gtemata.com

Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine

O insuficiență a proteinelor și a caloriilor provoacă oboseală. Acest articol este destinat acelor persoane care le evită "proteină" din diferite motive: ei cred că nivelul lor de activitate nu necesită consumul de proteine, se simt dezamăgiți știind că alte ființe vii sunt ucise pentru a produce alimente, nu sunt informate, nu le place carnea și așa mai departe. Oricare ar fi motivul acestei alegeri, trebuie știut că proteinele întăresc toate organele corpului, cum ar fi creierul, inima, ficatul, rinichii, pielea și mușchii. Prin urmare, ele sunt necesare nu numai pentru cei care au o viață foarte activă și cei care doresc să piardă în greutate.

conținut

paşi

Imaginea intitulată
1
Creșterea aportului de proteine ​​chiar de la micul dejun.
  • Mulți oameni consumă puțină proteină la micul dejun.
  • Creșteți caloriile la micul dejun și micșorați-le în timpul altor mese. Chiar și fără a face alte modificări, creșterea consumului caloric la micul dejun și scăderea acestuia în alte mese, veți pune corpul în poziția de a-și folosi energiile mai eficient. Luați în considerare corpul ca o clădire în construcție și cu o muncă înapoiată. Funcționează toată ziua, deci este logic să aveți resurse disponibile în mod constant. Prin creșterea consumului de calorii la micul dejun printr-un consum mai mare de proteine, veți avea un organism mai eficient, care va putea să le exploateze numai într-o anumită cantitate, deoarece excesele se transformă în energie sau în grăsimi.
  • Dacă beți un pahar de lapte scăzut sau degresat, creșteți consumul de proteine, chiar dacă intoleranța la lactoză crește odată cu vârsta. Încercați să agitați laptele din gură înainte de ao înghiți.
  • Mănâncă boabe uscate în loc să le înmoaie complet, astfel încât să nu obțineți prea mult lapte. Cerealele înmuiate în lapte sunt mai digerabile decât laptele absolut, deoarece digestia începe în gură.
  • Depășiți frica și mergeți la un magazin de produse alimentare de sănătate din zona dvs. pentru a cumpăra cantități mari de muesli. Puteți găsi 10 sau mai multe tipuri de muesli: simple, cu nuci, cu nuci, cu alte cereale pe lângă ovăz (consumul de alimente din locurile exotice este ca și cum ați călători). Deschideți distribuitorul sau folosiți cutia adecvată și luați cantitatea de muesli dorită. Dacă doriți să cumpărați online pentru că prețurile sunt mai bune, Amazon.com oferă servicii excelente. În orice caz, comparați întotdeauna prețurile. De obicei, în supermarketuri nu este convenabil să cumpărați astfel de produse. Rețineți că persoanele dependente de hrană sănătoasă promovează o alimentație sănătoasă: probabil că ceea ce urmează astăzi va fi urmat de restul populației într-un deceniu sau două.
  • În loc de unt sau margarină, utilizați unt de arahide sau hummus. Hummus este pregătit cu ulei de măsline (deci este gustos și bun pentru sănătatea ta).
  • Imaginea intitulată
    2
    Între mese, gustări cu valori mai ridicate de proteine ​​prin citirea etichetei. Cantitatea de proteine ​​este raportată în grame. Experții recomandă ca bărbații să consume 56g de proteine ​​pe zi (femei de 46g), dar ajustează doza pe baza activităților zilnice, greutății corporale și vârstei. Nu presupune nimic. De exemplu, s-ar putea să credeți că covrigeii acoperite de iaurt au mai multă proteină decât untul de arahide, când contrariul este adevărat.
  • Image cu titlul Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine ​​Pasul 3
    3
    Îmbunătățește calitatea proteinelor consumate în prezent. Dacă alegeți bucăți de carne slabă în loc de cele care au un conținut ridicat de grăsimi (este preferabil să se confruntă cu șuncă în comparație cu carnea foarte grasă, cum ar fi cârnați de porc sau slănină), să se reducă grăsimile și să se crească proteinele. Chiar și reducerea grăsimilor saturate este bună pentru sănătatea ta. Dacă consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat în loc de întreg, consumând aceeași cantitate de calorii, veți scădea aportul de grăsimi și veți crește aportul de proteine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Lăsați coaja la fructe și legume, dacă este posibil. De exemplu, un măr cu coajă are mai multe proteine, vitamine, minerale și fibre. Proteinele din interiorul unui măr sunt puține, dar fiecare piesă este importantă, la fel ca și beneficiile obținute din coaja. Majoritatea nutrienților proveniți din fructe și legume se află la suprafață, deci chiar dacă coajați un măr (nu se recomandă), zonele cele mai apropiate de coaja se hrănesc mai mult decât cele interioare. Fibrele consumă bile (acea substanță verde din intestin) și, pentru a produce bile, corpul recurge la colesterol. Acesta este unul dintre modurile în care fibrele reduc nivelurile de colesterol. Aflați cum fibrele reduc în continuare grăsimile, aducând beneficii.
  • Imaginea intitulată
    5


    Fiecare fruct conține cantități diferite de proteine, deci alegeți în funcție de nevoile dvs. Mai jos veți găsi o listă cu diferite fructe din cele care au o cantitate mai mare de proteine ​​decât cele care conțin mai puțin: portocale, prune, pepeni, banane, mango, ananas și date.
  • Image Title Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine ​​Pasul 6
    6
    Elaborați un program alimentar care să ia în considerare carbohidrații complexi și conținutul lor de proteine. Mai jos veți găsi în ordine descrescătoare niște carbohidrați complexi, pe baza cantității de proteine ​​pentru o cantitate egală de calorii: pâine integrală, porumb, ovăz obișnuit, cartofi cu coajă și orez brun. Pâinea integrală de grâu are mai multă proteină decât alte alimente.
  • Imaginea intitulată Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine ​​Pasul 7
    7
    De asemenea, alegeți cerealele integrale pentru a crește consumul de proteine ​​și alți nutrienți. De exemplu, pâinea albă are 5 grame de proteine ​​la 200 de calorii, în timp ce pâinea integrală conține 10,6 grame de proteine ​​pentru aceeași cantitate de calorii. Mananca cereale integrale este buna pentru sanatatea ta. Prin urmare, este foarte important să se garanteze un aport optim de proteine ​​pentru a mânca alimente întregi și pentru a varia consumul de alimente.
  • Image Title Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine ​​Pasul 8
    8
    Uneori folosește fasolea ca un amidon secundar. Fasolele și cartofii (dar și orezul și pâinea) sunt o bază în bucătăriile vestice și au un conținut ridicat de proteine. Tofu este un alt aliment care trebuie luat în considerare pentru creșterea consumului de proteine. Printre legume se numără leguminoasele de struguri (bostanii, fasolea americană, mazărea, fasolea verde), deși nu conțin toate cantitățile mari de proteine, cum ar fi boabele (borlotti, fasolea, fasolea etc.).
  • Imaginea intitulată
    9
    În cele din urmă, amintiți-vă că corpul funcționează folosind energia stocată și nu prin voință. Este ca și cum ai umple mașina să o conduci. Trebuie să urmați o dietă echilibrată pentru a începe ziua.

    • Sfaturi

    • La fel cum multe descoperiri medicale apar ca urmare a evenimentelor de război, atleții și oamenii care lucrează fizic au o cunoaștere directă a efectelor nutriției și mai ales a aportului de proteine. Cine face liftingul, câștigă forța într-un mod foarte lent și, pentru a câștiga forța, odihna joacă un rol major. Orice altceva, atâta timp cât se bazează pe bunul simț, este de importanță secundară. Scopul acestui articol este de a aduce oamenii mai aproape de RDA (indemnizația zilnică necesară sau rația zilnică recomandată), echivalentul a aproximativ 50 de grame pentru proteine ​​(mai ales la micul dejun).
    • Acest articol este destinat persoanelor care consumă mult mai puțin decât ADR, mai ales la micul dejun. Tot ceea ce este scris este deja cunoscut. Pasajele referitoare la proteinele conținute în fruct sunt inspirate de studii academice, dar ceea ce este important este citirea etichetelor și utilizarea discernământului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit