gtemata.com

Cum se efectuează Jumping Jacks

Vrei un corp sexy? Vrei să cucerești toate femeile? Sau bărbații? miscari de salt

ele sunt un simplu exercițiu structural pe care aproape toți am făcut-o ca și copii. Dar mulți oameni nu știu cât de mult poate face acest exercițiu pentru inimă și plămâni. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, tineri sau bătrâni, potriviți sau novici cu antrenament, vasele de sărituri reprezintă o bază bună pentru a începe. Urmați acești pași pentru a afla acest exercițiu.

paşi

Imaginea intitulată Efectuați cricuri de sărituri Pasul 1
1
Începeți să întindeți mușchii brațelor și picioarelor. (hamstrings, quadriceps, fese, viței, umeri, spate, triceps, biceps). Întinderea este foarte importantă pentru a evita rănile.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 2
    2
    Luați o poziție în picioare, cu picioarele împreună și brațele pe șolduri.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 3
    3
    Îndoiți-vă ușor genunchii și faceți salt peste zece centimetri în sus.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 4
    4
    În timp ce vă aflați în aer, răspândiți-vă picioarele în jurul lățimii umărului sau puțin mai mult.
  • Imaginea intitulată Efectuarea cricurilor de sărituri Pasul 5


    5
    Când vă aduceți picioarele, ar trebui să ridicați brațele deasupra capului - brațele ar trebui să fie ușor îndoite pe parcursul mișcării.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 6
    6
    Picioarele dvs. ar trebui să aibă o lățime de umăr sau mai largă, în timp ce mâinile se întâlnesc peste cap cu brațele ușor îndoite.
  • Imaginea intitulată Efectuarea jaluzelelor Pasul 7
    7
    Reveniți rapid la pasul 2 și repetați pașii 3-6. Sunt recomandate 10-100 de repetări, în funcție de sănătatea dumneavoastră fizică.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 8
    8
    Dacă mufele de salt sunt ultimul exercițiu al zilei, este foarte important să încheiați antrenamentul cu întindere.

    • Sfaturi

    • Este foarte important să rămâi hidratat când te antrenezi.
    • Puteți face și altele jumătate de cască cu brațele îndoite spre interior și apoi aducerea coatelor în jurul înălțimii umărului.
    • Dacă ați suferit multe răni în trecut, consultați-vă medicul înainte de a încerca acest exercițiu.
    • Acest exercițiu a fost legat de rănirea manșetei rotatorului. Pentru a evita aceste probleme, încercați să executați jumătăți.
    • Puteți face acest exercițiu mai dificil deținând gantere.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Din punct de vedere tehnic, singurul echipament necesar pentru acest exercițiu este corpul tău. Hainele ideale sunt:
    • Formatorii: obțineți o pereche care să sprijine bine glezna pentru a evita loviri.
    • Pantaloni sport: orice material elastic care nu limitează mișcările, cum ar fi nailon, poliester și bumbac, va fi bine.
    • T-shirt pentru sport: aceleași reguli se aplică șorturilor scurte. Alegeți un material care nu vă limitează mișcările. Evitați să purtați bluze sau pulovere la temperaturi în cameră sau când este mai cald, pentru a nu periclita căldura.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit