gtemata.com

Cum se utilizează nivelurile de ridicare

Curelele de ridicare sunt instrumente utile în timpul antrenamentelor de greutate. Dacă ați devenit suficient de puternic pentru a folosi unelte grele, dar strânsoarea lui pe ghidon sau pe bara nu este încă suficient de puternic pentru a putea finaliza exerciții ca indreptari, trage-up-uri cu balast sau ridica din umeri cu gantere, puteți profita de " ajutați cu aceste instrumente. Curelele vă permit să ridicați o parte a greutății cu încheieturile, astfel încât să puteți lua mreana atâta timp cât aveți nevoie pentru a finaliza exercițiul.

paşi

Partea 1
Decideți când să utilizați curelele de ridicare

Imaginea intitulată Utilizarea curelelor de ridicare Pasul 1
1
Utilizați-i pentru exercițiile potrivite. Dacă încercați să măriți volumul și puterea mușchilor din partea superioară a spatelui, a trapezului și a bicepsului femural, curelele de ridicare ar putea fi pentru dvs. Acestea vă permit să lucrați cu acești mușchi folosind gantere mai grele decât cele pe care mânerul dvs. natural le poate rezista. Mai exact, ele sunt foarte utile pentru aceste exerciții:
  • Rând cu barbell sau dumbbell -
  • Derulați cu gantere -
  • Deconectarea de la earth-
  • De la pământ la drumul româno-
  • Deadlifts cu suport.
  • Imaginea intitulată Utilizarea curelelor de ridicare Pasul 2
    2
    Evitați utilizarea benzilor pentru exerciții greșite. În primul rând, este important să subliniem faptul că aceste grupuri nu sunt admise în timpul competițiilor oficiale ale Powerlifting. Dacă te antrenezi să participi la aceste competiții, nu folosești în mod constant benzile pentru că trebuie să dezvolți o aderență naturală puternică.
  • Realizați cel puțin câteva repetări fără benzi, chiar dacă acest lucru înseamnă că trebuie să treceți la o greutate mai mică.
  • În plus, aceste accesorii sunt utile numai pentru acele exerciții în cazul în care forța de gravitație dăunează capacității de a deține ghidonului sau bilanciere-, prin urmare, nu oferă avantaje în timpul prese de banc sau alte exerciții similare. Folosindu-le în aceste ocazii te face ridicol în ochii altor culturisti.
  • 3
    Alege modelul potrivit. Sunt fabricate din bumbac foarte rezistent, din nailon sau din piele. Diferitele materiale și diferitele facturi conferă atletului diferite avantaje. Iată câteva sugestii pentru alegerea curelelor de ridicare:
  • Asigurați-vă că cusăturile sunt perfecționate și că sunt rezistente.
  • Acele din bumbac sau din nailon sunt mai rigide decât cele din piele și sunt mai puțin susceptibile de a se îndoi sau de a se deforma. Bandele din piele tind să renunțe la ceva mai mult și pot fi o alegere mai bună dacă vă așteptați să faceți salturi, deși majoritatea sportivilor cred că nu ar trebui niciodată folosiți pentru această mișcare.
  • Modelele din nailon permit mânerului să se elibereze mai repede.
  • Modelele definite "olimpic" acestea sunt mai scurte. Acestea vă permit să lăsați balanța mai rapidă și mai ușoară, dar oferiți o prindere mai mică, deoarece benzile se înfășoară în jurul barei doar de câteva ori.
  • Chiar dacă poți cumpăra versiuni căptușite sau cu cârlige și mănuși pentru haltere cu benzi sau cârlige încorporate, nu uitați că aceste accesorii nu oferă mai multe beneficii și costă mai mult. În plus, unele cârlige nu se potrivesc cu toate ghidonurile și pot afecta negativ tehnica unor mișcări.

    • Partea 2
    Purtați benzile de ridicare

    1
    Dacă ați ales să utilizați benzile de apel, introduceți capetele fiecărei părți prin bucle. În acest fel, la sfârșitul benzilor se formează un cerc. Dacă utilizați un alt model (cum ar fi cel cu inele și cârlige sau unul "olimpic"), sări peste acest pas.
  • 2
    Purtați benzile. Puneți-vă mâinile prin cercuri sau fixați benzile cu cârlige și inele astfel încât capătul accesoriului să se învârtă în direcția degetelor. Trageți capătul benzilor sau reglați cârligele până când dispozitivul înconjoară încheieturile.


  • 3
    Înfășurați capătul fiecărei benzi în jurul barbellului sau a ganterelor la care sunt atașate greutățile. Începeți prin care trece cureaua sub bara, din spate spre față, și apoi înveliți deasupra rocker comuta defect sub-role, apoi complet accesoriul în jurul barei.
  • Unii antrenori preferă să înfășoare banda după o cale spre "8". În acest fel veți obține o prindere mai sigură pe ghidon, dar unii sportivi se plâng că, după multe repetiții, se simte inconfortabil să dețină bar și, uneori, se dezvolta de la abraziunea frecare.
  • 4
    Pune mâinile pe benzile. Puneți palmele și degetele pe zonele de marmură acoperite cu benzi. Acest lucru le va împiedica să se miște și când veți da drumul, ele vor ieși cu ușurință. Dacă trupele vă deranjează, încercați să le aranjați diferit, strângându-le sau slăbiți-le în funcție de nevoile dvs.

    • Partea 3
    Ridicați o greutate folosind benzile

    1
    Rotiți bara sau ghidonul spre dvs. Această mișcare determină strângerea banda în jurul barei. Nu începe exercițiul înainte ca trupa să fie bine întinsă, altfel nu veți obține niciun beneficiu și veți avea riscuri mai mari de vătămare corporală.
  • 2
    Ridicați greutatea. Aveți grijă să nu încărcați încheieturile cu greutatea maximă a ghidonului sau a barbellului. Benzile ar trebui să distribuie puțin încărcătura, ajutând la menținerea aderenței, dar nu ar trebui să facă toată munca.
  • Poți să-ți aduci vătămări în încheietura mâinii, încărcându-le excesiv în timpul mișcării, așa că exploatează și mânerul tău natural.
  • 3
    Întăriți-vă mâinile. Pentru a face cele mai puternice mâini și de a îmbunătăți aderența, astfel încât să nu trebuie să se bazeze prea mult pe aripa și folosind arcurile pentru mâini, strângeți degetele în jurul valorii de mreana în timp ce efectuează repetiții, face push-up-uri pe degete sau pumnii, urca pe frânghie sau înfășurați din bara de tracțiune.
  • Curelele de ridicare pot ascunde în ochii antrenorului faptul că trebuie să vă întăriți mușchii mâinilor. Aceasta ar putea fi o problemă reală, mai ales dacă trebuie să concurați într-un sport care nu permite utilizarea acestuia în timpul competițiilor.

    • Sfaturi

    • Dacă vă recuperați de la un accident și aveți nevoie de mai mult sprijin pentru a obține o bună prindere pe bară sau barbell, puteți utiliza, de asemenea, benzile de ridicare ca ajutor în timpul exercițiilor cu greutăți mai ușoare.

    Avertismente

    • Este destul de comun pentru sportivii care folosesc benzi de siguranță în exces pentru a comite erori de neatenție. Când utilizați aceste accesorii, acordați aceeași atenție ca și când nu le folosiți și nu ridicați greutăți mai mari decât puteați să îndurați, altfel ați putea fi răniți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit