gtemata.com

Cum să crească concentrațiile de sodiu din sânge

Sodiul este un electrolit esențial în corpul nostru. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și este necesară pentru buna funcționare a celulelor musculare și nervoase. Scăderea sodiului în plasmă sau hiponatremia este expresia utilizată pentru a descrie nivelurile scăzute de sodiu din sânge. Cauzele frecvente sunt arsurile, diareea, transpirația excesivă, vărsăturile și unele medicamente care măresc nivelurile de eliminare a urinei, cum ar fi diureticele. Dacă este neglijat, un nivel scăzut al sodiului poate duce la slăbiciune musculară, dureri de cap, halucinații și, în cazuri mai grave, chiar și la moarte. Pentru a crește concentrațiile de sodiu în sânge, urmați pasul 1 de mai jos.

paşi

Partea 1

Modificați dieta
1
Reduceți și limitați cantitatea de apă. Consumul prea mult de apă poate dilua sodiul în sânge, ceea ce duce la o scădere a nivelului acestuia. De asemenea, crește riscul de retenție a apei în organism: cu cât beți mai mult, cu atât este mai mare retenția.
  • Vă puteți reduce aportul zilnic de apă fără să riscați. În loc să beți 2 litri sau mai mult în fiecare zi, dacă știți că deja suferiți de hiponatremie, încercați să beți între 1 litru și 1 litru și jumătate apă pe zi. Acest lucru va împiedica diluarea și eliminarea sodiului din organism în urină sau transpirație.
  • Mărește aportul de fluide numai în anumite condiții, cum ar fi în vreme caldă sau în timpul exercițiilor fizice. Sweating provoacă pierderea de lichide, astfel încât ar putea duce la deshidratare, ceea ce nu este ceea ce doriți.
  • 2
    Dacă vă exerciți, beți suplimente sportive. Dacă sunteți un atlet sau o persoană foarte activă care transpiră foarte mult, pot fi utile suplimentele de sport. Consumul acestor băuturi poate compensa pierderea electroliților sodici.
  • Orice tip de suplimente (cum ar fi Gatorade) conține electroliții necesari în caz de pierdere excesivă de lichide prin transpirație sau vărsături.
  • În general, aceste băuturi conțin cei mai importanți electroliți esențiali, în special sodiu și potasiu.
  • 3
    Dacă nu vă place suplimentele, luați în considerare alternative sănătoase. Nu toată lumea îi place băuturile sportive și, în plus, nu sunt întotdeauna disponibile. Iată alte posibilități esențiale:
  • Sare de apă. Poți să-l pregătești acasă și să-i dai rapid corpului pierderea de sodiu. Puneți un vârf de sare într-un pahar de apă și beți.
  • Apă de cocos. Acesta conține multe electroliți și este bun pentru deshidratare. Conține sodiu, magneziu și mult potasiu.
  • banană. După ce faceți o mulțime de activitate fizică, mâncați 1 sau 2 banane, bogate în potasiu.
  • 4
    Consumați alimente cu conținut ridicat de sodiu. Dacă credeți că ați pierdut sodiu prin transpirație sau altfel, puteți să-l luați înapoi cu mese. Exemple de alimente care conțin o mulțime de sodiu: br>
  • Sare de gătit. Doza zilnică recomandată este de 1 lingurita (2300 mg).
  • Broton sau supă. O piuliță de 5 g conține aproximativ 1200 mg de sodiu.
  • Salame. O felie de salam conține 226 mg de sodiu.
  • Bacon. O felie de bacon conține 194 mg de sodiu.
  • Brânză. 100 g de brânză conțin 215 mg de sodiu.
  • Olive. 100 g de măsline conțin 1556 mg de sodiu.
  • Sos de soia. 1 lingurita de sos de soia contine 335 mg de sodiu.
  • Caviar. 100 g din acest produs alimentar conține aproximativ 1500 mg de sodiu.
  • 5
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Sodiul se găsește în aproape toate tipurile de alimente pe care le consumăm. Cea mai sănătoasă modalitate de creștere a sodiului din sânge este de a consuma fructe și legume care conțin sodiu. Chiar și produsele alimentare ambalate conțin o mulțime de sodiu, dar experții sugerează că consumă produse proaspete.<
  • Un pahar de suc de legume conține 500 mg de sodiu. Într-un blender adăugați niște ciulin, morcovi și țelină tocate cu un vârf de sare pentru a face un suc gustos.
  • Cartofii dulci și spanacul sunt, de asemenea, bogați în sodiu. Dacă nu aveți timp, încercați boabe cannellini (1174 mg sodiu per pachet) sau măsline conservate. Un vas cu 5 măsline poate adăuga 550 mg de sodiu.
  • Fructe precum mamiferele americane, guava și fructele pasiunii conțin 50 până la 130 mg de sodiu.
  • Alimentele ambalate conțin 50 mg de sodiu în plus, potrivit Departamentului Agriculturii al SUA.
  • 6
    Luați sodiu chiar și atunci când consumați carne. Sucurile de carne și bulionii din oase sunt surse bogate de sodiu. Făina de vită și de vită de carne de vită conține, de asemenea, o mulțime de sodiu. Dacă fructele și legumele nu sunt pentru tine, trebuie să știi că poți recurge la surse animale.
  • Carnea este o sursă importantă de sodiu. De fapt, cea mai mare parte a cărnii ambalate are o mulțime de sodiu pentru a ajuta la conservare. Acestea variază de la nuggeturi de pui la pizza, la burgeri de fast-food. Dacă nu sunteți atent, acesta poate deveni un mod ușor și nesănătos de a lua "prea mult sodiu".

    • Partea 2

    Farsi Furbi
    1
    Nu utilizați diuretice. Luați numai diuretice dacă aveți deja o afecțiune care necesită utilizarea indicată de medicul dumneavoastră. Aceste medicamente sunt cunoscute sub numele de "pilule de apă" deoarece produc o substanță care stimulează producerea de urină, împiedicând astfel reținerea apei în organism. Dar veți pierde și sodiu, ajungând astfel deshidratat.
    • Funcția acestor medicamente este de a elibera apă și sodiu din organism. Dacă luați acest tip de medicamente, veți avea o pierdere suplimentară de sodiu, care poate fi periculoasă pentru sănătatea unei persoane.
    • Cele mai cunoscute diuretice sunt clorotiazida (Diuril), furosemida (Lasix) și spironolactona (Aldactone).


  • 2
    Luați în considerare aportul de sodiu recomandat. În general, pentru un adult mediu se recomandă 6 g de sare pe zi, ceea ce corespunde unei lingurițe. În cazuri rare, se recomandă o dietă bogată în sodiu.
  • Persoanele foarte active pot necesita niveluri mai ridicate decât o persoană obișnuită. În unele cazuri, totuși, atunci când pacienții suferă de hiponatremie, poate fi recomandată o creștere a concentrațiilor de sodiu. Consultați-vă medicul dacă acesta este cazul dvs.
  • Studiile statistice arată că 85% dintre persoane consumă nivele foarte mari de sodiu. Este posibil ca nivelurile de sodiu să fie diferite de ceea ce credeți.
  • Copiii mici au nevoie de 2 g, iar cei puțin mai mari au nevoie de 3 până la 5 g de sare. Rețineți că nivelul maxim de sodiu recomandat pentru o persoană normală este de 6 g pe zi.
  • 3
    Echilibrează aportul cu pierderea de lichide. Este important să ne amintim că aportul de lichide în timpul exercițiilor este diferit de cel în stare de repaus. Estimați pierderea de lichide din cauza transpirației sau eliminării urinei, pentru a calcula cantitatea potrivită de apă.
  • Nu beți mai mult de 800 ml de apă în fiecare oră. În timpul antrenamentelor intense, sportivii tind să bea mult, suprasolicitând cu apă. Studiile clinice arată că alergătorii maratonului sunt supuși hiponatremiei din cauza consumului prea mare de apă pentru a restabili fluidele pierdute sau pentru a-și stinge setea.
  • Vasopresina, un hormon natural antidiuretic, crește în timpul stresului fizic. Corpul are tendința de a conserva apa în ciuda transpirației excesive. De fapt, stresul fizic cauzat în timpul derulării poate reduce capacitatea de excreție a rinichilor la 100 ml pe oră (în mod normal este de 1 litru).
  • 4
    Păstrați-vă mintea. Amintiți-vă că există condiții speciale care necesită consiliere medicală înainte de a începe o dietă bogată în sodiu, în special în cazul bolii renale, a problemelor cardiovasculare și a osteoporozei. Înainte de a schimba ceva, cereți-i sfatul medicului.
  • Există foarte puțini oameni care au nevoie de o dietă bogată în sodiu. Majoritatea medicilor, de fapt, recomandă sodiu puțin. O dietă bogată în grăsimi și bogate în proteine ​​ajută în mod normal la prevenirea hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare.

    • Partea 3

    Înțelegerea complicațiilor
    1
    Aflați ce simptome sunt cauzate de nivelurile scăzute de sodiu. O scădere a electroliților sodici din organism poate fi periculoasă. Suferința de hiponatremie severă poate fi fatală dacă nu este tratată. Următoarele sunt simptome care indică niveluri scăzute de sodiu:
    • Dureri de cap.
    • Greață și vărsături.
    • Oboseală sau slăbiciune.
    • Convulsii musculare.
    • Confuzie.
    • Iritabilitate și agitație.
    • Dacă aveți episoade inconștiente, atacuri epileptice și / sau comă, este o urgență medicală. Du-te la cel mai apropiat spital.
  • 2
    Trebuie să știți efectele asupra creierului. Luați în considerare faptul că toate simptomele datorate hiponatremiei se datorează faptului că creierul este sensibil la toate nivelurile scăzute de sodiu. De aceea, această condiție poate fi atât de gravă încât să ducă la afectarea creierului.
  • Sensibilitatea creierului este cauzată de nivelurile foarte scăzute de sodiu din sânge, care determină o cantitate excesivă de apă care intră în celulele creierului, ceea ce duce la umflarea celulelor. Dacă se ajunge la această etapă, este necesară intervenția medicală.
  • 3
    Du-te la doctor. Dacă aveți aceste simptome sau credeți că nivelul de sodiu este scăzut, cel mai bine este să mergeți la medic. Cantitatea corectă de sodiu este o linie foarte subțire între "suficient" și "nu prea mult". Medicul dvs. va ști ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.
  • Poate fi o afecțiune gravă dacă nu este tratată. Urmați pașii descriși în acest articol, dar nu ezitați să consultați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri. Deși este posibilă atenuarea acestei afecțiuni cu un echilibru adecvat între sodiu și fluide, este întotdeauna mai bine să solicitați sfatul medicului pentru a rămâne sănătoasă.

    • Sfaturi

    • Verificați dacă nivelul de sodiu din sânge este în valori normale, efectuând teste de laborator.
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit