gtemata.com

Cum de a reduce cortizolul

Cortizolul este o substanță chimică eliberată de glanda suprarenală în stimularea stresului. Deși, în doza potrivită, este utilă pentru supraviețuire, unii oameni produc exces. Când se întâmplă acest lucru, tendențios, se simte anxios, stresat și tinde să se înrăutățească. Este important să remediați aceste simptome. Reducerea producției corporale de cortizol poate avea un efect pozitiv asupra sănătății generale și se simte mai relaxată și mai echilibrată.

paşi

Metoda 1

Modificați dieta
Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 1
1
Reduceți sau eliminați toate băuturile care conțin cantități mari de cafeină. Acestea includ toate băuturile carbogazoase, băuturile energizante și cafeaua. Cofeina provoacă o creștere a cortizolului. Vestea bună, dacă puteți spune, este că efectele cortizolului sunt reduse, dar nu sunt absente, la persoanele care iau în mod regulat cofeina.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 2
    2
    Reduce cantitatea de alimente procesate din dieta ta. Este mai presus de toate carbohidrații simpli și zahărul care ridică nivelul cortizolului. Alimentele suprasolicitate cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce provoacă excitare.
  • Următoarele carbohidrați rafinați trebuie să fie evitați:
  • Pâine albă
  • paste "normal" (nu integral)
  • Orez alb
  • Bomboane, dulciuri, ciocolată etc.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 3
    3
    Bea suficienta apa. Un studiu a arătat că deshidratarea, chiar și numai o jumătate de litru, poate crește nivelul de cortizol. Deshidratarea este dăunătoare deoarece provoacă un cerc vicios: stresul poate provoca deshidratare, iar deshidratarea poate cauza stres. Întotdeauna beți multă apă în timpul zilei pentru a reduce riscul unor niveluri ridicate de cortizol.
  • Dacă urina este mai închisă în culoare, probabil că nu beți suficientă apă. Dacă hidratați corect, urina este mai clară, aproape ca apa.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 4
    4
    Luați Rhodiola când nivelul cortizolului este ridicat. Este un supliment pe bază de plante asemănător ginsengului, un remediu popular pentru scăderea acestuia. Vă oferă mai multă energie, ajuta la arderea grăsimilor și reduce nivelul de cortizol.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 5
    5
    Introduceți mai mult ulei de pește în dieta ta. Potrivit medicilor, 2 g de ulei de pește sunt suficiente pentru a reduce nivelul de cortizol pe zi. Dacă nu doriți să luați suplimente, puteți mânca aceste pești:
  • somon
  • sardine
  • scrumbie
  • biban de mare

    • Metoda 2

    Modificați-vă stilul de viață
    Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 6
    1


    Pregătește o ceașcă de ceai negru fierbinte. Într-o cercetare făcută pe un grup de oameni care au o viață stresantă, sa observat că ceaiul negru scade nivelul general al cortizolului. Deci, data viitoare când obțineți prea mult cortizol și vă simțiți foarte stresați, luați o ceașcă de ceai la micul dejun și veți simți zen.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 7
    2
    Încearcă tehnici de meditație. Meditația activează nervul Vago (pneumogastric), care declanșează un răspuns în organism la un nivel mai scăzut al cortizolului. Unele tehnici de meditație implică mai multe sesiuni, cum ar fi respirația profundă pentru a permite minții să se rătăcească liniștit. Pentru cele mai bune rezultate, puteți efectua meditația timp de 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână. După prima sesiune, ar trebui să observați o diferență semnificativă în bunăstarea dvs.
  • Stați într-o cameră liniștită în întuneric. Lăsați mintea liberă și meditați. Dacă aveți nevoie de ajutor de relaxare, vizionați un loc liniștit și liniștit. Imaginați-vă că vă relaxați și încercați să recreați acest sentiment din interiorul corpului. Acest lucru vă ajută să dizolvați tensiunea musculară.
  • Închide ochii. Respirați profund până când ritmul inimii încetinește. Ascultați bătăile inimii. Imaginați-vă că toate tensiunea iese din corp prin degete și picioare. Simtiti-va ca tensiunea iese din corp.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 8
    3
    Urmăriți un film amuzant sau ascultați o poveste fericită. Potrivit FASEB (Federația Societăților Americane de Biologie Experimentală), un râs bun poate reduce de fapt producția de cortizol. Timpul petrecut cu un bun prieten sau amintirea unui episod amuzant vă poate ajuta.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 9
    4
    Exersați exercițiile fizice potrivite pentru dvs. Exercițiul este un anti-stres, nu? Deci, toate antrenamentele ar trebui să fie de ajutor în reducerea cortizolului? Nu e exact așa. Problema este ca exercitiile cardio cum ar fi alergatul si toate cele care cresc ritmul cardiac, crescand in cele din urma cortizolul.
  • Faceți yoga sau Pilates deoarece arde calorii, face mușchii să lucreze și scade cortizolul.
  • Executați alte exerciții adaptate folosind consola Wii, de exemplu, pentru a obține ritmul cardiac care nu declanșează un vârf nesănătoase de cortizol.
  • Image cu titlul Reducerea cortizolului Pasul 10
    5
    Ascultați muzică. Terapia muzicală a demonstrat că reduce nivelul de cortizol la pacienții supuși screeningului colonoscopic. Data viitoare când vă simțiți stresați sau nervoși, ascultați muzică relaxantă și puneți o piatră pe cortisol.

    • Sfaturi

    • Dacă suferiți de insomnie din cauza nivelului ridicat de cortizol, puteți lua un comprimat de melatonină, care ajută organismul să se relaxeze și să adoarmă.

    Avertismente

    • Discutați cu medicul înainte de a lua orice medicament de somn. Somnifere poate interfera cu alte medicamente pe care le luati.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit