Cum să stimulezi reflecția mineritului atunci când râzi

Pierderea involuntară a urinei atunci când tuse, râdeți sau strănutați se numește incontinență de stres. Fenomenul este mai frecvent la femei decât la bărbați. Se poate întâmpla și când alergi, ridici obiecte grele sau faci orice activitate fizică care implică o creștere a presiunii vezicii. Din nefericire, incontinența de stres poate provoca stânjenire și vă poate scăpa de prieteni și de oameni, dar și de a restrânge exercițiile fizice și alte activități recreative. Cu toate acestea, tratând-o (acasă sau cu ajutorul unui medic), puteți gestiona și îmbunătăți această tulburare.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Avertismente

paşi

Partea 1

Tratați stresul incontinenței urinare în casă

Mergeți adesea în baie. Dacă vă întoarceți, problema scurgerilor ar putea deveni mai acută. Du-te la baie ori de câte ori simți nevoia. De asemenea, dacă călătoriți pe distanțe lungi, goliți vezica urinară între opriri cât mai des posibil.

Tratamentul constipației. Constipația promovează incontinența de stres deoarece crește tensiunea abdominală și stimulează nervii din apropierea rectului, crescând astfel frecvența urinării. Când sunteți acasă, puteți lua măsuri simple pentru a trata constipatia, inclusiv:

Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale cu conținut ridicat de fibre;

Păstrați-vă hidratat;

Fii activ fizic.

Puteți găsi mai multe informații în articol Cum să reglezi mișcările intestinale.

Eliminați alimentele și băuturile care irită vezica urinară. Diferitele feluri de mâncare și băuturi pot provoca iritații ale vezicii urinare sau au un efect diuretic (cu alte cuvinte, ele vă fac să urinați mai des). Corpul tău ar putea reacționa la unele dintre ele, dar nu la toate. Încercați să le identificați în dieta dvs. pentru a înțelege care dintre ele implică o creștere a incontinenței de stres. Printre alimentele și cele mai frecvente substanțe care agravează această tulburare se ia în considerare:

Cafeina;

Băuturi carbogazoase;

Citrus;

Ciocolata;

alcool;

Mâncăruri picante.

Reduceți aportul de lichid. Dacă aveți în continuare episoade de incontinență chiar și după ce ați ales să eliminați băuturile iritante ale vezicii urinare, încercați să reduceți aportul total de apă. Totuși, evitați să vă deshidratați. Reduceți numai cantitatea de lichide pe care o ingerați dacă beți deja mai mult de 8-10 pahare de apă pe zi.

Dacă problema incontinenței este mai severă seara și noaptea, limitați admisia de lichide după ora 16:00.

Nu mai fuma. În plus față de favorizarea unei lungi serii de complicații de sănătate, fumatul poate, de asemenea, să irită vezica urinară, să provoace simptome tipice ale sindromului vezicii urinare hiperactive și să crească episoadele incontinenței de stres. În plus, tusea cronică a multor fumători poate crește frecvența pierderilor.

Rezultatele sunt rareori realizate prin oprirea fumatului peste noapte. Prin urmare, folosiți metode de renunțare la fumat, cum ar fi plasturi de nicotină sau gume. De asemenea, puteți contacta un grup de asistență pentru a lupta împotriva fumatului.

Pentru a elimina obiceiul de fumat, puteți găsi mai multe informații în articol Cum să opriți fumatul.

Practicați mai multă activitate fizică. Supraponderiul poate crește presiunea asupra mușchilor din vezică și pelvis. Experții consideră că un indice de masă corporală (IMC, masa corporală) de cel puțin 25 (30 indică obezitate) este supraponderal. Chiar și o pierdere moderată de câteva kilograme poate ajuta la ameliorarea simptomelor incontinenței de stres.

Un antrenament bun pentru a pierde câteva kilograme în plus este de a exersa un exercițiu aerobic de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau ciclism) timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Dacă preferați un antrenament mai viguros (de exemplu, practicarea unui sport), acesta ajunge la 75 de minute pe săptămână.

Rețineți că ridicarea greutății nu este la fel de eficientă ca și exercițiile aerobe pentru a arde calorii. De fapt, faptul de a crește în mod obișnuit o anumită încărcătură riscă să compromită rezistența podelei pelvine și, în consecință, agravarea incontinenței de stres.

Pentru mai multe informații despre calculul IMC, citiți articolul Cum se calculează indicele de masă corporală.

Unii medici sugerează folosirea unui tampon intern în caz de simptome de incontinență de stres atunci când se antrenează (de exemplu, alergând), pentru a spori suportul din interiorul vaginului. Amintiți-vă să-l scoateți, altfel riscați sindromul șocului toxic.

Urmați o dietă echilibrată. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, mâncarea corectă este la fel de esențială ca și formarea. Ea elimină alimentele procesate, alimentele și băuturile zaharoase, dar și mâncărurile cu conținut ridicat de grăsimi saturate. Apoi, optați pentru o dietă bogată în fructe, legume, carne slabă (pește și pui fără piele) și boabe întregi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla care sunt cele mai eficiente modificări pe care le puteți face în dieta dumneavoastră.

Consolidați mușchii pelvisului. Slăbirea mușchilor pelvieni (adesea datorită nașterii) este una dintre principalele cauze ale incontinenței de stres. 75% dintre femeile care suferă de această tulburare pot întări aceste mușchi prin exerciții Kegel (și bărbații pot face acest lucru). Fiți răbdători, deoarece ați putea lua săptămâni sau luni pentru a vedea rezultatele.

Pentru a efectua exercițiile Kegel, data viitoare când mergeți la toaletă opriți în mod voluntar fluxul de urină pentru a înțelege care sunt mușchii implicați în timpul urinării. Odată ce ați învățat să le utilizați, contractați-le numărând până la 8 și relaxați-vă prin numărarea până la 10. Efectuați 10 repetări, de 3 ori pe zi.

La început puteți calcula și un timp mai scurt și o puteți mări treptat.

Pentru a consolida mușchii pelvieni, puteți încerca, de asemenea, utilizarea greutăților vaginale în formă de conul pentru a fi inserate în vagin ca și cum ar fi sorbenți interni. Începeți cu o greutate ușoară și păstrați-l timp de 1 minut, de 2 ori pe zi. Odată ce ați reușit să o păstrați timp de un sfert de oră, creșteți-l.

Sa demonstrat că yoga întărește și mușchii pelvisului. Poziția peștilor, a muntelui și a cioarului sunt la fel de eficiente ca și exercițiile Kegel.

Utilizați un truc pentru a reduce cantitatea de scurgeri. Următorii pași necesită timp. Chiar dacă așteptați rezultate din exercițiile anterioare, puteți lua alte măsuri pentru a reduce frecvența și cantitatea de scurgere a urinei. Încercați să:

Transversați picioarele atunci când începeți să râdeți sau trebuie să tuseți sau să strănutați. În acest fel, veți putea sprijini vezica și reduce presiunea.

Acoperiti lenjeria de corp cu produse specifice pentru incontinenta de stres. Acestea sunt absorbanți care împiedică formarea de pete pe haine și reduc mirosul de urină.

Contractați mușchii și fesele atunci când vă aflați pentru a reduce pierderile involuntare.

Păstrați nivelul de zahăr din sânge sub control. Dacă sunteți diabetic, modificările nivelului de glucoză din sânge pot promova o frecvență mai mare a episoadelor de incontinență de stres. Deci, verificați regulat indicatorul dvs. glicemic și gestionați-l păstrându-vă fizic activ și urmând o dietă echilibrată.

Partea 2

Consultați medicul pentru a trata stresul incontinenței urinare

Cunoașteți momentul potrivit pentru a vă consulta medicul. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc în ciuda precauțiilor descrise mai sus sau dacă pierderile încep să vă împiedice viața de zi cu zi, mergeți la medic. Acesta vă va spune ce măsuri trebuie luate pe baza severității și a altor aspecte ale cazului dvs., inclusiv medicație și intervenții chirurgicale dacă problema este serioasă.

Dați medicului dumneavoastră o imagine completă a înregistrărilor clinice anterioare și să-l informați cu privire la toate căile de atac pe care le-ați încercat.

Trimiteți la orice test de diagnosticare. Medicul va efectua o examinare fizică a abdomenului și a organelor genitale în timpul căreia vă poate cere să contractați mai mulți mușchi. Probabil va prescrie teste de diagnostic, inclusiv:

Dezvoltarea de urină pentru a exclude infecțiile, sângele sau anomaliile care pot crește sensibilitatea sau iritabilitatea vezicii urinare;

Examinări neurologice pentru identificarea leziunilor nervoase în zona pelvisului;

Sphincometry, care vă permite să observați pierderea de urină în timp ce tuse sau coborâți;

Debitmetru, care măsoară cantitatea de urină rămasă în vezică după urinare și presiune în interiorul acesteia.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapiile de droguri. Probabil medicul vă va încuraja să nu renunțați la metodele și exercițiile descrise în secțiunea anterioară (chiar vă sfătuim să creșteți aceste obiceiuri). În plus, vi se poate prescrie un medicament pentru a reduce incontinența de stres. Medicamentele utile în cazuri ușoare sau moderate includ:

Anticolinergic: Oxibutinina (Oxybutynin clorhidrat Mylan, Ditropan), tolterodina (DETRUSITOL) și clorură de trospium (SANCTURA), pentru relaxarea mușchilor și a reduce contracțiile și pierderi ale vezicii urinare.

Antimuscarinice: atropină, solifenacin, pentru a opri contracțiile vezicii urinare (poate crește cantitatea de urină rămasă în vezică după ce a golit).

Imipramină: antidepresiv triciclic, care relaxează mușchii vezicii urinare pentru a facilita evacuarea completă.

Creme de unguent, ouă sau inele vaginale pentru a întări mușchii pelvisului la femeile care au trecut menopauza.

Consultați medicul despre opțiunile chirurgicale. Dacă toate celelalte soluții nu au reușit să atenueze simptomele incontinenței de stres, în ultimă instanță medicul poate sugera intervenții chirurgicale. Opinia sa se va baza pe sex și pe alte criterii. Printre procedurile chirurgicale se numără:

Repararea peretelui vaginal anterior: restabilește tonicitatea pereților vaginali în cazul prolapsului vezicii urinare (vezica urcă din scaun spre vagin).

Sfincterul urinar artificial: dispozitiv utilizat în principal la bărbați pentru a opri scurgerea urinei.

Colagenul injecții: consolida zona din jurul uretrei pentru a reduce pierderile. Această opțiune poate necesita mai multe sesiuni.

Retropubic suspensie: o procedură chirurgicală care ridică vezica urinară și uretra pentru a reduce stresul și presiunea.

Slingă vaginală: operație constând în introducerea de benzi de material sub uretra pentru a reduce stresul și presiunea.

Avertismente

Deși acest articol oferă câteva informații terapeutice, nu o considerați o opinie medicală. Dacă credeți că suferiți de incontinență de stres, adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a obține un diagnostic corect și alegeți tratamentul care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit