gtemata.com

Cum să tratăm cotul tenisului

Cotul jucătorului de tenis este o durere urmată de durere în partea exterioară a cotului care implică o deteriorare a conectorilor de tendon între antebraț și cot. Este adesea rezultatul unor activități zilnice repetate, inclusiv în mod evident tenis. Tencuiala tenisului poate necesita, de asemenea, intervenții chirurgicale în cazuri grave, dar în general este posibilă tratarea acesteia cu metode simple de uz casnic.

paşi

Partea 1

Tratează-o acasă
Imaginea intitulată Somn înainte de examenele finale Pasul 5
1
Rest. Ca toate bolile și accidentele, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă odihniți. În acest caz, asigurați-vă că aveți destul de somn, evitând mișcări repetitive pe brațul dvs., care poate pune tendoanele și mai greu.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 5
    2
    Aplicați gheață sau comprese reci. Înfășurați niște gheață într-un prosop subțire și aplicați-l în zona afectată timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi.
  • Imagine cu titlul Cure Cracked and Dry Elbows Pasul 7
    3
    El poartă un tutore. Suporturile de cot de tenis ajută la protejarea tendoanelor deteriorate în timpul recuperării. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că o purtați chiar sub zona dureroasă și nu direct deasupra acesteia.
  • Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6
    4
    Faceți niște exerciții. Acestea sunt extensii speciale care vin în ajutorul vindecării. Cu toate acestea, dacă simțiți o mare durere în timp ce le efectuați, opriți-le imediat pentru că ați putea face situația să se înrăutățească.
  • Împingeți-l la extensia încheieturii mâinii. Împingeți brațul afectat astfel încât să fie perpendicular pe trunchi, cu mâna închisă într-un pumn. Utilizați mâna opusă pentru a apuca pumnul și împingeți-l în jos astfel încât brațul să se extindă și încheietura mâinii să fie orientată în jos. Țineți poziția timp de douăzeci de secunde, apoi eliberați-o și repetați de cinci ori.
  • Întindeți cu flexorul încheieturii mâinii. Împingeți brațul inflamat astfel încât să fie perpendicular pe trunchi, cu antebrațul în sus. Întoarceți partea din spate a mâinii astfel încât degetele să privească în jos. Cu mâna opusă, el își prind degetele și îi împinge înapoi spre corp până când simte o întindere ușoară în antebraț. Țineți poziția timp de aproximativ douăzeci de secunde, apoi repetați exercițiul de patru ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea degetelor Pasul 19
    5
    Efectuați exercițiile cu o minge antistres sau o minge de tenis. Aceste exerciții sunt destinate flexorilor antebrațului și micului grup de mușchi de mână și antebraț. Acestea vă vor ajuta să îmbunătățiți forța de prindere, permițându-vă să reveniți pentru a păstra și a transporta obiecte cu seninătate. Stați pe un scaun și apucați mingea în mâna brațului afectat. Strângeți mingea și țineți-o timp de 3 secunde, apoi eliberați-o. Continuați să exersați până când țineți mânerul cât mai mult posibil. Strângeți mingea de zece ori și faceți exercițiul de două ori în fiecare zi.

    • Partea 2

    Adresați-vă medicului
    Image cu titlul Tratarea sclerozei multiple cu chimioterapie Pasul 11
    1
    Fizioterapie. Este de departe cel mai benefic tratament pentru cotul tenisului, deoarece ajută la relaxarea țesuturilor deteriorate și reduce tensiunea în tendon. Terapistul vă va învăța, de asemenea, exerciții și întinderi specifice care necesită ajutor cuiva.
  • Imagine cu titlul Obțineți un masaj gratuit Pasul 10


    2
    Obțineți un masaj profesionist. Manipularea mușchilor și a tendoanelor din antebraț poate, într-un anumit mod, să contribuie la îmbunătățirea stresului acumulat în timp. Aceasta poate duce la o reducere a inflamației.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 15
    3
    Luați medicamente. Medicul dvs. vă poate prescrie un antiinflamator nesteroidian care va ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii asociate cotului de tenis.

    • Partea 3

    profilaxie
    Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 13
    1
    Evitați mișcările repetitive. Stresul tendonului este ușor, așa că încercați, dacă este posibil, să nu vă strângeți brațul. De asemenea, evită ridicarea obiectelor grele sau exercițiile extenuante.
  • Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3
    2
    Continuați să practici. Exercițiile și alungirile folosite pentru a trata cotul tenisului pot, de asemenea, să prevină cronica acestuia. Așa că întindeți flexorul și extensia încheieturii mâinii de câte ori puteți.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 18
    3
    Încercați auto-transfuzii de sânge sau de trombocite. Acestea sunt tratamente în care trombocitele și sângele pacientului sunt injectate în zona în care durerea este cronică, pentru a încerca să dea un șoc fazei de recuperare. Dacă cotul de tenis este o problemă recurentă, menționați una dintre aceste soluții medicului dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Tencuiala tenisului nu este aceeași la toți oamenii, așa că nu vă faceți griji dacă nu obțineți rezultate cu o terapie care a funcționat pentru altul.
    • Timpul de recuperare variază de la câteva săptămâni la câteva luni sau chiar ani. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de acest lucru.

    Avertismente

    • Ascultă-l pe doctorul tău. Aveți grijă de dvs. poate fi convenabil și eficient, doar asigurați-vă că nu faceți greșeli, subestimați probabil severitatea problemei dvs. sau gama completă de opțiuni de tratament.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit