Cum să nu mai luăm din emoții

Adesea se întâmplă plânge

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2

într-un moment jenant? Te superi pe ceva important? Fiind prea emoțional la momentul nepotrivit poate fi o experiență frustrantă și, deodată, face sentimentele personale publice. Dar puteți învăța să controlați emoțiile, astfel încât să le puteți manifesta mai deplin la momentele potrivite.

paşi

Partea 1

Faceți emoțiile

Încercați să înțelegeți cum vă simțiți. Uneori, emoțiile pe care le manifestăm nu reflectă exact ceea ce trăim. Încheiem, fără să ne dăm seama, acuzând oamenii că ne fac să ne simțim prost, inutili, neatrabați sau nedoriți. Încercați să înțelegeți ceea ce simți cu adevărat. De ce ați reacționat într-un anumit fel? La ce reacție este conectată? Uitați-vă în interiorul dvs. pentru a descoperi adevărata problemă care a declanșat-o.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 2

Reflectați de ce sunteți emoțional. Când simțiți că lacrimile ies sau vă simțiți o râs de furie sau gelozie, calmați-vă. Întreabă-te, "De ce mă simt așa?" Recunoașterea emoțiilor cuiva în loc să le ignorăm este un prim pas în învățarea de a le controla.

Înțelegerea de ce simțiți un anumit mod vă ajută să nu vă justificați. Când justificăm, ajungem să ne mințim și să facem lucrurile să se înrăutățească.

Fii sincer cu tine însuți. Nu vă faceți nici un fel de favoruri prin a spune minciuni.

Puneți întrebări. Când auziți un val de emoții venind, întrebați întrebările cheie înainte de a reacționa. În acest fel puteți evita reacțiile instinctive și chiar vă puteți liniști în timp ce evaluați situația. Intreaba-te:

Această emoție mă ajută să rezolv ceva?

Am ceva de câștigat făcându-mă să iau această emoție, sau este mai bine să renunț?

Pot să scap de această emoție?

Pot să mă plimb, ca să mă întorc pe drumul cel bun?

Pot controla această emoție pentru a fi pe deplin conștient de deciziile și consecințele mele?

Imaginea intitulată Opriți din a fi emoțional Pasul 4

Respectați cauzele de declanșare. Evaluați-vă viața și obiceiurile. Căutați lucrurile pe care le faceți, ceea ce vă face să vă simțiți deosebit de emoțional. Amintește-ți că ai controlul asupra emoțiilor și asupra ta. Deși poate reacționa negativ la stimulii externi, voi sunteți cei care, în cele din urmă, vă controlează gândurile și sentimentele.

Esti mai emotionant cand esti stresat? Dacă da, încercați gestiona stresul pentru a evita reacțiile emoționale.

Reacționați mai mult când nu ați dormit sau ați mâncat bine sau suficient?

Exercițiile vă permit să vă gestionați emoțiile?

Te simți mai iritabil în mijlocul unei mulțimi mari cu atât de mulți străini?

Mediul de lucru te face să te simți emoțional?

Fiind capabil să identifice unele dintre cauzele declanșatoare pentru a evita situațiile în care ați putea simți emoții sau pentru a fi mai bine pregătiți să le înfruntați.

Partea 2

Gestionați emoțiile

Dă-ți momente de liniște. Luați pauze de relaxare pe tot parcursul zilei. Ridicați-vă, faceți o plimbare, întindeți-vă, citiți ceva care vă face să vă simțiți bine, sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten, scrieți un e-mail. Fă lucruri care te fac fericit și reduc stresul. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți liniștiți și concentrați, astfel încât să fiți gata atunci când trebuie să vă confruntați cu o situație foarte dificilă și angajată.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 6

Îndepărtează. Când vă simțiți emoțiile să crească, îndepărtați câțiva pași. Deplasarea câtorva pași fizic vă ajută să vă mențineți departe de sursa dramei emoționale. Actul fizic împinge să se concentreze asupra altui lucru, care poate calma mânia sau să oprească lacrimile. Pe măsură ce plecați, puteți gândi logic și puteți decide cea mai bună modalitate de a face față situației.

Dacă vă aflați în lacrimi, tremurând de furie sau țipând, eliberați-vă. Du-te la baie sau altă cameră pentru a vă recupera.

Relaxați-vă expresia facială. Înclinarea ambelor sprâncene poate afecta modul în care reacționați. Tratați-vă fața ca atunci când plângeți puteți face lacrimile mai ușor. În schimb, încercați să vă păstrați fața impasivă sau zâmbet. Este posibil să nu vă puteți liniști toate emoțiile, dar puteți opri un strigăt sau un țipăt furios.

Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 8

Respirați înainte de a răspunde. Respirația vă permite să vă liniștiți sistemul nervos și răspunsul la o amenințare, ajutându-vă să luați o decizie mai lucidă. Respirația profundă ajută la calmarea emoțiilor și reduce anxietatea.

Încercați să respirați din nas încet timp de patru secunde. Țineți respirația timp de două secunde. Expirați din gură timp de șase secunde. Se repetă.

Începeți exerciții de meditație și relaxare pentru a vă ajuta să controlați emoțiile. Exercițiile de yoga constantă vă pot ajuta să reduceți stresul și să reflectați asupra motivului pentru care simțiți că vă simțiți.

Respiratia te poate ajuta daca te simti emotional intr-un moment nepotrivit. Dacă plângeți sau țipați, faceți o clipă să respirați și să vă reuniți din nou.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 9

Evitați luarea deciziilor. Când nivelul emoțional este ridicat, nu luați decizii importante. În aceste momente, nu raționalizați în mod clar și nu sunteți în starea de a lua o decizie atentă și rațională. Nu răspundeți la întrebări insidioase atunci când vă simțiți prea emoțional. Ai putea spune ceva de care te poți pocăi. În schimb, evitați situația. Luați timp pentru a vă elabora sentimentele înainte de a lua decizii.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 10

Analizați-vă reacțiile. Când veți ajunge într-o situație în care emoționalitatea vă va prinde, încercați să fiți conștienți de aceasta. Deci, întreabă-te de ce ți se întâmplă asta. Reacționezi la lucruri pe care deja le-ai descoperit ca puncte sensibile? Esti stresat? Reacționați la o anumită persoană?

Întreabă-te dacă ți-e foame, furios, fără companie sau obosit. Mâncați ceva, faceți o plimbare dacă sunteți supărat, vorbiți cu un prieten sau vă odihniți.

Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 11

Dezvoltă o piele tare. În fiecare zi ne confruntăm cu situații care nu ne plac, care creează disconfort sau ne expun criticilor. Uneori felul în care ne tratează o persoană nu este legat nici de noi, ci de ceva din viața sa. Având pielea tare vă poate ajuta să scăpați de ea în situații dificile și să împiedicați emotiile să vă ia mâna.

Fiți liniștiți și nu fiți reactivi. Nu reacționează pentru nimic. Să se întâmple unele lucruri și să le alunecați.

Nu te mai gândi exagerat. Fiind prea emoțional, uneori nu ne face să vedem lucrurile în dimensiunea lor exactă. Luăm ceva mic și nesemnificativ și îl transformăm în ceva gigantic. Învățați să nu vă răsfățați în acest fel cu gândul pentru a evita o reprezentare inexactă a realității.

Încercați să aflați de ce vă deranjează lucrurile. Există o modalitate de a corecta comportamentul cuiva față de dvs.? Vă puteți liniști și liniștiți față de cei care v-au ofensat sau te-au supărat?

Luați critica cu puțină înțelepciune. Când cineva te critică, folosește-l pentru a te îmbunătăți. Dacă nu sunteți de acord cu critica, încercați să aveți încredere și să credeți în voi suficient pentru a le ignora. Oamenii vor găsi întotdeauna o cale de a te critica, fac parte din viață. Învățați să adunați critici cu încredere.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 12

Decideți dacă altcineva intenționează să vă rănească în mod deliberat. Luați în considerare ce sa întâmplat din punctul dvs. de vedere. A vrut să te rănească? Ai încercat să fii util? Ai acționat într-un mod crud sau intimidant? Dacă altcineva nu încearcă să te rănească, concentrează-te asupra sentimentelor tale în locul lui.

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 13

Așteaptă. întrebați-vă, "Va trebui să rămân în acest fel o oră, o zi sau o lună?" De multe ori, emoțiile sunt reacții instinctive datorită excitării momentului. Da, în acel moment lucrurile apar în cea mai proastă perspectivă și ca și cum nu s-ar putea îmbunătăți niciodată. De câte ori te-ai uitat înapoi și te gândești, "De ce am fost atât de nervos / supărat / furios / trist?" Amintiți-vă să așteptați.

Această strategie vă va ajuta, de asemenea, să reflectați de două ori asupra reacțiilor dvs. Ce va gândi mâine șeful / colegul / prietenul dvs. dacă ați exagerat astăzi?

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 14

Vorbește cu cineva. Dacă vă luptați să vă gestionați emoțiile, discutați cu cineva. Prietenii și familia dvs. vă interesează și vă vor ajuta. Câteodată vorbind ajută la ștergerea unor emoții reprimate. Dacă acest lucru nu vă ajută, mergeți la un terapeut. Acesta vă poate ajuta să vă confruntați cu emoțiile într-un mod sănătos și constructiv.

Afișați mai multe ... (9)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit