gtemata.com

Cum de a șterge mintea înainte de a dormi

Uneori vă puteți simți hiperactiv și / sau vă puteți simți obosit înainte de a merge la culcare. Acest ghid vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

paşi

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 1
1
Uitați toate îngrijorările. Adesea, motivul pentru care vă luptați să dormiți este că vă faceți griji cu privire la lucrurile care au avut loc în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 2
    2
    Relaxați-vă. O modalitate buna de a vă relaxa este să inhalați adânc și să vă rețineți cât mai mult timp, apoi eliberați aerul încet. După ce ați golit complet plămânii, așteptați cât mai mult timp posibil înainte de a repeta exercițiul.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 3
    3
    Încearcă să nu bei nimic. Este mai bine să nu beți nimic decât dacă sunteți extrem de sete sau că într-adevăr nu puteți dormi.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de pat Pasul 4
    4
    Du-te la baie. Goliți vezica înainte de a merge la culcare, nu vă veți întoarce între foi cu gândul nedorit de a se ridica în mijlocul nopții.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 5
    5
    Gândiți-vă la orice nu vă provoacă stres. Ai un examen important mâine? Nu te gândi la asta. Sâmbătă veți petrece o zi în parc cu prietenii și doriți să faceți o fotografie de grup frumos? Perfect, gândiți-vă la acele momente plăcute.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 6
    6
    Organizați-vă pe dumneavoastră "Sub Foldere." Filtrați toate informațiile și mutați datele respective "dosare" mentale. Gândurile bune vor trebui mutate într-un dosar activ, în timp ce cele rele vor fi mutate direct în spam.
  • Ștergeți dosarul Spam. Închideți dosarul Spam și apăsați în minte pe Shift + Del.


  • Imaginea intitulată
    7
    Numărătoarea inversă: începeți cu numărul 10 și continuați în ordine descrescătoare până când ajungeți la zero. În acel moment memoria dvs. va fi fost complet șters.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 8
    8
    Bea lapte fierbinte. Laptele fierbinte, desi nu a fost dovedit stiintific, creste hormonul responsabil pentru somnolenta, bautura poate indica organismului ca a venit timpul sa adormi.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 9
    9
    Fixați pernele sau orice altceva ce vă simțiți vă deranjează dacă nu vă simțiți confortabil.
  • Imaginea intitulată
    10
    Repetați pașii anteriori până când vă puteți trezi dimineața după o noapte de somn odihnitor!
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 11
    11
    Revizuiți și analizați interacțiunile și evenimentele din timpul zilei, căutați în mod gânduri greșelile dvs. și iertați alții pentru a lor și respirați încet și adânc pentru câteva minute.

    • Sfaturi

    • Opriți tot ce ar putea face zgomot în timpul nopții.
    • Cititul este, în același timp, o metodă de a vă liniști și de a vă obosi, încercați dacă nu vă simțiți obosiți.
    • Gândiți-vă la lucrurile frumoase pe care le-ați făcut în timpul zilei pentru a promova somnul și visele plăcute.
    • Înainte de a merge la culcare, evitați calculatorul, jocurile video sau orice altceva care vă forțează să gândiți prea mult. Dacă este posibil, petreceți aproximativ o jumătate de oră doar relaxant.
    • Evitați băuturile care conțin cofeina sau alcoolul înainte de a merge la culcare.
    • Întinderea este utilă pentru a vă ajuta să dormiți.
    • Bea un ceai de plante fierbinte înainte de a dormi.

    Avertismente

    • Nu priviți ceasul încercând să calculați orele de somn la dispoziția dumneavoastră dacă puteți să dormiți imediat! Te-ai face să te simți și mai stresat!
    • Consumul de băuturi carbogazoase sau zaharoase ridică tensiunea arterială, deci evitați-o.
    • Nu este recomandabil să efectuați activități cum ar fi alergarea, jocurile pe calculator, exercițiile fizice sau alte activități care pot crește ritmul cardiac în ultima oră înainte de a merge la culcare!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit