Cum să automotivarsi să învingă Procrastination

Ne vorbim în mod continuu în mintea noastră. Chiar și atunci când nu ne acordăm atenție, aceste discuții mentale interminabile influențează profund emotiile noastre și, în cele din urmă, comportamentul nostru.

conținut

Paşi
Sfaturi

Vestea bună este că, dacă puteți deveni conștienți de aceste dialog mental, observând diferitele modele de comportament, și le puteți transforma în fraze de încurajare, atunci aceasta vă va da mai multa putere pentru a câștiga o mulțime de emoții și comportamente nedorite.

Să vedem cum ne poate ajuta acest lucru atunci când avem de-a face cu amânarea.

paşi

Recunoașteți motto-ul Wasters. Luați în considerare următorul gând, care cu siguranță ne-ar fi străbătut mințile într-un fel sau altul:

"Trebuie să termin această operațiune importantă. Ar fi trebuit să fie deja finalizat și chiar trebuie să-l termin".

Acest mic gând, aparent inofensiv, conține aproape orice tip de bloc mental care favorizează practicarea. Se întâmplă tuturor să folosească din când în când Motto-ul Wasters (sau o variantă). Dacă sunteți o bere cronică, este foarte probabil să o repetați foarte des - poate chiar și în fiecare zi.

Dar ce este atât de rău în legătură cu motto-ul deșeurilor? Cum aceste cuvinte încurajează atât de mult întârzierea - și ce putem face în legătură cu aceasta? Luăm în considerare fiecare parte a acestei fraze, înlocuind-o cu o alternativă mai stimulatoare. Procedând astfel, vom transforma motto-ul original în principiu, creând un apel productiv la acțiune: s-ar putea spune unul "Motto-ul celor care produc".

Ține minte că nu o faci "tu" nu face nimic. DEVO este expresia preferată a fiecărui Wasters. Și, de asemenea, cel mai puțin stimulant. De fiecare dată când îți spui asta "tu" faceți ceva, lăsați să se înțeleagă că nu aveți altă alegere, că vă simțiți constrânși sau forțați să faceți ceva - pe care nu doriți să-l faceți. Această percepție, bineînțeles, stârnește un sentiment puternic de victimizare și rezistență în consecință la a face acel lucru particular. Soluția la această problemă este înlocuirea "DEVO" cu o alternativă mult mai stimulatoare "Aleg ..." sau "voi". Tot ceea ce faceți este în cele din urmă o alegere (da, chiar completați formularele fiscale). Folosind o limbă care exprimă alegerea, vă reamintește faptul că este o alegere și vă oferă sentimentul de putere.

Concentrați-vă mai mult pe plecare decât pe finisare. Când vă gândiți să finalizați ceva, vă proiectați gândurile spre un viitor vag, foarte idealizat. Vizionarea unui proiect finalizat este motivantă pentru mulți, dar pentru cineva care are probleme în a-și face demararea, vizualizați un viitor dificil de făcut "captură" poate fi un gând nesustenabil - chiar unul deprimant. Soluția în acest caz, prin urmare, nu este să se concentreze asupra finisării, ci chiar asupra începutului. Uita pentru o clipă linia finală, doar să te concentrezi pe primul pas. Adu-ți atenția de la viitor la ceea ce se poate face în prezent. Știm cu toții că, dacă începem același lucru suficient de multe ori, mai devreme sau mai târziu îl vom completa. Începeți - singură - de obicei suficient pentru a pune împreună cantitatea de impulsuri care poate menține mingea în mișcare.

Subdivizați un proiect lung în operațiuni mai mici. Blocarea pe dimensiunile și dificultatea unui loc de muncă aflat în posesie ne va opri și, prin urmare, favorizează amânarea. Fiecare sarcină, indiferent de cât de disprețuitoare ar putea fi, poate fi împărțită în părți mai mici. Trucul este - cu fiecare parte care trebuie să se ocupe cu - să se concentreze doar pe următoarea piesă de lucru care poate fi obținută. Ignorați viziunea mare pentru o vreme și completați fiecare pas mic următor. Asigurați-vă că puteți vedea cu ușurință rezultatul funcționării dvs. mici. Nu scrieți o carte - scrieți o pagină. Dacă este încă intimidant, angajați-vă să lucrați pentru o anumită perioadă de timp.

Păstrați bineînțeles viziunea generală, dar nu lăsați-o să vă sperie. Utilizați-l pentru a obține motivație și direcție.

Nu pune prea multă presiune asupra ta. "Acest proiect trebuie să lase toată lumea în primejdie - nu pot să pierd această ocazie". Păstrarea unor astfel de mari speranțe pe un proiect adaugă doar mai multă neliniște și teamă de eșec. Perfecționismul combate amânarea. Depășiți acest bloc mental, pur și simplu dând permisiunea de a fi om. Dă-ți o mică imperfecțiune cu următoarea sarcină mică. Puteți revizui întotdeauna munca dvs. mai târziu. Dacă ești un perfecționist serios, du-te și te obligă să faci o treabă grozavă - cel puțin la început. În loc să faci perfect fiecare pas mic, gândește-te la el ca pași individuali "la" perfecțiune. De exemplu, scrieți o pagină sau două acum, apoi continuați să o verificați și o corectați mai târziu.

Nu te mai gândi cum ar trebui să fie lucrurile ". expresia "să" evocă vina și vina. Când spui că trebuie să faci ceva (în loc de ceea ce faci de fapt), te concentrezi pe compararea unei realități ideale cu a ta "negativ" realitatea reală. Deci, proiectarea gândurilor tale nu are legătură cu ce "este" ci mai degrabă cum "ar fi putut fi". "condițional " în mod eronat poate duce la sentimente de eșec, depresie și regret. Soluția nu este să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți acum, ci asupra felului în care vă veți simți odată ce veți fi ocupați.

Lucrați într-un mod vizibil. Chiar și cel mai mic progres este un succes - atingerea unui scop este cel mai bun stimulent. Trucul este acela de a aduce acest sentiment de completitudine în prezent - știind că adevărata bucurie a progresului se află doar într-o mică operațiune îndepărtată. Acest pas mic este succes.

Succesul nu este de a finaliza operațiunea. Succesul este "progres" care vă va duce la pasul următor.

Faceți-l să devină un lucru distractiv! "Trebuie să lucrez tot weekend". "Sunt prins în acest proiect complicat". Perioadele lungi de izolare pot aduce sentimente enorme de resentimente. Aceste emoții generează un puternic sentiment de deprivare și rezistență față de îndeplinirea sarcinilor atribuite.

Depășiți acest bloc mental prin evitarea sesiunilor lungi de lucru. Program scurt, dar întreruperi frecvente. Planificați premii mici pe parcurs. O idee ar fi aceea de a lucra în apropierea unei zone de agrement. Să aibă ceva de dorit - care nu este prea departe și nici măcar la sfârșitul unei ședințe lungi de lucru - dar în viitorul apropiat. Când gratificările sunt mici, frecvente și "merita", fac minuni. Într-adevăr angajat în scurte explozii de relaxare și momente de petrecere a timpului liber. De fapt, mergeți mai departe și faceți obligatoriu. acest "psihologie, dimpotrivă" aceasta poate, prin ea însăși, să vă ofere o stare de spirit mai productivă și mai plăcută.

Reformați-vă dialogul intern. Este timpul să se verifice rezultatul obținut prin înlocuirea cuvintelor. Am plecat cu:

"Trebuie să termin această operațiune importantă. Ar fi trebuit să fie deja finalizat și chiar trebuie să-l termin".

Și am ajuns la:„I aleg pentru a porni această sarcină cu un pas mic, imperfect. O să fiu bine și o voi face o mulțime de timp pentru a te distra!"

Frumoasă schimbare eh? Ori de câte ori vă identificați cu Motto-ul Wasters, opriți și reformulați propoziția. Deci, verificați cum vă simțiți. La început poate părea doar o simplă alegere a cuvintelor. Dar odată ce ați încercat această cale simplă "reîmpachetați" gândurile tale, vei vedea cum îți va schimba imediat atitudinea față de activitățile tale. De asemenea, făcându-l obișnuit, veți putea să vă reprogramați modul de gândire creând o schimbare permanentă pozitivă în mentalitatea dvs.

Sfaturi

Alte fraze tipice de deșeuri includ:
"Nu mă simt ca să fac asta în acest memento. O voi face mai târziu."
Spui în schimb "Chiar dacă nu reușesc să termin acum, pot începe cu această piesă"
"Nu face nimic dacă nu este completat"
Spuneți mai degrabă "Acest lucru este important pentru ME, așa că am ales să o fac acum".
"Nu va dura mult"
Spui în schimb "Ar putea dura ceva timp, dar am ales să încep acum să termin această parte imediat".
"Nu este corect"
Tu spui "Eu aleg să o fac".
Luați punctul de vedere al unuia "a doua persoană" poate ajuta și ea. Spune-te singur "Știi că doar amânăm. Găsiți ora acum și începeți cu această parte. Te vei simți mai bine și apoi poți să faci o pauză sau să începi o nouă parte".
Puteți încerca să obțineți o taxă suplimentară de motivație folosind tehnica "Cel mai bun Meu", care constă într-o tehnică specială de auto-hipnoză care vă poate face să retrăiți experiența pre-satisfacerea atingerii unui obiectiv pe termen lung, reducând sau eliminând necesitatea "puterea viitoare".

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit