gtemata.com

Cum să tratați o fractură de la stres la picioare

O fractură de stres este o fisură în os. Poate fi la fel de subțire ca și un folicul și provoacă încă un disconfort deosebit, mai ales atunci când este într-un os care poartă greutate, ca piciorul. Fracturile de stres apar mai frecvent la picioare, afectând alergătorii, jucătorii de baschet și dansatorii. Fracturile de stres pot deveni foarte grave dacă nu sunt tratate - nu este dificil, chiar dacă durează mult timp pentru a le vindeca.

paşi

Partea 1
Tratarea unei fracturi de stres

Imaginea intitulată Tratează o fractură a piciorului de picioare Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele unei fracturi de stres în picior. De obicei, ele încep ca un ușor disconfort în partea din față a piciorului. Cele mai multe fracturi de picior de stres incepe in cazul in care cea mai mare parte a fortei si a presiunii sunt exercitate. De multe ori, această durere este ușoară și o puteți simți numai pe perioade lungi de exerciții fizice, de alergare sau de formare. De îndată ce ați terminat activitatea, durerea se estompează în mod normal. Aceasta face ca mulți oameni să neglijeze și să nu ia în considerare o fractură de stres.
  • Imaginea intitulată Tratează o fractură a stării piciorului Pasul 2
    2
    Opriți practicarea, alergarea sau efectuarea activității fizice atunci când simțiți durere. Dacă durerea dispare, se suspectează o fractură. Reluați-vă antrenamentul și, dacă durerea se întoarce, puteți trata într-adevăr o fractură de stres.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei fracturi de stres picior Pasul 3
    3
    Restul picioarelor tale. Opriți-vă puțin, stați jos și ridicați picioarele. Utilizați o gheață pentru umflături, dar nu mai mult de douăzeci de minute. Repetați, dacă este necesar, de 3-4 ori pe zi.
  • Imagine cu titlul 1292669 4
    4
    Luați paracetamol. Evitați naproxenul și ibuprofenul deoarece acestea pot încetini procesul de vindecare a oaselor.
  • Imagine cu titlul 1292669 5
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Când durerea și umflarea au trecut, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Veți avea o radiografie a piciorului dvs. susținută pentru a vă confirma diagnosticul. Veți fi prescrisă utilizarea de cârje sau o bretele.
  • Imagine cu titlul Tratarea unei fracturi de stres la picioare Pasul 6
    6
    Odihnea. Continuați să urmați sfatul medicului dumneavoastră și să folosiți cârje sau bretele. Este esențial pentru vindecarea corespunzătoare să nu se încarce greutatea pe piciorul rănit. Țineți picioarele cât mai mult posibil și asigurați-vă că dormiți suficient. Vindecarea apare mai ales atunci când dormi și aveți mai multă energie disponibilă.
  • Imagine cu titlul Tratarea unei fracturi de stres la picior Pasul 7


    7
    Pregătește-te pentru plictiseala care va veni atunci când nu te poți antrena timp de 6-12 săptămâni. Vindecarea unei fracturi de stres la nivelul piciorului nu este un proces rapid. Este una dintre cele mai lungi perioade de vindecare, pentru că mai devreme sau mai târziu va trebui să vă folosiți picioarele. Cu cât nu mai puteți folosi picioarele și le puteți vindeca, cu atât procesul va fi mai rapid. Nu vă gândiți să alergați, să jucați fotbal sau să vă antrenați până când piciorul dvs. nu este complet vindecat.
  • Imagine cu titlul Tratarea unei fracturi de stres la picioare Pasul 8
    8
    Reluați rutina obișnuită încet, chiar dacă piciorul dvs. este mai bun. Va trebui să faceți o nouă întâlnire cu medicul dumneavoastră. Puteți cere o altă radiografie pentru a confirma că piciorul dvs. sa vindecat complet. Chiar și atunci, ar trebui să reiați treptat programul de antrenament, pentru a nu vă răni piciorul din nou.
  • Imaginea intitulată Tratează o fractură de stres de picior Pasul 9
    9
    Sunt acceptate exerciții care poartă puțină încărcătură pe picioare, cum ar fi înotul sau o bicicletă de exerciții. De asemenea, puteți instrui întregul corp superior în timp ce așteptați fractura pe picior să se vindece.

    • Partea 2
    Prevenirea unei fracturi de stres

    Imagine cu titlul 1292669 11
    1
    Înțelegeți dacă sunteți deosebit de susceptibili la fracturi de stres. Dacă sunteți atlet, dansator sau militar, vă confruntați cu riscuri mai mari de a suferi o fractură de stres.
    • Aveți grijă dacă ați suferit deja de o fractură de stres. Acest lucru se datorează faptului că fracturile de stres tind să fie recurente. Aproximativ 60% dintre persoanele care au o fractură de stres au avut deja unul în trecut.
  • Imagine cu titlul 1292669 12
    2
    Aveți grijă atunci când vă exercitați. Fracturile de stres afectează adesea persoanele care fac antrenamente intense. De aceea, medicii vă sfătuesc să nu creșteți intensitatea antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână.
  • Încălziți-vă și faceți alungări înainte de a vă exercita.
  • Luați pauze frecvente pentru a vă odihni corpul. Dacă vă simțiți incomod sau aveți dureri în timpul unui exercițiu, opriți imediat.
  • Folosirea echipamentului de bună calitate pentru tren poate ajuta la prevenirea fracturilor de stres. Fracturile de stres sunt mult mai probabil atunci când instrumentele tale te forțează să adopți tehnici nepotrivite.
  • Imagine cu denumirea 1292669 13
    3
    Înțelegeți ceilalți factori debilitante. Sporturile cu impact puternic pot crește probabilitatea acestor fracturi, precum și a pantofilor uzate sau care nu oferă suficient sprijin pentru talpa piciorului.

    • Avertismente

    • Deoarece fractura este foarte mica, nu va fi vizibila pe o raza x timp de 4-6 saptamani dupa accident. Un medic de familie nu va putea să facă un diagnostic corect din cauza falsului negativ pe raze X. Dacă sunteți convins că suferiți de o fractură de stres, consultați un podiatrist, care vă poate diagnostica starea de simptome.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit