gtemata.com

Cum să te vindeci din depresiune

Se întâmplă pentru toată lumea să se simtă în jos sau trist. Se poate întâmpla să fii dezamăgit de ceilalți, să ai zile rele, să pierzi pe cineva sau să renunți la vise importante. Dar când tristețea nu merge mai departe, chiar dacă au petrecut săptămâni sau luni, apare în mod frecvent, interferează cu capacitatea lor de a interacționa cu ceilalți și să se bucure de viață, este posibil ca aceasta este o forma de depresie. Atâta timp cât reușești să vă informeze bine în acest sens, să fie urmat de un medic bun și să aibă o rețea de sprijin, aceasta boala este complet tratabile, chiar și în formele sale cele mai severe.

paşi

Partea 1

Diagnoza și tratamentul depresiei
Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 1
1
Observați dacă acuzați simptomele clasice ale depresiei. Dacă nu ați căutat ajutor să o tratați până acum, este esențial să contactați un specialist și să evitați să încercați să rezolvați problema în mod individual. Există multe simptome frecvent asociate cu depresia. Dacă identificați cel puțin una din lista următoare, faceți o întâlnire cu un psihoterapeut. Iată câteva semne:
  • Incapacitatea de a face față vieții de zi cu zi într-un mod normal.
  • Incapacitatea de a aprecia activitățile pe care le-ați iubit odată, cum ar fi lectura, jocurile video, desenul și așa mai departe.
  • Lethargia, oboseala si sentimentul ca activitatile desfasurate absorb foarte multa energie.
  • Tristețe persistente, inclusiv plâns incontrolabil sau ușor de manifestat, senzație de anxietate sau goliciune.
  • Senzație de tristețe, melancolie sau ucidere generală, care durează cel puțin două săptămâni.
  • Sentiment de inutilitate, negare de sine si lipsa stimei de sine.
  • Somn mult mai mult sau mai puțin decât de obicei, sau manifestarea insomnie.
  • Creșterea sau scăderea în greutate neobișnuită, tendința de a deveni excesiv sau pierderea apetitului.
  • Dificultate gândire sau concentra, gânduri "încețoșați", incapacitatea de a lua decizii clare sau de a uita.
  • pesimism sau sentimentul de a-și pierde speranța, că viața este inutilă și nesemnificativă. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un sentiment de amorțeală.
  • dureri, crampe, probleme digestive, dureri de cap și alte tulburări care nu dispăreau cu medicamente sau tratamente.
  • Iritabilitate sau agitație care se manifestă pentru perioade lungi de timp.
  • Gânduri suicidare sau deces, încercări de sinucidere.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 2
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a analiza posibilele cauze care stau la baza depresiei. În unele cazuri, aceasta derivă din alte boli sau tratamente care sunt efectuate pentru alte afecțiuni sau poate fi un efect secundar. Unele probleme de sănătate pot avea simptome similare cu cele ale depresiei. Este important ca medicul dvs. să identifice cauzele fizice ale tulburării care necesită tratamente specifice sau vă ajută să rezolvați celelalte probleme care cauzează boala. Iată câteva tulburări care ar putea declanșa depresia:
  • Deficit de vitamine sau minerale, în special pentru cei care urmează o dietă restrictivă. Vitaminele B sunt asociate cu depresia, dar nu este clar dacă este vorba despre o deficiență (în special B12) care cauzează depresie sau dacă cauzează depresie. În plus, potrivit multor cercetări recente, vitamina D este o regulatoare puternică pentru sănătatea mintală. În orice caz, dacă știți că aportul de vitamine și minerale nu este optim, remedierea este primul pas pe care trebuie să-l faceți.
  • Probleme tiroidiene, boli sau dezechilibre hormonale (inclusiv cele premenstruale).
  • Medicamente. Depresia se numără printre efectele secundare ale unor medicamente. Citiți prospectul și discutați îndoielile cu un medic.
  • Boli coexistente. Depresia însoțește adesea tulburările de anxietate (cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă, fobie socială, și așa mai departe), abuzul de alcool și alte substanțe, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer, HIV / SIDA, diabet și Parkinson. Aceste boli pot să precede, să provoace sau să fie o consecință a depresiei.
  • Bolile la femei, inclusiv depresia post-partum, PMS sau tulburarea dismorfică premenstruală (DDPM).
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 7
    3
    Faceți o cercetare asupra depresiei pentru ao înțelege pe deplin. Aflați tot ce puteți despre el. Documentarea cu atenție a patologiei vă va permite să o învingeți. Cunoașterea este esențială pentru a vă asigura că depresia este reală, ceea ce reprezintă o tulburare care trebuie tratată în mod serios și că există multe modalități de ao depăși. O înțelegere mai solidă vă va ajuta să reduceți unii temerile și preocupările. De asemenea, vă va oferi multe instrumente pentru a încerca în cazul dvs. specific.
  • Du-te la bibliotecă și împrumută cărți despre depresie, anxietate și fericire. Uitați-vă la secțiunile despre psihologie, auto-ajutor, psihoterapie și medicină. Dacă sunteți sub 18 ani, căutați texte scrise special pentru adolescenți și copii. De asemenea, puteți lua în considerare licitațiile sau librăriile online pentru a cumpăra cărți ieftine despre depresie.
  • Vizitați site-uri Web fiabile care prezintă articole și alte resurse pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine depresia. Asigurați-vă că site-ul este demn de încredere. Aruncați o privire la următoarele: APC, Ipsico, Starea Minții și Proiectul Itaca. Pe lângă acestea, există multe alte resurse online bune. Cel mai important lucru este să-i verificăm valabilitatea.
  • Încercarea de a vindeca de la depresie prin citire este o tehnică numită "biblioterapia". Dacă aveți motivația corectă de a urma această cale, aceasta poate fi foarte utilă pentru vindecare. Această metodă este potrivită în special celor care se bazează întotdeauna pe cercetare pentru a-și explica experiențele de viață.
  • Profitați de cunoștințele pe care le-ați dobândit pentru a explica provocarea cu care vă confruntați cei din jur. Dacă puteți împărtăși imaginea completă și ilustra fapte concrete despre depresie, va fi mai ușor să evitați comentariile jenante sau neprietenoase.
  • Imaginea intitulată Deveniți mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 30
    4
    Încercați psihoterapia. Una dintre cele mai eficiente soluții pentru combaterea depresiei este de a vedea un psihoterapeut. Există multe tipuri de tratament și fiecare specialist are un stil personal. În cazul în care expertul vă pune la dispoziție, va fi mai ușor să aveți un feedback pozitiv din partea terapiei. Întrebați profesioniști diferiți înainte de a alege unul cu care să lucrați. Următoarele sunt trei dintre abordările terapeutice care s-au dovedit cele mai eficiente pentru tratarea depresiei:
  • Psihoterapia cognitiv-comportamentală cere psihoterapeutului și pacientului să lucreze împreună pentru a identifica, combate și modifica modelele mentale negative. Sa dovedit a fi la fel de eficient ca și antidepresivele sau mai mult, pentru a trata o depresie acută (severă dar nu cronică). Mai mult, pacienții care suferă această terapie sunt mai puțin predispuși la recădere.
  • Terapia dialectico-comportamentală, o ramură a psihoterapiei cognitiv-comportamentale, vizează depășirea comportamentului nesănătoresc sau distructiv. Predă abilitățile necesare pentru a învăța să se adapteze mai bine situațiilor stresante care vor apărea în viitor. Este o terapie utilă pentru acele forme de depresie care rezistă altor tipuri de tratament.
  • Psihoterapia interpersonală este un tratament limitat bazat pe cercetare empirică. Scopul său este de a combate tulburările de dispoziție și se concentrează asupra dinamicii în care simptomele depresiei afectează relațiile interpersonale ale individului. Psihoterapia interpersonală este mai eficientă pentru tratarea formelor ușoare sau moderate de depresie.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 5
    5
    Luați în considerare posibilitatea de a lua medicamente pe bază de rețetă. Mulți medici prescriu medicamente. Puneți întrebări despre acest lucru, de exemplu, informați-vă despre durata tratamentului și despre efectele secundare. Dacă observați ceva ciudat sau reacții adverse, asigurați-vă că îl raportați specialistului: poate fi necesar să se modifice doza sau să se medicament diferite.
  • Dacă nu doriți să luați antidepresive, vă rugăm să le clarificați imediat. Înainte de a merge la medic, faceți unele cercetări pentru a discuta despre alternativele cu cunoștințe complete despre fapte. De fapt, va trebui să-l convingi că poate lucra în mod eficient modelele mentale asociate cu depresia fără ajutorul medicamentelor.
  • Dacă nu doriți să luați medicamente pe bază de prescripție medicală, luați în considerare alternativele la antidepresive. Hipericumul, o Hypericum perforatum, este un remediu pe bază de plante fără prescripție largă pentru a trata forme ușoare de depresie. Nu ar trebui să fie luate cu alte antidepresive, deoarece aceasta poate provoca sindrom serotoninergic, care are simptome cum ar fi frisoane, confuzie, convulsii și / sau febră mare, și că, în cazul în care este lasata netratata poate fi fatala. În cazul în care credeți că aveți acest sindrom, adresați-vă imediat unui medic sau mergeți la camera de urgență.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 16
    6
    Încercați alte terapii sau remedii. Aflați despre potențialul tratamentelor, cum ar fi terapia artistică șiacupunctura. În combinație cu celelalte tratamente pe care le-ați ales, remediile alternative pot ajuta uneori să recupereze un echilibru emoțional bun. Indiferent de tehnica pe care doriți să o încercați, este important să contactați un expert respectat. Dar nu fi surprins dacă unii medici își întorc nasul în fața acestor terapii.
  • Este bine cunoscut faptul că muzica, o formă de terapie de auto-ajutorare, ajută la schimbarea stării de spirit. Alegeți muzică care vă poate îmbunătăți starea de spirit. Dacă într-adevăr trebuie să asculți cântece triste, după un timp "trece la cele mai ritmice.
  • Art-terapia este o altă tehnică destul de comună pentru tratarea depresiei. Desenați, pictați sau creați proiecte care vă permit să vă aerisiți emoțiile pe o pânză sau o foaie. Dacă este necesar, există experți calificați care vă pot ajuta.
  • Chiar și terapia cu animale de companie poate fi eficientă. Animalele de companie nu se simt izolate și nu judecă. Conform unor studii, acestea promovează un sentiment mai bun de bunăstare printre cei care suferă de depresie. Chiar dacă nu aveți un animal de companie, încercați să petreceți ceva timp cu altcineva.

    • Partea 2

    Schimbarea stilului de viață
    Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 10
    1
    Mai dormi mai bine. Odihna este esențială pentru un corp sănătos și potrivit. Lipsa somnului poate exacerba tendința de a avea modele mentale negative. Dacă gândurile te țin treaz și te împiedică să dormi suficient, pot provoca un cerc vicios. Mulți oameni cu depresie spun că se trezesc cu sentimentul de a fi agitat și obosit. Chiar și somnul mai mult decât este necesar poate lăsa acest sentiment de oboseală.
    • Ruperea acestui cerc vicios necesită punerea în aplicare a obiceiurilor stricte: te duci mereu la culcare si se trezesc in acelasi timp, pentru a evita cafeina si alcoolul, fac exercitii de trei ore înainte de culcare, elimina toate distragerile din dormitor și setul o temperatură adecvată.
    • citit acest articol pentru mai multe informații. Nu va fi ușor să remediați această problemă și mulți factori vă pot face să cădeți în insomnie sau să vă deranjez din nou somnul. Prin urmare, este important să urmați anumite obiceiuri cu precauție extremă și să vă iertați atunci când nu puteți dormi.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 11
    2
    Îți exercițiu. Un studiu recent a arătat că activitatea fizică este la fel de eficace ca și Zoloft (un inhibitor selectiv de recaptare a serotoninei sau SSRI) pentru a trata depresia. Ea eliberează substanțe chimice naturale care au eficacitate antidepresivă și promovează dinamismul. Puteți începe cu o plimbare simplă până la cel mai apropiat supermarket, în cartierul dvs. sau la poarta casei dvs. Adoptați obiceiurile treptat în funcție de nevoile și preferințele dvs.
  • Căutați prieteni sau sesiuni de grup pentru a vă antrena în companie: având cineva de partea dvs. vă va permite să vă simțiți mai motivați. De asemenea, puteți încerca activități care vă permit să dezlănțuiți emoțiile reprimate acumulate, cum ar fi kickboxing-ul.
  • Jocul sportiv este foarte util pentru a vă deplasa în mod regulat, pentru a vă menține ocupat, pentru a vă concentra asupra îmbunătățirii personale și a întâlni oameni noi. Conform unor studii, subiecții sportului prezintă mai puține simptome asociate frecvent cu depresia. Alege un sport foarte obositor pentru a tăcea vocile din mintea ta și te simți epuizat la sfârșitul antrenamentului - lucru important nu este să o exagerezi. Încercați să vă alăturați unei echipe sau să vă înscrieți pentru un curs. Luați angajamentul de a fi cât mai constanta posibil, chiar dacă anumite zile nu doriți.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 12
    3
    Mănâncă sănătos. Reduceți consumul de zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, fast-food și alimente prelucrate. Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente întregi. Bea multă apă. Faceți cercetări privind alimentele care s-au dovedit eficiente pentru a vă îmbunătăți starea mentală și bunăstarea. Îmbunătățirea nutriției poate deveni un proiect real care să se concentreze pe ceva constructiv în lupta împotriva depresiei. În plus, multe alimente sănătoase sunt eficiente pentru îmbunătățirea stării de spirit.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 13
    4
    Dacă ați neglijat, începeți din nou ai grijă de tine. Dacă sunteți deprimat, poate fi ușor să renunțați, să nu acordați atenție aspectului fizic și hainelor pe care le purtați. Începând să vă tratați din nou, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și vă veți putea simți bine. Luați o nouă tunsoare sau cumpărați niște haine pentru a încerca să vă stimulați spiritele. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă place despre dvs. în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu vă place.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 14
    5
    Cultivă o rețea bună de sprijin. Sprijinul celor care te iubesc este esențial pentru procesul de vindecare. Oamenii în care aveți încredere trebuie să fie conștienți de situația dvs., știți că ați aprecia înțelegerea lor și solidaritate. Când țineți totul și aveți comportamente care par inexplicabil ciudate, va fi mai greu pentru alții să vă ajute. Dacă știu ce se întâmplă, va fi mai probabil să vă înțeleagă și să vă susțină cât mai mult posibil.
  • Încercați să explicați sincer motivul iritabilității și comportamentului dvs. solitar față de persoanele în care aveți încredere. Trebuie să știe că nu este nimic personal, dar uneori aveți nevoie de spațiu sau de timp.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 15
    6


    Înconjurați-vă cu oameni optimiști. Discutați cu prietenii, familia și colegii care vă fac să vă simțiți bine și vă oferim o companie plăcută. Petreceți timp cu oameni care văd lumea în ochelari roz! Invită-i să-ți împărtășească punctele de vedere, ideile și abordările. Persoanele care au o dispoziție bună vor fi mai mult decât fericite să vă dea secretul pozitivității și optimismului lor. Aflați de la ei.
  • Pentru cei nefericiti, este un confort de a avea tovarăși în durere. Poate fi destul de greu să te ții departe de oamenii negativi care se simt la fel ca tine, dar încercați să le evitați. Dacă nu faceți altceva decât să vă confirmați temerile și pesimismul, nu veți face nici o plăcere deloc.

    • Partea 3

    Schimbați atitudinea
    Imaginea intitulată Deveniți mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 34
    1
    Fii ocupat. Fii ocupat este util să evitați să fii obsedat de gândurile negative. Pentru cei care suferă de depresie, primul pas este adesea cel mai dificil, astfel încât să vă forțați să continuați să vă mișcați poate face o diferență enormă în viața de zi cu zi și vă va încuraja să vă schimbați.
    • Căutați un pasiune că vă place sau credeți că puteți aprecia. Puneți-vă complet în această activitate. Nu trebuie să fie costisitoare sau dificilă: cu condiția că este interesantă, își va face datoria.
    • Aveți grijă de un animal de companie. Un prieten cu patru picioare are nevoie în mod regulat de alimente, îngrijire și jocuri. O astfel de rutină poate fi foarte satisfăcătoare pentru o persoană deprimată, mai ales că un animal nu judecă, se întoarce numai cu dragoste și acceptare.
    • Încercați să aveți o viață cotidiană mai structurată. Decide în detaliu ce să facă în fiecare zi, chiar și cele mai banale activități. După ce începeți să vă simțiți mai bine, îmbogățiți treptat zilele. Nu contează dacă lucrați sau nu. Un program structurat vă poate arăta o direcție de urmat în acele zile, care altfel ar fi goale sau lipsite de sens.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 17
    2
    Faceți activități distractive și răsfățate. Tristetea se auto-perpetuează. Curând va deveni un cerc vicios care te va convinge să nu merite nimic. Antidotul face activități pe care le-ați plăcut sau le-ați împărtășit altor persoane. Un lucru distractiv pe zi o înlătură tristețea întoarcerii!
  • Ca și în cazul altor lucruri, procedați în grade. Efectuarea unei activități drăguțe pe zi, ca și vizionarea unei comedii pe care o iubiți sau citirea unei cărți distractive, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți, cel puțin pentru o vreme.
  • Încercați să faceți programe frumoase. Ieșiți la cină, la cinema sau faceți o plimbare cu prietenii.
  • Mergeți liniștit. Dacă ți-a plăcut să faci grădinărit, planteaza un copac. Dacă vă place să faceți plimbări lungi, începeți cu una scurtă. Treceți treptat la experiențe mai plăcute.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 8
    3
    Începeți să țineți un jurnal pentru a vorbi despre experiența dumneavoastră în depresie. Vă va permite să vă documentați emoțiile într-un spațiu personal și privat. Vă va permite să vă eliberați gândurile cele mai întunecate fără restricții, pentru că nu va trebui să vă faceți griji că ați fost judecați pentru asta. Un jurnal poate deveni un aliat în lupta împotriva depresiei la sfârșitul vă va arăta care sunt cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți starea de spirit și care sunt cauzele tristețea. Dacă este posibil, încercați să ne scrieți în fiecare zi.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 18
    4
    Ajutați-i pe alții. Odată ce ați reușit să controlați mai bine depresia, voluntariatul poate fi o modalitate eficientă de ao depăși. Este adesea o tehnică ideală de utilizat atunci când procesul de vindecare pare să se fi stabilizat temporar. Ajutarea altor persoane să depășească adversitățile vă ajută să vă faceți griji mai puțin despre situația dvs. și să vă concentrați mai mult pe oameni. Dacă sunteți o persoană special introvertită, acest lucru poate fi util.
  • Nu exagerați. Dacă se implice prea prin munca de caritate sau de voluntariat și vă simțiți epuizat sau uzate, este posibil să lucrezi prea mult sau care încă nu este pregătită să ajute pe alții. Nu înseamnă că niciodată nu vei putea să o faci, dar deocamdată trebuie să ai grijă de tine în primul rând.

    • Partea 4

    Modificați schemele mintale negative
    Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 4
    1
    Imaginați-vă că este o cale spre wellness. Când letargia preia și totul pare complicat, depresia poate părea nesfârșită. Din acest motiv, este important să considerăm că este o cale treptată, mai degrabă decât să căutăm un remediu instant. Vor exista momente când determinarea voastră va fi pusă la încercare de îndoieli și deznădejde, dar în acest moment trebuie să faci tot ce este mai bun pentru a evita depresia din cauza depresiei. Iată câteva puncte de plecare bune:
    • Dă-i numele monștrilor. Winston Churchill și-a botezat depresia cu expresia "câine negru". Întorcându-l într-un animal de companie, el a făcut să devină domestice. Dacă îi dai un nume, acesta va deveni mai curând o stare de trecere decât o definiție a identității tale. De exemplu, în loc să spună "Sunt întotdeauna iritabil", puteți spune: "Câinele meu negru astăzi mă face să mă simt iritabil" .
    • Căutați un model de comportament. Credeți că sunteți singurul care suferă de depresie? Du-te la bibliotecă și primești cinci biografe aleatorii. Este foarte probabil ca cel puțin una dintre aceste figuri istorice mari să fi suferit de depresie. Faceți niște cercetări online pentru a afla care dintre cei mai cunoscuți oameni au câștigat această bătălie. Citiți povestiri despre numeroșii celebritate care a pretins că a luptat împotriva depresiei. Sunteți sigur că alte persoane au avut experiențe similare cu ale voastre. Acum aveți ocazia să trageți din căile lor.
    • Fii bun cu tine. Viața nu este o cursă sau o competiție. Adevărul este că ești important, ești o persoană plină de calitate, așa că complici viața înseamnă să te abții greșit. Nu fiti obsedati de depresie si nu-l folositi pentru a va ascunde cand totul pare prea dificil. Fiind supărat pe tine însuți pentru că ești deprimat, vei crea un cerc vicios de disperare și suferință, care va face ca chinul să fie mai rău. Nu uitați să vă numiți monștrii și să le separați de ceea ce vă aflați. Acceptați faptul că pentru a obține bine, este esențial să faceți o călătorie treptată.
    • Faceți o listă a tuturor lucrurilor care vă privesc dincolo de depresie, cum ar fi facturile neplătite, incapacitatea de a pleca în vacanță sau o muncă dificilă. Într-o altă coloană, scrieți câteva acțiuni practice pe care credeți că le puteți face pentru a vă face față cu tot ceea ce vă bântuiește. De exemplu, găsiți modalități de a plăti aceste facturi, de a organiza o călătorie sau de a încerca să vă dați seama cum să găsiți un nou loc de muncă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 19
    2
    Înțelegeți motivele pentru care este important să depășiți modelele mentale negative. Acesta este un aspect fundamental pentru tratarea depresiei. După cum spunea Aaron Beck, oamenii deprimați tind să se manifeste "prejudicii în prelucrarea informațiilor". Aceasta este tendința de a alege întotdeauna punctele de vedere distorsionate și negative, înrădăcinând în continuare depresia.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pas 20
    3
    Modificați-vă modul de gândire. Pentru a progresa, este foarte important să ne concentrăm pe recunoașterea și anularea modelelor mentale negative. Terapia cognitiv-comportamentală, psihoterapia și alte forme de tratamente psihologice sunt utile pentru dezmembrarea gândurilor negative - ele ajută, de asemenea, la crearea de modele mentale care să susțină stima de sine a pacientului și să consolideze pacientul încredere. Dacă, pe de o parte, este mai bine să raportați și să discutați cu un specialist care vă poate arăta tehnici pentru a vă schimba modul de gândire, există câțiva factori importanți pe care puteți începe să îi țineți cont imediat.
  • Recunoașteți că aceste emoții sunt tranzitorii. Poate fi o tranziție foarte dificilă, dar este esențială pentru că vă permite să începeți să vă împingeți deznădejde .
  • Faceți o listă a tuturor calităților. Când sunteți deprimat, este ușor să vă subestimați punctele forte. Listează-le pentru a inversa tendința. Includeți succesele din trecut și speranțele viitoare, oricât de puține sau puține ar părea. Dacă nu puteți scrie această listă, întrebați-vă un prieten sau o rudă de încredere pentru a începe să o faceți pentru dvs. Va trebui să continuați să-l îmbogățiți tot așa cum veți urma pentru a depăși depresia. Acceptarea de sine este esențială pentru a vă recupera de boală: vă face să recunoașteți că aveți calități pozitive, dar și provocări de depășire. Acest lucru vă va ajuta să vă opriți să vă judeca mai mult decât oricine altcineva.
  • Luați decizii, chiar mici, și acționați în consecință. Dacă sunteți deprimat, acest pas poate fi, de asemenea, foarte dificil, dar este esențial să se confrunte cu acel sentiment de disperare care tinde să copleșească oamenii deprimați. Deciziile mici, cum ar fi ieșirea din pat, chemarea prietenilor sau curățarea bucătăriei, fac diferența. Odată ce le-ați pus în loc, vor deveni cuceriri.
  • Aflați cum să înlocuiți i gânduri negative sau eronată, concentrându-se asupra lor. Puneți-vă întrebări cum ar fi: "Mă aștept mereu la cel mai rău?". "Mă condamnă pentru că sa întâmplat ceva rău?". "Mă concentrez mai mult pe slăbiciunile mele decât pe cele ale forței?" . Este util să organizați gânduri negative într-o singură coloană și să le raționalizați într-o altă coloană, astfel încât să puteți compara cu ele și să le ștergeți. Într-o coloană poți scrie "Sunt un eșec"în timp ce în celălalt refuză acest gând cu: "Am făcut o greșeală. Am făcut și alții în trecut și totul a mers bine. De asemenea, am multe victorii în spatele meu".
  • Odată ce ați depășit cele mai dificile provocări ale modelelor de gândire negativă, dobândiți tehnici de a deveni asertiv. Ei vă vor învăța să vă afirmați fără să vă dați emoții cum ar fi furia, frica sau impotența. Știind cum să fii asertiv este important pentru a nu cădea în depresie în viitor.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 21
    4
    Încearcă să te gândești la aspectele pozitive ale vieții tale. Opriți-vă pentru o clipă și listați toate lucrurile bune pe care le aveți. Indiferent de natura lor, merită să le căutați. Revizuiți periodic această listă și continuați să o actualizați. În timpul fazei inițiale de recuperare, puteți avea doar câteva lucruri pentru care să fiți recunoscători, cum ar fi casa sau soția dumneavoastră. În timp, când începe să savurați frumusețea vieții, ar trebui să devină mai lungă.
  • Înlocuiți gândurile negative cu amintiri fericite. Controlezi ceea ce crezi: numai tu ai puterea de a prefera amintirile pozitive și fericite pentru gândurile negative.
  • Imagine cu denumirea Cope with Depression Pasul 22
    5
    Schimbă-ți modul de a vorbi. Modificați-vă limba pentru a vă ajuta să priviți lucrurile dintr-o perspectivă mai pozitivă. De exemplu, utilizați conjuncția "dar" sau adverbul "cel puțin" va transforma imediat o sentință negativă. Puteți încerca, de asemenea, un alt truc. În loc să vă pocăiți din cauza unei erori și considerați că ați eșuat, întrebați-vă: "Ce am învățat din această experiență?".
  • Image cu titlul Cope with Depression Pasul 29
    6
    Acceptați faptul că depresia ar putea reveni. Dacă ați suferit deja, sunteți vulnerabil la reapariția acestei patologii, deci există mai multe șanse să începeți să vă chinuiți dacă nu îi gestionați cauzele. Recunoașteți clopotele de alarmă și faceți acțiuni constructive pentru a le rezolva de la primele semne, evitându-se că se agravează. Încercați să reduceți impactul și durata acestuia.
  • Dacă credeți că depresia se poate întoarce, discutați cu medicul, psihiatrul sau psihoterapeutul imediat pentru a începe tratamentul.

    • Sfaturi

    • Păstrează-te ocupat sau faci activități constructive. Ședința singură sau gândirea la toate experiențele rele din viața ta, fără a vorbi cu nimeni, vă vor accentua depresia.
    • Evitați compararea cu ceilalți.
    • Înconjurați-vă cu lucruri frumoase. Eliminați tot ceea ce vă face să vă suferiți sau să vă întristați. Uneori este suficient să aruncați lucrurile inutile, alteori este necesar să faceți o schimbare mai complexă, cum ar fi redecorarea. Aprindeți o cameră întunecată sau lăsați-o în aer curat. Permiteți lumii din afara să lase o mică amprentă asupra interiorității voastre.
    • Dacă psihoterapeutul pe care îl tratezi nu te ajută, încercați să faceți tratamentul cu altul. Ar putea dura ceva timp pentru a găsi un specialist potrivit nevoilor dumneavoastră. Căutați un expert care vă poate ghida pentru a vă rezolva problema specifică.
    • Dacă psihoterapia te face inconfortabil, imagina-te că psihoterapeutul este o mătușă sau un unchi care nu te judecă și îți permite să lași aburul complet fără a face comentarii negative. Confirmarea gândurilor cuiva este bună: dacă nu găsiți persoana potrivită în cercul de prieteni sau familie, un psihoterapeut va fi un înlocuitor capabil și de încredere.
    • Dacă nu stabiliți o legătură cu psihoterapeutul, uneori acest lucru este pozitiv. Acest lucru se poate întâmpla deoarece vă spune adevărul că nu doriți să auziți sau să proiectați lucruri asupra voastră pe care le considerați inconfortabile.
    • Când vă treziți, scrieți un obiectiv simplu dar semnificativ pe care intenționați să îl realizați în timpul zilei și sunteți hotărât să reușiți, indiferent de tot. Recompensat pentru rezultate bune și iertat pentru greșeli.
    • Împărtășește-ți familia și prietenii apropiați. Chiar dacă vă simțiți jenat la început, ascunderea depresiei de la cei care vă iubesc înseamnă să vă lipsiți de o rețea prețioasă de sprijin. Este posibil să vă surprindă numărul de persoane care vor înțelege ceea ce vă confruntați.
    • Rugați-vă și căutați un loc liniștit pentru a găsi pace, ca o biserică, un templu, o moschee sau orice alt loc.

    Avertismente

    • Când găsiți o persoană dispusă să vă ajute să luptați împotriva depresiei, asigurați-vă întotdeauna că vă verificați calificările. De asemenea, învățați să înțelegeți diferența dintre diferitele tipuri de psihoterapeuți: dacă un anumit tratament nu este pentru dumneavoastră, poate fi necesar să schimbați psihoterapeutul sau terapia. Continuați să încercați până când găsiți cea potrivită pentru dvs.
    • Evitarea depresiei în speranța că dispare de la sine este cea mai rea alegere pe care o puteți face. Cu cât trece mai mult timp, cu atât mai mult va fi exacerbată. Cele mai multe tipuri de depresie, dacă nu toate, se intensifică în timp. Dacă observați că probabil suferiți de această tulburare sau sunteți sigură, permiteți-vă să vă ajutați imediat.
    • Depresia poate duce deseori la auto-vătămare și chiar la sinucidere. Amintiți-vă că aveți mai multe modalități eficiente de a elibera aburul și de a vă îngriji de dvs., cum ar fi să vorbiți cu alții, să cereți ajutorul celor din jur sau să contactați un profesionist.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit