gtemata.com

Cum de a crește scăderea tensiunii arteriale

Hipotensiunea arterială este o afecțiune medicală destul de frecventă datorită mai multor factori. Este important să știți cum să creșteți tensiunea arterială pentru a preveni scăderea acesteia la niveluri periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, ceea ce ar putea provoca amețeli sau chiar leșin. Puteți să vă modificați dieta și stilul de viață sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele medicamentoase - toate acestea sunt modalități utile de a menține tensiunea arterială la un nivel sănătos.

paşi

Partea 1

Schimbați puterea
1
Bea multă apă. Hipotensiunea arterială poate determina deshidratarea, astfel încât să puteți crește presiunea prin creșterea aportului de apă. Pregătește-te să bei cel puțin 8-10 pahare de 240 ml de apă pe zi. Ar trebui să beți și mai mult, dacă această cantitate nu vă ajută, dacă petreceți timp în aer liber sau dacă faceți o activitate fizică.
  • Băuturile sport care conțin electroliți pot, de asemenea, să contribuie la creșterea tensiunii arteriale, dar ar trebui să evitați cele cu un conținut ridicat de zahăr.
  • 2
    Faceți mese mici mai des. Mananca putin, dar de multe ori, mai degraba decat sa aiba una sau doua mese mari, poate ajuta la reglarea zaharului din sange si a tensiunii arteriale. Faceți aceste mese sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Dacă mâncați carbohidrați, evitați cele prelucrate ca paste făinoase și pâine albă. Folosește mai degrabă carbohidrați complexi, cum ar fi ovăzul, pastele întregi, pâinea integrală și secara.
  • 3
    Echilibrează-ți dieta. Un aspect fundamental al reglementării tensiunii arteriale și al îmbunătățirii sănătății generale este urmarea unei alimentații sănătoase și echilibrate. Aceasta înseamnă că mănâncă carne slabă și pește, cereale integrale și multe fructe și legume.
  • Evită alimentele procesate care au suferit o transformare industrială considerabilă, având un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Deși aceste produse conțin adesea niveluri ridicate de sodiu, ele nu sunt o sursă sănătoasă de alți nutrienți.
  • 4
    Mărește aportul de folat și vitamina B12. Aceste vitamine contribuie la menținerea sănătății funcționalității sistemului circulator și, în consecință, la presiunea arterială. Cerealele îmbogățite reprezintă o opțiune valabilă, deoarece conțin și minerale. Alte surse de B12 includ pește și produse lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Folate este prezent în legume verde închis, cum ar fi broccoli și spanac.
  • 5
    Reduceți consumul de alcool. Alcoolul favorizează deshidratarea, chiar dacă este luată cu moderare. Dacă aveți probleme de tensiune arterială scăzută, ar trebui să evitați consumul de alcool în orice cantitate.
  • 6
    Consumați băuturi cu cofeină. Cofeina îngustă vasele de sânge, crescând astfel tensiunea arterială. Creșterea aportului de cafeină în cantități moderate poate facilita restabilirea tensiunii arteriale la niveluri normale.
  • 7
    Testarea remediilor din plante. Nu există dovezi științifice care să demonstreze eficacitatea plantelor medicinale în ceea ce privește reglarea tensiunii arteriale - totuși, există dovezi anecdotice care susțin anumite plante care pot reduce efectele hipotensiunii. Acestea includ rădăcină de ghimbir, anason, rozmarin, scorțișoară și piper. Dacă adăugați aceste plante la dieta dvs., puteți găsi o ușurare din afecțiunea dumneavoastră.
  • Ghimbirul poate scădea, de fapt, tensiunea arterială, evitând astfel utilizarea suplimentelor care îl conțin dacă aveți deja tensiune arterială scăzută;
  • Scorțișoară poate reduce presiunea. Evitați utilizarea suplimentelor care o conțin, dacă aveți tensiune arterială scăzută.
  • Chiar și piperul ar putea reduce presiunea.

    • Partea 2

    Stilul de viață se schimbă
    1
    Schimbați poziția încet. Pentru a reduce senzația de amețeală și amețeli legate de tensiunea arterială scăzută, trebuie să vă încetați mișcările. Aveți grijă deosebită mai ales atunci când vă deplasați dintr-o poziție întinsă în șezut sau în poziție verticală.
  • 2
    Evitați să traversați picioarele atunci când vă așezați. Trecerea picioarelor poate bloca circulația. Dacă doriți ca sângele să curgă corect și sănătos în corpul dumneavoastră, trebuie să vă așezați cu picioarele, odihnindu-vă confortabil cu genunchii, până la lățimea șoldurilor.


  • 3
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Un exercițiu punctual aduce multe beneficii sănătății în general, dar promovează și reglează o circulație sănătoasă a sângelui. Chiar și un antrenament simplu, cum ar fi o plimbare de 20 de minute în fiecare zi, vă poate ajuta bunăstarea psihofizică.
  • Evitați exercițiile care implică ridicarea greoaie, dacă tensiunea arterială nu a revenit încă la normal, deoarece ați putea provoca spărturi musculare sau leziuni.
  • 4
    Purtați ciorapi de compresie gradate. Acestea sunt adesea purtate pentru a încerca să reducă umflarea și stagnarea sângelui în membrele inferioare și pentru a îmbunătăți circulația. Purtarea ciorapilor de compresie reduse în timpul activităților zilnice normale va ajuta la reglarea tensiunii arteriale, menținând circulația sanguină în vene în condiții normale.
  • 5
    Evitați dușurile lungi și fierbinți. Apa caldă în baie sau în spa poate provoca vasele de sânge să se extindă, rezultând o presiune redusă, care la rândul său poate provoca amețeli și leșin. Puteți rezolva acest dezavantaj, luând dușuri călduțe (mai degrabă decât prea calde) și evitând să mergeți la spa sau jacuzzi. De asemenea, o idee bună ar fi să instalați un mîner sau un scaun în cabina de duș, în caz de vertij.

    • Partea 3

    Îngrijire medicală
    1
    Contactați medicul dacă aveți modificări bruște ale presiunii. Acesta poate fi simptom al tulburărilor grave, chiar destul de grave, în special pentru cei care suferă de diabet.
    • Consultați-vă medicul, chiar dacă acesta ar fi singurul simptom.
  • 2
    Cereți să schimbați medicamentele sau dozele. Unele medicamente includ scăderea tensiunii arteriale printre efectele secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că oricare dintre medicamentele pe care le luați poate fi responsabil pentru scăderea tensiunii arteriale sau dacă o modificare prin prescripție poate rezolva problema.
  • 3
    Încercați testele de evaluare pentru a vă stabili condițiile de sănătate generale. Hipotensiunea arterială poate fi semnalul unei alte afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau o problemă tiroidiană. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru a evalua aceste aspecte dacă tensiunea arterială nu se încadrează în normă chiar și după ce ați schimbat dieta și stilul de viață.
  • 4
    Aflați despre medicamente care măresc tensiunea arterială. Fludrocortizonul și midodrina sunt ambele medicamente care pot crește tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă una dintre acestea este indicată pentru situația dumneavoastră specifică.
  • Nu este o preocupare, medicamentele cu tensiune arterială scăzută nu sunt prescrise de obicei dacă nu există alte simptome.
  • 5
    Învață să recunoști simptome periculoase. În general, tensiunea arterială scăzută nu este o tulburare de care trebuie să vă îngrijorați prea mult. Cu toate acestea, dacă se manifestă împreună cu alte simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în plus față de tensiunea arterială scăzută, contactați imediat medicul dumneavoastră:
  • Sentiment de vertij sau amețeli;
  • leșin;
  • Dificultatea de concentrare;
  • Vedere înnorată;
  • greață;
  • Paloare și transpirații reci;
  • Respirația din zer;
  • Senzație de oboseală;
  • depresia;
  • Sete.

    • Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de întreruperea oricărei terapii de medicamente prescrise sau înainte de a lua alte medicamente fără suplimente alimentare sau suplimente alimentare, astfel încât să aveți absolut siguranța că nici o substanță activă nu poate interacționa sau nu poate provoca reacții adverse.
    • Procedați cu prudență dacă doriți să experimentați tratamente alternative. Unii oameni iau suplimente pe bază de plante sau remedii homeopate pentru scăderea tensiunii arteriale, dar ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua medicamente alternative. Suplimentele, cum ar fi ghimbirul și ginsengul, nu trebuie luate concomitent cu anumite medicamente prescrise.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit