gtemata.com

Cum să depășească pierderea unei iubiri

Poate că treci printr-o separare dureroasă? Te îndepărtezi de dragostea necondiționată? Sau te confrunți cu dispariția jumății tale dulci? Indiferent de circumstante, pierderea unui iubit nu este niciodata usoara si supravietuirea pierderii poate parea imposibila pentru tine initial. Concentrați-vă pe faptul că trebuie să continuați să trăiți. Odată ce ați depășit faza inițială, veți începe să vă simțiți mai bine și veți putea crește datorită acestei experiențe.

paşi

Partea 1

Continuați să trăiți
Imaginea intitulată
1
Reasigurat. În acest moment este greu de crezut că vă puteți recupera vreodată de o astfel de pierdere. Simțiți-vă mai bine, totuși, este posibil, atâta timp cât nu renunți.
  • Procesul de redresare are un început, o dezvoltare și un sfârșit, pentru fiecare. În momentul în care vă aflați încă în faza inițială, dar dacă continuați pe cale, mai devreme sau mai târziu veți ajunge la sfârșit.
  • Nu vă descurajați de regresiile ocazionale. Ați putea să vă simțiți mai rău astăzi decât ieri, dar acest lucru nu este neapărat un semn rău. Supraviețuirea pierderii unei iubiri este, de obicei, o experiență care te va face să treci prin urcușuri și coborâșuri.
  • Imaginea intitulată
    2
    Realizați pierderea. Dacă îți dai seama că încă nu crezi ce sa întâmplat, va trebui să nu mai fugi de realitate și să recunoști că sa întâmplat. Va trebui să vă dați seama că ați pierdut cu adevărat dragostea înainte de a vă putea recupera de durerea care v-a cauzat.
  • Evitați, totuși, să vă diminuați situația. Suferința voastră este reală. Nu trebuie să vă fie rușine sau ascundeți faptul că treceți printr-o astfel de situație.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unei pasiuni de dragoste 3
    3
    Simțiți-vă liber să vă simțiți rău. Este natural ca o pierdere să urmeze durerea și pierderea unui iubit nu este o excepție. Lupta cu nevoia de a plânge și de a vă simți rău vă va face să vă simțiți mai rău decât ați trăi cu durerea voastră.
  • Nu vă grăbiți să depășiți suferința pe care o simțiți. Fiecare ființă umană are nevoie de timpuri diferite pentru a putea depăși durerea, evită scurtarea perioadei în care vă permiteți să vă simțiți rău încercând să apară "normal".
  • Imaginea intitulată
    4
    Cereți tot ajutorul de care aveți nevoie. Este important să vă oferiți tot sprijinul de care aveți nevoie chiar acum. Oamenii sunt creaturi sociale, este mai ușor să se recupereze de la pierderea unui iubit când sunt înconjurați de oameni care au grijă de tine.
  • Dacă aveți gânduri de sinucidere sau observați că pierdeți controlul asupra dvs., cereți imediat un profesionist pentru ajutor. Sunați la centrul de prevenire a sinuciderilor la 06.33777740.
  • Chiar dacă sunteți stabil din punct de vedere emoțional, ar trebui să căutați în continuare sprijin și confort de la oamenii pe care îi iubești. Acceptarea ajutorului altora vă poate face să vă simțiți mai vulnerabili, dar acum este mult mai bine să fiți vulnerabili și înconjurați de oameni care te iubesc realmente, decât să te izoleze.
  • A fi ajutat de oameni care au trecut prin pierderi similare pot fi deosebit de utile. Dacă niciunul dintre cei dragi nu ți-a pierdut vreodată pe cel iubit într-un mod similar, poate că ai putea căuta un grup de sprijin specific.
  • Solicitarea de ajutor de la profesioniști, chiar dacă nu este o situație de urgență, este o altă opțiune de luat în considerare. Consilierii și terapeuții sunt pregătiți să-i ajute pe cei care se confruntă cu pierderi ca cel pe care l-ați suferit. Programați o întâlnire cu un profesionist nu este prea mult pentru tine.
  • Imaginea intitulată
    5
    Respira. Meditația prin respirație vă poate reîncărca corpul și vă poate liniști mintea. Este o tehnică simplă care poate fi pusă în practică ori de câte ori vă simțiți copleșiți de durere.
  • Stai, stai sau stai într-o zonă fără distragere.
  • Expirați complet și inhalați adânc. Relaxați-vă pieptul și abdomenul cu fiecare respirație. Concentrați-vă pe respirație pentru câteva minute, până când vă simțiți mai calmi.
  • Imaginea intitulată
    6
    Odihnea. Luați timp pentru a vă odihni fizic, mental și emoțional. Încercarea de a face lucrurile prea repede s-ar putea sfârși prin a vă purta afară și vă face să regresați.
  • Încearcă să dormi suficient pe timp de noapte. Dacă puteți lua o pauză în mijlocul zilei și dacă știți că corpul dumneavoastră are nevoie de ea, tratați-vă cu un pui de somn după-amiaza.
  • Pentru o vreme, evitați să vă aventurați în proiecte care necesită multă implicare emoțională sau mentală. Amânați deciziile până când simțiți că mintea este în sfârșit clară, pentru a evita greșelile și a crea regrete viitoare.
  • Imaginea intitulată
    7
    Aveți grijă de corpul vostru. Luați substanțele nutritive de care aveți nevoie și evitați substanțele care vă pot face să vă simțiți mai rău. De asemenea, încearcă să rămână activ pe planul fizic.
  • Nu sari peste mese - este important sa dai corpului tau nutrientii de care ai nevoie, chiar daca simti ca nu ti-e foame. Consumați mese echilibrate și încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
  • Evitați cofeina, alcoolul, nicotina și alte medicamente. Puteți să vă oferiți câteva momente de mângâiere din când în când, dar evitați să vă faceți griji cu privire la mâncarea nesănătoasă.
  • Exercițiul cardiovascular vă va face bine atât pentru corp cât și pentru spirit. Unele studii arată că este capabil să reducă nivelele de anxietate și depresie în perioadele nefavorabile. Încercați să mergeți într-un ritm moderat timp de 20 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    8
    Încercați să respectați foaia de parcurs obișnuită. Trebuie să vă odihniți mintea și corpul, desigur, dar trebuie să evitați și hibernarea. Fiind activă, chiar și ușor, vă va ajuta să vă continuați călătoria.
  • Nu vă faceți griji cu privire la introducerea de noi lucruri în rutina voastră. Limitată la respectarea volumului de lucru obișnuit.
  • În cazul în care volumul de muncă curent este excesiv pentru dvs., cereți-i pe cei din jur să vă ajute pentru o perioadă. Încercați să faceți cât mai mult posibil, fără să vă simțiți copleșiți sau stresați. Lucrul într-un ritm mai relaxat va fi bine, cu condiția să nu vă opriți deloc.

    • Partea 2

    Fotografia
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți toate emoțiile cu care v-ați confruntat înainte. În timpul fazei de filmare, ați putea trece printr-o întreagă gamă de emoții, inclusiv durere, furie și frică. Faceți-le pe toate, în loc să încercați să le ignorați.
    • Acesta este momentul să vă întristați pentru pierdere. Faceți această rană emoțională atâta timp cât este rece, pentru a evita complicațiile viitoare.
    • Nu vă prefaceți că sunteți mai fericiți decât sunteți de fapt. Fingul necesită energii prețioase pe care le puteți îndruma spre o cale de recuperare. Simțiți-vă liber să plângeți, să țipați și să vă manifestați durerea în moduri similare și inofensive.
    • Știți că veți fi îngrijorați. S-ar putea să vă îngrijorați să fiți singuri sau să vă îngrijorați să nu vă simțiți iubit niciodată. Primul pas în depășirea fricii este să te confrunți față în față, așa că trebuie să fii sincer cu tine însuți în ceea ce privește lucrurile de care te temi înainte de a-ți depăși temerile.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați toate complicațiile legate de pierderea dvs. care revin la suprafață. Pierderea unui iubit ar putea aduce înapoi problemele trecutului care nu au fost rezolvate, ci doar abandonate. Acceptați faptul că pierderea dvs. curentă poate provoca reapariția durerilor trecute, nu încercați să le separați.
  • În cazul în care pierderea curentă provoacă probleme din trecut pentru a re-emerge, cele două evenimente sunt, fără îndoială, conectate.
  • Prin recuperarea de la pierderea actuală, puteți începe chiar să depășiți problemele din trecut.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unei iubiri
    3
    Acceptați pentru ce sunteți. Pierderea persoanei pe care o iubiți nu aceasta va afecta valoarea voastră ca ființă umană. Indiferent de modul în care relația dvs. este întreruptă, trebuie să țineți cont întotdeauna că sunteți mai mult decât o relație nereușită.
  • Fii bun cu tine. Întrebați-vă cum vă veți comporta cu cineva dragi pentru dvs. care se confruntă cu aceeași durere pe care o simțiți în acest moment, așa că încercați să vă arătați același fel de înțelegere și compasiune.
  • Acordați-vă timp pentru a stabili puncte ferme în care să credeți, utile pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Poate fi o chestiune de a reafirma ceea ce merită, așa cum puteți găsi lucruri de crezut în lumea din jurul vostru. Dacă sunteți religios, ar putea fi un moment bun pentru aprofundarea cunoștințelor dvs. în această zonă.


  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați să reduceți cu trecutul într-un mod clar. Poate fi tentat să fii împăcat cu iubirea pierdută, dar chiar dacă vina nu este pe niciuna dintre voi, reconcilierea este adesea inutilă și atât de dureroasă încât nu merită.
  • Trebuie să vă concentrați asupra așteptărilor. Vechea dragoste este parte a trecutului și trebuie să o păstrați în trecut chiar acum.
  • Întrebați-vă dacă păstrați vechile fotografii și amintiri vă rănesc sau vă ajută. Dacă vă ajută să vă recuperați, păstrați-i, dar dacă împiedică vindecarea răniți, scăpați de ea. Nu trebuie neapărat să le distrugeți, dar va trebui să le lăsați deoparte și să le păstrați undeva în afară.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați aruncarea pe cineva imediat. Mulți oameni se grăbesc în noi relații înainte de a fi într-adevăr pregătiți, ca și cum ar fi o modalitate de a umple golurile pe care le simt. Aruncarea prematur într-o nouă relație, cu siguranță, va duce cu siguranță la o nouă pierdere.
  • Concentrează-te doar pe tine acum. Când vă simțiți mulțumiți și fericiți, vă puteți întoarce să căutați pe cineva care să vă împărtășească viața.
  • Dacă dragostea ta nouă ți se pare perfectă din toate punctele de vedere, ești cel mai probabil doar minciună pentru tine. Asigurați-vă că vă uitați la fiecare relație nouă într-un mod realist.
  • Imaginea intitulată
    6
    Reflecta. Permiteți-vă timp să reflectați asupra trecutului și să vă recunoașteți sentimentele actuale. Ignorarea durerii nu vă va permite să o depășiți.
  • Încercați să păstrați un jurnal, dar nu încercați să îl actualizați cu orice preț în fiecare zi. Folosiți-o pentru a externaliza gândurile și emoțiile pe care nu le puteți exprima sau la care nu puteți avea sens în alte moduri.
  • Imaginea intitulată
    7
    Rade. Dă-ți luxul de a râde din nou. Trebuie să vă simțiți liberi să vă simțiți durerea, dar va trebui, de asemenea, să reintroduceți emoții pozitive în viața de zi cu zi.
  • Uita-te sau citește ceva amuzant. Petreceți timp cu oameni care vă fac să râdeți.
  • Dacă găsiți părți comice în pierderea dvs. sau în anumite aspecte ale situației, nu ezitați să faceți acest lucru.

    • Partea 3

    crește
    Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unei iubiri
    1
    Concentrați-vă pe viitor. Odată ce vă confruntați cu durerea pe care o experimentați în acest moment, va trebui să vă permiteți să vă deplasați înainte.
    • Faza de durere și recuperare durează mai mult pentru unii decât pentru alții, deci nu există nicio modalitate de a anticipa cât timp va trece înainte de a putea depăși pierderea. Odată ce dorința de a vă deplasa înainte va fi spontană în loc de a fi o forță, vă puteți pune în acțiune.
    • Nu este nevoie să uitați trecutul, dar va trebui să ajungeți la un punct în care trecutul nu va mai fi în centrul gândurilor voastre.
  • Imaginea intitulată
    2
    Iartă. Va trebui să iertați atât pe voi înșivă, cât și pe iubirea voastră pierdută.
  • Fiind plin de furie sau ranch nu va avea nici un efect asupra persoanei pe care ai pierdut-o. În loc să-l rănești, te va face să te simți rău.
  • Recunoașteți orice greșeli pe care le-ați făcut. În loc să simtă numai remușcări pentru greșelile făcute, angajate să le corecteze în prezent și să le evite în viitor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să vedeți aspectele pozitive ale acestei povestiri. Deși această experiență ți-a adus multă durere, poate că te-a făcut ceva bun. Încercați să vedeți ce pozitiv ați lăsat relația trecută și separarea care rezultă.
  • De exemplu, pierderea acelei persoane poate te-a făcut să descoperi un nou hobby care te duce foarte mult sau te-ai învățat să faci ceva cu care te bucuri.
  • În general, oamenii devin adesea mai buni prin iubirea pe cineva. Exercitarea capacității tale de a iubi cu o persoană poate, de asemenea, să fie mai ușor să te iubești pe tine și pe cei din jurul tău.
  • Pierderea vechii tale iubiri poate deschide noi căi în viață sau poate deschide ușile pentru o relație nouă mai sănătoasă decât cea precedentă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dezvoltați-vă interesele. Păstrați vechile dvs. interese, dar încercați să găsiți altele noi.
  • Interesele vechi și vechile pasiuni pot fi reconfortante, astfel încât acestea să vă ofere puterea de a continua în zilele întunecate.
  • Noile interese vă vor agita rutina și vă vor încuraja să deveniți o persoană. Prin dezvoltarea părților identității pe care vechea dragoste nu le-a cunoscut, ați putea începe să simțiți că vă schimbați în comparație cu modul în care ați fost în trecut.
  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți cunoștință cu oameni noi. Nu vă abandonați pe vechii dvs. prieteni, dar nu subestimați nici măcar importanța unor noi prietenii.
  • Prietenii noștri nu v-au cunoscut când ați trăit vechea dvs. relație, astfel încât prezența lor nu vă va aminti de durerile trecutului.
  • Când întâlniți oameni noi, încercați să faceți tot ce este mai bun pentru a fi deschis, cinstit și să aveți încredere în ei. După ce ați fost rănit, s-ar putea să vă fie dificil, dar oamenii pe care îi cunoașteți acum nu sunt responsabili pentru durerile din trecut și merită posibilitatea de a vă câștiga încrederea.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unei iubiri
    6
    Iubește-te. Învață să te iubești atunci când ești singur. Ar trebui să te iubești pentru ceea ce ești acum, dar să lucrezi pentru a te îmbunătăți pentru a-ți crește stima de sine o va face mai ușoară.
  • Abandonați unul dintre obiceiurile proaste pe care le aveți, cum ar fi fumatul, sau începeți să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice (dacă aveți nevoie de ea). Dacă există un aspect al personalității pe care doriți să-l schimbați, începeți să lucrați la ea. De exemplu, ia în considerare posibilitatea de a lua cursuri pentru a învăța cum să vorbești în public, dacă vrei să te simți mai confortabil în relațiile cu străinii.
  • Când vine vorba de lucru pentru a îmbunătăți, se concentreze pe un singur aspect la un moment dat pentru a evita exagerat. Prin exagerare, creșteți șansele de eșec și riscați să vă regresați calea de creștere.
  • Imaginea intitulată
    7
    Simțiți-vă liber să iubiți pe alții. Când vă este greu să vă iubiți sau să începeți să vă îngrijiți, o bună modalitate de a vă simți mai bine este să vă concentrați pe a face ceva frumos pentru altcineva.
  • Fii acolo pentru prieteni și familie când au nevoie de sprijinul tău.
  • Petreceți timp pentru voluntariat. Tăiați gazonul vecinilor sau petreceți câteva ore într-o mizerie pentru cei săraci. Luați-i pe câinii din cea mai apropiată canisa sau vizitați o cunoștință a dvs. care este în spital.
    • Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit