Cum de a obține rapid Sculpted Abs

Oriunde te întorci, găsește cineva care promite să-ți aducă un abs sculptat. Unele metode sunt eficiente, altele nu. Iată un ghid complet!

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

putere

Imagine cu denumirea Get Six Pack Abs Fast Step 1

Închiriați carbohidrați buni. Primul secret al abdomenului tonificat este ... în bucătărie. Dacă nu mâncați bine, nu le veți primi.

Nu toți carbohidrații sunt răi. Înlocuiți cele rafinate cu cele integrale, bogate în fibre și care sunt absorbite într-un mod mult mai lent. Mananca mai mult orez, cereale integrale si ovaz si quinoa.

Umpleți cu proteine dimineața: ele sunt necesare pentru a construi țesut muscular. În timpul unei cercetări, oamenii care au luat 35 de grame de proteine la micul dejun au fost mai puțin foame în timpul zilei și au fost martorii schimbărilor favorabile ale semnalelor hormonale și ale creierului care controlează apetitul.

Obținerea abselor sculptate nu depinde numai de cantitatea de calorii pe care o consumați, dar trebuie să scăpați de grăsimea care ascunde mușchii, deci va trebui să mâncați mai puțin.

Micul dejun este asociat cu un sentiment de sațietate, reducerea dorinței de a mânca și scăderea nivelului de ghrelin (hormonul care stimulează foamea) dimineața. Dar un mic dejun bogat în proteine este asociat cu toate aceste beneficii pe tot parcursul zilei.

Pentru a controla calorii și grăsimi, optați pentru iaurt grecesc, albușuri de ou și șuncă canadiană.

În plus, organismul consumă mai multe calorii prin ruperea proteinelor și nu a carbohidraților și a grăsimilor.

Imagine cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 3

Eliminați alimentele procesate din dieta dvs., sau corpul dumneavoastră nu va avea substanțele nutritive necesare. Alimentele conservate sunt caracterizate de calorii goale și nesănătoase. Presupunându-le că nu te vor face să piardă în greutate.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, alimentele procesate sunt pline de grăsimi dăunătoare, zaharuri sau surogate și vitamine sintetice și minerale. Cele mai multe dintre aceste ingrediente includ îndulcitori artificiali și coloranți, uleiuri hidrogenate și sirop de glucoză, care nici măcar nu sunt recunoscute ca fiind comestibile de către organismul dumneavoastră. Pe scurt, aceste non-alimente sunt considerate toxine și vor rămâne suspendate în sistemul dvs., adesea stocate ca grăsimi.

Tot ceea ce este vândut într-un pachet este procesat, alimente "sănătos" incluse. Mai bine consumați alimente bogate în nutrienți și calorii reduse, cum ar fi broccoli. Veți obține cele mai multe vitamine și minerale pentru a vă energiza corpul și a vă preveni stresul muschilor.

Bea multa apa. Este bine cunoscut faptul că vă permite să pierdeți greutatea și să vă mențineți greutatea. Mai mult, accelerează metabolismul.

Un studiu recent a constatat o creștere de 30% (deși temporară) a metabolismului la participanții care au băut 500 ml de apă în timpul experimentului. Mai bine să beți frigul: organismul consumă energie pentru ao încălzi.

Apa va va oferi posibilitatea de a elimina caloriile si zaharurile de bauturi carbogazoase si sucuri procesate. Vei lua două păsări cu o singură piatră.

Imagine cu numele Get Six Pack Abs Fast Step 5

Consumul de grăsimi sănătoase, adică grăsimi mononesaturate și polinesaturate, conținute în ulei de măsline, ulei de pește, fructe uscate, unt natural de arahide și avocado. Deși este adevărat că luarea de grăsimi mărește ingestia calorică, menținând-o la 20-30%, veți obține rapid rezultate bune. Acestea ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină, care, dacă devin prea mari, pot determina reținerea grăsimilor.

În plus, consumul de grăsime vă va umple mai mult: luând doar proteine sau carbohidrați, veți reveni adesea la frigider. Lucrul important este că ei sunt buni.

Mănâncă des. Nu trebuie să fiți prea foame sau să consumați riscuri de alimente nesănătoase. Dacă nu sunteți niciodată foame pentru că ceea ce mâncați vă satisface și puteți rezista fără probleme între mese, metabolismul dvs. va fi întotdeauna treaz.

Consumați trei mese standard și trei gustări, așa că mâncați de șase ori pe zi. Ți-e frică să exagerezi? Nu-ți face griji. Dacă consumați alimentele potrivite, vă veți umple cu fibre, proteine și substanțe nutritive și vă veți simți plin, luând mai puțină mâncare.

Partea 2

pregătire

Exercitați mușchii centrali - puteți să o faceți și acasă. Aceste exerciții întăresc, de asemenea, postura.

scândură, ideal atât pentru abdominali cât și pentru spate. Așezați antebrațele și degetele de la picioare pe podea și ridicați restul corpului de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap până în picioare. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate cu umerii. Pentru a face bine, păstrați fesele și abdominalele contractate.
ronțăit dimpotrivă. Exercitarea abdominalelor superioare este ușoară, problema constă în cele mai joase. Acest exercițiu arată ca o criză, dar va trebui să vă ridicați picioarele. Pentru a începe, întindeți-vă brațele la o parte, cu palmele pe spate. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea - mișcați genunchii spre cap și apoi le coborâți.
bicicletă. Obiectivul acestui exercițiu este reprezentat atât de partea inferioară a spatelui cât și de abdominalele superioare. Luați-vă pe un covor și pe pedală, în timp ce vă ridicați alternativ umerii spre genunchii opuși. Asigurați-vă că ambele părți funcționează. Începeți cu două seturi de 12 repetări.

Pentru a obține abs sculptat, va trebui, de asemenea, să antreneze pieptul, umerii și spatele.

Tăietor de lemn. Folosind o greutate mică sau o minge de medicament, îngenunchează pe o parte. Ridicați greutatea cu ambele mâini, ajungând la umărul corespunzător piciorului așezat pe podea. Coborâți greutatea în cealaltă parte, opriți-vă și ridicați-vă. Asigurați-vă întotdeauna că corpul dumneavoastră este îndreptat înainte. Utilizați o greutate care face ca mușchii să funcționeze eficient.

Rotații ale trunchiului. Lucrand cu o bata de greutate sau cu un medicament, pretindeti-va ca va asezati, indoindu-va genunchii si picioarele plate pe podea. Îndoiți ușor înapoi pentru a permite abdominalelor să intervină. Îndoiți coatele, țineți greutatea în apropierea părții centrale a corpului și rotiți-vă din lateral în lateral. Luați o pauză la sfârșitul fiecărei rotații.

Zborul ghidonului. Obțineți gantere și stați pe o minge de fitness. Ține-ți brațele îndoite, odihnindu-ți mâinile cu ganterele pe umeri. Ridică-te și scoate-le, cu brațele tale paralele cu podeaua. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Păstrați contracțiile abdominale și brațele libere, nu întinse.

Consumați grăsimi cu exerciții cardio, pe care va trebui să le combinați cu exerciții de rezistență pentru a avea o burtă plată și tonifiată.

Puteți să alergați, să înotați, să faceți box, să mergeți cu bicicleta și să jucați tenis.

Luați în considerare instruirea la intervale de intensitate ridicată. Multe studii au arătat beneficiile acestui tip de formare. După un exercițiu intens de 30 de secunde, relaxați-vă un minut și repetați procedura de nouă ori. Vă puteți antrena eficient și rapid.

Imaginea intitulată Găsiți Six Pack Abs Fast Step 10

Modificați-vă activitățile pentru a păstra provocările.

Ori de câte ori lucrați, asigurați-vă că vă concentrați asupra muncii diferitelor grupuri musculare. Faceți patru până la opt exerciții și dedicați-vă unui alt tip de antrenament în ziua următoare. Alternați-vă exercițiile pentru că nu faceți "plictiseală" muschii. Înainte de a face sport, consultați un medic.

Image cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 11

Bucurați-vă de rezultatele dvs.!

Sfaturi

Lucrează din nou în fiecare zi pentru a-ți recupera mușchii.
Faceți, de asemenea, trage-up-uri pentru a forma abs și ton întregului corp.
Alte exerciții utile includ picioarele, ascensoarele clasice și placa pe o parte. Surprindeți-vă corpul.

Avertismente

Nu exagerați dacă corpul dumneavoastră nu este folosit pentru exerciții fizice intense. Continuați treptat, atât cu activitate fizică cât și cu dietă. Discutați cu un medic înainte de a începe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit