gtemata.com

Cum să ai un punct de viață strans

Având o talie îngustă, proporțională cu forma corpului dvs., este considerată o caracteristică atrăgătoare pentru femei, după cum reiese din cifrele din ceas de cânepă prezentate de mai multe vedete de film din epoca trecută. Chiar dacă talia unei femei este determinată de genetică, ea poate obține o talie strânsă prin pierderea în greutate, exerciții vizate și o gamă de îmbrăcăminte strategică.

paşi

Partea 1

Modificați dieta
1
Pregătește-te să-ți schimbi dieta. Pentru a avea o talie strâmtă, va trebui să piardă în greutate și nu o puteți face pur și simplu prin exercițiu - va trebui să urmați o dietă sănătoasă și să reduceți aportul de calorii pentru a vedea rezultatele. Veți avea nevoie de disciplină și de motivație. Pe lângă reducerea consumului de calorii, puteți alege alimente sănătoase care vă ajută să vă reduceți talia.
  • De exemplu, potrivit unui studiu științific, persoanele care consumă boabe întregi, cinci porții zilnice de fructe și legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și păsări își pierd mai multă grăsime în zona burta decât cei care urmează aceeași dietă , dar înlocuind cerealele integrale cu cele rafinate.
  • Rețineți că pentru a pierde un kilogram trebuie să tăiați 3.500 de calorii din dieta dumneavoastră. Specialiștii susțin că greutatea ideală de a pierde este de cel mult jumătate de kilogram pe săptămână, deci nu are sens să muriți de foame sau să luați diete drastice pentru a pierde mai repede.
  • 2
    Începeți ziua cu un mic dejun sănătos - este cel mai bun lucru pe care îl faceți dacă sunteți pe o dietă cu pierdere în greutate. Cu micul dejun, activați metabolismul și apoi veți putea arde mai multe calorii în timpul zilei. În plus, vă veți simți plin pentru o vreme și nu veți dori să luați gustări în timpul dimineții sau după-amiezii, ceea ce vă va face să depășiți aportul de calorii.
  • Încercați o combinație de pâine sau cereale integrale, ouă (bogate în proteine) și fructe (bogate în vitamină) pentru un mic dejun perfect echilibrat. Dacă vă grăbiți, luați-vă unul scutura și să mănânce un bar de cereale, să se simtă bine în timpul zilei.
  • De asemenea, trebuie să încercați să beți un pahar cu apă înainte de micul dejun (și înainte de fiecare masă), astfel încât corpul dumneavoastră să nu deranjeze foamea cu sete, evitând să mănânce mai mult decât este necesar. În plus, vă veți menține hidratat, ceea ce este foarte important.
  • 3
    Mananca mese mai mici, dar mai frecvent. Este o idee foarte comună printre cei care se bazează pe o dietă de a se privi să mănânce între mese, astfel încât, imediat ce găsesc mâncare în față, ei mănâncă mai mult decât ar trebui. Secretul unei diete de succes este mancarea mai mult frecvent reducând porțiile în timpul meselor.
  • Mananca astfel vei evita sa fii prea foame intre mese, riscand sa iei prea multe calorii - vei stimula de asemenea metabolismul, reusind astfel sa arzi mai multe calorii in timpul zilei.
  • Luați grăsimi bune. Mulți diete cred că trebuie să evite grăsimile ca ciuma, să piardă în greutate - în schimb, consumul unei anumite cantități de grăsimi bune este esențial pentru o dietă echilibrată și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, studiile arată că o dietă care include grăsimi mononesaturate, cum ar fi avocado, fructe uscate, semințe, soia și ciocolată neagră poate preveni acumularea de grăsimi în zona abdomenului. În concluzie, aproximativ 25/30% din consumul zilnic de calorii ar trebui să provină din aceste grăsimi bune.
  • 4
    Chiar și grăsimile polinesaturate (cum ar fi acizii grași Omega 3 găsiți în macrou, somon, hering, nuci, ulei de canola și tofu) fac parte din acele grăsimi bune care ar trebui incluse în dieta ta. Acestea ajută la scăderea colesterolului și sunt bune pentru creier.
  • Grasimile trans, conținute în margarină, în covrigi, biscuiți și în tot ce se produce cu uleiuri parțial hidrogenate, provoacă o acumulare mai mare de grăsime pe stomac. Asa ca evitati-le cat de mult puteti.
  • Luați mai multă fibră în dieta dumneavoastră. Fibrele bogate în fibre reprezintă o componentă esențială a unei diete sănătoase din mai multe motive. În primul rând, ele ajută echilibrul intestinal, diminuând umflarea și blocajul. De asemenea, vă fac să vă simțiți mai mult timp și trebuie să fiți mestecați pentru mai mult timp, evitându-vă astfel să vă mâncați prea mult. În plus, alimente bogate în fibre tind să aibă mai puține calorii decât alte alimente.
  • 5
    Încercați să includeți o gamă largă de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a beneficia atât de fibrele solubile cât și de cele insolubile. Fibrele solubile sunt ovăzul, orzul, mazărea și fasolea, merele, morcovii și fructele citrice - insolubile includ tărâțele de grâu și produsele care conțin boabe întregi, nuci, fasole și legume verzi.
  • Se dovedește că fibrele solubile, în special, nivelurile scăzute ale insulinei, care ar putea accelera procesul de ardere a grăsimilor.
  • Eliminați băuturile carbogazoase. În practică, suplimentarea caloriilor în cutii - eliminându-le din dieta dvs. ar trebui să fie primul lucru de făcut. Chiar și versiunile dietetice ar trebui eliminate, deoarece sunt pline de îndulcitori artificiali care se acumulează în organism ca niște toxine dăunătoare. Ambele versiuni (dietetice și non) determină umflarea și este ultimul lucru de care aveți nevoie dacă doriți să aveți o talie strâmtă.
  • Apa simpla este cea mai buna alternativa - elimina excesele din organism, reduce tumefierea si te mentine hidratata. Dacă sunteți obosit de apă de băut întotdeauna, încercați să o aromați cu frunze de menta, lamaie sau var sau încercați să adăugați câteva zmee congelate sau poate creați o nouă combinație creativă! Apa cu vitamine și ceaiurile îndulcite în mod natural pot fi o alternativă valabilă pentru băuturile răcoritoare carbogazoase.
  • Nu folosiți paie - ar trebui să le evitați pentru că veți suge mult aer împreună cu băutura, cauzând umflături și o burtă mai mare. Bea direct din ceașcă sau din sticlă.
  • 6
    Evitați alimentele procesate. Chiar dacă verificați cu atenție cantitatea de alimente pe care o consumați și vă exercitați în mod regulat, pierderea în greutate poate fi compromisă în mod serios de consumul continuu de alimente procesate. Acest lucru se întâmplă deoarece aceste alimente au un conținut ridicat de zaharuri și amidonuri, care limitează scăderea în greutate și conduc la acumularea de toxine dăunătoare.
  • Acordați o atenție deosebită atunci când găsiți alimente etichetate ca "nu grasime", cum ar fi brânza, pâinea, iaurtul etc. Aceste produse pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt de obicei pline de zaharuri și carbohidrați suplimentari și au o valoare nutritivă foarte mică, dacă este cazul. Unele mese organice congelate nu sunt atât de rele, dacă citiți cu atenție etichetele și verificați lista ingredientelor.
  • De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate cu un conținut ridicat de sare, cum ar fi mâncărurile preparate și alimentele congelate, deoarece acestea conduc la retenție de apă și provoacă umflături. Alegeți alimente proaspete în loc de alimente pre-ambalate sau congelate, dacă este posibil.

    • Partea 2

    Adăugați exerciții specifice la rutina dvs.
    1
    Angajat să exercite regulat - veți avea nevoie de ea dacă doriți cu adevărat să vă strângeți talia. Puteți obține rezultate excelente numai cu dedicare și angajament, pregătiți-vă astfel să depuneți efortul potrivit pentru a pierde în greutate. Pe de altă parte, dacă începi să te antrenezi prea riguros, vei fi curând deziluzionat și descurajat și, prin urmare, mai înclinat să renunți.
    • Pentru a evita pierderea motivației, încercați să faceți un plan de antrenament în care începeți cu o sesiune mai rezonabilă, până când ajungeți treptat la o rutină mai intensă a exercițiilor. Mențineți o evidență a exercițiilor pe care le faceți din când în când și verificați progresul.
    • În cele din urmă vă veți găsi practicând în mod regulat, fără a vă simți prea obosit sau dezinteresat, iar viața, greutatea și sănătatea dumneavoastră vor beneficia de ea.
  • 2
    Faceți o mulțime de exerciții cardiovasculare. După cum sa menționat mai sus, pierderea în greutate este esențială dacă doriți să reduceți talia. Din păcate, nu există nici o modalitate de a viza pierderea în greutate pe o anumită zonă a corpului, astfel încât pierderea în greutate în ansamblu este singura opțiune. Exercițiul cardiovascular este cel mai bun mod de a arde calorii, deci este esențial să pierdeți în greutate.
  • Rularea, săritura de frânghie și ciclismul sunt opțiuni excelente și nu necesită nici măcar o aderare la sala de sport. Ieftin, dar extrem de eficient, nu există nici o scuză pentru a nu include o anumită activitate cardio în rutina ta.
  • Toți instructorii vă recomandă să monitorizați ritmul cardiac în timpul activității cardiace. Cea mai bună modalitate de a elimina grăsimea, de exemplu, este să mersi menținând ritmul la un nivel mediu-scăzut. Adăugați această rutină după o sesiune de antrenament de rezistență pentru a arde grasimile.
  • Ar trebui să încercați să faceți 30 de minute de antrenament cardio, de 4 sau 5 ori pe săptămână, pentru un rezultat mai bun.
  • 3
    Asigurați-vă că instruiți secțiunea dreaptă a mușchilor. Multe exerciții de bază de întărire se concentrează asupra mușchilor oblici, care se află de-a lungul laturilor stomacului. Deși antrenamentul acestor mușchi vă va oferi un stomac tonifiat și plat, acesta va dezvolta mușchii, făcându-vă viața să apară mai mult mare comparativ cu înainte. Acest lucru nu este cu siguranță ceea ce aveți nevoie dacă visezi la o talie strâmtă. Pentru a scădea talia, trebuie să vă concentrați asupra abdominalelor oblice și a abdomenului rectus.
  • Obstrucțiile abdominale funcționează ca un corseț natural al corpului dvs. - formarea acestui sector ar putea obține o talie mult mai mică. Pilates se concentrează asupra acestor mușchi și poate fi o metodă excelentă.
  • Amintiți-vă să respirați în timp ce faceți exercițiile. Deși pare evident, mulți oameni o uită, exercitând rău. Inspirați și expirați și, dacă vi se pare dificil, învățați să respirați urmând o clasă de yoga sau Pilates.


  • 4
    Faceți exerciții specifice pentru a modela talia. Deși pierderea în greutate nu poate fi vizată pe talie, puteți efectua cu siguranță exerciții care tonifică mușchii din acea zonă a corpului.
  • Efectuați exercițiul "sută"- trebuie să vă așezați pe spate și să vă ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, ridicând lamele de la umeri de pe podea. Aduceți brațele, pe care le veți ține drepte, într-o parte și repetați de 100 de ori. Alternați respirația dintre nas și gură.
  • Contracteaza-ti muschii stomacului pe tot parcursul zilei - in timp ce stai la birou, la masina sau supermarket. Veți instrui mușchii stomacului și, în același timp, veți arăta mai slabi - pe termen lung, nici nu veți observa că faceți asta!
  • Faceți abdominalele utilizând un obiect solid de dimensiuni medii, cum ar fi o minge de yoga sau brațul unei canapele. Țineți-vă mâinile încrucișate pe piept: în acest fel nu vă veți strânge gâtul și vă va fi mai ușor să faceți exercițiul. Antreneaza-te facand 5 seturi de abdominale, cu 30 de repetari pentru fiecare.
  • Faceți abdominale oblice. Stați pe spate și îndoiți genunchii, picioarele așezate pe podea. Degetele ar trebui să vă atingă urechile. Treceți încet abdomenul și ridicați treptat torsul de la podea. Când simțiți că nu vă puteți ridica mai mult corpul, contractați mușchii laterali și întoarceți ușor partea stângă. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul din dreapta. Faceți 10 repetări.
  • Face podul. Puneți-vă în aceeași poziție ca și împingerea în sus / apăsarea în sus. Înclinați-vă pe coate, cu ochii în fața podelei. Luați-vă absulul, imaginându-vă că se apropie de coloană vertebrală. În timp ce faceți acest lucru, păstrați fundul în jos și spatele drept. Încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ un minut.
  • Stați pe partea dreaptă pe un covor de yoga. Înclinați-vă brațul drept și extindeți picioarele, plasându-vă piciorul drept în stânga. În această poziție, ridicați lent bazinul de pe podea. Continuați să distribuiți greutatea pe antebrațul drept și pe picioare. Încercați să mențineți poziția timp de 10-15 secunde. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  • 5
    Antrenează-ți pieptul și umerii. Prin accentuarea curbelor superioare, puteți da iluzia că talia dvs. este strânsă - astfel puteți include exerciții de umăr și piept în rutina zilnică. Câteva exemple de exerciții specifice pot fi:
  • Se pliază la bancă. Acest exercițiu vă antrenează brațele și umerii și se realizează utilizând o bancă de sală sau un scaun de bucătărie. Pentru a face acest exercițiu, stați cu spatele drept, pe marginea banchetei sau scaunului și întindeți picioarele în fața dvs. Luați cu fermitate marginea banchetei sau scaunului și încet, glisați în jos de pe bancă, coborându-vă la podea. Țineți spatele drept și mențineți coborârea până când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade. Dați-vă un impuls pentru a vă întoarce la poziția de plecare și repetați-vă.
  • Faceți push-up-urile. Acest exercițiu clasic tratează mușchii pieptului. Puteți face acest lucru prin a vă sprijini pe degetele de la picioare (pentru o versiune mai avansată) sau pe genunchi (pentru o versiune mai simplă). Pentru a efectua exercițiul, țineți palmele mâinilor pe podea la fel de larg ca distanța dintre umeri - apoi ridicate, folosind doar puterea brațelor, până când acestea sunt întinse perfect. Încet, coborâți corpul până când coatele formează un unghi de 90 de grade. Ridicați din nou până când brațele sunt întinse și repetați.
  • 6
    Încercați ceva diferit. Exercitarea poate deveni repetitivă și plictisitoare, făcându-vă să pierdeți dorința de a face acest lucru în mod regulat. De aceea este important să scuturați lucrurile din când în când și să încercați ceva nou, fie că este vorba de un exercițiu nou sau de un instrument nou. Iată câteva sfaturi pentru a vă revigora exercițiile, care pot contribui, de asemenea, la reducerea taliei:
  • Utilizează un hula-hoop. Talia și șoldurile vor beneficia de zilnic 10 minute de hula-hoop și tu ... vei fi înapoi copil!
  • O modalitate de a păstra talia și restul corpului în formă este să dansezi! Nu trebuie să participați la o cursă, puteți pur și simplu porni radioul sau iPod-ul și puteți dansa în jurul casei timp de 20 până la 30 de minute pe zi. Încercați să mutați tot corpul - dansul arde o mulțime de calorii, vă veți distra și apoi vă veți simți minunat!
  • Tonifică mușchii spatelui și gâtului prin ridicarea greutății de trei ori pe săptămână. Cu cât vor fi șoldurile și umerii, cu atât va fi mai îngustă viața.
  • Încercați yoga sau Pilates, două activități ideale pentru a întări abdominalele, care vă permit să vă relaxați și să vă simțiți mai motivați prin participarea la clasele de grup.
  • Trenul confortabil. Asigurați-vă că aveți un covor, o îmbrăcăminte potrivită, o sticlă de apă și tot ce aveți nevoie pentru a face exercițiile confortabil. Dacă vă plictisiți, porniți muzica - vă va da taxa.

    • Partea 3

    Îmbrăcarea în calea cea bună
    1
    Purtați curele cu talie înaltă. Atrageți atenția asupra taliei dvs. prin purtarea curelelor care evidențiază partea superioară a trunchiului. Ele pot fi largi, înguste, împletite sau împodobite cu bijuterii - după cum preferați! Pune-i pe haine, pulovere lungi și chiar haine de iarnă, pentru obtineti o cifra de clepsidra care dă iluzia unei linii de talie mai înguste.
  • 2
    Purtarea de rochii cu linie A sunt cele strânse pe laturi, care se extind spre partea de jos, dând iluzia unei talzi strânse. Ele arata bine pe orice forma a corpului deoarece ele pun accentul pe talie, evitand privirea de la alte mici imperfectiuni in jurul soldurilor si coapsei.
  • 3
    Evitați blugi cu talie joasă - acestea sunt foarte rele pentru oricine cu câteva kilograme în plus, creând un efect "brioșă". Cu toate acestea, bluzele cu talie mare acoperă orice imperfecțiune a șoldurilor, atrăgând atenția asupra taliei. Îmbrăcați cu o cămașă ascunsă, pot fi foarte confortabile.
  • 4
    Încercați să purtați lenjerie de corp pentru a vă forma corpul. Alegerea celui potrivit vă poate ajuta să vă reduceți talia.
  • Încercați îmbrăcămintea de izolare. Multe branduri de calitate de lenjerie oferă linii de îmbrăcăminte destinate să înmoaie și să susțină forma corpului.
  • Corsetti. Purtat ca lenjerie sub îmbrăcăminte pentru a îmbunătăți figura în secolele trecute, corsetul sa întors la modă în ultimii ani, sub îmbrăcăminte sau chiar singur, pentru a da senzualitate. Cei din oțel dezosați (nu sunt la fel de dureroși cum se pare!) Liniște!) Este cel mai bine să scadă talia și, dacă este folosit frecvent, poate reduce permanent talia!

    • Sfaturi

    • Dacă aveți probleme cu umflarea, adresați-vă unui medic: este posibil să aveți intoleranță la anumite alimente, să aveți retenție de lichide sau dezechilibru chimic sau să aveți un alt tip de tulburare. Dacă se întâmplă în mod regulat, este vital să se supună supravegherii profesionale. Când mâncați, încercați să înțelegeți dacă umflarea este cauzată de un anumit produs alimentar, astfel încât veți ajuta medicul să înțeleagă cauza.
    • Luați multe proteine, vitamine și minerale, probabil din surse sănătoase de hrană în loc de suplimente.
    • Nu credeți mitul conform căruia greutățile vă fac să vă umflați: este imposibil să se întâmple, dacă nu este scopul vostru.

    Avertismente

    • Viața Barbie este anatomic imposibil de obținut, deci nu-l aveți ca un punct de referință. De fapt, dacă ar fi înalt de 180 cm, ar avea o viață de 50! Fiți realist și încercați să formați o viață care să se potrivească formei corpului vostru. Dacă nu sunteți pregătiți să aveți o figură de clepsidră, nu fiți obsedați și concentrați-vă asupra modului în care vă îmbunătățiți corpul.
    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
    Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit