gtemata.com

Cum să te simți bine

Fiecare dintre noi trăiește momente când se simte în jos, despre el și despre lumea din jurul lui. Din fericire, există multe modalități utile de a ne scoate dintr-un stand, să începeți să vă simțiți bine din nou!

paşi

Partea 1

Adoptați soluții fizice
Imagine cu titlul Feel Good Step 1
1
Bea multă apă. O lipsă de apă vă poate face deshidratată și vă face să vă simțiți obosiți și nu sănătoși.
  • Luați cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 2
    2
    Îți exercițiu. Formarea regulată vă ajută în fiecare aspect al vieții dvs., de la studiu la somn. Potențial, vă ajută, de asemenea, să reduceți posibilitatea apariției depresiei. Miscarea provoaca eliberarea de endorfine si serotonina care imbunatatesc starea ta de spirit si cresc nivelul de fericire si stima de sine. Chiar și o cantitate minimă de exerciții fizice poate fi benefică. Experimentează câteva idei distractive cum ar fi:
  • Mersul pe jos. Dacă locuiți nu departe de supermarket, ajungeți-l pe jos în loc de mașina. Veți efectua o activitate necesară în timp ce vă exercitați. În timpul pauzei de masă faceți o plimbare în jurul locului de muncă. Explorați zona în care trăiți.
  • Încearcă yoga, Acesta vă va ajuta să gestionați stresul, să îmbunătățiți respirația, să promovați vindecarea corpului și să vă învăț cum să meditați. Există diferite tipuri de yoga, astfel încât să puteți căuta cele mai bune practici pentru rutina zilnică. Dacă doriți, puteți lua cursuri de yoga online sau preferați școala mai aproape de casă.
  • Ascultați muzică și dans. Vă veți distra și veți promova eliberarea substanțelor chimice benefice din organism.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 3
    3
    Sing. Cântând, în special în grupuri, cauzează eliberarea de endorfine și oxitocină, care creează sentimente de plăcere și reduc stresul și anxietatea. Cântarea în grup creează un sentiment de solidaritate și legătura și poate ajuta la atenuarea depresiei și a singurătății.
  • Cântarea în grup este ușor de înlesnit. Căutați un grup de cântări în zona dvs. Nu va trebui să fii un cântăreț mare care să vă înscrieți și să începeți. Multe grupuri nu oferă audiții și practică pentru o plăcere pură.
  • Chiar și cântatul unic poate aduce beneficii pentru sănătate. Cântarea reglează respirația la fel ca yoga, încurajând relaxarea.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 4
    4
    Ajutați-i pe ceilalți. Filantropia este legată de folosirea timpului, a energiei sau a banilor pentru ai ajuta pe ceilalți. De asemenea, aduce un sentiment de scop și oferă o perspectivă importantă. Cercetarea a arătat că poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine ca rezultat. De asemenea, vă poate ajuta să creați o conexiune cu alte persoane.
  • Oferiți-vă voluntar într-un adăpost fără adăpost. Nu uita să nu judeci oamenii care au nevoie de ajutorul tău, nu știi povestea vieții lor.
  • Asociațiile non-profit trăiesc pe energia voluntarilor lor. Găsiți o zonă de interes în zona în care locuiți și oferiți-vă ajutorul. Puteți avea grijă de ceea ce preferați, de la predarea teatrului la copii pentru a citi cărți pentru persoanele în vârstă.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 5
    5
    Căutați ceva care să vă distragă atenția din momentul în care locuiți. V-ați putea răsfăța gândindu-vă la o fantezie pe care o iubiți sau vă gândiți la un subiect capabil să vă amintiți amintirile fericite. Este important să luați o pauză de tensiunile momentului prezent.
  • Citiți o carte pe care o iubiți sau vă puteți viziona filmul preferat. Vă vor ajuta să intrați într-o lume care vă place.
  • Găsiți o poezie, o melodie sau o imagine care să vă reamintească un moment sau o persoană importantă pentru dvs.
  • Cu toate acestea, să nu locuiți prea mult în trecut sau într-o lume fantezie. Este important să rămâneți conectat la prezent.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 6
    6


    Stabiliți obiectivele accesibile. Acest lucru nu înseamnă că nu veți putea să visezi să deveniți președinte, dar, în același timp, să stabiliți obiective pe care să le puteți atinge și să le atingeți cu succes. La linia de sosire, vă veți simți mulțumit.
  • Începeți să jucați un instrument muzical. Sentimentul de împlinire născut din alegerea unui cântec pentru a juca la pian vă va face să vă simțiți bine. Amintiți-vă să nu fiți prea tari pe voi în timp ce învățați.
  • Curata camera. Activitatea vă va ține ocupată. Dacă doriți, faceți acest lucru în timp ce ascultați muzică și cântați, este un mod sănătos de a îndeplini sarcina pe care o veți simți în curând mulțumită.

    • Partea 2

    Adoptați soluții mentale
    Imagine cu titlul Feel Good Step 7
    1
    Gândește-te pozitiv. Acesta este unul dintre pașii cei mai complexi de a pune în practică, în special pentru persoanele marginalizate. Cu toate acestea, gândurile negative sunt extrem de dăunătoare atât minții, cât și corpului. Există câteva modalități de a le putea lupta:
    • Nu evitați gândurile rele, dar nu le lăsați să rămână. Când aveți o idee rea, neutralizați-o cu una plăcută. (Exemplu: Sunt în fața oglinzii și cred că "Wow, sunt foarte urât," mișcați accentul pe gândirea pozitivă și înlocuiți pe cel nedorit, "Sunt fantastic.") Ar putea părea trivial, dar, cu repetiție, va funcționa.
    • Fii constient. Dacă acordați atenție gândurilor voastre, puteți înțelege enorma cantitate de negativitate. Lucrați pe gânduri nedorite, transformându-le pozitiv, așa cum este descris mai sus.
    • Dă-i drumul trecutului. Nu este ușor să vă amintiți de această regulă, dar nu puteți schimba trecutul și să trăiți pe amintiri poate doar să agraveze situația. Împotriviți experiențele negative și jene ale trecutului cu un cadou pozitiv sau pur și simplu eliberați gândurile rele și concentrați-vă asupra celor de aici și acum.
    • Înțelegeți că nu vă puteți simți întotdeauna bine. Chiar gândindu-vă cât de pozitiv posibil și încercând să eliminați gândurile negative, nu veți reuși. Este un fapt normal și natural, acceptați-l. Nu fiți prea stricți când nu vă simțiți bine.
    • Niciodată nu credeți că sunteți slabi. Fiind uman și viu este incredibil de dificil. Ai fost tot ce ai putut, bine făcut.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 8
    2
    Începeți meditația. Meditația relaxează corpul și mintea, eliberând stresul. Vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să reduceți negativitatea.
  • Metoda de meditație de bază: stați într-un loc liniștit și închideți-vă ochii, relaxați-vă corpul (este posibil să nu fiți conștienți de toate tensiunile!), Concentrați-vă pe respirație. Respirați profund, în interiorul și în afară, folosind diafragma și numărați respirațiile.
  • Nu vă lăsați deloc rătăciți de gândurile rătăcitoare care apar în timpul practicii meditative. Pur și simplu le mulțumim pentru vizită și lăsați-i să plece.
  • Puteți practica meditația oriunde: în autobuz, în timpul prânzului, chiar înainte de un examen important.
  • Dacă sunteți o persoană religioasă, rugăciunea poate acționa în mod similar cu meditația. Ia-ți un moment de liniște și te rogi cu compasiune pentru cineva care nu ești singur, ar putea fi un membru al familiei, un străin sau chiar întreaga lume.
  • Imaginea intitulată Feel Good Step 9
    3
    Învață să te simți mulțumită. Acest lucru înseamnă să nu luăm nimic de la sine înțeles și să consolidăm și să sărbătorim favorurile și lucrurile bune primite. Cercetările au arătat că în viață practica de recunoștință crește bunăstarea și fericirea, două elemente fundamentale ale senzației bune. De asemenea, ajută la atenuarea emoțiilor negative.
  • Ține un jurnal de recunoștință. Scrieți exemple de bunătate și lucruri pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi o persoană care a avut un impact pozitiv asupra vieții voastre.
  • Vorbește despre recunoștința ta. Cu partenerul dvs., un prieten de încredere sau un membru al familiei, discutați despre ce vă simțiți recunoscători. Acest lucru va crește gradul de conștientizare a lucrurilor bune care au făcut parte din ziua dvs., ajutându-vă să nu vă concentrați asupra aspectelor negative.
  • Fiți atenți la lucrurile mici. Încearcă recunoștința pentru căldura patului tău, pentru o frază frumoasă dictată de tine, pentru felul tău preferat.
  • Imagine cu titlul Feel Good Step 10
    4
    Faceți-vă problemele. Problemele și îngrijorările au obiceiul de suprapunere, mai ales în momentele mai puțin favorabile. Împotriva lor cât mai curând posibil, în loc să le lăsați să rămână, veți favoriza un sentiment de bunăstare.
  • Concentrați-vă pe soluție și nu pe problemă. (De exemplu: dacă aveți dificultăți cu a ta cap, în loc să locuiți pe această problemă, discutați cu el în mod privat și dați-i exemple specifice de perplexități. Oferiți o soluție.)

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că sentimentul rău sau nefericit nu este neapărat greșit. Nu este necesar să te simți mereu fericit sau întotdeauna să fii 100%. Vă învinovățindu-vă că nu vă simțiți bine în fiecare secundă a zilei, vă veți face mai rău starea de spirit, așa că nu o faceți.

    Avertismente

    • Aceste sfaturi nu sunt destinate tratării unei afecțiuni medicale, cum ar fi depresia sau anxietatea. Puteți obține cu siguranță ajutor din pașii propuși, dar nu le înlocuiți cu ajutorul profesional.
    Afișați mai multe ... (8)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit