gtemata.com

Cum să depășim un mare regret

Nu există viață fără regrete. Regretul poate fi un sentiment, dar și o schemă mentală în care rămânem repetate sau repetate, conducând oamenii să rumegă la evenimente, reacții sau acțiuni pe care le-ar fi putut adopta. Un regret poate deveni o problemă care interferează cu propria fericire, provocând durere și limitând perspectivele viitoare. Un regret neproductiv poate, de asemenea, împiedica oamenii să avanseze cu viața lor. Dacă vă aflați într-o situație de acest fel, identificați sentimentele legate de regret, învățați să iertați și să întoarceți pagina.

paşi

Partea 1

Înțelegerea regretului
Imaginea intitulată
1
Determinați ce este regretul. Este o modalitate de a pune la îndoială gândurile proprii sau un sentiment care îi face pe oameni să se învinovățească pentru lucrurile care s-au întâmplat. Când este productiv, vă poate ajuta să vă schimbați viitorul comportament. Dacă sunteți neproductivi, atunci când vă simțiți total vinovați, puteți crea stres cronic și provoca probleme de sănătate.
  • Regretul se poate referi la acțiuni pe care le-ați întreprins sau nu. De exemplu, ați putea regreta că ați comportat într-un anumit mod în timpul unei discuții sau nu ați acceptat o ofertă de muncă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Identificați sentimentele legate de regret. Acestea pot fi diferite de la o persoană la alta, dar în mod normal includ: tristețe, simțuri de pierdere, remușcări, furie, rușine și anxietate. Încercați să le recunoașteți. De exemplu, sunteți îndreptățiți să reflectați asupra unei acțiuni care aparține trecutului, analizând incidentul pentru restul zilei. Probabil că te simți înfrânt și fără speranță. V-ați putea gândi la ceea ce ați făcut sau ați spus sau ce ați putea face pentru a schimba situația actuală.
  • Prin înmormântare constantă și asfixiere, riscați să generați anxietate. La rândul său, anxietatea poate fi un motiv de îngrijorare atunci când apar decizii pe care mai poți regreta mai târziu.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați în considerare unde vine regretele voastre. Gândiți-vă la cauză. Motivele pot fi diferite. De obicei, regretul depinde de următoarele experiențe.
  • Educație: mulți oameni ar dori să-și continue studiile sau să meargă pe un alt traseu. De exemplu, ai lucrat în finanțe timp de 10 ani și în fiecare zi te gândești la ceea ce ar fi viața ta dacă ai fi studiat medicina, așa cum ai visat să faci ca un băiat.
  • De lucru: se poate regreta ca nu ati ales o cariera diferita, urmarind visele profesionale. Sau regreți refuzarea ofertelor de muncă și a promoțiilor. De exemplu, vă tremurați de ideea de a merge la birou în fiecare zi și de multe ori credeți că ați greșit să renunțați la oportunitatea de a deveni coproprietar al companiei în care lucrați.
  • Familie: se poate regreta că nu ați făcut pace cu un membru al familiei sau cu un prieten, mai ales dacă cealaltă persoană a plecat. Sau vă învinuiți că nu petreceți prea mult timp cu persoanele în vârstă din familie. De exemplu, te-ai mutat în cealaltă parte a țării din cauza muncii soțului tău. Nu ai făcut niciodată un efort să rămâi legat de bunica ta, chemând-o sau vizitând-o. Acum, că a dispărut, regreți de ce nu ați făcut nimic să stați lângă ea.
  • Căsătoria: puteți regreta decizia de a te căsători la un anumit moment al vieții sau de regret la alegerea partenerului tău. Unii pot chiar regreta că nu s-au căsătorit deloc. De exemplu, ați început o familie cu soțul dvs. pentru că a fost plăcut și aprobat de familia dvs. După cinci ani de căsătorie, ați descoperit că nu ați împărțit vreun interes cu el. Adesea te gândești la ceea ce ar fi viața ta dacă te-ai căsătorit cu persoana cu care te-ai angajat mult timp și cu care nu ți-a plăcut părinții tăi.

    • Partea 2

    Depășirea regretului cu terapia cognitiv-comportamentală
    Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 4
    1
    Utilizați terapia comportamentală cognitivă. Exercițiile acestui tip de psihoterapie învață să corecteze obiceiurile și modelele mentale. Aveți posibilitatea să începeți să vă modificați sentimentele de regret, de rușine și de furie. Deci, încercați să vă concentrați pe tratamentul emoțional al oricărei gândiri dăunătoare și neproductive pe care o hrăniți.
    • Cognitive terapia comportamentală funcționează prin reducerea și corectarea sentimentului de regret și anxietate, în loc să repetăm ​​pur și simplu să nu mai gândiți la trecut.
  • Imaginea intitulată
    2
    Recunoaște regretele tale. Când oamenii simt că sunt într-o stare de durere și regret, ei se întreabă adesea "deoarece" ei au acționat sau nu au acționat într-un anumit fel, iar aceste îndoieli puternice îi determină adesea să rămână blocați. Rețineți regretele și orice întrebări pe care le veți aduce în continuare. De exemplu, vă puteți întreba de ce ați comportat într-un anumit fel. Răsfoiți lista și înlocuiți întrebările pe care le conțin "De ce?" cu "ce sa fac acum?". Procedând astfel, puteți să depășiți impasul în care vă aflați.
  • De exemplu, vă puteți întreba "De ce am tras atât de brusc cu fiul meu săptămâna trecută?" adăugare "Deci, ce ar trebui să fac?". Puteți răspunde că știți că aveți puțină răbdare după muncă. În viitor, încercați să faceți o pauză de cinci minute înainte de a fi împreună cu copiii dvs.
  • Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 6
    3
    Învățați lecția. Regretul poate fi un mijloc important de învățare pentru viitor. Încercați să studiați ce lecții ați învățat pe tot parcursul vieții, recunoscând în ce măsură ați devenit mai sensibili. De exemplu, dacă regreți că ați tratat partenerul rău, este posibil să fi aflat că, dacă îl respectați, vă va părea rău. Prin maturizarea acestei conștiințe, puteți deveni un soț și o persoană mai înțeleaptă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Aplicați ceea ce ați învățat. Ceea ce vă simțiți motivați și regretați poate fi ceva ce ați învățat despre dvs. și despre ceilalți. După maturizarea acestei conștientizări, șansele de repetare a unui anumit comportament în viitor vor fi mai puține. Asigurați-vă că ați luat decizia pe care ați dezvoltat-o.
  • De exemplu, dacă ați aflat că nerespectarea partenerului dvs. îl face suspect, nu vă comportați în acest fel în viitor.
  • Imaginea intitulată
    5


    Gestionați modul în care regretele vă afectează viitorul. Deși nu este posibil să se schimbe trecutul, este posibil să se aleagă modul în care trecutul influențează prezentul și viitorul.
  • De exemplu, nu puteți schimba cantitatea sau frecvența cu care ați băut atunci când ați fost la universitate, dar puteți alege să nu lăsați acest tip de regret să vă facă să vă simțiți vinovați acum sau să vă condiționați alegerile viitoare.
  • Imaginea intitulată
    6
    Recunoașteți regretul producției. A rumna asupra a ceea ce depășește controlul tău este un regret neproductiv. Cu toate acestea, atunci când este productiv, poate deveni pozitiv dacă vă mută pentru a vă îmbunătăți sau a obține oportunități. Odată ce ați realizat că ați ratat o oportunitate de a studia, financiar sau emoțional, este mult mai probabil că nu veți repeta această greșeală în viitor.
  • Dacă încercați să aveți o nouă ocazie, întrebați-vă dacă preferați să vă faceți griji pentru o oportunitate ratată sau dacă ar fi mai bine să o luați. Dacă încercați ceva nou, veți reduce la minimum posibilitatea de a avea regrete în viitor.

    • Partea 3

    Copierea cu regretul
    Imaginea intitulată
    1
    Dezvoltați-vă empatia față de ceilalți. Nu esti singurul care simte sentimente de regret. Luați în considerare ceea ce s-ar putea întâmpla cu oamenii în viața lor. Amintiți-vă că empatia vă ajută să înțelegeți mai bine sentimentele celorlalți. Este o atitudine care vă poate determina să vă puneți la îndoială prejudecățile și să le ascultați în serios.
    • De exemplu, dacă regreți că ați băut foarte mult în timpul colegiilor, puteți înțelege cu sinceritate cum simte fiul dvs. după o noapte în care nu este mândru.
  • Imaginea intitulată
    2
    Transformați regretul în recunoștință. Poate că veți lua în considerare sentimentul de regret în următorii termeni: "Ar fi trebuit ...". "Aș putea ...". "Nu pot să cred ...". "Pentru că nu am ...". Editați aceste expresii în declarații de recunoștință. Veți vedea trecutul în mod diferit și veți începe să renunțați la acest sentiment de frustrare. Dacă îți dai seama că regreți folosind aceste expresii, încercați să folosiți o declarație de recunoștință. În acest fel, puteți începe să considerați trecutul într-o lumină pozitivă.
  • De exemplu, înlocuiți "Ar fi trebuit să merg la universitate" cu "Sunt recunoscător că nu este prea târziu să te înscrii la universitate". Sau transformă "Ar fi trebuit să fac tot posibilul să nu mai beau" în "Sunt recunoscătoare că pot să fac tot posibilul acum".
  • Imaginea intitulată Depășiți regretele grave Pasul 12
    3
    Fiți înțeles cu voi înșivă. Regretul poate provoca resentimente față de sine și de ceilalți. De aceea, învață să te ierți. Nu numai că veți reduce sentimentele de regret, dar și vă puteți îmbunătăți stima de sine. Sănătatea stimei de sine este fundamentală în multe domenii ale vieții, inclusiv în relațiile sociale.
  • Nu este suficient să încerci să elimini regretele. Mai degrabă, recunoașteți greșelile și ceea ce simțiți, dar dați-vă șansa de a merge mai departe.
  • Imaginea intitulată
    4
    Scrie-ti o scrisoare. Prin scrierea unei scrisori, veți putea să vă iertați. Este un exercițiu emoțional și cognitiv, care va începe să vindece regretele pe care le experimentați. Scrieți o scrisoare adresată copilului sau băiatului pe care ați fost-o și întoarceți-vă la cea mai mică parte a dvs., ca și cum ați vorbi cu fiul sau cu un prieten apropiat. În acest fel veți fi capabili să fiti atenți față de voi.
  • Amintiți-vă părții bătrâne din tine, care merită cele mai bune lucruri, chiar dacă ați făcut greșeli, deoarece sunteți o persoană și faceți greșeli, nu este o problemă serioasă.
  • Imaginea intitulată
    5
    Formula de reasigurare zilnica. O reasigurare este o afirmație pozitivă menită să încurajeze, să înalțe și să facă pe oameni mai indulgeni, chiar și față de ei. Dacă sunteți obosit cu voi înșivă, va fi mai ușor să empatizați și să iertați persoana pe care ați avut-o în trecut și, astfel, să atenuați sentimentele de regret. Exprimați cu voce tare, scrieți sau gândiți-vă la o anumită reasigurare. Iată câteva exemple:
  • Sunt o persoană bună și merit cele mai bune, în ciuda trecutului meu.
  • Sunt om și fac greșeli nu este o problemă serioasă.
  • Am învățat multe din experiențele mele anterioare și merit un viitor splendid.

    • Sfaturi

    • Nu poți schimba ceea ce sa întâmplat în trecut, dar poți alege modul în care condițiile tale trecute în prezent și în viitor.
    • Amintiți-vă că, în anumite momente, puteți fi prea greu pentru voi înșivă.
    • Încercați să vă imaginați avantajele pe care le puteți trage din a merge mai departe și de a lăsa întristarea în urmă.
    • Căutați un grup de asistență sau discutați cu un terapeut pentru a afla cum vă puteți recupera de durerea cauzată de regret.
    • Ajutați persoanele care au nevoie de voluntariat sau susține o organizație de caritate pentru a te detașa din când în când de gândurile tale despre viața ta.

    Avertismente

    • Dacă în orice moment neplăcerea ar transforma în depresie, autolesionenismo, gânduri de sinucidere, contactați imediat un medic, un psiholog, un terapeut, un psihiatru, o linie telefonică anti-sinucidere, un centru specializat în probleme psihologice sau o persoană de încredere capabil pentru a vă ajuta. Amintiți-vă că nu sunteți singuri!
    • Dacă vă simțiți vinovați pentru că cineva v-a abuzat psihic sau fizic, nu vă asumați nicio responsabilitate. Discutați imediat cu poliția (și cu familia dvs., dacă nu sunteți minori), astfel încât cei care vă doară sunt opriți și nu vă pot reitera comportamentul cu dvs. și cu alte victime.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit