gtemata.com

Cum să luați glutamină

Glutamina este un aminoacid care este utilizat pentru a forma proteine. Este un element esențial pentru rezistență, rezistență și recuperare musculară. Deși glutamina este sintetizată de organism și este disponibilă ușor în anumite alimente, când corpul este tensionat datorită exercițiilor intense, bolile sau leziunile pot să nu poată produce cantități suficiente. Urmați câțiva pași din acest tutorial pentru a afla cum să îl luați ca supliment.

paşi

Partea 1

Cunoașteți Proprietățile
Imaginea intitulă Luați Glutamina Pasul 1
1
Aflați mai multe despre glutamină. Este un aminoacid prezent în mod natural în organism. Aminoacizii sunt i "cărămidă" care alcătuiesc proteinele, foarte importante pentru reglarea creșterii și funcției celulare. În special, glutamina ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism, cunoscute și sub denumirea de amoniac. De asemenea, consolidează sistemul imunitar și ajută sistemul digestiv.
  • În organism, glutamina este stocată în mușchi și plămâni.
  • Image cu titlul Take Glutamine Step 2
    2
    Găsiți surse naturale de glutamină. Cele mai multe dintre cerințele acestui aminoacid sunt satisfăcute datorită corpului însuși, care îl produce prin retehnologizarea anumitor alimente. Cu toate acestea, atunci când organismul este stresat din cauza unui accident sau pentru că are o infecție, acesta nu este capabil să producă suficiente. Când se întâmplă acest lucru, există două modalități de a lua glutamina ca supliment.
  • O puteți obține natural, schimbând dieta și mărindu-vă alimentele bogate. Glutamina este prezentă în alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, peștele, carnea și fasolea. Se găsește, de asemenea, în unele legume, cum ar fi spanacul, varza și patrunjelul. Deși aceste alimente sunt o sursă de glutamină, ele nu sunt capabile să furnizeze cantitatea de suplimente.
  • Image cu titlul Take Glutamine Step 3
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele alimentare de glutamină. Dacă nu puteți obține suficient din ea prin intermediul alimentelor sau dacă aveți nevoie să luați mai mult din aceasta din cauza stresului fizic crescut, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, pentru a putea prescrie doza corectă. Dozajul și tipul de supliment alimentar pe care trebuie să îl luați pot varia foarte mult, în funcție de problema pe care o prezentați. Medicul vă va spune dacă această soluție este potrivită pentru cazul dvs. specific și cât de mult glutamină trebuie să luați.
  • În general, doza recomandată este de 5-10 g pe zi, împărțită în trei ipoteze zilnice. Cu toate acestea, medicul poate evalua, de asemenea, necesitatea de a crește doza de până la 14 g. Rețineți că pot exista unele boli sau tulburări care necesită o dozare și mai mare. Totuși, nu creșteți singur doza, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește în mod special.
  • Suplimentele de glutamină sunt administrate pentru diferite aspecte diferite - totuși, studiile atente nu au fost întotdeauna efectuate.
  • Image cu titlul Take Glutamine Step 4
    4
    Evaluați diferitele forme de suplimente. Deși este întotdeauna corect să întrebi medicul atunci când doriți să luați suplimente, dar adesea aceste suplimente sunt disponibile în farmacii și în magazinele de produse naturale fără a fi nevoie de o rețetă. Cel mai adesea ele sunt pe piață ca suplimente de L-glutamină și pot fi parte integrantă a diferitelor suplimente de proteine. Verificați ambalajul deoarece trebuie să indice dacă aminoacidul are origine naturală sau sintetică. Multe suplimente provin adesea din surse de plante și, prin urmare, sunt de origine naturală, dar ar trebui să verificați întotdeauna eticheta.
  • Glutamina este disponibilă sub formă de capsule, pulbere, lichide și tablete. Pulberea și lichidul pot fi mai potrivite pentru cei care au dificultăți la înghițire sau care trebuie să ia suplimentul pentru stomatită.
  • Imagine cu titlul Take Glutamine Step 5
    5
    Luați suplimentul corespunzător. Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați cu atenție atunci când luați glutamină. Puteți să-l luați în timpul sau departe de mese, dar asigurați-vă că nu-l luați cu mâncare caldă sau băuturi. Acest lucru se datorează faptului că glutamina este un aminoacid sensibil la temperatură - deci ar trebui să-l luați numai cu lichide reci sau la temperatura camerei.
  • Când este pulverizat sau lichid, poate fi amestecat cu apă sau sucuri de fructe cu un nivel scăzut de aciditate, cum ar fi mere sau morcov. Nu amestecați cu sucuri de citrice, cum ar fi portocalele și grapefruitul, deoarece acestea sunt mai acide. De asemenea, nu combinați glutamina în pulbere sau lichid cu băuturi calde, deoarece căldura o degradează.


  • Image cu titlul Take Glutamine Step 6
    6
    Citiți despre efectele secundare și avertismentele. Deoarece glutamina este prezentă în mod natural în organism, rareori produce efecte secundare negative. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumarea prea mult, deoarece poate provoca dureri de stomac. De asemenea, dacă suferiți de boli de rinichi sau de ficat, dacă sunteți o femeie gravidă sau care alăptează, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua acest supliment, deoarece acestea ar putea avea nevoie de o doză mai mică sau întreruperea tratamentului.
  • Rețineți că glutamina este complet diferită de glutamat, acid glutamic, glutamat monosodic și gluten. Prin urmare, persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu trebuie să-și facă griji cu privire la reacția adversă la glutamină.
  • Cu toate acestea, în unele cazuri rare, oamenii pot prezenta o reacție proastă la acest aminoacid. Simptomele includ dureri de stomac, vărsături, dureri de cap, transpirații și dureri articulare. În acest caz, trebuie să vă opriți imediat.

    • Partea 2

    Luați glutamină în situații specifice
    Imaginea cu titlul Luați Glutamina Pasul 7
    1
    Luați glutamină pentru tratarea rănilor. Suplimentele sunt adesea luate pentru a trata unele condiții de stres din cauza unei rani. Cortizolul, care este un hormon eliberat de organism când este supus stresului din cauza rănilor, arsurilor și infecțiilor, provoacă o scădere a glutaminei. Cercetările au arătat că acest supliment ajută sistemul imunitar, care, la rândul său, luptă împotriva efectelor negative ale rănilor.
    • Glutamina ajută și la reducerea infecțiilor. Capacitatea sa de a declanșa recuperarea forței musculare o face deosebit de importantă pentru victimele arsurilor sau pentru pacienții care trebuie supuși unei intervenții chirurgicale.
  • Imaginea cu titlul Luați Glutamina Pasul 8
    2
    Luați glutamină, dacă sunteți un culturist. Acest supliment este foarte popular printre iubitorii de culturism, deoarece, în timpul antrenamentului în greutate, corpul suferă de stres și oboseală, la fel ca atunci când cineva este rănit. Din acest motiv, se crede că glutamina este capabilă să reîncarce și să își regenerați forța musculară atunci când corpul este supraîncărcat cu exerciții intense.
  • Deși este un obicei foarte comun, nu există dovezi concludente care să susțină eficacitatea acestui aminoacid în practicarea culturismului.
  • Image cu titlul Take Glutamine Step 9
    3
    Restaurează nivelurile de glutamină dacă sunt reduse din cauza cancerului. Pacienții cu cancer nu au adesea acest aminoacid - din acest motiv, cercetarea este în curs de desfășurare pentru a înțelege modul în care suplimentele pot ajuta acești pacienți. În prezent, glutamina este administrată persoanelor subnutriate care sunt chimioterapice și la pacienții care au primit un transplant de măduvă osoasă.
  • Unele studii par să demonstreze o anumită eficacitate în cazurile de stomatită, o inflamație a mucoasei orale și diaree, ambele asociate cu chimioterapia.
  • Imagine cu titlul Ia Glutamina Pasul 10
    4
    Utilizați-l pentru a trata alte probleme. Există și alte condiții care par să răspundă bine la tratamentul cu glutamină. De exemplu, pacienții care suferă de boala inflamatorie intestinală cronică (MICI), inclusiv colita ulcerativă și boala Crohn, obțin anumite beneficii de la administrarea acestui supliment. Acest lucru se datorează faptului că glutamina joacă un rol fundamental în protejarea membranelor mucoase care acoperă tractul gastro-intestinal. Luați o tabletă de 5 g, de șase ori pe zi, timp de până la 16 săptămâni. În acest caz, durata terapiei are un timp limitat, deoarece doza este mai mare decât cea normală.
  • Deși există unele dovezi că glutamina este de ajutor împotriva diareei și inflamații ale membranelor mucoase ale gurii, studiile nu sunt încă concludente în ceea ce privește bolile gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn.
  • Acest aminoacid este, de asemenea, util pentru pacienții cu HIV-pozitivi sau cu SIDA complet inflamat. Există câteva studii care confirmă faptul că glutamina, împreună cu alte suplimente, poate ajuta la recuperarea unor greutăți și a unei mase musculare. Acest aspect este foarte important pentru pacienții cu HIV / SIDA, deoarece această patologie este adesea însoțită de o deteriorare gravă. De asemenea, permite o mai bună absorbție a nutrienților, ceea ce reprezintă o altă problemă a acestei boli.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit