gtemata.com

Cum să depășească o pierdere și o durere

Când pierzi pe cineva sau ceva foarte prețios pentru tine, durerea poate fi foarte intensă. Angoasa, amintiri triste

și întrebările fără răspuns vă pot persecuta fără a vă oferi pace. De asemenea, puteți simți că nu veți mai fi aceeași persoană pe care nu o veți mai putea râde sau să te întorci la modul în care erai. Fiți tari, chiar dacă nu există nici o modalitate de a depăși durerea fără a vă simți durerea, dar există căi "sănătos" pentru a plânge pierderea care ne permite să privim spre viitor într-un mod constructiv. Nu vă mulțumiți cu o viață fără bucurie, angajați să vă depășiți pierderea și încet, dar inexorabil, voi auzi mai bine.

paşi

Partea 1

Depășirea durerii
Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 1
1
Faceți pierderea. După o pierdere gravă, încercăm să facem ceva, orice, pentru a ameliora durerea. Ați putea lua un obicei dăunător, cum ar fi consumul de droguri, abuzul de alcool, dormind prea mult, fiind prea conectat pe internet, având o promiscuitate sălbatică sau orice alt obicei care vă amenință bunăstarea și vă lasă confuz și vulnerabil la dependențe și alte dureri. Niciodată nu veți fi vindecați până când nu vă veți confrunta cu pierderea. Ignorarea durerii sau calmarea cu distragerile funcționează doar o perioadă de timp - indiferent cât timp încercați să vă distrageți atenția, în cele din urmă durerea vă va copleși. Faceți pierderea. Permiteți-vă să vă plângeți sau să vă încurcați în felul în care vă simțiți natural. Mai întâi recunoașteți durerea și mai întâi puteți începe să o depășiți.
  • Când o pierdere este recentă, durerea merită toată atenția. Cu toate acestea, ar trebui să puneți o limită la decesul prelungit. Dați-vă o perioadă de timp, fie că este vorba de câteva zile sau de o săptămână, când vă puteți simți foarte afectați. Dacă rămâi încurcat în durere prea mult, riscați să rămâneți blocat în sentimentul de pierdere, paralizat de auto-mila și în imposibilitatea de a face față viitorului.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 2
    2
    Ieșiți pe a voștri durere. Permiteți-vă să faceți curge lacrimile. Nu-ți fie frică plânge, chiar dacă nu este obiceiul tău. Stabiliți că nu există nici o cale corectă sau greșită de a simți durerea sau de ao exprima. Lucrul important este că îl recunoașteți și încercați să-l depășiți prin confruntarea cu ea. Cum faceți acest lucru, depinde în totalitate de dvs. și variază de la persoană la persoană.
  • Găsiți o priză pentru durerea voastră. Dacă sunteți forțat să faceți o anumită activitate chiar și în timpul perioadei de doliu, spărtură (Cu condiția să nu dăuneze tine sau altora.) Plângând, bate cu pumnii pe perna, o plimbare lungă, arunca obiecte, ceea ce face un lung, țipând plămânii într-o pădure sau un alt loc singuratic amintirile retrase sunt doar câteva dintre modalitățile pe care le puteți găsi pentru a elibera durerea. Toți sunt la fel de valide.
  • Evitați să faceți ceva care ar putea dăuna dvs. sau altora. A suferi o pierdere nu înseamnă că trebuie să provocăm daune sau să facem lucrurile să se înrăutățească. Pierderea este o oportunitate de a învăța cum să elibereze rezervele emoționale interioare și de a face față durerii.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 3
    3
    Distribuiți-vă starea de spirit cu alții. Este un comportament sănătos care se adresează persoanelor care se ocupă de tine când ești afectat. Dacă nu puteți găsi a prieten, cereți ajutorul unui străin plin de compasiune sau al unui preot, unui asistent social sau unui terapeut. Chiar dacă vă simțiți înstrăinate, confuze și nesigure, vorbirea cu cineva în care aveți încredere este o modalitate de a începe eliberarea durerii pe care o întâmpinați. Încercați să vedeți dialogul ca pe o cale "clar" emoțiile dvs. - gândurile nu trebuie neapărat să fie consecvente sau motivați. Trebuie doar să fie exprimate.
  • Dacă vă temeți că alții pot asculta și vă puteți simți confuz sau supărat de ceea ce spuneți, îi puteți avertiza în prealabil despre emoțiile voastre înviorătoare pentru a vă atenua această îngrijorare. Doar spuneți-le că vă simțiți trist, deranjați, confuzi și că, chiar dacă unele cuvinte pe care le spuneți nu au prea mult sens, tot apreciați că cineva vă ascultă. Un dragi prieten sau un susținător nu va contează.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 4
    4
    Pleacă de la cei care nu te pot înțelege. Din păcate, nu toți oamenii cu care vă referiți în timpul doliu vă ajută. Ignorați persoanele care spun lucruri de genul "face un motiv pentru asta". "nu mai fii atât de sensibil". "Am trecut repede când mi sa întâmplat", etc. Ei nu știu cum vă simțiți, deci nu dați greutate comentariilor lor delincvente. Spuneți-le: "Nu trebuie să fiți lângă mine în timp ce trec acest moment, dacă este prea greu pentru voi să îndurați. Dar trebuie să o traversez, indiferent de cum vă simțiți, așa că lăsați acest spațiu".
  • Unii dintre acești oameni care nu vă înțeleg durerea pot fi, de asemenea, prieteni buni cu cele mai bune (dar greșite) intenții. Puteți să vă apropiați de ei când vă simțiți mai puternici. Până atunci, stați departe de nerăbdare, nu trebuie să accelerați cu forța revenirea emoțională.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 5
    5
    Nu ai regrete. După ce ați pierdut pe cineva, s-ar putea să vă simțiți vinovat. Ați putea să vă gândiți persistent la lucruri precum: "Am vrut să spun la revedere pentru ultima oară," sau "Aș fi tratat mai bine." Nu fi copleșit de vină. Nu poți schimbați trecutul continuând să vă bateți. Nu e vina ta dacă ai pierdut pe cineva pe care l-ai iubit. Mai degrabă decât să se concentreze asupra a ceea ce ai putea sau ar trebui să aveți să se concentreze pe ce puteți do. Efectuați-vă emoțiile și așteptați-vă înainte.
  • Dacă vă simțiți vinovați după o pierdere, discutați cu alte persoane care cunosc persoana sau animalul de companie. Cu siguranță vă vor convinge că nu este vina voastră.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 6
    6
    Păstrați obiectele care vă amintesc de persoana iubită. Doar pentru că a dispărut un iubit sau un animal de companie, nu înseamnă că nu mai trebuie să-l mai amintiți. Poate fi de ajutor să știi că, chiar dacă nu mai este cu tine, prietenia, dragostea și legătura personală pe care le-ai rămas au rămas în inima ta. Nimeni nu-i poate lua vreodată de la tine și relația pe care ai avut-o cu el va fi întotdeauna parte din tine. Întotdeauna va merita păstrarea unor amintiri care mențin în viață curajul, tenacitatea și capacitatea de a vă imagina un viitor mai bun.
  • Păstrați obiectele care vă reamintesc existența într-o cutie undeva ascunsă. Reluați-le când aveți nevoie de o amintire tangibilă a celui iubit. Nu le lăsați în locuri ușor accesibile pe care le puteți vedea adesea. Dacă aveți un memento constant pentru cineva pe care l-ați pierdut, este posibil să vă fie dificil să priviți spre viitor.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 7
    7
    Cereți ajutor. În zilele noastre, dacă cineva caută ajutor cu probleme emoționale, este imediat stigmatizat, cu daune consecvente în relațiile sociale. Știți că dacă vorbiți cu un terapeut sau consultant nu înseamnă că ești slab sau patetic. Într-adevăr, este mai degrabă un semn de putere. Căutând ajutorul necesar, arătați voința admirabilă de a continua și a depăși durerea. Nu ezitați să vă întâlniți cu un profesionist competent - nu sunteți singurul: în 2004 sa constatat că mai mult de un sfert dintre adulții americani s-au transformat într-un terapeut în ultimii doi ani.

    • Partea 2

    Implicați-vă pentru a obține fericirea
    Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 8
    1
    Mutați atenția din tristețe. Încearcă să-ți amintești vremurile bune și cele mai bune amintiri pe care le-ai împărtășit cu persoana sau animalul pe care l-ai pierdut. Dacă vă concentrați pe gânduri negative sau pe regrete, nu veți putea schimba ceea ce sa întâmplat și vă va face să vă simțiți mai rău. Ești sigur că nimeni care te-a făcut fericit nu va vrea vreodată să te vadă afectat de tristețe. Încearcă să-ți amintești lucruri precum felul în care vorbea cu tine, minciunile lui bizare, timpul petrecut de râs și lucrurile pe care le-a învățat în viață.
    • Dacă ați pierdut un animal de companie, amintiți-vă momentele frumoase petrecute împreună, fericirea care ți-a dat și caracteristicile sale speciale.
    • Ori de câte ori observați că deveniți mai trist, furios sau că vă simțiți auto-milați, luați un jurnal și scrieți amintirile momentelor petrecute împreună. Când durerea și tristețea te atacă, poți reciti jurnalul pentru a găsi niște povești de seninătate.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 9


    2
    Distrage-te. Dacă vă ocupați și ocupați cu angajamente care necesită concentrare atentă, vă puteți distrage atenția de a continua să vă gândiți la pierdere. Acest lucru vă permite, de asemenea, să înțelegeți că există încă lucruri bune și importante de făcut.
  • Cu toate că locul de muncă sau de studiu vă poate da un pic de relief de la gândul constantă a pierderii, nu se bazează exclusiv pe activitățile de zi cu zi să vă distragă atenția, altfel ajungi să gândești că nu există decât trudă și durere și nimic altceva. Găsiți pacea din nou, făcând ceva care vă va oferi pace. Există diferite posibilități, cum ar fi grădinărit, gătit, pescuit, ascult muzică preferată, mersul pe jos, desen, vopsea, scrie, etc ... Alegeți ceea ce vă calmează și vă oferă un sentiment de împlinire plină de bucurie (și nu acel sentiment de satisfacție pe care munca sau studiul de zi cu zi vă poate da).
  • Luați în considerare posibilitatea de a vă implica într-un angajament social. Mutați atenția de la problemele tale la cele ale altora. Nu excludeți ideea să se ofere voluntari. Dacă vă plac copiii, puteți să vă implicați într-o anumită activitate, deoarece acestea sunt creaturi atât de spontane și vă pot face să zâmbiți.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 10
    3
    Bucurați-vă de zile frumoase. O caracteristică tipică a celor care suferă de durere este să rămână în interior, neglijând viața externă. Odată ce ați depăși anxietatea profundă inițială, profitați de zile frumoase însorite. Petreceți ceva timp plimbându-vă, contemplând sau pur și simplu observând frumusețea naturii care vă înconjoară. Nu încercați să urmăriți sentimente specifice, pur și simplu lăsați căldura soarelui să vă încălzească și să lăsați sunetele lumii să curgă liber. Admirați frumusețea copacilor și peisajul pe care îl vedeți. Lăsați haosul și frenezia vieții să vă reamintească faptul că lumea este frumoasă. Viața trebuie să continue, meritați să fii o parte din ea și să-ți recapeți în sfârșit viața pentru totdeauna.
  • Există dovezi științifice care au arătat că lumina soarelui are proprietăți antidepresive naturale. Plecarea acasă vă poate ajuta să depășiți o traumă emoțională.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 11
    4
    recupera ideea din ceea ce ai pierdut. Când pierzi pe cineva, rău este că nu vei mai putea să-ți bucuri prezența fizică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoana sau animalul pe care l-ați pierdut nu mai există ca gând sau memorie. Știți că trăiește de fapt în gândurile, cuvintele și acțiunile voastre. Când spui, faci sau gândești ceva care este influențat de memoria celui care a dispărut, el mai trăiește din nou în tine.
  • Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne chiar și atunci când corpul fizic moare. Alte religii învață că esența unei persoane se transformă într-o altă formă sau se întoarce pe pământ. Dacă sunteți religioși, găsiți confort în faptul că persoana pe care ați pierdut-o mai există în formă spirituală.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 12
    5
    Petreceți timp cu cei dragi. Poate că vă este greu să vă motivați să ieșiți și să petreceți timp cu prietenii după o pierdere. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Ar trebui să căutați compania prietenilor care vă înțeleg starea emoțională, chiar dacă nu ați recuperat încă 100%. Participați la prieteni sau cunoștințe care sunt distractive, dar amabile și sensibile. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai ușor să vă întoarceți la viața socială normală, ceea ce la rândul tău te va ajuta să rămâi ocupat distragându-te de durere.
  • Prima dată când vă aflați în companie după o pierdere serioasă s-ar putea să vă simțiți puțin supusă sau inconfortabilă, pur și simplu pentru că prietenii dvs. sunt îngrijorați de modul în care pot trata acest subiect. Nu te lăsa deprimat pentru asta, la un moment dat tu revenirea la viața socială normală. Insistați-vă, încercați să ieșiți - chiar dacă poate dura săptămâni sau luni să vă întoarceți pentru a găsi totul "normal"petrecerea timpului cu prietenii buni este aproape întotdeauna o idee bună.
  • Imaginea intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 13
    6
    Nu vă prefaceți fericirea. Când reintroduceți rutina obișnuită, ați putea crede că unele succese sociale sau de muncă pe care le obțineți teoretic ar necesita o fericire mai mare decât tine de fapt încerca. Chiar dacă trebuie să evitați să fiți încurcați în durere prin auto-mila, nu trebuie să încercați "forță" fericirea ta. "forțați" a fi fericit este chiar mai rău, este o povară teribilă să pretind că zâmbești când nu vrei. Nu faceti fericirea o sarcina de rutina! Este bine să apară și să acționeze serios în viața socială și în muncă, atâta timp cât nu faceți nimic pentru a împiedica fericirea altora. Păstrați-vă zâmbetul atunci când fericirea este cu adevărat sinceră: va fi mult mai dulce.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 14
    7
    Acordați-vă timp să vă recuperați. Timpul vindecă toate rănile. Chiar dacă recuperarea emoțională poate dura luni sau ani, este bine. La momentul potrivit, puteți începe să onorați persoana pe care ați pierdut-o printr-o nouă determinare de a vă bucura de viață mai intens.
  • Nu vă faceți griji, nu veți uita niciodată pe cei pe care i-ați iubit. Nici nu veți pierde forța interioară care te-a condus să cauți obiective sau succese pierdute. Ce se va schimba este modul în care abordați viața din acest moment, ar putea fi o determinare mai mare, un nou sentiment de valori sau un punct de vedere cu totul nou despre anumite aspecte ale vieții. Acest progres nu va fi posibil, totuși, dacă nu vă acordați timp să plângeți.
  • În timp ce vă acordați suficient timp pentru a vă vindeca, în același timp, trebuie să vă amintiți că viața este prețioasă și că sunteți responsabil de petrecerea celei mai mari timpuri aici. Scopul vieții este să fie fericit, nu trist. Nu vă grăbiți să eliminați durerea, dar nu vă mulțumiți cu o recuperare parțială. Efectuați toți pașii necesari pentru a recupera și pentru a îmbunătăți starea de spirit treptat. Îți datorezi singur: priviti spre viitor, nu contează cât va dura.
  • Image cu titlul Cope with Loss and Pain Pasul 15
    8
    Nu-ți judeca fericirea. Nu te simti rau pentru ca te simti bine! Nu există timp stabilit pentru a depăși o pierdere. Dacă recâștigi fericirea înainte să îți depășești complet durerea, atunci te vei simți vinovat de asta "care nu a lucrat suficient." Când pari că ai depășit pierderea, probabil că ați făcut-o într-adevăr. Nu stabiliți date pentru a pune capăt durerii, dar nu întârziați fericirea. Nici nu trebuie să încerci să fii mai trist decât este necesar.

    • Sfaturi

    • Dacă vă va spune cineva "treci peste el," nu discutați. Acest lucru vă va face să vă simțiți și mai rău, pentru că vă va părea că sunteți intolerant față de emoțiile altora. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că aveți o problemă de gestionare a durerii, când în realitate nu este. Acesta este felul în care vă simțiți. Nu ascultați pe ceilalți, pentru că nu știu ce relație aveți cu cel iubit. Trebuie să vă restabiliți în felul vostru și în timpul vostru.
    • Amintiți-vă că fiecare persoană se simte diferit. Nu vă faceți griji dacă luați mai mult timp decât altul pentru a depăși durerea, chiar dacă este cauzată de aceeași pierdere. De obicei, aceasta arată cât de aproape te-ai simțit celui draguț. Unii oameni nu plâng, alții au nevoie de luni să se oprească.
    • Răbdarea este cheia. Nu puneți-vă presiune asupra voastră, permiteți-i să se întâmple toate în mod natural.
    • Nu ai regrete. Nu vă simțiți trist deoarece nu ați avut ocazia să vă spuneți că vă pare rău sau nu "Te iubesc" sau "la revedere". Încă poți spune asta.
    • Simțiți-vă liber să vă gândiți la alte lucruri. Nimic nu vă cere să faceți asta întotdeauna să fie trist pentru a vă arăta sentimentele sau a le arăta altora cât de mult înseamnă pierderea pentru dvs. Oamenii știu deja că ești supărat, nu trebuie să dovedești sau să explici nimic.
    • viață ea este frumoasă și are multe surprize în magazin pentru tine. Deci, mergeți mai departe și zâmbești, vizitați locuri noi și întâlniți oameni noi.
    • Muzica poate fi o modalitate foarte relaxantă de a face față momentelor în care pierderea și durerea sunt mai puternice. Încercați să ascultați muzică mai veselă, altfel vă veți simți mai rău.
    • Durerea are propriile sale ritmuri și variază de la o persoană la alta. Nu toată lumea se poate vindeca imediat și nu toată lumea este întotdeauna teribil de supărată. Durerea funcționează în propriile sale cicluri unice și este întotdeauna diferită pentru fiecare.
    • Iubește-te. Dacă cădeți (și cădeți) râdeți la voi, faceți distracție și ridicați-vă.
    • Nu lăsa sentimentele de genul ăsta "numai dacă ..." ia mâna superioară. Nu fi copleșit de: "Dacă ar fi fost mai bine". "Dacă am avut timp să particip la ea mai des".
    • Nu te simți vinovat. Nu vă ajută să explicați nimic și nu vă va face să vă simțiți mai bine.
    • Încercați să jucați cu animalele dvs. de companie, ei pot înțelege când sunteți trist și jucând cu ei ar putea ajuta.
    • Dacă simți nevoia, plânge. Lăsați emoțiile afară. Nu este bine să-i păstrați.
    • Nu vă fie frică să regretați unele lucruri, pentru că va veni timpul când veți simți regretul și nu veți putea să-l împiedicați. Nu lăsați-o să preia. Desigur, nu este același lucru de spus "Te iubesc" sau "Îmi pare rău" la cineva care a plecat pentru totdeauna, dar spune-o până când crezi că o aud, altfel sentimentul vinovăției va rămâne întotdeauna prezent. Încercați să țipați în partea de sus a plămânilor într-un loc singuratic ceea ce ați vrut să-i spuneți.

    Avertismente

    • Acordați atenție rutelor de evacuare, cum ar fi drogurile și alcoolul, deoarece acestea pot crea probleme suplimentare și dependență.
    • Nu te gândi niciodată la sinucidere, viața merită să trăiești.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Amintiri (fotografii, jurnale, filme etc.)
    • Un jurnal pentru tine, pentru a urmări sentimentele, poeziile etc.
    • Un memento pentru a continua să mănânce bine, să exersați și să ieșiți să vă bucurați de lume.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit