gtemata.com

Cum să utilizați eficient un eliptic

Instrumente de antrenament eliptice, de obicei definite "eliptice", sunt unități de formare încrucișată, concepute pentru a simula mișcarea de mers pe jos, de alergare, de alpinism și, în unele cazuri, de schi fond. Elipticalele reduc adesea presiunea exercitată asupra articulațiilor, care poate rezulta din exerciții precum scări de alergare sau alpinism. Cele mai multe eliptice vă permit să controlați intensitatea antrenamentelor prin gestionarea rezistenței și a nivelului de înclinație al mașinii. Pentru a utiliza eficient elipticalele, va trebui mai întâi să aflați ce poziție să faceți, apoi să învățați cum să efectuați exercițiile pentru a vă asigura că faceți antrenamente productive. Continuați să citiți acest articol pentru a afla modul corect de utilizare a unei eliptice.

paşi

Metoda 1
Să presupunem poziția inițială

Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 1
1
Du-te pe eliptic.
  • Prindeți secțiunea fixă ​​a mânerului mașinii, apoi puneți cu atenție picioarele pe pedale, una câte una. Pedalele nu oferă rezistență la greutatea dvs. și probabil că se vor mișca când urcați.
  • Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 2
    2
    Aliniați bine picioarele pe pedale. Picioarele dvs. ar trebui să fie paralele cu marginile interioare ale pedalelor. Acest lucru vă va permite să aliniați corect șoldurile cu cele eliptice.
  • Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 3
    3
    Îndreptați-vă spatele. Atunci când utilizați un eliptic, spatele trebuie să fie drept, pentru a nu forța prea mult în timpul mișcărilor.
  • Contracteaza muschii abdominali si, in acelasi timp, impinge pubisul inainte.
  • Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 4
    4
    Să presupunem poziția corectă a brațelor. Deși multe eliptice au mânere fixe care vă ajută să mențineți echilibrul, unii au mânere mobile care simulează mișcările de schi fond.
  • Țineți mânerele eliptice, trageți umerii înapoi și în jos și îndoiți ușor coatele. Ar trebui să țineți capul drept și așteptați.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 5
    1
    Pedala înainte sau înapoi cu picioarele. Mișcarea creată de eliptic va fi o ovală sau o elipsă.
    • Îndoiți ușor genunchii pentru a face mișcările mai ușoare, deoarece dacă le țineți blocate, puteți suferi leziuni și vă simțiți incomod.


  • Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 6
    2
    Reglați setările eliptice pentru a crește intensitatea antrenamentului. Aproape toate elipticele vă permit să ajustați nivelul de rezistență și înclinare, pentru a vă testa mușchii.
  • Creșteți rezistența pentru a face pedalingul mai greu și pentru a lucra la mușchii picioarelor și vițeilor.
  • Creșteți înclinația de a lucra în spatele coapsei și feselor și simulați mișcarea scărilor de alpinism sau o plimbare în picioare.
  • Măriți intensitatea generală a antrenamentului dacă observați că mișcările dvs. au devenit rupte sau dacă vă brumați. Mișcările pe eliptice ar trebui să fie fluide și continue pentru o eficiență maximă.
  • Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 7
    3
    Modificați antrenamentele utilizând diferite programe de exerciții. Ellipticals vă poate oferi diferite antrenamente pe baza criteriilor pe care le acordați mașinii, cum ar fi vârsta și greutatea.
  • Utilizați programul de pierdere în greutate. Programul de slăbire al unui eliptic va crea o pregătire mai intensă prin ajustarea înclinării și a dificultății pedalei. Acest program este cel mai potrivit pentru incepatori.
  • Utilizați programul de ritm cardiac. Acest program necesită utilizarea senzorilor localizați pe mânere în timpul antrenamentului. Senzorii vor măsura ritmul cardiac și vor schimba în mod corespunzător intensitatea antrenamentului.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 8
    1
    Ride pe eliptic fără oprire timp de 20-30 de minute. Atunci când corpul dvs. devine obișnuit să se antreneze, puteți mări intensitatea folosind consola.
  • Imaginea intitulată Folosiți echipamentul de exerciții eliptic eficient Etapa 9
    2
    Antrenează trainerul eliptic de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Consultați un antrenor personal sau un expert despre cel mai bun program de pregătire pentru starea dumneavoastră fizică. Un antrenor vă poate sfătui cu privire la frecvența utilizării ideale a elipticei.

    • Sfaturi

    • Profitați de diferitele programe de antrenament disponibile în consola mașinii. Utilizarea acestor programe vă va ajuta să evitați plictiseala și vă veți permite să vă optimizați antrenamentul în funcție de greutatea corporală, frecvența cardiacă și alți factori.

    Avertismente

    • Dacă utilizați mânerele mobile, vă conduce să atingeți consola mașinii sau să vă sprijiniți prea mult înainte, utilizați cele fixe pentru a vă menține o poziție dreaptă și verticală. Dacă vă înclinați prea mult în față, puteți întinde spatele și suferiți răni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit