gtemata.com

Cum sa slabesti in 3 zile

Mentine o greutate corporala sanatoasa este un angajament care durează în mod continuu pentru viață, dar uneori se poate întâmpla să vrea să-și piardă câteva lire în plus într-un timp scurt, de exemplu, în vederea unei curse, testul bikini sau pentru a intra în rochia de mireasa visele proprii. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să vă pierdeți excesul de lichid și greutate în doar trei zile, ați găsit ceea ce aveți nevoie! Amintiți-vă, totuși, că există limite pentru ceea ce puteți face pentru a pierde în greutate rapid fără a vă pune sănătatea în pericol. Pentru a reduce într-adevăr calorii, arde grasimile, a construi musculare și a obține rezultate de durată, schimbări în ceea ce privește dieta și stilul de viață trebuie să fie în mod necesar de o mai mare amploare. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, acest articol vă va oferi câteva sfaturi pentru acest lucru!

paşi

Metoda 1

Faceți o dietă "fulger" (Pe termen scurt)
Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 1
1
Încercați "Dieta de 3 zile". Uneori este numită și o dietă militară, deoarece implică o dietă foarte strictă și strictă. Micul dejun, prânzul și cina vor fi strict reglementate timp de trei zile. Susținătorii acestei metode recomandă să urmați instrucțiunile cât mai mult posibil cu litera. În cele din urmă, puteți reveni la o dietă mai normală (de la 1.500 de calorii pe zi) pentru restul săptămânii.
  • Micul dejun în prima zi este format din:
  • 1 ceasca de ceai sau cafea fara zahar;
  • 1 felie de pâine prăjită, de preferință făină integrală;
  • 2 linguri de unt de arahide;
  • 1/2 grepfrut.
  • Pranzul din prima zi este format din:
  • 1 ceasca de ceai sau cafea fara zahar;
  • 1 felie de pâine prăjită, de preferință făină integrală;
  • 1/2 cutie de ton.
  • Cina din prima zi este formata din:
  • 90 de g de carne la alegere (corespund unei bucăți de carne care este aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți de joc);
  • 180 g de fasole verde;
  • 1/2 banană;
  • 1 măr mic;
  • 240 ml de înghețată de vanilie.
  • Micul dejun pe a doua zi este format din:
  • 1 ou, puteți găti cum doriți;
  • 1 felie de pâine prăjită, de preferință făină integrală;
  • 1/2 banană.
  • Pranzul de a doua zi este format din:
  • 1 ou fiert;
  • 225 g de ricotă sau brânză în formă de fulgi;
  • 5 biscuiți.
  • Cina din a doua zi cuprinde:
  • 2 wurstel;
  • 175 g de broccoli;
  • 75 g de morcovi;
  • 1/2 banană;
  • 120 ml de înghețată de vanilie.
  • Micul dejun în a treia zi cuprinde:
  • 1 măr mic;
  • 1 felie de brânză;
  • 5 biscuiți.
  • Pranzul din a treia zi este format din:
  • 1 ou, pe care îl puteți găti cum vă place;
  • 1 felie de pâine prăjită, de preferință făină integrală.
  • Cina treia zi este formată din:
  • 225 g de ton;
  • 1/2 banană;
  • 240 ml de înghețată de vanilie.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 2
    2
    Urmați o dietă "detoxifiere" de sucuri doar. Această dietă cu trăsnet de trei zile necesită înlocuirea alimentelor solide cu sucuri de fructe și legume. Majoritatea medicilor raman sceptici cu privire la eficacitatea pe termen lung a dietelor de acest tip, dar dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a pierde câteva kilogramele in plus, având în vedere un anumit eveniment, acest lucru poate fi solutia potrivita pentru tine.
  • Începeți ziua luând un pahar de apă caldă și suc de lămâie pentru a începe imediat metabolismul.
  • În timpul zilei, beți aproximativ 240-300 ml de centrifugă la fiecare 2-3 ore pentru a continua să o mențineți activă și pentru a menține foamea sub control. Scopul este de a bea unul până la trei litri pe zi, asigurându-vă că cel puțin jumătate din lichid provine din legume verzi.
  • Dacă doriți, puteți adăuga o cantitate mică de lapte vegetal din semințe sau nuci pentru a oferi organismului mai multe proteine. De asemenea, va contribui la atenuarea foametei.
  • Este important ca toate produsele pe care le utilizați pentru a pregăti centrifugele să fie organice, pentru a evita ingerarea pesticidelor sau a altor produse chimice periculoase.
  • Evitați produsele lactate, grâul, alimentele fermentate, glutenul, cafeaua și alcoolul. Adesea aceste alimente sunt greu de digerat, ceea ce le face nepotrivite pentru stomac în timpul unei diete detoxifiante.
  • În timpul celor trei zile de dietă este mai bine să faceți doar o activitate fizică ușoară la un nivel moderat. În plus, este important să se asigure un somn lung și de calitate pentru organism.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 3
    3
    Curs valutar pentru trei zile. Unele studii au arătat că de băut numai apă și pentru a limita produsele alimentare mai puțin de 200 de calorii pe zi, doar pentru trei zile, poate servi pentru a consolida sistemul imunitar, în plus față de a pierde rapid cateva kilogramele in plus.
  • Această formă de abținere forțată din alimente epuizează energiile de rezervă ale organismului (sub formă de glicogen), forțând-o să recicleze celulele imune și să creeze altele noi odată ce rapidul se termină.
  • Atenție! Postul poate fi periculos, în special pentru persoanele care sunt foarte tinere, bătrâne sau suferă de probleme de sănătate. Dacă luați în considerare grav postul timp de trei zile, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

    • Metoda 2

    Eliminați lichidele excesive (pe termen scurt)
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 4
    1
    Limitați sarea. Sodiul determină corpul să rețină apa, limitând astfel aportul de sare și alimente bogate în sodiu, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturilor care afectează, de exemplu, talia.
    • Reduceți consumul de sodiu la maxim 1-1,5 g pe zi (pentru cei sub vârsta de 50 de ani, medicii recomandă în general să luați mai puțin de 2,3 g).
    • Evitați preparatele gata preparate sau ambalate, inclusiv condimente și sosuri. Adesea, aceste alimente pe termen lung conțin o mulțime de sare, deoarece acționează ca un conservant, deci sunt bogate în sodiu.
    • Limitați tăieturile la rece. Chiar și tăieturile la rece conțin doze foarte mari de sodiu.
    • Locuieste pe sare chiar si atunci cand gatiti.
    • Reduceți consumul de brânză. Și ele conțin o mulțime de sare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 5
    2
    Beți mai mult. Chiar dacă doriți să pierdeți excesul de lichid, este important să vă mențineți corpul hidratat.
  • Bea multă apă. Deși poate părea ilogic, consumul mult de apă este esențial pentru a elimina ceea ce corpul își păstrează în mod inutil. Consumul de trei litri de apă distribuit uniform în timpul zilei vă va ajuta să normalizați nivelul de umiditate al organismului și să mențineți echilibrul fluidelor.
  • Arome cu suc de lamaie. Lemonul îmbunătățește funcția digestivă și acționează ca un diuretic, favorizând reducerea atât a fluidelor în exces, cât și a umflăturilor.
  • Ia oa doua ceasca de ceai sau cafea. Ambele băuturi au proprietăți diuretice, astfel încât să stimuleze organismul să elibereze mai multă apă.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 6
    3
    Odihniți-vă și dormiți mult timp. În plus față de sodiu, retenția de apă este, de asemenea, influențată de nivelurile de cortizol din organism.
  • Pentru ca valorile cortizolului să rămână echilibrate, este important să oferiți corpului cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte.
  • Încercați să reduceți cantitatea de exerciții pe parcursul celor trei zile de dietă. Motivul este că activitatea fizică poate crește nivelul de cortizol.
  • Calmează-ți mintea și trupul consumând ceaiuri relaxante, ascultând muzica relaxantă, meditând sau făcând exerciții de respirație. Fiecare dintre aceste activități vă va ajuta să vă relaxați și să reduceți nivelul de cortizol.

    • Metoda 3

    Eliminați umflarea (pe termen scurt)
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7
    1
    Luați un medicament pentru a preveni formarea de gaze intestinale. Utilizarea pilulelor diuretice sau de slăbire nu este cu siguranță recomandată, dar nu există contraindicații care împiedică utilizarea unui medicament fără prescripție medicală pentru a preveni flatulența. Scopul este de a reduce formarea gazelor intestinale pe care le provoacă umflătură, obținând astfel o reducere a mărimii instant a taliei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 8
    2
    Încercați un supliment de magneziu. Dacă nu suferiți de tulburări gastrointestinale, puteți încerca să curățați intestinul cu magneziu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 9
    3
    Faceți exerciții specifice pentru abdomen. Unele exerciții de întindere vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mușchii abdominali.
  • De exemplu, încercați să vă așezați pe podea, apoi îndoiți ambii genunchi și aduceți-i mai aproape de piept. Aceasta pozitie permite muschilor burta sa se relaxeze si ajuta la reducerea umflaturii abdominale.
  • Țineți postura sub control. În orice poziție, încercați să vă păstrați spatele drept pentru a împiedica stomacul tău să fie zdrobit. O postură de cadere ar putea perturba digestia, provocând umflături, dar și dureri și crampe.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 10
    4
    Modificați unele obiceiuri la masă. Schimbarea a ceea ce și când mâncați poate ajuta la înfrângerea umflături abdominale.
  • Evitați legumele, cunoscute întotdeauna ca provoacă flatulență nedorită.
  • Mâncați mai lent și faceți mese ușoare, dar frecvent evitați să vă simțiți umflat imediat după.
  • Când puteți, înlocuiți alimentele solide cu shake-uri de proteine, iaurt sau supe. Lichidele sunt mai ușor de digerat și mai puțin umflate de stomac. De asemenea, adăugați fructe bogate în fibre în piureuri și iaurt pentru a promova avansarea alimentelor de-a lungul intestinului și a elimina fecalele.
  • Evitați băuturile carbogazoase și guma de mestecat. Bulele de aer închise în băuturi spumante pot umfla stomacul și intestinele. În mod similar, atunci când mestecați o gumă de mestecat, ingerați o cantitate mare de aer inutil.

    • Metoda 4

    Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase (pe termen lung)
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11
    1


    Nu sari peste micul dejun. Cu toate acestea, rămâne cea mai importantă masă a zilei, chiar dacă încercați să scăpați în greutate. Dimineața, sa concentrat în principal pe proteine ​​slabe (cum ar fi albușul de ou sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime), pentru a lovi cu piciorul-a începe metabolismul, se simt sătul pentru o lungă perioadă de timp și să fie capabil de a arde mai multe calorii in timpul zilei.
  • Imagine intitulată Pierdere în greutate în 3 zile Pasul 12
    2
    Te bazezi pe legume. Consumul de legume proaspete, bogate în fibre cu mese și gustări vă va ajuta să vă controlați foamea.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 13
    3
    Bea multă apă. Evitați băuturile dulci, rămânând în același timp cu apă pură și simplă.
  • Beți un pahar de apă (aproximativ 250 ml) înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă simțiți plin de stomac înainte de a începe să mâncați. Apa contribuie, de asemenea, la metabolism și facilitează digestia.
  • Asigurați-vă că beți cel puțin două litri de apă pe zi.
  • Dacă gustul apei simple nu vă satisface, îl puteți face gustos prin aromatizarea acesteia cu ingrediente proaspete (fără zahăr), cum ar fi frunze de menta, busuioc sau felii de castravete.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 14
    4
    Acordați atenție caloriilor "numerar și numerar". Multe dintre cele mai frecvente băuturi aduce o mulțime de calorii. Riscul este să le luați fără să le realizați. Încercați să limitați băuturile care conțin zahăr, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile carbogazoase, ceaiul sau cafeaua zaharoasă și alcoolul.
  • Imaginea intitulată
    5
    Limitați hrana "periculos". Cei care pun în pericol sănătatea și talia includ grăsimi solide, zaharuri adăugate, sare și amidonuri. Ceea ce îi face și mai periculoși este că ei aduc o mulțime de calorii, dar le consumăm adesea fără să ne dăm seama!
  • Acordați atenție etichetelor produselor alimentare, pentru a evita cele care conțin grăsimi solide (cele care rămân solide la temperatura camerei, în general de origine animală), zaharuri trans, saturate sau adăugate.
  • Evitați mesele gata, mâncărurile rapide și produsele făcute cu făină rafinată (cum ar fi pâinea albă) deoarece conțin mult grăsimi și, adesea, aditiv, zahăr adăugat.
  • Limitarea consumului de sare și amidon vă ajută să reduceți retenția de apă și să eliminați excesul de lichide. Este un rezultat ideal pentru a pierde in greutate repede.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 16
    6
    Păstrați porțiunile sub control. În plus față de atenția la ceea ce mănânci, este important să țineți cont de cât de mult mâncați. Încercați să reduceți porțiunile pentru a obține mai puține calorii. Urmați aceste instrucțiuni pentru a le calcula corect:
  • Mancati 150-200 g de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, fasole sau pește;
  • Mananca 150-240 g de cereale, jumatate din care integral;
  • Mancati 45-60 g de fructe;
  • Mananca 75-100 g de legume;
  • Consumați 90 g de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • nu utilizați mai mult de 5-7 linguri de ulei (încercați să utilizați grăsimi derivate din proteine ​​vegetale, cum ar fi semințele și fructele cu coajă lemnoasă);
  • nu ia peste 120 de calorii din grăsimi solide și zaharuri adăugate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 17
    7
    Faceți mese ușoare, dar frecvente. În loc să aveți un prânz consistent și cină, planificați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, nivelul zaharurilor va rămâne ridicat și metabolismul activ. De asemenea, nu veți fi tentați să mâncați dintr-o masă.

    • Metoda 5

    A face mai multă activitate fizică (pe termen lung)
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 18
    1
    Concentrați-vă în special pe exercițiile cardio. Activitatea fizică cardiovasculară, cum ar fi alergarea, înotul sau aerobica, vă permite să ardeți mai multe calorii, deci este ideal pentru pierderea în greutate într-un timp scurt.
    • Înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau o nouă dietă, este important să vă consultați medicul.
    • După încălzire, va trebui să atingeți și să mențineți un ritm care vă forțează să transpirați. În mod ideal, ar trebui să continuați cel puțin o oră.
    • Încearcă antrenamentul la interval. Este un tip de formare care alternează perioadele scurte de muncă intensă cu faze mai ușoare numite perioade de odihnă.
    • Pentru a pierde in greutate in trei zile, ar trebui sa faci 70 de minute de exercitiu cardio pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierde Greutate în 3 Zile Pasul 19
    2
    De asemenea, practica ridicarea greutății. Puterea de antrenament și rezistența musculară vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii și să ardeți grăsimile.
  • Muschii se hrănesc cu grăsimi și calorii, chiar și atunci când se află în repaus.
  • Începeți să ridicați greutățile ușoare, potrivite pentru starea fizică, altfel veți risca răniți. Efectuați o căutare pe web pentru a afla ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru un începător. Dacă doriți, puteți crește gradul de dificultate, deoarece mușchii devin mai puternici și mai puternici.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în 3 zile Pas 20
    3
    Încercați să ardă cât mai multe calorii posibil. Dacă ardeți încă 500 de ori pe zi decât mănânci, vă puteți aștepta să pierdeți 1 / 2-1 kg de greutate într-o săptămână. Dacă urmăriți o dietă de 1.000-1.200 calorii pe zi și vă antrenați zilnic timp de o oră, puteți pierde și 1.5-2.5 kg.

    • Sfaturi

    • Aruncați gustările și mâncarea nedorită pe care o aveți în cămară. Este mult mai ușor să reziste în lipsa ispitei.
    • Notați tot ceea ce mâncați în fiecare zi într-un jurnal. Va fi mai ușor să identificați care sunt sursele din care ați luat cele mai multe calorii. În plus, veți fi obligați să acordați mai multă atenție tuturor celor pe care le consumați.
    • Mâncarea în vase mici vă ajută să reduceți porțiunile, împiedicând ca vasele să nu apară goale.
    • Când mănânci în afara casei, împărțiți vasele cu un prieten sau întrebați chelnerul să ia jumătate din mâncarea disponibilă pentru o masă ulterioară.
    • Luați mai mult calciu și vitamina C. Ambele arde grăsimi, iar cercetările au arătat că persoanele care au deficit de aceste substanțe ard mai puțin decât cele în care valorile sunt normale. Doza zilnică minimă recomandată de vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați (în ambele cazuri, sub vârsta de 50 de ani), dar până la 400 mg poate fi atinsă fără risc. Puteți lua vitamina C consumând căpșuni, broccoli și roșii, de exemplu, dar și prin supliment. În ceea ce privește calciul, doza zilnică recomandată este de 1.000 mg pentru ambele sexe (cu vârsta mai mică de 50 ani). Calciul este conținut în lapte și derivații săi, dar îl puteți lua și printr-un supliment.
    • Utilizarea multor proteine ​​este la fel de importantă pentru pierderea în greutate (precum și pentru dezvoltarea musculaturii și păstrarea sănătății dumneavoastră). Proteinele vă ajută să vă simțiți mai mult timp și să provocați metabolismul dvs. să ardă mai multe calorii. Dacă aveți obiceiul de a consuma gustări bogate în carbohidrați (precum pâine, pizza, chipsuri etc.), înlocuiți-le cu surse de proteine ​​(cum ar fi nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bresaola etc.).
    • Periați-vă dinții la timpul de desert. Periajul dinților cu o pastă de dinți de menta, imediat după ce ați terminat de mâncat, vă poate ajuta să rezistați tentației de a vă sfârși masa cu ceva dulce. Cel mai probabil veți face mai puțin dificil să vă controlați prin faptul că aveți gura proaspătă și curată.

    Avertismente

    • Evitați dietele rapide dacă nu este strict necesar. Încercați să adoptați un stil de viață mai sănătos, să mâncați mai bine și să vă exersați în mod regulat, să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil.
    • Înainte de a începe un nou program de exerciții, o nouă dietă sau să luați orice supliment de vitamine, este important să vă consultați medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit