gtemata.com

Cum să conduci 1500 de metri mai repede

1500 m este al doilea dintre cursele de mijloc, după 800 m. Aceasta este o cursă foarte scumpă, deoarece există 3 piste și 3/4 pentru a merge și trebuie să vă stabiliți ritmul bine dacă doriți să obțineți un timp scurt.

paşi

1
Introduceți modul de gândire potrivit. Pentru a determina cine va câștiga o cursă este deseori determinarea de a câștiga. Cu cât sunteți mai motivați, cu atât mai mult veți putea să împingeți bariera durerii și să obțineți un timp mai rapid. Se pare evident, dar nu veți obține niciodată cel mai bun timp dacă nu o doriți ferm.
  • 2
    Intrați în formă. Dacă sunteți în formă, șansele de îmbunătățire vor crește mult. Evitați orice junk food și alegeți cel mai sănătos. Amintiți-vă: un corp sanatos și bine instruit va facilita accidentul vascular cerebral în comparație cu excesul de greutate.
  • 3
    Echipamente și instruire. Pantofii de alergat bun vă vor oferi o margine extra și veți face mai ușor și mai confortabil. Încurajați să desfășurați sesiuni de formare sau mai bine găsiți un antrenor. Nu treceți prin antrenament dacă credeți că este prea greu. Fii tare și gândește-te la noul tău fizic și la acea medalie strălucitoare care va atârna de la gât. Gândiți-vă la minunea de a bate pe toți acei alergători buni pe care niciodată nu visezi să le depășiți.
  • 4
    Asimilați-vă ritmul. Dacă cel mai bun moment al vostru pe 1500 este, să zicem, 6:10 și doriți să ieșiți la ora 6:00, trebuie să știți pasul potrivit pentru toate segmentele rasei. În acest caz, folosirea a 360 de secunde pentru 1500 de metri înseamnă completarea segmentelor de 100 m în 24 de secunde, deci înainte de cursa efectuați 3-4 sesiuni de 100 de metri, trecând la un pas de 24 de secunde. Acest lucru înseamnă că, odată ce începeți cursa, veți putea să vă controlați ritmul în loc să încercați să-l ghiciți și apoi să aflați că primul tău tur a fost de 10 secunde prea lent.


  • 5
    Părți bune. Dacă sunteți singuri, păstrați pasul stabilit în pasul anterior. Dacă este o cursă, verificați în stadii incipiente dacă există alții cu aceleași vremuri și, dacă există, alergați în urma lor (în spatele lor, în practică), dar nu se detașează. Poate doriți să faceți primele câteva sute de metri într-un ritm ușor mai rapid, fiind mai puțin obosit, vă va fi mai ușor să obțineți secunde în acest stadiu. E bine, atâta timp cât nu exagerezi până la punctul de a compromite restul rasei.
  • 6
    Continuă. Nu încetiniți, sau nu veți avea șanse mari de a vă îmbunătăți timpul! Continuați cu segmentele de 100 de metri, nu încercați să mergeți prea repede - în partea centrală, lucrul important este, din experiență, să păstrați etapele finale.
  • 7
    Se termină în crescendo. La aproximativ 300 de metri de la capăt, concentrați-vă pe efectuarea ultimei pași cât mai repede posibil, chiar dacă doare. Cel puțin, nu pierdeți ritmul. Acum este probabil prea târziu pentru a ajunge la cei din fața dvs., iar în etapele finale trebuie să oferiți cele mai bune rezultate, reamintiți punctul 1. În multe curse de 1500 de mii, ultimul tur este cu siguranță mai rapid decât ceilalți. dacă reușiți, felicitări pentru înregistrarea nouă!

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că pentru a crește ritmul la sfârșitul cursei, astfel încât să vă puneți toată energia la o utilizare bună!
    • Amintiți-vă că în timp ce alergați trebuie să respirați încet din nas și să expirați din gură.
    • Amintiți-vă să beți mult înainte și după cursa, deoarece corpul dumneavoastră își pierde o mulțime de oxigen în timpul unei curse rapide pe distanțe medii.
    • Întinde-te înainte să începi. Se pare ca un lucru mic, dar multe leziuni pot fi evitate cu usurinta, cu putin stretching. Țineți muschii în tensiune cât timp doriți.
    • Veți alerga mai lent pe iarba și pietrișul natural decât pe iarba sintetică. Acesta din urmă este mai predispus și elastic sub picior. Nu vă supărați dacă alergați pe iarbă naturală faceți o perioadă de timp de 1 secundă mai lentă decât recordul dvs. de gazon sintetic: este un rezultat excelent.
    • Aduceți multă apă în timp ce vă antrenați pentru 1500 m. Veți avea nevoie de ea!

    Avertismente

    • Nu începeți 1500 m fără a vă întinde.
    • Acesta nu este un ghid cu privire la modul de a câștiga 1500 m. Chiar dacă vă referiți la curse, aici vorbim despre cum să obțineți un timp mai bun, nu o poziție.
    • Apa este cel mai bun remediu pentru a evita disconfortul, amețelile și oboseala.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit