gtemata.com

Cum de a scuti durerea datorită șchiopticei în timpul sarcinii

Sciatica datorată sarcinii este o afecțiune care apare atunci când fătul exercită o presiune asupra nervului sciatic al mamei, care se află în partea inferioară a corpului și care trece de la spate la nivelul membrelor inferioare. Această presiune poate provoca disconfort la partea inferioară a spatelui, fesele sau partea din spate a coapsei. Dacă suferiți de durere cauzată de sciatică, parcurgeți pasul 1 pentru a afla diferitele metode de reducere a durerii.

paşi

Metoda 1

Îndepărtează șiatica acasă
1
Situată pe partea opusă celei dureroase. Dacă simțiți durere pe partea dreaptă a corpului, încercați să vă așezați pe partea stângă sau invers. În unele cazuri, disconfortul pe care îl simțiți pe partea afectată va dispărea dacă nu adăugați o presiune mai mare.
  • 2
    Aplicați un pachet de gheață sau compresie caldă în zona dureroasă. Aveți posibilitatea să alterați compresele calde și reci pentru a reduce durerea pe care o întâmpinați. Unii oameni preferă totuși să folosească doar comprese calde sau reci - încercați-le pe amândouă să găsiți cea mai bună soluție pentru dvs.
  • Dacă nu aveți un sac de apă caldă și nu doriți să cumpărați unul, puteți încerca să luați o baie fierbinte pentru a obține același efect.
  • 3
    Purtați pantofi potriviți. Dacă suferiți de sciatică, ar trebui să purtați pantofi fără tocuri, dacă este posibil. Dacă totuși doriți sau doriți să purtați încălțăminte cu toc înalt, alegeți tocurile mici și joase. Este important să evitați pantofii care mișcă corpul înapoi, cum ar fi cei cu tocuri înalte, altfel veți exercita presiune asupra spatelui și membrelor inferioare.
  • 4
    Faceți mese mici. Încercați să nu mâncați prea mult, deoarece creșterea în greutate va pune mai multă presiune asupra spatelui dvs. și vă veți simți mai inconfortabil. Consumul multă apă cu fiecare masă ajută la menținerea corpului hidratat, în special în zona discurilor și articulațiilor coloanei vertebrale, reducând durerea în parte. Asigurați-vă că luați suficient calciu. Dieta recomandată pentru femeile gravide cu sciatică include:
  • 1200 mg de calciu pe zi. Puteți să o luați consumând alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele și ouăle.
  • De asemenea, trebuie să luați doza recomandată de 600 UI (unitate internațională, care este egală cu 1 mcg) de vitamină D zilnic, cu alimente sau suplimente.
  • 5
    Înotă pentru a ușura durerea. Înotarea este o metodă foarte eficientă pentru a ușura parțial durerea. Când sunteți scufundat în apă, corpul cântărește mai puțin, iar presiunea asupra tunetelor nervoase scade. Dacă nu vă simțiți confortabil să mergeți în jurul tancurilor, rămâneți la capătul superficial al piscinei și mergeți în apă și înapoi.
  • 6
    Faceți întinderi care vă fac să vă simțiți mai confortabil. Puteți face o mulțime de întinderi și exerciții pentru a reduce durerea pe care o întâlniți. Este important să rămâneți în mișcare și să schimbați poziția de multe ori. Puteți consulta un chiropractician, pentru a cere sfaturi cu privire la cele mai bune exerciții pentru situația dvs. sau încercați următoarele:
  • Situată pe spate, cu un genunchi îndoit peste celălalt. Împingeți partea concavă a spatelui când expiră, până când atinge solul cu coloana vertebrală. Relaxați-vă când inspirați. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.
  • Puneți-vă pe toate patru pe podea și îndoiți-vă spatele ca și cum ați avea o cocoș, adu-ți capul în jos. Apoi, coborâți încet coloana vertebrală în timp ce vă întoarceți capul în poziția inițială. Repetați de 2 sau 3 ori.
  • 7
    El poartă o bandă de cap pentru sarcină. Deși nu sunt foarte la modă, acești decanii pot fi de ajutor în ameliorarea durerii care te afectează, susținând greutatea corpului. Puteți să-l purtați întotdeauna pentru a reduce durerea la minimum, sau să o faceți numai atunci când sunteți acasă dacă nu vă place de aspectul lor.
  • 8
    Evitați ridicarea obiectelor grele. Dacă este posibil, evitați ridicarea obiectelor grele când sunteți gravidă. Când trebuie să mutați un obiect de o anumită greutate, cereți-i pe cineva să vă ajute. Dacă nu puteți evita acest lucru, asigurați-vă că utilizați poziția corectă de ridicare. Păstrați spatele drept, îndoiți-vă și ridicați-vă cu genunchii. În acest fel presiunea va fi exercitată asupra genunchilor și nu asupra spatelui.
  • 9
    Beți un musetel. Mătasea este recomandată femeilor însărcinate cu dureri de sciatică, deoarece acestea ajută la calm și relaxare, promovând somnul chiar și atunci când sunteți în plină durere. Se fierbe o lingura de musetel in 250 ml de apa si se lasa sa se infuzeze timp de 15 minute inainte de a bea.


  • 10
    Folosește floarea pasiunii. Unii medici recomandă femeilor însărcinate care suferă de dureri sciatice să ia extractul de floare de pasiune în picături. Acest extract acționează ca un antispasmodic și antidepresiv. Discutați cu medicul înainte de ao folosi.

    • Metoda 2

    Îndepărtarea sciatică cu medicamente
    1
    Luați medicamente antiinflamatoare pentru a ușura durerea. Unele medicamente, cum ar fi ibuprofenul și pandiul, pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de sciatică. cu toate acestea, este extrem de important să discutați cu medicul înainte de a lua aceste medicamente atunci când sunteți gravidă.
  • 2
    Utilizați creme precum diclofenac sau voltaren. Acestea sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Când sunt aplicate pe piele, ele sunt absorbite de organism și ajută la reducerea durerii și a inflamației. Asigurați-vă că curățați pielea din zona în care veți aplica crema. De asemenea, în acest caz, amintiți-vă să discutați cu medicul înainte de a utiliza aceste creme.
  • Unii medici recomandă să faceți o baie înainte de aplicarea cremei.
  • 3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi epidurali. Aceste injecții se efectuează direct la nivelul rădăcinii nervoase conectate la zona în care durerea este cea mai acută. Dacă credeți că aveți nevoie de aceste injecții, adresați-vă medicului dumneavoastră.

    • Metoda 3

    Prevenirea sciaticii în viitor
    1
    Rămâi la soare. Soarele poate oferi o cantitate bună de vitamină D corpului și poate întări oasele. O structură osoasă bună vă permite să evitați deteriorarea discurilor coloanei vertebrale sau a altor tulburări care pot provoca dureri de sciatică.
  • 2
    Urmați o dietă bogată în calciu. O altă modalitate de a promova sănătatea oaselor este să consumi mult calciu. Ar trebui să începeți să urmați o dietă bogată în calciu imediat ce știți că sunteți gravidă sau chiar înainte. Puteți găsi calciu în aproape toate produsele lactate, cum ar fi brânza, laptele sau iaurtul. Chiar și legumele precum spanacul sunt surse bune de calciu. De asemenea, puteți lua acest mineral important prin consumul de alimente cu calciu adăugat, cum ar fi cerealele sau tofu.
  • Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă bogată în calciu dacă aveți tendința de a dezvolta pietre la rinichi.
  • 3
    Adăugați alimente care conțin acizi grași omega-3 în dieta dvs. înainte de sarcină. Acești acizi grași găsiți în pești și unele tipuri de uleiuri vă vor întări nervii. în acest fel, vor fi mai puțin vulnerabili la inflamații, care sunt cauza principală a durerilor voastre. Alte alimente bogate în omega-3 includ:
  • Semințe de in, nuci, somon, soia, tofu, varză de Bruxelles și squash de iarnă.

    • Sfaturi

    • Dacă încercați să rămâneți gravidă, începeți să vă îmbogățiți dieta cu calciu și omega-3. Cu cât începeți să luați mai mult din aceste substanțe nutritive, cu atât mai puțin probabil veți suferi de sciatică.

    Avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina sau de a începe să luați un medicament fără prescripție medicală.
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit