gtemata.com

Cum să gestionați durerea în articulația sacroiliactică

Sindromul disfuncției articulare este una din principalele cauze ale durerii de spate. Există două articulații sacroiliace în partea inferioara a spatelui, pe ambele părți ale coloanei vertebrale, și au scopul de a susține greutatea părții superioare a corpului atunci când în picioare, mers pe jos și pentru a muta greutatea de pe un picior. Puteți dezvolta durere sau disconfort în această zonă din cauza mișcărilor repetitive, a sarcinii, a nașterii sau a stresului excesiv în zona lombară. Durerea poate afecta una sau ambele articulații și poate, de asemenea, să radieze de la zona înghinală până la picioare și până la picioare - în prezența tulburărilor în aceste articulații, puteți avea și dificultăți de ședere. Pentru a gestiona durerea, puteți încerca remedii la domiciliu, faceți fizioterapie și exerciții - dar dacă este deosebit de gravă, trebuie să mergeți la medic pentru a primi îngrijire profesională.

paşi

Metoda 1

Tratarea durerii la domiciliu
Image cu titlul Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 1
1
Aplicați gheață în zonă. Puteți ameliora durerea prin plasarea gheții în zona de suferință în sesiuni de câte 15-20 de minute fiecare - puteți folosi un pachet sau o pungă de mazare congelate. Păstrați-o în zonă timp de 15-20 de minute și apoi luați-o la fel de multe - puteți repeta tratamentul timp de două zile până la o săptămână.
  • După una sau două săptămâni, inflamația care înconjoară articulația ar fi trebuit să scadă, iar dacă durerea și umflarea au dispărut, ar trebui să puteți reveni treptat la activitățile normale.
  • Imaginea intitulă Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 2
    2
    Aplicați o compresă caldă sau faceți o baie fierbinte. Pentru a promova vindecarea, puteți aplica și căldură, dar numai după ce faza acută a fost rezolvată cu terapie rece - puteți împacheta o sursă de fierbere în zona de suferință sau puteți lua o baie fierbinte pentru a calma orice disconfort.
  • Încercați să vă aruncați cu regularitate într-o baie fierbinte, pentru a scăpa de durere - dacă nu observați nicio îmbunătățire după mai multe încercări, trebuie să vizitați medicul.
  • Image cu titlul Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 3
    3
    Evitați orice mișcare care ar putea agrava situația. Ca parte integrantă a tratamentelor la domiciliu, trebuie să vă odihniți cât mai mult posibil și să evitați acele activități care pot crea o tensiune mai mare în zona dureroasă. Renunțați la sarcini deosebit de grele, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau mișcările repetitive care exercită o presiune asupra articulațiilor sacroiliace - faceți o pauză pentru a încuraja vindecarea.
  • În cazul în care durerea este severa si debilitanta, trebuie să luați câteva zile libere de la locul de muncă și de ședere în pat până la ameliorarea situației în cazul în care disconfortul nu dispare cu tratamente la domiciliu, sau se agravează, ar trebui să meargă, de asemenea, la medic.
  • 4
    Limitați activitatea fizică. Evitați mișcările repetitive care pot provoca dureri în zona articulațiilor sacroiliace. Funcția de odihnă este de a reduce inflamația, pe care o puteți obține prin evitarea punerii articulației sub presiune constantă.
  • Pentru a obține mai multă ușurare, puteți masaj zona sau contactați un terapeut de masaj care slăbește și relaxează ligamentele, în plus față de articulație.
  • Atunci când zona este inflamată, este de asemenea util să se aplice o bandă adezivă specifică (taping), pentru a ușura rapid tensiunea articulațiilor.
  • Image cu titlul Deal cu dureri articulare Sacroiliac Step 4
    5
    Obțineți analgezice de tip over-the-counter. Puteți lua ibuprofen sau naproxen pentru a reduce durerea și disconfortul - urmați instrucțiunile privind dozajul și nu depășiți doza recomandată. Aceste medicamente sunt capabile să amortizeze durerea și să vă ajute să vă vindecați de boală.
  • Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să utilizați medicamente over-the-counter prea mult în încercarea de a vindeca durerea - dacă credeți că situația nu se îmbunătățește, vizitați medicul.

    • Metoda 2

    cu terapie fizică și exerciții fizice
    Imaginea intitulă Deal cu durerea articulară Sacroiliac Step 5
    1
    Să presupunem că poziția adunată este avansată cu îndoit genunchii. Pentru a trata durerea articulațiilor sacroiliac, puteți efectua exerciții de yoga, la fel ca și acest lucru. Stați pe un covor și îndoiți-vă înainte pentru a debloca articulația și pentru a ușura stresul sau disconfortul din zonă. Dacă nu sunteți expert în yoga, puteți viziona clipuri video online care prezintă unele poziții înainte de a le încerca, sau vă puteți înscrie la un curs care se concentrează în special pe problemele zonei lombare, inclusiv cele ale articulatiei sacroiliace.
  • Image cu titlul Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 6
    2


    Faceți poziția podului. Ajută la întărirea mușchilor din interiorul coapselor și a abdomenului, reducând tensiunea și stresul în articulațiile sacroiliace. Puteți face poziția cu ambele picioare pe teren și să încerce să-l mențină pentru un pic „de timp pentru a întinde și să se relaxeze în zona lombare- Alternativ, puteți ridica un picior pe sol pentru a consolida muschii partea inferioara a spatelui si interne din coapse.
  • Pentru a continua, plasați-vă pe spate pe un covor de yoga sau exercițiu - pliați picioarele astfel încât acestea să fie la 60 cm de corpul dvs. sau la o distanță care vă permite să vă atingeți tocurile cu mâinile. Inspirați în timp ce creșteți ușor pelvisul până la tavan prin exercitarea presiunii cu picioarele - pretindeți că zdrobiți o minge între coapse în timp ce ridicați pelvisul.
  • Țineți poziția pentru cinci respirații și apoi aduceți spatele încet înapoi pe covor, scăzând mai întâi pelvisul și apoi partea superioară a spatelui.
  • Dacă doriți să faceți un exercițiu mai dificil, puteți ridica un picior atunci când vă aflați în poziția podului, ridicând șoldurile cât mai mult posibil. La sfârșit, expirați în timp ce aduceți piciorul pe mat - inhalați din nou și ridicați celălalt picior. Această mișcare ajută la întărirea mușchilor abdominali și a coapselor interioare.
  • Imaginea intitulă Deal cu durerea articulară sacroiliac Pasul 7
    3
    Încearcă scândura. Acestea ajută la întărirea mușchilor care împiedică articulațiile sacroiliace să devină iritabile sau tensionate - scândurile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a le menține puternice și de a împiedica înrăutățirea durerilor. Puteți continua pe un covor de exerciții, folosind mâinile sau antebrațele pentru a vă sprijini.
  • Puneți mâinile pe mat în fața dvs., în conformitate cu umerii dvs., și vă păstrați picioarele drepte aliniate cu șoldurile. Transferați greutatea corpului pe mâini și picioare, păstrând în același timp picioarele și contractându-vă poziția pentru cinci respirații pe rând.
  • Puteți face o serie de plăci pentru a întări zona lombară și articulațiile sacroiliace. Dacă observați că exercițiul pune prea multă presiune asupra mușchilor umerilor, vă puteți odihni antebrațele pe teren în loc de mâini.
  • Imaginea intitulă Deal cu dureri articulare sacroiliac Step 8
    4
    Faceți aerobic în apă. Puteți observa că exercițiile de pe teren creează o tensiune excesivă asupra articulațiilor, mai ales dacă durerea este puternică. Pentru a reduce riscul de a se întâmpla acest lucru, puteți încerca exercițiile în apă - în acest fel, puteți crește flexibilitatea musculară și reduce tensiunea asupra articulațiilor suferinței.
  • Puteți să vă înscrieți pentru o cursă de aerobic la piscina municipală sau la sala de sport din zona dvs. (dacă aveți o piscină).

    • Metoda 3

    Du-te la doctor
    Imaginea intitulă Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 9
    1
    Aflați despre injecțiile la articulații. Dacă durerea este puternică, medicul poate recomanda acest tratament care oferă o ușurare imediată - medicul injectă un anestezic și un medicament antiinflamator în zonă pentru a reduce inflamația și durerea.
    • De asemenea, vă poate sfătui să începeți un program de fizioterapie imediat după injectare - datorită medicamentului injectat puteți reveni la activități normale.
  • Image cu titlul Deal cu dureri articulare Sacroiliac Pasul 10
    2
    Discutați cu medicul despre utilizarea unui tutore sau a unui sprijin. Aceste dispozitive vă pot oferi o ușurare prin stabilizarea și menținerea stabilă a articulației afectate - medicul dumneavoastră vă poate recomanda o orteză sau o bretele, cum ar fi o bandă largă pentru a pune în poziție pentru a ține articulația în poziție.
  • Când inflamația este redusă, puteți înlătura sau slăbi gardianul - medicul poate programa verificări periodice pentru a vă asigura că dispozitivul aduce beneficii.
  • Image cu titlul Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 11
    3
    Cereți-i să fie trimis la un chiropractician. Medicul tratator poate recomanda acest practician sa manipuleze articulatia in conditii de siguranta si eficacitate - chiropracticul te poate ajuta sa-l stabilizezi si sa-l faci mai flexibil folosind diferite metode si tehnici.
  • Asigurați-vă că vă referiți numai la un profesionist calificat care vi-a fost recomandat de către medicul dumneavoastră, pentru a evita agravarea situației prin accesarea unui chiropractician fără experiență.
  • 4
    Evaluați cu doctorul posibilitatea de a continua operația. Acest lucru ar trebui considerat doar ca o ultimă soluție - cu toate acestea, în cazul în care durerea nu este gestionată corespunzător sau nu este redusă prin alte metode, poate fi necesar să se procedeze la o operație.
  • Spuneți medicului dumneavoastră despre durerea pe care o întâmpinați și despre metodele sau căile de atac pe care ați încercat să le ușurați - acest lucru vă ajută să evaluați mai bine dacă intervenția chirurgicală este o opțiune bună pentru dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Învârtirile abdominale cu genunchii îndoiți pot, de asemenea, să ușureze durerea.
    • Amintiți-vă să vă încălziți înainte de a vă angaja într-o activitate fizică mai solicitantă, pentru a reduce riscul de rănire în zona deja suferită.
    • Asigurați-vă că faceți yoga doar sub supravegherea unui profesor cu experiență care vă poate ajuta să corectați pozițiile și să efectuați mișcări fluide care reduc riscul de a crea dureri în articulațiile sacroiliace.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit