Cum să dormi bine până dimineața

privințe în fiecare zi timpul stabilit. Bine, ai decis că trebuie să te ridici la șapte, să mergi la muncă, ca să te bucuri de 8 ore de somn trebuie să te culci la 23 de ani. În primul rând, șterge toate planurile târziu noaptea, cel puțin pentru cele două urmatoarele cateva saptamani. veţi du-te la culcare în acel moment și ridică-te la acel moment. Aceasta este singura modalitate de a adormi și trezirea poate deveni simplă.

Asigurați-vă inteligente NAP. Da, du-te la culcare în fiecare zi, la 23 și de a obține până la 7 se poate întâmpla într-o lume perfectă și utopic, dar viața ta este plină de zgomot, prieteni, copii și alte obstacole care vă împiedică să rămânem la programul. Prin urmare, atunci când aveți nevoie de un pui de somn pentru a ajunge la cele 8 ore necesare, faceți-o. Dar nu exagerati! În caz contrar, veți rămâne treaz în timpul nopții. Pentru a vă simțiți revigorat, ar trebui să dormiți timp de 15-30 de minute. În fiecare minut mai mult, vă puteți face să vă treziți în timpul somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) sau în cea mai profundă fază de somn. Dacă trebuia să te trezești în acel moment, dimineața te vei simți foarte obosită și nu vei vrea să ieși din pat! Astfel limitat la 15 minute, maximum 30 de minute!

Găsiți modelul natural de somn. În șansa pe care poți să faci ce îți place și dormi până la vacile vin acasă fără a întâmpina nici o consecință (de exemplu, pentru a irita în mod semnificativ șeful dvs.), experimente și de a descoperi ritmurile naturale ale corpului tau odihna. Nu setați alarma timp de două săptămâni și mergeți la culcare când vă simțiți obosiți (dar într-un interval de timp similar în fiecare zi). În ce moment gravitezi? Când îți spune corpul tău că trebuie să dormi sau să te trezești?

Stabiliți o rutină a serii. O altă modalitate de a vă convinge corpul să doarmă este să efectueze activități care vă relaxează în fiecare noapte și vă transportă în zona de dormit. Experimentați unele și aflați care sunt cele mai relaxante pentru dvs.?

Utilizați patul numai pentru a dormi. Lucrul în pat confundă creierul, este un loc de muncă sau de relaxare? Intrarea poate vă forțează să revizuiți în mod mental lista dvs. de sarcini. Deci, asigurați-vă că vă îndepărtați de la patul dvs. orice activitate care nu implică relaxare. Patul dvs. trebuie rezervat pentru a dormi.

Nu mai fuma. Fără a include celelalte motive evidente, trebuie să renunțați la fumat, trebuie să știți că nicotina întrerupe modelul de somn, fiind un stimulent! În plus, te puteai trezi în mijlocul nopții cu o nevoie de nicotină, un efect negativ asupra ciclurilor de somn.

În timpul zilei, primiți o cantitate suficientă de lumină. Indiferent dacă înseamnă să-ți petreci prânzul în parc sau pur și simplu ținând perdelele strânse, asigura-te că creierul tău este suficient stimulat de lumina zilei. Soarele comunică creierului într-un mod natural că este timpul să te ridici. Aveți nevoie de o scuză pentru a scoate câinele? Iată unul!

Îți exercițiu. Aceasta nu înseamnă a fi nevoie să se transforme într-un atlet olimpic, ci pur și simplu fac 30 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi (pentru a crește ritmul cardiac) în scopul de a fi capabil de a dormi meglio.Se este cel mai bun pentru dvs. de rutină, împărțiți în antrenament mici părți, veți beneficia în continuare de acestea.

O cină ușoară. Când te culci, nu vei dori să te simți foame sau plin, pentru că ambele senzații te pot face să te trezești. Deci, dacă aveți tendința de a lua masa târziu, acest lucru este deosebit de important. Alternativa ar fi să mergem la culcare mai târziu, dar asta nu este ceea ce dorim!

Verificați stresul la prima sa apariție. Cheltuielile zilei frustrate, nervoase, iritate sau victime ale stresului puternic vă vor afecta rutina de noapte. Dacă aveți probleme de somn în timpul nopții, stresul ar putea fi cauza? Ce puteți face pentru ao reduce?

Înțelegeți când este necesar să contactați un medic. Există multe patologii legate de somn și nu sunt întotdeauna clare. Dacă ați stabilit un model de somn și ați urmat sfaturile de pe această pagină, dar încă nu puteți dormi, poate fi important să vă bazați pe cunoștințele medicului.

Opriți zgomotul. Dacă locuiți în oraș, este posibil să nu fie ușor. Dacă este posibil, cumpărați un player de zgomot alb (sau un ventilator echipat cu această funcție), pentru a supraîncălzi stimulii auditivi. De asemenea, lucrează la câini și pisici!

Nu beți alcool înainte de a merge la culcare. Și nu exagerați nimic altceva! Deși alcoolul este un sedativ și te poate face să te simți somnoros, te poate face să te trezești în mijlocul nopții. Mai ales dacă trebuie să te duci la baie!

Reglați termostatul. Din păcate, nimeni nu este de acord cu privire la temperatura ideală pentru somn, deoarece variabilele implicate sunt prea multe, lenjeria de pat, îmbrăcămintea, individualitatea persoanei. Cu toate acestea, toată lumea susține că camera ar trebui să fie ușor rece. Deci, indiferent de ce înseamnă pentru dvs., setați termostatul în consecință. Dacă vă simțiți rece, îmbinate în pături!

Cină curând. Mâncarea chiar înainte de culcare poate provoca numeroase probleme. Orice stare de rău, deși ușoară, vă va diminua șansele de a dormi bine. Chiar și o descărcare de zahăr vă poate face să vă treziti! (De asemenea, nu este benefic pentru talie.)