petrecut în căutarea știrilor, veți putea atinge obiectivul.
  • Aplicați aceleași reguli la informațiile pe care le obțineți pe Internet. Puteți să scăpați de dependența dvs. prin limitarea citirii știrilor online la un anumit moment al zilei. Dacă vedeți titlurile articolelor, nu faceți clic, dacă nu se întâmplă în timpul setat.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 3
    3
    Organizați o bancă pentru recăderi. Dacă depășiți termenul stabilit, puneți banii în bancă. Puteți da bani unui prieten sau unui membru al familiei sau o puteți dona unei asociații non-profit care îi ajută pe oameni cu dependență.
  • Conceptul este similar cu cel al băncii de purcei care are drept scop corectarea obiceiului prost de a înjura. În locul blestemelor, trebuie să inhibați căutarea de știri. Alegeți o sumă de bani pentru a fi introdusă în bancul de crăciun de fiecare dată când vă păcăliți. Încercați, de asemenea, să întrebați pe altcineva dacă dorește să adauge bani atunci când vă lipsiți de o actualizare continuă a informațiilor pentru o zi întreagă. În final, puteți să donați toți banii pentru o cauză bună.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 4
    4
    Ștergeți abonamentul dvs. de la rețelele sociale care publică în mod continuu informații. Dacă toți difuză aceleași știri despre un eveniment catastrofal, îl veți primi din 50 de surse diferite pe fiecare dispozitiv electronic aflat în posesia dvs.
  • Eliminați sursele care nu se află în partea de sus a listei dvs. Limitat să urmeze doar un cuplu.
  • Verificați rareori evoluția evenimentelor, cu excepția cazului în care aveți o legătură directă cu ceea ce sa întâmplat și aveți nevoie de ajutor în timp real.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 5
    5
    Utilizați resurse virtuale pentru a evita distragerea atenției. Există câteva programe care vă avertizează atunci când termenul de consultare a expirat. În plus, le puteți utiliza pentru a bloca site-urile care vă distrag atenția asupra obiectivului dvs.
  • Eficacitatea acestor instrumente depinde de libertatea pe care o permiteți să navigați și, prin urmare, de hotărârea dvs. de a bloca cele pe care le-ați identificat. Deci, stabiliți cât timp doriți să consultați site-urile pe care le vizitați în mod regulat și selectați primele trei.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de știri Pasul 6
    6
    Găsiți un pas nou sau o nouă pasiune. Dacă vă petreceți mai puțin timp pentru a vă actualiza ceea ce sa întâmplat, sunteți automat liberi. Dacă o parte din problemă este că aveți prea mult timp la dispoziție, încercați să faceți ceva nou. Conform unor studii, cultivarea unui interes, se simte mai bine și mai puțin deprimat.
  • De exemplu, ați putea să faceți un curs, să încercați să vă faceți parte dintr-un proiect care ți-a scuturat capul de ani de zile sau să te organizezi mai des să vezi mai mulți prieteni și / sau membri ai familiei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 7
    7
    Deconectați fișa. Detoxifierea inutilă este o posibilitate pentru mulți oameni să lucreze. Este probabil mult mai dificil să se abțină de la actualizarea continuă a știrilor datorită afluxului constant de informații care umple site-urile online, canalele de televiziune și posturile de radio. Deci, păstrați-vă ochii și urechile departe de sursele de informare și concentrați-vă asupra muncii sau a altor activități.
  • O persoană poate dezvolta o dependență la multe lucruri. Prin arestarea bruscă a căutării de știri, puteți să vă recuperați, dar această metodă are o eficacitate limitată. De exemplu, chiar dacă fumatul este o problemă diferită față de supraîncărcarea cognitivă din cauza excesului de informații, unele studii au arătat că doar 22% dintre fumători care încearcă să oprească punctul gol scapă de viciul lor.

    • Partea 2

    Ai grijă de dependența ta
    Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 8
    1
    Evaluați la ce nivel este dependența dvs. Fiind conștienți de măsura în care depindeți de găsirea de știri, puteți să vă orientați mai bine pe calea de detoxifiere și, eventual, să găsiți o terapie. Adresați-vă o serie de întrebări și scrieți răspunsurile. Odată ce ați analizat ceea ce ați scris, gândiți-vă cu atenție asupra modului în care modelul dvs. de comportament vă limitează viața. Introspecția este o metodă care vă permite să aveți acces direct la procesele care apar în interior. Când înțelegeți cum și de ce reacționați într-un anumit mod, atunci vă puteți rezolva problemele personale. Prin conștientizarea disconfortului dvs., veți fi împins să schimbați comportamentul. Puneți-vă câteva întrebări despre dependența de supraîncărcarea informațiilor, cum ar fi:
    • Căutarea constantă de informații a compromis oricare dintre relațiile dvs. interpersonale? Dacă nu sunteți pe deplin conștienți de modul în care comportamentul dvs. afectează relațiile dvs., cereți sugestii celor din jur. În acest fel vei înțelege că dependența ta dăunează nu numai tine, ci și altora.
    • Faci știrile de dimineață cum stai lucrurile și starea ta de spirit în restul zilei? Ultima actualizare a zilei influențează calitatea nopții de odihnă? Dacă faceți din informațiile sugerate până la punctul de ruinare a somnului, ar trebui să vizitați.
    • Vă întrerupeți brusc conversațiile pentru a auzi o veste când sunteți în magazin, la un restaurant sau împreună cu alți oameni? Dacă veniți să vă opuneți sau să vă morți pe cineva doar pentru a urma un eveniment, veți da impresia că nevoia de a vă informa este mult mai importantă decât prezența celor apropiați de voi.
    • Credeți că canalele de știri de 24 de ore conțin știri mai importante decât cele difuzate de alte canale TV? Renunțați la alte lucruri în viață doar pentru a vă alimenta obiceiul? Această perspectivă vă limitează percepția asupra lumii și, în consecință, a experiențelor dvs.
    • Te simți lipsit de ceva dacă nu știi ce se întâmplă în lume? Tu suferi de FOMO (Frica de a lipsi), sau "fobia care trebuie tăiată"? Studiile recente arată că cei afectați de această teamă se simt excluși și nemulțumiți de viața lor.
    • Faceți totul pentru a fi primul care să aflați cele mai recente știri? Nevoia urgentă de a ține pasul cu ceea ce se întâmplă în lume pune foarte multă presiune și poate afecta comportamentul.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 9
    2
    Evaluați-vă starea de spirit după vizionarea știrilor. Senzațiile sunt un adevărat semnal de avertizare care vă spune dacă dependența de supraîncărcarea informațiilor vă condiționează viața. Dacă vă simțiți stresați, neliniștiți și convinși că lumea este dincolo de controlul tău, înseamnă că te bazezi prea mult pe știri. Dacă o clipă înainte de a afla o veste sunteți fericit și optimist și, după un moment mai târziu, vă puteți supăra brusc, considerați că această atitudine este un simptom al dependenței dumneavoastră.
  • Optimismul tău se transformă repede în neîncredere și nemulțumire, vedeți doar pericole, vă faceți panică, vă este frică și vă imaginați un viitor teribil în fața voastră? Se poate întâmpla dacă vedeți prea multe știri.
  • Nu puteți să reacționați rațional în cele mai stresante situații? Te împuști brusc împotriva membrilor familiei tale sau dacă nu te îndrăznești să sugerezi că lucrurile nu sunt atât de tragice pe cât le pictezi?
  • Ești tot mai paranoic sau te simți mai inconfortabil în rândul oamenilor? Expunerea la o cantitate enormă de știri poate chiar să conducă cel mai echilibrat individ să se simtă paranoic sau îngrijorat de ideea că se va întâmpla ceva teribil.


  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 10
    3
    Identificați cauzele care stau la baza. Schimbarea reală nu este posibilă fără a identifica mecanismele emoționale care stau la baza comportamentului. Aveți probleme de anxietate, stres sau depresie? Știrile vă pot ajuta să vă distrați atenția. Din păcate, ei pot face mai mult rău decât bine. De cele mai multe ori, povestirile bazate pe informații sunt pline de evenimente tragice sau de crize dramatice și generează un sentiment de impotență.
  • Gestionațianxietate, stres sau depresiune cu echilibrul potrivit, folosind tehnici de relaxare, sport sau yoga.
  • Când vă relaxați, mușchii sunt relaxați, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt reduse, iar respirația încetinește și devine mai profundă. Dacă doriți să vă relaxați starea de spirit, relaxați-vă în loc să căutați știri. De asemenea, încercați să utilizați tehnici de relaxare dacă doriți să vă liniștiți după ce ați învățat o poveste tulburătoare.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de știri Pasul 11
    4
    Elaborați un plan pentru implementarea unor strategii personale de gestionare. Prin adoptarea unui model care vă ajută să vă rezolvați problemele, veți avea un sistem pe care să vă bazați schimbarea. Odată ce ați identificat comportamentul spion al dependenței dvs., va trebui să stabiliți obiective clare, să le urmați, să faceți schimbările necesare și să urmăriți progresul.
  • Stabiliți obiective clare. Mai întâi de toate, puteți elabora un plan și puteți păstra un jurnal în care să scrieți cât timp petreceți să citiți știrile. Prin păstrarea acestui obicei sub control, puteți obține o schimbare reală.
  • Alegeți o dată pentru a începe și continuați cu planul dvs. Nu întârzia inevitabilul. Începeți cât mai curând posibil.
  • Recunoașteți progresul dvs. și faceți o răsplată. Dacă îți atingi obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare, nu ezita să sărbătorești. Ai putea să mergi la cinema, să participi la un eveniment sportiv sau să plantezi un copac în onoarea unei persoane pe care o admiri. Afirmațiile pozitive vă vor menține motivat să continuați.
  • Dacă o strategie nu funcționează, opriți utilizarea acesteia. Găsiți o alternativă și aplicați-o planului dvs. Nu credeți că ați eșuat, însă considerați aceasta ca o oportunitate de a vă corecta cursul.
  • Pentru a dobândi un comportament nou, este nevoie de timp, dar în cele din urmă va deveni a doua natură. Puteți ușura presiunea în raport cu obiectivele obținute și puteți continua să obțineți rezultate pozitive.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 12
    5
    Căutați ajutor profesional. Dacă vă este greu să vă gestionați dependența de supraîncărcarea informațiilor, consultați un profesionist care se specializează în tratarea acestor tipuri de probleme. Contactați-vă medicul, un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere că vă întrebați cine vă puteți contacta.
  • Terapia cognitivă comportamentală este una dintre multele forme de terapie psihologică care este eficientă împotriva dependențelor, depresiei și tulburărilor de anxietate.
  • Terapia de grup are și fructe dacă este însoțită de o abordare decisivă a problemei. Este posibil să participați la un grup care se concentrează numai pe dependența excesivă de informații sau pe cea care vă poate ajuta să dezvoltați abilități și strategii sociale pentru a trata stresul și pentru a-l gestiona.

    • Partea 3

    Găsirea echilibrului în viață
    Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 13
    1
    Consolidați-vă rețeaua de asistență. Relațiile trebuie cultivate astfel încât să poată supraviețui. Sprijinul social este esențial pentru sănătatea fizică și bunăstarea psihologică. Dacă ați fost închisă în închisoare de știri de ceva timp, probabil ați suferit relații sociale. Reconectați-vă cu ceilalți pentru a vă construi sau salva relațiile. Odată ce sunteți 100% sigur de schimbările pe care le-ați făcut, veți avea nevoie de sprijinul oamenilor.
    • Lăsați-vă să vă implicați în angajamentele vieții reale și virtuale, atâta timp cât vă direcționează interesele dincolo de știri. De exemplu, puteți urma un curs de muzică, puteți să contribuiți voluntar la protecția animalelor sau copiilor aflați în dificultate. Veți realiza că în viață există și altceva în afară de informații.
    • Interesele în oamenii obișnuiți. Căutați un grup care ar putea să vă intereseze și să participați. Ar putea fi un atelier de teatru sau un centru care organizează activități recreative: cel mai important este că vă oferă posibilitatea de a întâlni oameni noi.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 14
    2
    Fii un exemplu pentru alții. Dacă întâlnești pe cineva despre care bănuiești că e afectat de dependența ta, evită să vorbești despre ce se întâmplă. Alegeți subiecte diferite astfel încât conversația să aibă un efect mai pozitiv. Puteți oricând să vă spuneți la revedere dacă discuția devine dificilă sau plictisitoare.
  • Împărtășiți-vă experiența cu alte persoane și oferiți-le să vă ajute fără a fi intruzive sau arogante. Puteți sugera toate strategiile care v-au permis să vă gestionați dependența de supraîncărcarea informațiilor.
  • Prin învățarea altora ceea ce ați învățat, veți avea un sentiment de satisfacție și satisfacție interioară mult mai mare decât ceea ce vă poate oferi știrea.
  • Învățând să depășești și să îți gestionezi dependența, vei combina și stima de sine.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 15
    3
    Urmăriți-vă viața din perspectiva corectă. Este important să ne exprimăm opinia cu privire la informațiile pe care le primim. Un număr infinit de articole și buletine se limitează la a oferi informații detaliate despre situații catastrofale. În mod obișnuit, sursele de informație trebuie să fie supuse anumitor constrângeri de timp, prin urmare, ele introduc cât mai multe informații despre posibilele decese și distrugeri. Dacă mintea voastră este invadată de această informație, ea va avea o percepție greșită a realității.
  • Luați o pauză și reflectați clar. Veți realiza că riscul ca același dezastru să se întâmple din nou este minim. Boala infecțioasă a gripei este un bun exemplu de percepție îngustă a realității. Un număr de oameni mor, dar într-o țară cu 350 de milioane de persoane, 50 de decese cauzate de gripă reprezintă o mică sumă. Nu presupuneți că a izbucnit o pandemie dacă nu există dovezi fiabile.
  • Când vestea te face să crezi că situația se înrăutățește, oprește-te și întreabă-te: sunt ele reale? De ce cred asta? Sunt fapte credibile? Prin interogarea alarmismului indus de informații, vă puteți învinge obsesia.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 16
    4
    Alege mai ușor ceea ce vrei să vezi. Vizionați filme sau emisiuni TV care nu conțin știri sau povestiri despre dezastre. De exemplu, puteți vedea programe despre case și case sau despre biografii ale figurilor istorice. Adăugați un umor în viața dvs. pentru a echilibra negativitatea ziarelor și a știrilor. Te-ar putea ajuta să te vindeci.
  • Întrebați-vă periodic cât de mult ați râs în ultima săptămână sau ultima lună. Dacă nu vă puteți aminti ultima dată când sa întâmplat, găsiți o cale de a reveni la râs. Sunați-vă un prieten plin de spirit sau vizionați un show de cabaret. Odată ce ați gustat beneficiile râsului, nu veți mai dori să vă mai pierdeți.
  • Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 17
    5
    Așteptați maxime și minime. Viața este plină de satisfacții și obstacole. O mare parte a existenței are loc între aceste două extreme. Puteti aprecia momente de bucurie pentru ca stiti ce simtiti in timpul celor mai dificile. Dacă vă simțiți în jos, puteți fi sigur că o surpriză plăcută va veni în cele din urmă.

    • Sfaturi

    • În cazuri extreme, scăpați complet de televiziune și Internet, atâta timp cât familia dvs. acceptă această decizie.
    • Dacă sunteți dependent de știri și știri on-line, poate că ar trebui să vă limitați sursele de informații la ziare.
    • Oricine suferă de o dependență este vulnerabil la recăderi. În aceste cazuri, recâștiga controlul și se bazează pe planul tău. În fiecare zi este o oportunitate de a începe din nou.
    • Luați în considerare ideea de a urma un program de 12 puncte sau de a vă alătura unui grup de acest gen. Chiar dacă nu sunteți dependent de alcool, un program cu 12 puncte vă va ajuta să vă gestionați dependența și să vă oferiți asistență suplimentară.

    Avertismente

    • Este necesar să se pună la îndoială validitatea știrilor transmise. Există canale TV și site-uri de informare online care nu raportează cu precizie ce sa întâmplat. Prin urmare, încercați să fiți sceptici când citiți un articol sau vedeți și auziți știrile.
    • Un exces de informații afectează negativ percepția lumii. Consumul de știri trebuie să fie sub control strict.
    • Izolarea din viața reală poate provoca depresie și probleme grave de sănătate mintală. Dacă credeți că s-ar putea să vă răniți pe voi sau pe ceilalți, sunați un membru al familiei, un prieten de încredere sau autoritățile pentru ajutor.
    • Conform unor studii, învățarea prea mult despre evenimentele traumatice poate provoca o reacție puternică la stres. Cereți imediat ajutor dacă credeți că ați suferit o traumă pentru ceea ce ați văzut în știri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit