Cum să începeți să practicați arte marțiale mixte

Arte marțiale mixte (MMA) este un sport de luptă cu contact complet, care oferă mai multe discipline marțiale în întreaga lume. Atleții moderni trebuie să fie experți în lupte, lovituri și primirea de focuri și în lupta de apropiere. Pentru a începe formarea, trebuie să te înscrii într-un curs specific și să perfecționezi abilitățile pe care tocmai le-ai învățat cu o practică constantă. Cu nivelul corect de angajament și abilități, puteți să vă antrenați și să concurați la cele mai înalte niveluri.

paşi

Metoda 1

2

Luați în considerare felul de luptă mână-la-mână în care doriți să vă antrenați. Dacă doriți să fiți un atlet complet, trebuie să combinați abilitățile de luptă liberă și de lupte cu cele de atac. Printre diversele discipline se numără jiu-jitsu brasililano, lupta greco-romană și lupta americană.

3

Faceți niște cercetări online. Găsiți săli de sport, dojos sau cluburi care oferă arte marțiale sau cursuri de luptă în zona dvs. Căutați lecții generale de MMA pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile de luptă și lovituri. Dacă nu puteți găsi o sală de gimnastică "hibrid" oferind aceste opțiuni, este posibil să trebuiască să vă îndreptați către diferite structuri, fiecare specializat în anumite discipline.

4

Dacă nu aveți alte opțiuni, vizionați câteva tutoriale video. În cazul în care nu există o sală de sport marțiale de arte în zona în care locuiți, puteți suplimenta antrenament cu aceste ghiduri online- face unele de cercetare, găsiți videoclipurile înregistrate de către profesioniști și urmăriți mișcările lor pentru a completa practica.

5

Sunați la sala de sport și faceți o întâlnire pentru prima lecție. Odată ce ați identificat o structură care vă convine, ar trebui să setați data și ora primului antrenament - unele săli de sport oferă un număr limitat de lecții gratuite de încercare pentru noii membri.

6

Obțineți echipamentul necesar. În general, trebuie să poarte un gura de protecție și un jelly-end suspender. Unele săli de sport necesită, de asemenea, utilizarea unui Gl (lupte chimono) sau alte echipamente în mod specific în timpul primelor câteva lecții ar trebui să poarte un simplu tricou și pantaloni scurți pentru formare, dar antrenorul a informat cu privire la nevoile specifice.

Metoda 2

2

Ascultați instrucțiunile instructorului. Când începeți antrenamentul, este esențial să urmați fiecare instrucțiune dată de antrenor - dacă nu faceți acest lucru, aveți riscul de a vă răni sau de al răni pe ceilalți. Fiți atenți la fiecare cuvânt și încercați să executați exact mișcările așa cum ați fost învățați.

3

Respectați-vă ritmul. În primele câteva lecții ar trebui să credeți că trebuie să dovediți ceva, dar nu. Poate fi tentat să te antrenezi la intensitate maximă de îndată ce intri în inel sau în covor, dar te obosi rapid și nu poți continua lecția. Amintiți-vă respira profund, pentru a pune în practică mișcările în practică și pentru a îmbunătăți tehnica în loc să epuizeze toate energiile.

4

Nu vă îngrijiți prea mult și păstrați o abordare pozitivă. Dacă nu aveți experiență cu artele martiale, va trebui să se ocupe cu formarea întâlniri mai practice, cu unele dintre you- dacă nu sunt instruiți, nu se așteaptă o mare performanță în gard lupta. Este foarte probabil că trebuie să vă angajați în multe ore de pregătire și practică înainte de a putea fi competitiv în sala de sport - amintiți-vă acest detaliu pentru a nu vă descurajați.

Metoda 3

2

Participă în mod regulat la cursuri. În acest fel, vă puteți perfecționa abilitățile și vă puteți menține în formă. Nu face prea mult timp liber între sesiuni, în special all`inizio- încerca să urmeze cel puțin trei lecții pe săptămână, apoi găsiți ritmul tău să fie în măsură să vă prezint la sala de sport în fiecare săptămână.

3

Nu exagerați. Deși este normal să încercați o mică durere musculară, nu trebuie să vă obosiți prea mult. Când vă simțiți extenuați fizic, aveți prea multă durere sau ați suferit o vătămare, faceți o pauză și lăsați corpul să se recupereze - în caz contrar, veți deveni slab și veți pierde concentrația. Oboseala, slăbiciunea, performanța redusă și durerea musculară constantă sunt toate semne de antrenament excesiv.

4

Lupta cu colegii de clasă. În timpul acestor sesiuni de instruire puteți testa tehnica cu ceilalți studenți - nu vă fie frică să faceți schimb de câteva fotografii cu ei. Când te antrenezi în acest fel, stabilește un obiectiv și ține cont de el - de exemplu, poți importa un punct cu o lovitură circulară perfectă sau încearcă să optimizezi distanța pe care o păstrezi pentru a oferi un drept.

5

Practica luați împreună cu colegii de clasă. În timpul acestei faze de formare cele mai bune tehnici de grappling ale corpului, fără a utiliza colpi- este o parte istovitor a reuniunilor MMA care necesită o mulțime de răbdare, nu uitați să țină pasul și să ia timpul necesar. Antrenați-vă pentru a vă elibera de situații dificile, pentru a obține o poziție dominantă și pentru a suferi cele de supunere.

6

Îmbunătățește forța musculară și condiționează organismul. Deși pregătirea și tehnicile sunt esențiale, este important să se dezvolte forța și rezistența. Genuflexiuni, indreptari și prese banc, combinate cu fotografii, sărind coarda, și se întinde pentru a face mai puternic, mai rapid și mai flexible- dedică o zi sau două pe săptămână pentru puterea de formare și pentru a consolida corpul.

7

Înscrieți-vă la concursuri de amatori. Înainte de a face acest lucru, luați legătura cu liga amatorilor din regiunea dvs. pentru a afla regulile și reglementările. Când sunteți gata să luptați, antrenorul sau echipa de sală de gimnastică vă semnează de obicei pentru o întâlnire organizată - vorbiți cu acești oameni pentru a decide ce competiție sau luptă să participe.

8

Respectați o dietă sănătoasă. Monitorizați-vă mesele scriind tot ceea ce mâncați în timpul zilei, numărați calorii și substanțe nutritive - trebuie să hidrați și să urmați o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați. Dacă vă antrenați foarte tare, încercați să luați 2 g de carbohidrați și proteine ​​pe kilogram de greutate - dieta ar trebui să includă, de asemenea, mai mulți acizi grași omega 3, pe lângă vitaminele și mineralele tradiționale.