gtemata.com

Cum să concurezi în Judo

Câștigarea cu orice preț nu este o regulă a adevăratului judo. Adevăratul judo excelează în competiții. Prețul competiției este dată de sacrificiul de siguranță, în timp ce avantajele de concurență sunt obtinerea de respect de la colegi, pentru a realiza o mai mare stima de sine, îi va aduce onoare profesorilor și părinților lor, primesc un trofeu care va fi afișat în fereastra, etc. . Concurența este inevitabilă chiar și atunci când două persoane practică: se acumulează mici fraude și, în cele din urmă, o luptă mică va rezulta în cadrul aceluiași club.

paşi

Partea 1

Ce astepti Vinca in Judo
1
Află ce înseamnă să câștigi. Concentrați-vă pe tehnicile care trebuie efectuate pe picioare, dar și pregătite pentru a le administra pe cele ale corpului liber pe covor. În prezent, judo este considerat un sport de mare atracție și plin de acțiune, care se traduce într-o tehnică constantă de mișcare și de proiecție continuă, mai degrabă decât blocaj și imobilizare.
  • Urmăriți videoclipurile luptelor pe YouTube și modelați stilul pe care l-ați jucat cu marii campioni.
  • Aflați regulile concursului, apelând la arbitri, profesori și citiți foarte mult. Câștigarea este ceea ce contează, așa că învățați regulile și practica cu inteligența. Fă ceva pentru a atinge scopul.

Partea 2

Lansarea concursului
1
Înscrieți-vă la un club de judo. Idealul este să alegeți unul care participă la majoritatea turneelor, astfel încât să puteți participa la curse suplimentare pe cont propriu sau împreună cu alți membri ai clubului dvs. Perioada de timp în care puteți participa la aceste curse este redusă: cu vârsta, de fapt, ideea de rănire sau rănire va fi din ce în ce mai inacceptabilă, deci trăiți în momentul respectiv și concurați cât mai mult posibil.
  • Pe lângă participarea la aceste curse, vizionați videoclipurile din turneele olimpice și din campionatul mondial judo.

Partea 3

Diverse tehnici de a concura efectiv
1
După ce ați asigurat o priză, devin parolele "atac, atac, atac". Trebuie să fiți în stare bună de sănătate și să puteți acționa fără ezitare atunci când adversarul dvs. va fi vulnerabil. Persoana fără aderență va avea un mare dezavantaj.
  • Studiați și dezvoltați această tehnică. Fiți răbdători atunci când studiați capacele. Dacă nu luptați pentru a obține o prindere, deoarece cele mai bune judoki fac, tehnica dvs. are o lipsă serioasă pe care ar trebui să o încercați să o umpleți.
  • În turnee, nu insistați asupra mânecilor tradiționale și a rafalelor. Exercițiu suplimentar prin forță pe antebrațe, pe cotul cotului, cu mâinile unite, prinse barele groase și în poziții ciudate (dar întotdeauna în poziții sigure, departe de pericole mecanice, pentru a evita rănile).
  • 2
    Dezvoltați tehnici bazate pe construirea dvs. și punctele forte. Este esențial să dezvoltați tehnicile din plin din competențele dvs., astfel încât să puteți răspunde rapid la multe situații care se pot întâmpla și care se vor întâmpla cel mai probabil. Iată câteva tehnici importante pentru a putea gestiona:
  • Învață să aterizezi în toate direcțiile și să editezi proiecțiile pentru a răspunde la orice adversar din fața ta. Nu preferați prea mult partea dvs. dominantă.
  • Specializată într-o gamă largă de proiecții, însă să învețe toate cele existente. Aveți posibilitatea să le utilizați pentru a crea combinații, a face falsuri și diagrame de proiect.
  • Pregătiți-vă pentru orice s-ar putea întâmpla. Utilizați toate variațiile proiecțiilor dvs., dacă este necesar. Amintiți-vă să citiți cărți cu privire la tehnicile de proiecție, deoarece acestea pot oferi o prezentare perfectă și completă a numeroaselor variații și circumstanțe care ar putea apărea.
  • Folosește tehnici de alte sporturi care sunt derivate din artele marțiale și, mai presus de toate, lupte amatori, precum și prinderea centurii în sumo, iar maneta se mișcă pe brațe.
  • 3
    Scor un punct și nu te prinde în tehnica. În competiții, scorul total se realizează cu margini foarte înguste: nu te aștepta să vezi în turnee o aplicație a tehnicilor corecte pentru manuale. Un punct este un punct, dar dacă toate punctele ar fi plasate într-un clasament de la unu la zece, ar exista multe puncte pentru a face acest lucru doar unul, doi sau trei foarte importanți. Sfârșitul justifică mijloacele.
  • 4
    Dezvoltăm tehnici de a aduce la marcă. Oponentul dvs. nu vă va permite să faceți proiecția cu ușurință. Dimpotrivă, va neglija securitatea, se va agăța de tine ca și cum ai fi luptat cu un jucător de fotbal și te vei duce la pământ. Este posibil să puteți finaliza proiecția dvs., dar atunci vă puteți afla într-o situație ciudată, cu spatele adversarului. Pentru a realiza proiecția, aruncați-vă pe adversar, dar așteptați ca el să facă același lucru: dacă vă agățați de el când el încearcă să vă arunce pe teren, veți putea să înscrieți. În turnee, tehnicile de cădere reale sunt practic ignorate.

    • Partea 4

    Alte tehnici pentru a vă ajuta să câștigați
    1
    Creșteți antrenamentul cu mișcări puternice de rotație ale portbagajului.
    • Odată ce ați finalizat proiecția și ați avut spatele adversarului, trebuie să vă întoarceți și să-l înfruntați.
    • Pe covor, pentru a scăpa de blocare, trebuie să vă răsuciți și să vă rotiți din spate în poziția de îngenunchere de pe covor.
    • Odată ce ați aterizat, trebuie să vă rotiți și să vă cădeți în genunchi, pentru a împiedica adversarul să câștige puncte.
    • Răsucește trunchiul pentru a se încălzi și a face unele adăugând mai multă putere: fii creativ. Adresați-vă pe cineva pentru ajutor, folosiți greutăți, saci de nisip, tuburile interioare ale unei biciclete, orice vă permite să dezvoltați mușchii vieții. Faceți, de asemenea, variații ale exercițiilor de torsiune pe care deja le faceți în mod obișnuit. Rotiți coloana vertebrală puțin: rotește în schimb corpul în jurul acestuia.


  • 2
    Dezvoltați tehnicile de cădere pe care le-ați învățat prin instruirea și studierea exercițiilor de gimnastică. Veți găsi că vă întoarceți cu capul în jos și în orice situație ciudată pe care o vă aduceți la cunoștință, așa că vă obișnuiți și pregătiți-vă: judo-ul turneelor ​​nu este același cu judo-ul antrenamentelor.
  • Când sunteți aterizați, trebuie să vă răsturnați poziția și să nu cădeți pe spate. Pentru aceasta, practicați răsturnarea și faceți niște coturi verticale cu capul în jos.
  • Deși este un risc pentru coatele tale, trebuie să încerci să faci câteva căderi pe brațul tău pentru a evita să dai un punct adversarului tău. Relaxați-vă făcând niște yoga tipică verticală.
  • 3
    Dezvoltă abilitatea, viteza, forța, flexibilitatea, agilitatea și rezistența musculară și cardiovasculară, nu neapărat în această ordine. Dar nu înlocuiți lecțiile doar cu programul suplimentar de formare: participarea la cursurile judo este prioritatea.
  • Efectuați exerciții de întindere pe tot parcursul zilei și în fiecare zi. Tehnici de întindere a studiului.
  • În plus față de întindere, exercițiile de menținere a aptitudinilor fizice se pot face deseori, așa că ... deseori. Practicați atât tehnici și exerciții simple cât și complexe. Creați un program, chiar unul mental, și studiați toate circumstanțele care s-ar putea întâmpla și ce se va întâmpla. Antrenamentul psihic poate fi făcut oriunde, așa că faceți-o!
  • Adăugați la antrenamentul clasic un program suplimentar de practicare zilnică.
  • 4
    Repetați instruirea sistematic cu abordarea diferitelor turnee. Mulți sportivi olimpici își repetă pregătirea, așa că faceți același lucru. Repetați toate exercițiile de forță, flexibilitate, pricepere și minte și fiți pregătiți să fiți criticați de cei care spun că întotdeauna pun 100% în tot ceea ce fac. Resursele tale sunt limitate, deci foloseste-le inteligent.
  • Dacă, în mod normal, faceți 40 de push-up-uri pe tot parcursul anului, cu acest program ar trebui să faceți 30 de push-up-uri pentru cea mai mare parte a anului și să obțineți de 50 de ori pe an. De 5 ori pe an în care veți fi mai puternici va coincide cu momentele în care aveți un turneu.
  • Studiați, alegeți și planificați cu atenție instruirea suplimentară. Evaluați timpul, finanțele, stilul de luptă, echipamentul disponibil, abilitățile, viteza de recuperare și punctele forte. De exemplu, dacă cariera dvs. de turneu se va termina în curând, va crește puterea dvs., vă veți concentra pe tehnici simple și în turnee veți ataca ca un tigru. Dacă aveți în continuare multe turnee pentru a participa, câștiga experiență și dezvolta abilitățile.
  • Exemple de instruire suplimentară sunt: ​​haltere, exerciții fizice cu un partener, saci de nisip, alergare, lupte, instrumente, tuburi de vezică, gimnastică, mișcări pentru a spori agilitatea etc. Fii creativ.

    • Partea 5

    Pregătirea psihologică pentru concurs
    1
    Nu fi un luptător de club, care câștigă în exerciții și pierde în turnee. Concentrați-vă pe turnee și puneți ego-ul în exerciții. Fii inteligent: colegii tăi de formare ar putea fi adversarii tăi în turnee.
    • Nu arătați totul în exerciții, dar păstrați surprize în turnee. Agresiunea deranjează: există multe alte aspecte - chiar necompetitive - ale judo-ului pe care le puteți încerca în sesiuni de practică regulată și în special împotriva altora.
    • Nu vă pierdeți umanitatea: colegii dvs. de club sunt prieteni.
    • În turnee, totuși, îți pierzi și umanitatea, dar nu intenționezi să-ți rănești adversarul.
  • 2
    Concurează într-o clasă de greutate în care se potrivește și alege o greutate care nu afectează negativ performanța ta. Greutatea corporală nu vă va ajuta decât dacă aveți o clasă de greutate mai mare.
  • 3
    Ieșiți suficient înaintea turneului și odihniți-vă corespunzător în fiecare zi. Trebuie să știi cum să-ți recunoști limitele și să eviți prea multă pregătire. Recunoașteți situațiile (ochii se conectează cu mușchii, relaxați-vă astfel mușchii și mintea) și adaptați-vă la schimbări. Nu te comporta ca un robot. Combinați mintea și mușchii la momentul turneului și planificați totul în acest moment.

    • Sfaturi

    • Nu urmați cele mai multe sfaturi despre recuperare. Antrenați mai puțin, mult mai puțin decât vă imaginați, dar creșteți treptat intensitatea până când ajungeți în cele din urmă la niveluri periculoase. Ca și în multe alte împrejurări, majoritatea participanților sunt la un nivel începător și sfatul specialiștilor poate fi util pentru ei. Exercițiile de rezistență, rezistență și viteză și un sport derivat din lupte, cum ar fi judo în sine, sunt foarte stresante pentru trup și minte. Utilizați energia într-un mod rațional și veți ajunge la niveluri înalte. La toate acestea trebuie adăugat exercițiul care trebuie repetat în mod sistematic. Și nu veți mai fi un simplu membru al unui club de judo, veți fi un adevărat judoka.
    • Distribuirea timpului de antrenament este strâns legată de abilitățile fiecărui jucător și de programul turneelor. Recomandarea principală de a petrece mult timp în studierea tehnicilor permanente se bazează pe observarea Campionatului Mondial din 2011, care a avut loc la Baku. Cu toate acestea, situațiile se schimbă și trebuie să vă actualizați la condițiile actuale ale turneelor ​​în care participați. Nu vă purtați numai în puterile voastre și în funcție de înclinațiile voastre.
    • Deși judo poate fi un sport periculos, acesta nu provoacă vătămări și lovituri la cap care derivă din alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau boxul. În ciuda faptului că este o artă marțială, nu este periculoasă ca o fuziune a mai multor arte marțiale sau box: chiar și legea susține că judo este o alegere bună, deoarece favorizează mai degrabă tehnicile de apărare decât tehnicile de atac.
    • Studiați cărțile de educație fizică la cea mai apropiată bibliotecă universitară
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit