Cum să alegeți gustări sănătoase

Gustările reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Este dificil să luați toate substanțele nutritive recomandate zilnic numai prin cele 3 mese principale zilnice: micul dejun, prânzul și cina. Prin cumpărarea alimentelor sănătoase, vă puteți ajuta să vă hrăniți corpul, pregătindu-vă atât gustări gustoase, cât și sănătoase. Învățând cum să planificați și să faceți mici modificări ale obiceiurilor alimentare, veți putea alege gustări sănătoase pentru dvs. și familia dvs.

paşi

Metoda 1

2

Faceți o listă cu toate gustările nesănătoase pe care le puteți accesa. Includeți fiecare pachet de prăjituri, biscuiți, brioșe sau alte prăjituri potrivite pentru o gustare. Nu uitați, de asemenea, toate gustările sărate. Prezentați toate gustările pe care le-ați amintit că le-ați cumpărat sau le-ați pregătit recent.

3

Listează gustări sănătoase într-o listă separată. De data aceasta va trebui să includeți legume, fructe, alimente întregi, carne slabă, fructe uscate nesărate etc. Comparați cele două liste și începeți să vă gândiți la ceea ce trebuie să faceți și nu să vă faceți să vă mențineți sănătoși.

Metoda 2

2

Curățați toate gustările care pot fi înlocuite cu ingrediente sau snacks-uri mai sănătoase. De exemplu, un pachet de cartofi prajiti poate fi inlocuit usor cu unul din cartofi de cartofi copti in cuptor.

3

Ștergeți cu o linie definitivă toate acele alimente care sunt complet inutile. Lollies și bastoane de bomboane, de exemplu, sunt un aliment care ar trebui să fie eliminate din dieta, cu excepția unor ocazii speciale.

Metoda 3

2

Analizați gustările pe care aveți tendința să le doriți cel mai des. Cunoscând obiceiurile de snacking vă va ajuta să identificați înlocuirile care sunt atât sănătoase, cât și gustoase pentru palatul dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți tendința de a aprecia cartofii prăjiți, încercați să le înlocuiți cu bomboane de porumb arse servite cu un sos de alegere.

3

Dezvoltați o rutină de auto-control. Concentrați mai puțin pe mâncare. Dacă nu puteți aștepta să vă duceți acasă și să vă bucurați de o întreagă ceașcă de înghețată pentru a vă putea liniști, încercați să o înlocuiți cu un iaurt sau sorbet. Gândiți-vă la mâncare ca la o necesitate, și nu la o mângâiere și mâncați numai când sunteți foarte foame.

Metoda 4

2

Citiți și comparați etichetele de pe pachetele de gustări. Analizați toate ingredientele. O etichetă care indică faptul că toate ingredientele sunt naturale nu duce întotdeauna la o alegere sănătoasă. Sucurile de fructe sunt un exemplu clar în acest sens. Un conținut bogat de zahăr se poate dovedi a nu fi foarte nutritiv și foarte caloric, deși într-o formă complet naturală.

3

Evitați achizițiile inutile. Produsele organice pot fi mai sănătoase, dar unele gustări nu devin mai necesare și mai puțin inutile pentru acest lucru. Cumpărați un pachet de cookie-uri doar pentru că nu veți îmbunătăți în nici un fel organice obiceiurile alimentare. Alegeți alegerile pentru alimente sănătoase și evitați să puneți cu ușurință tot ce vă puteți da cu ușurință în coșul de cumpărături.

Metoda 5

2

Gândește-te la energie. Carbohidrații complexi, cum ar fi produsele bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, furnizează o energie semnificativă.

3

Priviți porțiunile. Alegerea unei gustări sănătoase nu înseamnă să fii abuzat de cantitățile luate. Mâncarea până la umplutură nu este niciodată o opțiune sănătoasă. În orice caz, nu te învinovăți dacă renunți la ceva nesăbuit! Căutați echilibru și nu mâncați prea mult sau prea puțin, chiar și atunci când vine vorba de alimente sănătoase.