gtemata.com

Cum să practice Lean Stretching în siguranță

Extensia lombară, dacă nu este făcută corect, poate fi mai dăunătoare decât sănătoasa. Prin urmare, este extrem de important să vă asigurați că practicați exercițiile în mod corespunzător întindere

. De asemenea, chiar mișcările care implică alte părți ale corpului vă pot afecta spatele inferior.

paşi

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate în spate în siguranță Pasul 1
1
Ridicați-vă într-o poziție relaxată, cu brațele la o parte.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Pasul 2
    2
    pliat încet înainte - aruncă-ți brațele și fa tot ce-ți trebuie pentru a te relaxa.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate în spate în siguranță Pasul 3
    3
    Simțiți-vă la ușurință - nu vă aplecați până la punctul de a vă simți durerea și nu vă forțați să vă întindeți.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întinzând în siguranță Pasul 4
    4
    Țineți poziția timp de zece secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Pasul 5


    5
    Ridicați încet revenirea la poziția inițială și apoi îndoiți puțin înapoi.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Pasul 6
    6
    Ca și până acum, nu te apropii de punctul de a simți durerea.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Pasul 7
    7
    Țineți poziția timp de zece secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Step 8
    8
    Întoarceți-vă în poziție verticală.

    • Sfaturi

    • Relaxarea este cheia pentru creșterea flexibilității zonei inferioare a spatelui.
    • Nu vă forțați să încercați să vă întindeți mai mult decât puteți.

    Avertismente

    • Nu vă îndoiți până la punctul de a vă simți durerea, puteți să vă răniți și să o descoperiți numai în următoarele zile.
    • Întinderea, spre deosebire de gimnastica normală suedeză, nu este practicabilă în situații de stres sau de frig.
    • Nu vă întindeți picioarele până nu vă simțiți confortabil cu partea inferioară a spatelui. Aveți posibilitatea să supuneți spatele inferior la o tensiune mai mare decât picioarele.
    • Inițial, nu utilizați abdominalele fără a purta o curea de sprijin din spate. Abdominalele supun zonei lombare unui stres puternic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit