gtemata.com

Cum să atingi vârful picioarelor

Diviziunea aeriene, realizată prin atingerea vârfurilor picioarelor cu mâinile, este o mișcare clasică de majoretă. Va trebui să sari de la o poziție ghemuită când vă ridicați și vă extindeți picioarele. Această mișcare este prezentă în numeroasele performanțe de majorete și de sală de gimnastică, astfel încât ar putea fi util să o învățați. Citiți mai departe pentru a afla cum!

paşi

Metoda 1

Pregătiți-vă pentru atingerea sfaturilor
Imaginea intitulată Face un pas tactil Pasul 1
1
Aflați mișcarea aerul împrăștiat. Pentru a efectua această mișcare clasică de gimnastică, trebuie să vă mișcați brațele în jos și să vă îndoiți picioarele într-o poziție ghemuită, apoi aruncați într-o mișcare uscată. Îți vei întinde brațele "T", atunci vă veți ridica și lărgi picioarele într-un fel de "sciziune" în salt. Va trebui să vă întindeți spre degetele de la picioare, dar nu va trebui să le atingeți. În plus față de practicarea cu mișcarea în sine, vă puteți pregăti să o faceți cu succes prin întinderea tuturor mușchilor și tendoanelor pe care le folosiți: cvadriceps, viței, spate, brațe și umerii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Atingeți degetele de la picioare. Această întindere de bază este foarte utilă pentru a vă apropia de împărțirea aerului pe care o vedeți să faceți majorete. Începeți cu picioarele împreună și cu spatele drept, ținându-vă mâinile relaxate pe șolduri. Înclinați-vă înainte la talie, apoi coborâți-vă mâinile la vârful picioarelor. Rabatați cât mai mult posibil, apoi țineți poziția. Ridicat și îndoit înapoi la viață, încercând să coborâți mai mult cu fiecare repetare, până când vă puteți atinge degetele de la picioare.
  • Asigurați-vă că țineți genunchii drept. Bend genunchi vă va ajuta să vă atinge degetele, dar nu pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
  • Este posibil să nu vă puteți atinge degetele de la picioare în prima zi de antrenament sau chiar să nu reușiți niciodată. Corpul fiecărei persoane este diferit. Chiar dacă nu vă puteți atinge fizic degetele de la picioare, mișcarea de întindere spre pământ vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
  • Imaginea intitulată Face un toe atinge Pasul 3
    3
    Efectuați cricuri de salt. Înălțimea dinamică este una dintre cele mai bune modalități de a se pregăti pentru o mișcare activă, cum ar fi împărțirea aerului. Cricurile de sărituri (săriturile clasice cu brațele deschise ale aerobicului) sunt destul de simple și simulează unele dintre mișcările cerute de împărțirea aerului. Încercați să efectuați exercițiul cu mișcări determinate - trebuie să fiți precisi și compuși, nu leneși și apăsați.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere tactilă Pasul 4
    4
    Începeți prin întindere. Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Apoi, măriți lent pentru a forma una "V", fără a le ridica de la sol. Împingeți ușor brațele spre un picior și înclinați-vă în această direcție cât mai mult posibil. Atingeți degetul mare și mențineți poziția timp de 10-60 de secunde. Întoarceți-vă cu spatele drept și repetați-l cu celălalt picior.
  • După ce vă întindeți pe ambele părți, încercați să îndoiți pieptul înainte și întindeți brațele în mijlocul pieptului "V" formată de picioare. Apoi, încercați să vă sprijiniți cu un braț de-a lungul fiecărui picior. Păstrați fiecare dintre aceste poziții până când nu vă mai simțiți trase.
  • Imaginea intitulată Face o atingere atingând pasul 5
    5
    Împingeți flexorurile șoldului. Trebuie să rotiți șoldurile înapoi pe măsură ce săriți pentru a răspândi picioarele așa cum este necesar de la mișcare. Îmbunătățiți rezistența șoldurilor înainte de a încerca împărțirea aerului, pentru a reduce riscul de întindere. Stați la pământ cu picioarele largi și cu spatele drept, ținând o mână pe fiecare genunchi. Apoi, extindeți picioarele și ridicați picioarele câțiva centimetri de la sol.
  • Nu țineți această întindere prea mult timp. Ridicați picioarele, apoi coborâți-le, apoi ridicați-le din nou și repetați-le. Efectuați 10 repetări ale mișcării, apoi faceți o scurtă pauză înainte de a continua.
  • Lucrați pe flexorii șoldului o dată la două zile pentru a îmbunătăți puterea și flexibilitatea. Aceasta este una dintre cele mai importante mișcări pentru împărțirea aerului, deci luați aceste exerciții în serios!

    • Metoda 2

    Efectuați separarea cu aer
    Imaginea intitulată Face un pas tactil Step 6
    1
    Începeți cu brațele deasupra capului. Formați una "V" sau să vă aducă mâinile peste umerii dvs. Pregătiți-le să le înclinați pentru a genera forța necesară pentru a sari foarte înalt.
    • De asemenea, puteți începe prin a vă menține mâinile înfundate în fața pieptului. Cu toate acestea, dacă faceți divizarea aeriană ca parte a unei expoziții, este mai bine să începeți cu brațele înalte.
  • Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 7
    2
    Leagă-ți brațele în jos și înăuntru. Alăturați-vă mâinile cu o mișcare fluidă, direct în fața corpului. Îndoiți genunchii și leșinați ușor. Susțineți greutatea corpului pe vârfurile picioarelor, pentru a acționa ca o rampă de lansare pentru salt. Strângeți pumnii și țineți-i în genunchi, gata să reveniți.
  • Imagine intitulată Faceți o atingere tactilă Pasul 8


    3
    Trageți într-una "T". Răspândiți brațele în lateral pentru a forma una "T". Încercați să faceți o mișcare "agrafă", precisă și curată, nefluidă și lipsită. Formează un unghi drept între brațe și torace, ținându-le perfect paralele cu solul. Închideți mâinile într-un pumn. În timpul acestei mișcări, începeți să vă ridicați din poziția ghemuită.
  • Cineva vă poate sugera că vă scăpați brațele pentru a vă ridica picioarele mai sus. Nu o face: tehnica ta pare imprecisă.
  • Imaginea intitulată Face o atingere tactilă Pasul 9
    4
    Salta. Când brațele au format "T", utilizați forța generată pentru a sari în aer. Săriți de la degetele picioarelor și păstrați-vă degetele întinse. Încercați să faceți o mișcare netedă din poziție "T" la salt.
  • Imaginea intitulată Face un pas tactil atingeți pasul 10
    5
    Răspândiți-vă picioarele în timp ce săriți. Pur și simplu trageți de pe sol și îndoiți picioarele spre exterior. Rotiți șoldurile înapoi pentru a aduce coapsa interioară înainte. Încercați să ridicați picioarele puțin peste nivelul șoldurilor.
  • Rotația poate apărea în mod natural, însă conștientizarea acesteia vă poate oferi un control mai bun asupra tehnicii.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas tactil la atingere 11
    6
    Încercați să atingeți degetele de la picioare. Când vă răspândiți picioarele, aduceți-vă brațele la picioarele voastre. Îndoiți ușor înainte dacă trebuie. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți atinge degetele - doar întindeți cât mai mult posibil de-a lungul picioarelor. În cel mai înalt punct al săritului ar trebui să vă asumați forma perfectă a figurii.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas tactil la atingere 12
    7
    Du-te înapoi pe pământ cu o mișcare uscată. În cel mai înalt punct al săritului, se apropie repede de brațele și picioarele sale, pe măsură ce începe să cadă la pământ. El se așează împreună cu picioarele, genunchii ușor îndoiți, spatele drept, pumnii în genunchi și brațele întinse complet. Țineți această poziție pentru un moment, apoi reveniți în picioare. Ai terminat split-ul de aer!

    • Metoda 3

    Îmbunătățiți separarea aerului
    Imagine intitulată Faceți o atingere tactilă Pasul 13
    1
    Exercițiu cu o bandă de rezistență. Dacă puteți utiliza acest instrument, înfășurați-l în jurul gleznelor în timp ce lucrați la execuție. Încercați să efectuați o împărțire normală a aerului cu ajutorul benzii: va fi mult mai dificil să măriți complet picioarele. În plus, unealta vă va ajuta să vă apropiați de picioare după ce le-ați mărit, perfecționând mișcarea finală a figurii. Acest lucru permite, de asemenea, consolidarea membrelor inferioare.
  • Imaginea intitulată Face pași atinge pașii 14
    2
    Numărați timpul în timp ce faceți împărțirea aerului. Dacă această mișcare se încadrează în programul dvs. de gimnastică sau majoretă, probabil că va trebui să o faceți cu muzica. Încercați să le dați fiecăruia "locație" din cifra un număr de la 1 la 8. Pe 1 și 2, țineți-vă mâinile împreună în fața dvs. - pe 3, mergeți la poza "V" și păstrați-l chiar și pe 4-5, coborâți și încovoiați 6, începeți să sari și să vă aduceți brațele "T"- pe locul 7, ajungeți la cel mai înalt punct al terenului de salt pe al 8-lea.
  • Ascultați o scurtă secțiune a melodiei care însoțește performanța dvs. și încercați calcula timpul (numărul de bătăi pe minut). Numărați până la 8 în capul dvs. în timpul melodiei: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Încercați să atingeți fiecare poziție a ritmului despărțit cu melodia.
  • Chiar dacă nu trebuie să efectuați divizarea aerului în ritmul muzicii, numărarea vă poate ajuta să efectuați mișcările la momentul potrivit. Încercați să numărați mental, până când puteți potrivi numerele cu pozițiile.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas tactil atingeți pasul 15
    3
    Lucrați în aer în fiecare zi. Aceasta este cea mai bună modalitate de a perfecționa tehnica. Întindeți înainte și după antrenament pentru a deveni mai puternici și mai flexibili. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a efectua saltul complet!
  • Luați în considerare practica în fața unei oglinzi, pentru a vă putea studia și îmbunătăți tehnica. Dacă nu, puteți lucra cu un partener care vă poate ajuta să vă corectați greșelile - poate un antrenor, un prieten sau un coechipier.
    • Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit