gtemata.com

Cum să te antrenezi fără a te înscrie în sala de gimnastică

Vrei să te îmbraci fără a trebui să mergi la sala de gimnastică? Nu sunteți singuri! Sistemele de gimnastică zgomotoase, aglomerate și costisitoare nu sunt potrivite pentru toată lumea. Acești pași vă vor ajuta să atingeți o stare bună de fitness fără a trebui să plătiți un abonament!

paşi

1
Opriți televizorul sau computerul și părăsiți casa. În unele cazuri, pentru a vă pregăti pentru instruire, doar să vă convingeți să deschideți ușa din față.
  • 2
    Plimbare sau ciclu la locul de muncă, în loc să folosească mașina sau să facă transport în comun. Nu uitați că mersul pe jos este un mijloc de transport și, de asemenea, un antrenament.
  • 3
    Dezvoltați o rutină. Indiferent de tipul de antrenament preferat, veți avea mai multe șanse să continuați să faceți acest lucru dacă îl faceți obișnuit. Dacă vă place să rulați, începeți să urmați un program. Puteți începe prin rularea unei distanțe scurte o dată sau de două ori pe săptămână. În timp, alerga mai mult și mai des. Aceasta este o modalitate excelentă de a intra în formă, deoarece puteți decide asupra ritmului dvs. și vă puteți verifica progresul.
  • 4
    Redescoperiți spațiile deschise! Faceți o excursie cu un prieten sau faceți o plimbare în parc. Găsiți o pistă de fitness din apropiere. Veți fi, probabil, atât de distras de senzația de a fi în aer liber, încât nici măcar nu veți observa că vă antrenați.
  • 5
    Cumpărați un DVD de antrenament sau închiriați unul. Este destul de ușor să găsești videoclipuri de antrenament (dans, pilates, yoga, zumba, aerobic etc.). Alege ceva care pare distractiv!
  • 6
    Investiți în echipamente de instruire pe care le puteți utiliza pentru o perioadă lungă de timp. Yoga mats, gantere, frânghii de salt și bile de antrenament sunt elemente care nu costă prea mult și sunt suficient de versatile pentru a dura o lungă perioadă de timp. Încercați să cumpărați instrumente care să vă ajute să redați videoclipurile pe care le-ați achiziționat. Luați în considerare dacă să cumpărați o sală de gimnastică ieftină. Sala de gimnastica acasa se bazeaza pe benzile elastice care genereaza pana la 115 kg de rezistenta, oferind un antrenament pentru intregul corp. Ele sunt versatile, portabile și necostisitoare.


  • 7
    Căutați lecții gratuite sau ieftine. Multe săli de sport oferă lecții gratuite de încercare pentru a atrage oamenii să se înscrie. Dacă găsiți o clasă foarte distractivă (cum ar fi dansul în sală sau leagăn), ați putea uita că ardeți calorii deoarece aveți prea multă distracție! Ai putea chiar găsi noi prieteni. Interacțiunile sociale pot fi o mare motivație.
  • 8
    Înscrieți-vă pentru un maraton sau începeți antrenamentele pentru un marș lung. Multe maratonuri și marșuri sunt organizate pentru caritate, astfel încât să puteți combina formarea cu un altruism. Adesea, ele sunt și evenimente distractive și sociale. Vă veți bucura de un sentiment de solidaritate atunci când descoperiți că ceilalți oameni fac ceea ce faci.
  • 9
    Redescoperiți bucuriile dansului. Acest lucru poate însemna pur și simplu să porniți radio și să dansați în camera dvs. - sau să ieșiți la discotecă. Dar nu devii unul dintre oamenii care trebuie să bea alcool pentru a dansa, pentru că ar fi contraproductiv.
  • 10
    Fii activ. Faceți aceleași exerciții simple pe care le-ați făcut în timpul orelor de educație fizică la școală (abdominale, abdomene, curbe etc.). Luați două fotografii cu prietenii și vecinii sau organizați un meci de fotbal impromptu în grădina dvs. Faceți curățenia casei, mergeți la cumpărături, întâlniți-vă cu prietenii și vizitați galerii de artă sau muzee. Petreceți timp cu copiii dvs. Chiar și lucrurile mici (îndoirea, ridicarea obiectelor grele și deschiderea ușilor) fac diferența. Acesta ocupă toate momentele libere, cu antrenamente scurte. Dacă vă plictisiți, faceți o plimbare. Dacă aveți câteva minute libere în timp ce așteptați ca cineva să sosească, faceți o îndoire. Utilizați creativitatea!

    • Sfaturi

    • Dansul este o modalitate excelentă de antrenament. Puteți dansa în confortul propriei case, cu muzica preferată.
    • Încercați să găsiți un prieten cu care să vă antrenați. Vă puteți motiva unul pe altul. Concursul competitiv poate fi foarte stimulant.
    • Încearcă să rulezi la intervale. Trageți timp de douăzeci de secunde, apoi încetiniți pentru altul 10. Luați în considerare fiecare interval ca o serie de ridicare a greutății. Încercați să terminați 3-4 intervale.
    • Evitați echipamentul prea complex pe care nu îl veți folosi.
    • Căutați cărți de formare, DVD-uri și videoclipuri în biblioteca locală.

    Avertismente

    • Dezvoltați obiceiuri alimentare care completează programul dvs. de formare.
    • Întotdeauna amintiți-vă să vă încălziți și să vă întindeți înainte de antrenament.
    • Asigurați-vă că vă antrenați corespunzător, pentru a preveni rănile și durerile.
    • Antrenează-te în mod regulat pentru a menține o greutate bună.
    • Consultați medicul înainte de a începe un program de antrenament.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Opțional:
    • Exercițiu mat
    • Haltere (jumătate de kilogram, 1,5 kg, 2,5 kg)
    • Saltă coarda
    • Minge de antrenament
    • Bandă de rezistență elastică
    • necesare:
    • O atitudine bună
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit