Cum de a depăși dependența de alimente rapide

Fast food-ul a devenit un mod normal de viață pentru mulți oameni. Discuțiile recente despre felul în care mâncările nesănătoase la fast-food au determinat indivizii să încerce să-și schimbe obiceiurile alimentare. Indiferent de motivele pentru care vă îngrijiți de această dependență, este important să înțelegeți că reușiți să renunțați dacă depuneți suficient efort în ea.

paşi

Partea 1

2

Luați în considerare ce ora din zi vă opriți la fast-food.

3

Gândiți-vă la motivele pentru care vă opriți la fast-food. Înțelegerea cauzelor care stau la baza dependenței de fast-food este un pas important în ruperea acesteia.

Partea 2

2

Acceptați faptul că trebuie să vă schimbați modul de a mânca.

3

Luați notă că aveți o problemă mai mare decât ați crezut. Pentru unii oameni este o dependență fizică și fiziologică care necesită mai mult efort pentru a se opri decât să accepte schimbări în dietă.

Partea 3

2

Contele câte calorii intrați prin consumul de alimente fast-food. Comparați diferitele moduri prin care puteți reduce aportul caloric prin pregătirea meselor la domiciliu.

3

Evaluați ce alimente doriți. Aveți o dorință irezistibilă pentru brânză, produse lactate sau carne roșie? Dacă unele alimente se află pe lista dorințelor dvs., ar putea fi o modalitate prin care corpul vostru vă spune că are nevoie de acest nutrient particular. Acest lucru se datorează deficienței vitaminei sau mineralelor sau alimentației necorespunzătoare.

4

Urmăriți cât de des vă simțiți ca niște feluri de mâncare. Dacă recunoașteți un model repetitiv, ar fi mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre eventualele deficiențe.

Partea 4

2

Uită-te exact la ceea ce cumperi. Este posibil să existe alternative mai sănătoase față de ceea ce mâncați în fiecare zi. Luați timp pentru a citi și a compara etichetele pentru a face alegerea mai sănătoasă. Ar putea dura mult timp de la început, dar odată ce ați învățat, cheltuielile "sănătoase" nu vor fi atât de diferite de cheltuielile obișnuite. Amintiți-vă că proaspăt mâncarea, mai multe substanțe nutritive pe care le oferă.

3

Modificați-vă cumpărăturile regulate alegând gustări sănătoase. Pentru a învăța obiceiuri mai sănătoase, înlocuiți chipsurile de cartofi cu cele ale nuci.

4

Asteptati-va posibilele simptome de sevraj atunci cand incetati sa mancati anumite lucruri Îndepărtarea excesului de zahăr în organism vă va face să vă simțiți obosiți. Lipsa de cofeină, pentru un organism dependent, duce la dureri de cap. Aflați că corpul tău se va adapta după câteva zile.

Partea 5

2

Opriți aducerea gustărilor nesănătoase acasă. Înlocuiți cât mai multă junk food cu ceva sănătoasă. Prin introducerea de alternative și mâncarea lor de multe ori, vă veți obișnui cu gustul noilor arome. S-ar putea să ai gustări preferate și sănătoase.

Partea 6

2

Limitați lacrimile de regulă. Dacă absolut trebuie să aveți ceva despre care știi că doare, cel puțin încercați să limitați suma. Luați o singură porție în locul pachetului de familie.

3

Stați departe de toate ofertele "tot ce puteți mânca". Mulți indivizi consideră că este foarte dificil să se auto-limiteze. Mulți oameni cred că trebuie să se prăvălească să se spargă pentru a profita pe deplin de suma pe care au cheltuit-o. Aceste tipuri de bufete îi fac pe oameni să vrea să guste puțin din tot. Acest comportament duce la consumul de alimente mult mai mult decât este rezonabil.

4

Urmați planul alimentar și nu vă murdăriți doar pentru că aveți un timp greu. O greșeală ocazională nu trebuie să te despartă. Dacă părăsiți programul, încercați din nou și începeți din nou cu puțin mai mult efort de data asta. Întotdeauna va deveni mai ușor în timp.