gtemata.com

Cum se face o rotire a umărului Înclinată pe perete

Acest exercițiu de intensitate medie întărește mușchii feselor și spatelui, îmbunătățind relația dintre ele și celelalte părți ale corpului.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți un loc de perete cu rotația umărului Pasul 1
1
Ridică-te cu spatele la perete. Ridicați-vă picioarele cu șoldurile și începeți să vă mișcați picioarele departe de perete.
  • Imaginea intitulată
    2
    Glisați spatele încet în jos, până când genunchii formează un unghi drept cu peretele. Picioarele dvs. ar trebui să îndrepte în față și să se alinieze cu șoldurile, iar cea mai mare parte a greutății dvs. va trebui să fie sprijinită de glezne.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Fă o pereche de perete cu rotația umărului Pasul 3
    1
    Ridicați-vă brațele astfel încât să atingă peretele "la umărul tău". Îndoiți-vă coatele și încercați să vă odihniți brațele, umărul și mâinile pe perete. Partea superioară a brațelor trebuie să fie la nivelul umerilor și mâinile la nivelul ochilor.
    • Păstrați această poziție cu partea din spate îndoită de perete și cu genunchii îndoiți. Încercați să împiedicați căderea din spate a peretelui - puteți gestiona apăsând înapoi cu abdomenul.
    • Odată terminat, întindeți puțin musculatura și faceți o plimbare înainte de a încerca din nou. Înclinarea pe perete poate fi foarte dificilă și este mai bine să fiți sigur că nu veți scădea fluxul sanguin din corp.

    Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil puteți să apucați ganterele de gimnastică în mâinile dvs. sau să plasați greutăți mici pe picioare. În acest fel, va trebui să încercați mai mult și va fi mai dificil să vă mențineți echilibrul atunci când vă sprijiniți de perete. Pe de altă parte, veți obține mult mai mult ton.

    Metoda 4

     frecvență
    1
    Faceți acest lucru de la 30 de secunde la 2 minute pe serie. Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii spatelui și șoldului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator puteți încerca să vă sprijiniți de perete și pur și simplu împingeți-l fără a vă întoarce umerii.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți exercițiul corect, este posibil să vă rupeți mușchii umărului, coapsele abdominale.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un zid
    • Manere pentru Ginastic (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit