gtemata.com

Cum sa blochezi insomnia

Somnul este important pentru sănătatea dvs. generală. Nu suficient de dormit poate interfera cu creșterea, sănătatea țesuturilor, termoreglarea, metabolismul, memoria și alte funcții ale creierului. Insomnia poate fi cauzată de dificultatea de a adormi, de incapacitatea de a rămâne adormit pentru o lungă perioadă de timp și de senzația de oboseală după ce ați dormit o noapte întreagă.

paşi

1
Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru o vizită de rutină. Insomnia poate fi un simptom al altor boli care ar trebui să fie diagnosticate în cele din urmă.
  • 2
    Modificați-vă dieta pentru a bloca insomnia.
  • Eliminați alimentele și băuturile care conțin cofeină, mai ales dacă sunt luate în seara sau după-amiaza târziu.
  • Cina cu patru sau cinci ore înainte de a dormi. O gustare ușoară înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să dormiți, dar o masă consistentă vă poate face să vă treziti.
  • Nu beți înainte de a dormi: vă puteți trezi cu urgenta de a urina.
  • 3
    Creați o atmosferă care promovează somnul.
  • Păstrați camera răcoroasă și bine ventilată.
  • Mutați ceasul de alarmă, astfel încât să nu puteți vedea ora de fiecare dată când vă treziți. Vizionarea continuă a timpului va face mai dificilă adormirea.
  • Du-te la culcare și se trezește în același timp, chiar în vacanță și în weekend.
  • Utilizați patul numai pentru a dormi și a face sex. Nu lucrați, nu vă uitați la televizor și nu citiți în timp ce sunteți în pat.
  • A trecut o jumătate de oră și încă ești treaz? Deci, ieșiți din pat și mergeți în altă cameră pentru a face o activitate relaxantă cu o lumină moale. Când începi să te simți somnoros, du-te înapoi în pat.
  • 4


    Efectuați exerciții fizice înainte de cină. Exercitarea ar putea oferi o creștere a energiei pentru câteva ore, așa că nu exersați chiar înainte de culcare.
  • 5
    Luați o baie fierbinte cu una sau două ore înainte de culcare. Baia fierbinte mărește temperatura corpului, promovând somnul.
  • 6
    Faceți o activitate relaxantă timp de o jumătate de oră înainte de a vă culca. Lectura, meditația sau yoga sunt tehnici bune de relaxare.

    • Sfaturi

    • Chiar dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, nu faceți nici un pui de somn, ar putea împiedica somnul de noapte.
    • Dacă sunteți treaz sau vă treziți în timpul nopții, datorită partenerului dvs. care, de exemplu, snoreste, mergeți la culcare pentru câteva nopți pe canapea, astfel încât puteți avea un somn odihnitor.

    Avertismente

    • Trebuie să utilizați numai medicamente eliberate fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală și sub supraveghere medicală strictă. Medicamentele care vă ajută să dormiți (benzodiazepinele) pot fi dependente și au adesea mai multe efecte secundare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit