Cum să obțineți greutatea corectă cu diabet gestational

Diabetul gestational este o schimbare metabolica care se dezvolta adesea la femeile gravide. Dacă credeți că suferiți de aceasta, trebuie să discutați cu medicul despre cum să obțineți greutatea corectă în timpul sarcinii. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Bună mâncare

Știți cât de mult ar trebui să obțineți grăsime. Dacă aveți diabet zaharat gestațional, nu trebuie să obțineți mai mult de 1,5-3 kg în primul trimestru, 0,250-0,500 kg pe săptămână în al doilea trimestru și 1,5 kg pe lună în al treilea trimestru. Este important să păstrați acest ritm, astfel încât nivelul insulinei și zahărului din sânge să rămână într-un interval optim.

Ținta dvs. glicemică trebuie să fie de 80-105 mg / dl atunci când sunteți pe post și sub 130 mg / dl după mese. Hemoglobina hemolară (HbA1C) trebuie să fie de 5-6%.

Numără calorii. Consumul caloric zilnic ar trebui să fie de 20-24 calorii pe kilogram de greutate corporală - ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați între 2000-2500 de calorii pe zi dacă aveți o greutate medie. Cu toate acestea, dacă sunteți obezi, aportul caloric ar trebui să fie între 1200-1800 calorii pe zi.

Subdivizați aportul caloric într-un mod rațional, pentru a consuma cantitatea corectă la fiecare masă. Ar trebui să luați 25% la micul dejun, 30% la prânz, 15% la gustări și 30% la cină.

Urmați o dietă echilibrată. O femeie gravidă ar trebui să mănânce 50% carbohidrați, 20% proteine și 25-30% grăsimi. Dacă sunteți obezi, reduceți aportul de grăsimi cu 25-35%.

Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, ovăzurile întregi, speltele și orezul brun - chiar și pastele și pâinea ar trebui să fie cereale integrale. Evitați cartofii, făina albă și produsele coapte, care vă măresc glicemia și vă fac să câștigați în greutate.

Creșteți cantitatea de proteine prin consumul de leguminoase, fasole, ouă, pește, carne slabă, carne de pasăre fără pată, curcan, lapte și produse lactate. Acestea din urmă ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Consumați mai multe fructe și legume care conțin vitamine și micronutrienți. Nu folosiți condimente artificiale pentru salate.

Fără produse alimentare fast-food. Alimentele nedorite sunt peste tot, evităm mesele pre-preparate și nu mai avem nevoie de calorii, dar inutile din punct de vedere nutrițional. Alimentele rafinate și prefierte conțin multe conservanți, nu mănâncă:

Unt, jeleuri, muraturi, gemuri, siropuri, sorbeturi, chiftele, budinca, bomboane, înghețate, produse de patiserie etc.

Mananca alimente sanatoase cu o multime de calorii. Acestea sunt fructe cu coajă lemnoasă și semințe, cum ar fi migdale, nuci, arahide, pecan, macadamuri, semințe de floarea-soarelui, semințe de in și susan. Puteți consuma unt de arahide, ciocolată neagră și brânză.

Evitați brânzeturile proaspete în timpul sarcinii datorită conținutului lor bacterian.

Nu utilizați îndulcitori artificiali. Nu trebuie să înlocuiți zahărul natural cu produse sintetice în timpul sarcinii, chiar dacă aveți diabet gestational. Iată următoarele:

Zaharina, aspartamul, ciclamații, acesulfamul K.

Metoda 2

Urmați formarea corectă

Exercițiu cu moderare. Scopul dvs. este de a cumpăra cantitatea potrivită de greutate fără kilograme în plus. Exercițiul îmbunătățește metabolismul glucozei și menține nivelul între 95 mg / dl și 120 mg / dl. Ca exercițiu moderat înțelegem:

Luați scările în loc să luați liftul.
Faceți o plimbare rapidă la o pauză de prânz.
Parcați în cea mai îndepărtată stradă și mergeți la destinație.
Coborâți din autobuz sau metrou câteva pași înainte și mergeți la destinație.
Folosiți bicicleta ori de câte ori este posibil fără a vă obosi.

Tren de cel puțin trei ori pe săptămână. Ginecologii recomandă 15-30 de minute de activitate fizică moderată de cel puțin trei ori pe săptămână, dar cel mai bine este să urmați un plan de formare supravegheat. Evitați activitățile prea stresante atunci când sunteți însărcinată, dacă nu puteți fi urmat de un antrenor personal, faceți o plimbare rapidă.

Inotati cand puteti. Acesta este cel mai bun exercițiu când sunteți însărcinată. Este un antrenament cu impact redus, deoarece flotabilitatea vă ajută să sprijiniți coloana vertebrală și membrele. În cazul în care sarcina este avansată, puteți înota și mergeți în apă puțin adâncă, în loc să faceți o mulțime de tancuri.

Metoda 3

Tratamentul cu insulină

Recunoașteți beneficiile. Gestionarea nivelurilor de insulină îmbunătățește metabolismul carbohidraților și reduce glicemia. Insulina ajută, de asemenea, să evite creșterea greutății. Tratamentul trebuie să se bazeze pe condițiile individuale, greutatea, stilul de viață, vârsta, ajutorul în familie și munca femeii. Întotdeauna urmați cu meticulozitate instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la injecțiile cu insulină.

Aflați când trebuie să urmați această terapie. În cazul în care zahărul din sânge este de peste 110 mg / dl și glucoza postprandială de peste 140 mg / dl, în ciuda dietă atentă, poate fi indicată terapia cu insulină. De obicei, se efectuează 3-4 injecții regulate de derivare umană și intermediară.

Înainte de masă se administrează una intermediară. Se calculează aproximativ 0,5-1 U / kg pe zi împărțită în mai multe doze. Acest tratament are scopul de a menține un nivel al zahărului din sânge în repaus de aproximativ 90 mg / dl și nivelul glucozei postprandiale sub 120 mg / dl.

Dacă glicemia depășește aceste valori cel puțin de două ori pe săptămână, consultați diabetologul pentru a schimba terapia.

Măsoară zahărul din sânge. Trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi utilizând un glucometru pentru a evita episoadele de hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge). Mai mult, acest test este important pentru reglarea terapiei cu insulină. Învățarea utilizării unui glucometru este importantă, alegeți întotdeauna un instrument al cărui fâșii de reactivi sunt întotdeauna disponibile. La inceput va trebui sa faceti 3-4 masuratori pe zi sau chiar pe timp de noapte.